Kaip miego mažiau ir gyvena ilgiau
Gyvenimas / / December 19, 2019
Man reikia miego bent aštuonias valandas - mes sužinojome šią aksioma širdį. Jie kalba apie tai, iš visų pusių ir patariama laikytis šios Magiškas skaičius. Bet man asmeniškai, tokios rekomendacijos visada atrodė šiek tiek keista. aš pelėdaAš myliu stiprią kavą, tai geriausia eiti miegoti vėlai naktį ir pabusti linksmas ne septyni, o dešimt ryte. Nuoširdžiai bandžiau laikytis griežto grafiko, miego aštuonias valandas ir pabusti anksti. Bet kaip rezultatas jaučiamas Sleepwalker ir nepakeliamas kančias.
Tapo aišku, kad iš aštuonių darbo valandų taisyklė yra ne visiems. Gana septynias valandas miegoti ir jaustis puikiai.
Dauguma studijų ir straipsnių reikalauti aštuonių valandų miego. Bet, ko gero, šis skaičius - apie civilizacijos plėtrą, o ne biologijos poveikį. Pavyzdžiui, jei jums mokytis iš tų, kurie gyveno prieš industrializaciją eros sapne informaciją, atrodo, kad vidutinė trukmė miego yra 5,7-7,1 valandos.
Mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti, kiek laiko mes turime praleisti svajonę. Tačiau akivaizdu, kad pakankamai miego yra geriau nei miego ilgą laiką.
Mažiau yra geriau
Profesorius Franko Cappuccio (Prancūzijos Cappuccio) analizavo 16 studijas apie miego, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 mln žmonių. Kaip rezultatas, jis nustatė, kad tie, kurie miegojo ilgą laiką mirti anksčiau, nei kada nors pakankamai miego.
Tačiau remtis šia išvada yra visiškai neįmanoma. Galų gale, atsekti miego poveikį asmuo yra sunku. Pareiškimas duota pažinti ligas ir problemas, kurios yra paslėptos nuo gydytojų akyse. Pavyzdžiui, ilgai miegoti, susijusios su depresijaIr trumpas - stresas. Bet kai profesorius Seanas Yangstedt (Shawn Youngstedt), realizuojant eksperimentų trūkumus su dideliais atliko grupės savo studiją, numatančią 14 savanorius, jis gavo tuos pačius rezultatus, kaip Cappuccio.
Matyt, ilgalaikiai miego turi tokį patį poveikį asmeniui ir kad neaktyvus gyvenimo būdą.
Žinoma, kažkas gyvens ilgai ir laimingai, nepaisant to, kad praleidžia 12 valandas per parą prie savo stalo. Ir kažkas turi mokyti daug ir dažnai, ir tai rankų darbo. Kiekvienam savo.
Jei esate tarp 18 ir 64 metų, labiausiai iš visų, jums reikia miegoti apie 6-11 valandų. Tačiau net ir šios rekomendacijos yra pagaminti remiantis mokslinių tyrimų duomenimis turėtų būti antrinis jums. Margaret Thatcher (Margaret Thatcher) valdė šalį, ištuštinti keturias valandasIr kai kurie jauni žmonės nepamenu jų vardų, jei jūs neturite eiti miegoti 10:00 be pertrūkių.
Kiek man reikia miego?
miego ciklas susideda iš penkių etapus: keturių etapų ne-REM miego fazių ir REM miego. Mes greitai pereiti per pirmąjį etapą, ilgas Gyvensi sekundę, o Binaural beats sulėtėti įjungti trečią ir ketvirtą etapus lėtai bangų, ir pagaliau pasiekti penktą žingsnį - etapą REM miego.
Manoma, kad šis ciklas kartojamas kas 90 minučių. Bet, matyt, jos trukmė gali skirtis nuo 70 iki 120 minučių. Panašiai, kaip ir su reikiamu kiekiu kasdien miego trukmę šio ciklo yra unikalus, ir kiekvienas turi savo.
