Kodėl naudinga šaltas dušas
Produktyvumas Gyvenimas / / December 19, 2019
Chrisas Gayomeli autorius portalo Fast Company ", sukūrė į save eksperimentą.
7:30. Ledinis kovo rytą. Aš stovėti arti vonios suvynioti į rankšluostį ir ryžtingai žiūri į savo atspindį. Dušas yra įtrauktas, kaip visada šiuo metu. Tačiau viena detalė pakeičia visą įprastą tvarką: supilkite į vonią ne glosto srautus šiltu vandeniu. Šį rytą mano tikslas - šokti pagal šalto dušo. Ir taškas.
Bet jei aš paliesti vandenį su savo ranka, tarsi vaiduoklis nustatymas tirpsta tarsi snaigė ant delno. Aš patraukti krano su karšto vandens rankenėlę ir pasukite ją visą kelią, kaip bailys. Vonios veidrodis rūko iki. Tai gerai, damn it!
Į mano nepavykusio eksperimento ištakos gali būti atsekti iki avarijos pastebėjo, Niujorko žurnalo straipsnis, kai buvo pasakyta apie krioterapijos už turtingi žmonės: praleisti tris minutes į kambarį, o šaltas azotas daro savo darbą ir gauti tobulinimą su labai maža pagalba temperatūra! Gydymas turėtų deginti kalorijas, suteikti postūmį imuninę sistemą ir pradėti endorfinų, kurie gerina nuotaiką, kaip srautas bėgikas. Puikus vaistas nuo sezoninių bliuzo.
Bet aš nesu milijonierius dar negyvena bute atsiveria vaizdas į centrinį parką, aš nusprendžiau ieškoti daugiau prieinamą būdų rinkti patį derlių naudingų efektų. Interneto atvedė mane į nuostabų pasaulį šiurkštus ir žvalumo šaltis siela.
Sveikatos pagerėjo nuo šalto vandens, kurio temperatūra gali nukentėti.
Katharine Hepburn visas gyvenimas pamokslauti apie nauda šalta. Drąsūs narai, jūrų vėplių, kurie panardintas į į ledo vandens žiemą, taip pat teigia, kad, nes jie kaltinami adrenalino jaustis šviežia ir atnaujina. (Nors gydytojai įspėjo, kad žiemos plaukimo yra pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ligos). Stačiatikiai krikščionys žinomas Epiphany maudymosi ledo vandens valymo sielos.
Profesionalūs sportininkai, tokių kaip Kobe Bryant ir LeBron James, atsižvelgiant ledo vonias atleisti dirginimą ir ramina raumenų skausmas po treniruotės. (Ir net nedvejokite eksperimentai socialiniuose tinkluose plisti.) Ned Brophy-Williams, Australijos mokslininkas dalyvauja sporto, kelių tyrimų dėl šalto vandens valymo autorius, paaiškino, kad kritimo šalto vandens nukreipia kraujo tekėjimą "su periferinių kraujagyslių giliai tuo pačiu metu mažina uždegimą, padidinimui ir pagerina venų grįžti (kraujo kiekį grąžina širdies)."
Iš tiesų, pagerėjo venos reiškia, kad medžiagų apykaitos produktai ir atliekos, kurios buvo suformuotos mokymo metu, bus pašalinti iš kūno greitai, ir maistinių medžiagų sustiprinti pavargęs raumenis. Kitaip tariant, jums bus švarus. Nors šiuo atveju, į ledo vonią idealo. Aštuonias minutes nei šalto dušo - kuri gali būti kaitaliojami su šiltu - tai geriau negu nieko. yra net klinikiniai tyrimai, Patvirtinta, kad šalto vandens stimuliuoja naudingų rudos spalvos riebalinis kūnelių susidarymą, kuris nusėda viršutinė pusė kūno ir padeda deginti lipidų - riebalai, kad išsaugoti perteklių kalorijas ir atsigulė ant jo pilvo ir linijų juosmens.
Bet kadangi aš negaliu pradėti savo rytą su šimtais atsilenkimų ir šokinėjimą, aš maniau, kad šaltas vanduo padės mano produktyvumą ar bent pralinksminti. 2007, molekulinės biologijos Nikolajus Ševčukas paskelbtas studija, Kuris jis teigė, kad šaltas dušas gali gydyti simptomus, ir reguliariai naudoti ir visiškai rodo geresnius rezultatus nei farmakologinių antidepresantų. "Mechanizmas, kuris paaiškina pakili poveikį panardinama į šaltą vandenį, galbūt yra skatinti dopamino ir energijos mainai mezolimbinę ir neyrogastralnom būdais - sakė Ševčukas Podcast Neurologija. - dopamino būdų valdyti mūsų emocijas, daug tyrimų įrodė ryšį darbą šių smegenų su depresija dalių ".
Kalbėdamas nemokslinę kalbą, šalto vandens užpildo smegenų dalys atsakingos už nuotaiką, hormonų laimės.
nepriklausomi tyrimai šouKad "jūrų vėplio" smarkiai sumažino jausmas įtampos ir nuovargio, gerina nuotaiką ir atmintį. "
Domėjausi metodiką, kuri buvo naudojama mokslininkas. Savo tyrime - ir Ševčukas pripažino, kad mėginys buvo statistiškai mažas - dalyvius pradėtas šiltu dušu. (Tai mano klaida: kaina tai padaryti.) Per penkias minutes, vandens temperatūra palaipsniui mažinama tol, kol jis pasiekia 20 ° C Tai atrodo labai žemą temperatūrą apie liečiasi su oda. Dalyviai stovėjo šaltoje dušu dvi ar tris minutes. Tai tarsi maudynės Ramiajame vandenyne Orange County, Kalifornija srityje pavasarį ir Baltijos jūroje vasaros pradžioje. Reikėtų pažymėti, kad temperatūra yra žemiau 16 ° C, sukelia peršaldymas!
Ginkluotosios su naujų žinių, aš nusprendė suteikti antrą šansą į šaltą vandenį. Kitą kartą atidarytas čiaupas karšto vandens su mažiau nei įprasta, ir šoktelėjo į dušu. Per kelias minutes temperatūra lėtai sumažėjo iki organizmas tapo piktas. Kvėpavimo atgaivino. Širdies Łomotanie stipresnis. Aš pradėjau šokti išlaikyti šiltas. Bet kai aš koncentruojamas ir sulėtėjo kvėpavimą, toleruoja šaltą vandenį lengviau. Tai buvo tarsi priprasti prie plaukimo baseine be šildymo: vykdytinas ir ne per baisu.
Kai aš nušlavė iškart pajuto, pasirengęs imtis veiksmų. Širdis vis dar plaka greičiau, o ryte aš jaučiau jaudulį, kurį aš negaliu padaryti kavos. Buvau pilnas entuziazmo, nors langas buvo purvinas Niujorkas žiemą. Aš net nusišypsojo kolegas!
Aš norimą efektą galiojanti? Žinoma. Bet geriausias dalykas, aš galiu pasakyti, kad eksperimentų rezultatų patvirtinimo Turiu nuo imtis šaltas dušas.