Kaip išversti žadintuvą dar 10 minučių ir kodėl ji yra svarbi

Jūs esate susipažinę su nuolatine perdavimo signalas, kai jūsų mieguistas kūnas nėra pasiruošęs greitas pakilimo? Pasirodo, kad sunkus rytas karas tarp pareigos jausmo ir nori šiek tiek daugiau miego nukentėjo nuo jūsų nuotaikos, jums labiau mieguistas ir mieguistas, tačiau yra keletas būdų, kaip nutraukti šią kova.

Be nuolatinių vėlavimų, yra mažiausiai dvi priežastys nuspręsdami atpratinti save nuo nuolatinių signalizacijos pervedimų.

1. Jūs atimti sau normaliai, gilaus miego. 5-10 minučių po to, kai jums pabusti jūsų kūnas neturi laiko pasinerti į gilaus miego, taigi, kuriame etape Paslaugų anksti, jūs tiesiog nutempti bent 10 minučių gero poilsio, kai organizmas atkurta ir atsipalaidavę.

2. Jūs praleisti savo valios dėl nereikalingo veiklos. Savo knygoje "Valios: atnaujintų didžiausią maitinimo vyro" psichologas Roy Baumeister pasiūlė, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą valios.

Jei mes priimame savo hipotezę, it turns out, kad išleisti valios pakilti iš lovos, jums bus daugiau ligoti per dieną, ir tai įrodyti taško vaizdas, mesti blogus įpročius ir padaryti šiek tiek daugiau pastangų valios gali būti svarbesnis nei kovoti su juo lovoje, balansavimas ant ribos Miegoti.

Pasirodo, kad pertrūkiais rytą sunkių svajonė atneša jums tik pakenkti: ne atsipalaiduoti taip, kaip turėtų, ir atimti iš savęs jėga valios. Jei nuspręsite užsiimti su vertimai žadintuvo, keletas patarimų, kurie padės jums tai padaryti.

Pabuskite laiką

Žmogaus miego galima suskirstyti į du etapus: greitas, per kurį mes matome tą sapną, ir lėtas, kai kūnas visiškai atsipalaiduoja ir ilsisi. Jei jums pabusti REM miego, keltis lengviau, jaučiasi tinka ir švieži, o pabudinti lėtai etape yra kupinas nuovargis ir perduoda signalą.

Norėdami suprasti, ką etapas miego pabusti, galite naudoti nemokamą programą iPad - Protingas žadintuvas HD Nemokamai: miego fazės. Šioje paraiškoje, yra apskaičiuoti veikimo etapų miego ir jet lag, todėl jūs galite pabusti, kai smegenys dirba (REM miego), ir jaustis šviežia ir pailsėjusi algoritmas.

Gaukite naują rytą įpročius

Jų naujas rytas įpročiai gali būti susieta su konkrečiu signalas: tai padės sukurti sąlyginį refleksą, kuris bus išgelbėti jus nuo pažadinimo pervedimai. Pavyzdžiui, jūs nuspręsite daryti pratimus, ir jūs turite pasirinkti signalą, kuris ateityje bus reiškia jums ryto pratimai pradžią. Tarkime, jūs statymą ant mėgstamą Service džiaugsminga melodiją.

Pirmą kartą jūs turite pabandyti atsistoti ant savo, nes įprotis dar sukūrė, tačiau ji yra įmanoma visais įmanomais būdais sau padėti, pavyzdžiui, atidėti signalą dviejų metrų, todėl, kad jį išjungti turėjo išeiti iš lova. Šalia jos, galite įdėti dalykų, kad jums atlikti pratimus, kad bus priminti jums apie planus.

Po mėnesio reguliariai pabudimas vieną melodiją jūs turite įprotį, ir kyla be jokios abejonės, ar dvejonių yra numatyta jums. Kaip tik skamba muzika linksmas rytas, keliesi ir įdėti daugiau fizinės formos, prieš vienas, sužinojusi apie tai, kaip jūs nenorite lipti.

Geriau miegas yra normalu

Jei nuėjo miegoti vėlai, o ne pakankamai miego daug geriau įdėti žadintuvą pusvalandį ar valandą, užuot jį kas 10 minučių. Trumpas miegas ir pabudimas nieko jums nebus, ir ten nieko gero pavaizduoti The Awakening, tai geriau miegoti ramiai.

Susieti sau atlygį

Jūs galite nustatyti sau kažką gražaus, kai paskata atsikelti ryte.

Pavyzdžiui, jūs galite nusipirkti įdomią knygą ir jį skaityti tik ryte, arba leisti sau apsilankyti socialinių tinklų ryte. Tada turėsite realią paskatą keltis be žadintuvo pervedimų, nes kas nenaudingas 10 minučių miego - jis prarado 10 minučių savo ryto įdomus.

apsunkinti užduotį

Jei negalite palikti įprotį savo noru, tiesiog pirkti sau žadintuvas, kurį galite nustatyti sau tik vieną kartą pakilti ir niekada pakeisti jį.

Taip pat yra programa, žadintuvai, į kuriuos būtina išspręsti matematinį pavyzdį pasukti laiką įjungti arba išjungti, ir daugiau pakartojimų, tuo sunkiau užduotį.

Žinoma, jei jūs einate miegoti po vidurnakčio, o tada bandyti keltis šeštą ryto ir tai yra jūsų nuolatinė režimas, nė vienas iš metodų nebus pakankamai veiksmingos, bet pabandyti vistiek verta.