Bet mes žinome, kad mums reikia 4-5 iš šių ciklų gauti pakankamai miego. Atsižvelgiant į tai, kad jų trukmė skiriasi, todėl sunku tiksliai numatyti, kada jums pasakys, tarp ketvirtojo ir penktojo ciklo, ir kai tai puikus metas pažadinti.
Bet net ir tai dar ne viskas: per naktį ciklo laikai keičiasi. Jis padidina į vidury nakties ir patenka ryte.
Taigi, ką jūs darote su šios žinios?
- Netikiu pareiškimus, pavyzdžiui, "Jums reikia miegoti N valandas per dieną." Nebent rekomenduojama specialisto, kuris ką tik padarė jums elektroencefalograma.
- Gauti minimalią įrangą, kuri leidžia jums stebėti savo miego ciklų ir pabusti ryte yra puikus laikas.
Technologijos - vienintelis tikras būdas sekti, valdyti ir suprasti savo miego ciklų. Bet prieš jums sužinoti, kaip tai padaryti, jums reikia suprasti tai, kodėl ji apskritai reikalinga.
Klausyti vidaus ritmu
Šiuolaikinės technologijos - viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl nustoja jausti savo vidinis laikrodis. Gadgets, Elektronika, gatvių apšvietimo ir visi kiti daiktai, išsiskiriantis šviesą pažeidžia mūsų paros ritmai ir sinchronizuoti su saulėlydžio ir saulėtekio.
Organizmo paros ritmų yra kontroliuojama nuo ląstelių, kurios stimuliuoja organizmo atsaką į šviesos signalų grupės. Jie siunčia pranešimą į smegenis ir sukelti organizmui pabusti, pakelti temperatūrą, pagaminti reikiamų hormonų (pvz kortizolio) ir sumažinti gamybą nereikalingų (pvz melatonino).
Problema yra ta, kad mes reaguojame ir dirbtinis apšvietimas. Kai jums pažvelgti į nakties ryškus ekranas smartfon, jūsų organizmas gauna signalą: Rise ir blizgesį!
Kaltinti už tai, žinoma, ne tik technologija. Kiti veiksniai, tokie kaip triukšmas, hormonų, sporto pratimų, stimuliatorių, taip pat suteikti panašų poveikį, ir trankyti paros ritmus.
Bet yra gera žinia. Daugiau nei 6 milijonų metų, mūsų protėviai išmoko keltis auštant ir miegoti saulei. Taigi, norint atkurti paros ritmo sutrikimai, reikia nemažai pastangų tiek. Jums tiesiog reikia vengti dirgiklių. Elektros apšvietimo, pavyzdžiui, ar šviesa nuo monitoriaus.
Tai padaryti. Nedarykite sporto pratimai prieš miegą, nustoti gerti kavos naktį. Pirkti gerų ausų ir virš jo akyse kaukę. Savo ruožtu, pagaliau, savo miegamajame į vietą poilsiui, o būtent - giliai, ramus miegas.
Stebėkite savo miego
Ieškoti įtaisą stebėti miego lengva. Rinkos alsuoja panašių įrenginių praktiškai bet kokį biudžetą.
Ir jūs negalite pirkti naują įrenginį, ir sukurti gerą programą sekti miego. Mums patiko programą miego ciklą. Jis naudoja pagreičio ir mikrofonas telefoną stebėti savo miegą, stebėti judėjimo ir kvėpavimą.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Žinoma, galite pabandyti kitas programas ar dalykėlių. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti - suprasti, kaip tu miegi ir kaip ilgai trunkantis miego ciklus.
Santrauka konsultacijos į "daugiau miego" ir "miego" dvasios neturi pagrindo. Galų gale, niekas tiksliai nežino, kiek reikės laiko atsigauti. Kai žinote, kaip jūsų kūnas veikia.