55 paprastų būdų, kaip rūpintis savimi, kai jūs esate užsiėmęs-užsiėmę-užimtas
Gyvenimas / / December 19, 2019
Kiekvienas iš mūsų gyvenime yra tie momentai, kai linksta daug dalykų. Mes visada turime terminus, egzaminus, skubius reikalus ir tiek daug prioritetus, kad reikia pasirūpinti. Jausmas, kad visas pasaulis vienu metu staiga reikia jūsų dėmesio, ir jūs nežinote, kaip viskas laiku, ir, kaip ir dauguma žmonių, pradeda praleisti mažiau laiko sau.
Norėdami to išvengti, mes jums pasakys apie 55 paprastų būdų, kurie padės jums rūpintis savimi, kai jūs esate užsiėmęs-užsiėmę-užsiėmę.
Pasakykite "ne" viskam, kas nėra svarbu jums
Telefono skambučiai iš tolimų giminaičių, plepėjimas apie ką su draugais - dabar tai ne laikas būti atsakingas už viską, ir bus gerai visiems. Suteikite sau pažadą, kad yra visiškai orientuota į tai, kas svarbu dabar. Jei išsaugoti save nuo neesminių atvejais ji yra ne tik atlaisvinti savo laisvalaikį, bet taip pat palengvinti "naštą universaliųjų koncerno" kad jums atlikti.
prašyti pagalbos
Nėra nieko blogo, prašyti pagalbos. Jūs būsite nustebinti, kai jūs suprantate, kad daugelis žmonių labai nori padėti kitiems. Tai daro juos jaustis reikalinga ir naudinga. Dauguma žmonių yra prašoma padėti jiems virti, apsipirkti ir kitus namų ruošos darbus.
Be to, vienas niekada neturėtų nuvertinti, kaip kiti žmonės gali rasti naudingos grįžtamosios ir motyvacija klausimus. Jie gali suteikti jums pasitikėjimo, kuris taip dažnai trūksta, kai mes padaryti atsakingą ir svarbų darbą.
Gauti pakankamai miegoti
Tai sena konsultacijos yra naudinga ne tik tada, kai norite rūpintis savimi, bet taip pat, jei norite pagerinti savo produktyvumą.
Tai ypač svarbu per egzaminus ar kai per pakrautas darbe. Mes naiviai tikime, kad šios dvi papildomos "sunkus" darbo valandos padės priartėti prie tikslo, bet iš tiesų šios dvi valandos miego bus daug efektyvesnis.
gerti arbatą
Gyvumas, kuri duos jums kofeino labai greitai išgaruoti. Nors karšta arbata padės jums pralinksminti daug geriau.
Klausyti savo mėgstamą muziką
Minkštas muzika padės jums atsipalaiduoti ir įdomus - ateiti į tonas. Svarbiausia, pasirinkti muziką, kuri nebus atitraukti jus nuo jūsų darbo (muzika be žodžių, pavyzdžiui).
Jūsų mėgstamiausia muzika bet kokiu atveju, nudžiuginti jus, nesvarbu, kiek pavargę jūs esate.
valgyti teisė
Aš žinau, kiek norite užsisakyti picą, bet jums bus nugalėtojas, jei vietoj parengti savo skanų ir sveiką maistą. Tai bus ne tik pagerinti savo rezultatus, bet ir pagerinti savo nuotaiką. Rasti tinkamą receptą savo mėgstamą patiekalą. Geriausia būtų, kad preparatas neturėtų užtrukti daug laiko.
Praleiskite penkias minutes ryte ant mokestį
Jei jūsų rytas prasideda neramus, yra rizika, kad visą savo dieną vyks streso bangos. Stenkitės, kad kiekvieną rytą buvote "penkios minutės tylos ir ramybės." Atsistoti ir sutrinkite. Padaryti keliolika šlaitus. Pajusti savo kūną ir klausytis savo kvėpavimą.
Pradėkite savo dieną kiekvienas šiuo būdu, ir jūs pastebėsite, kiek ramesnis ir malonesnis jausitės.
Išdėstyti kelis trumpus pasivaikščiojimus per dieną
Galite būti pernelyg užsiėmę, kad manote, kad kiekvieną minutę yra pernelyg vertinga išleisti jį kažkuo kitu nei darbe. Jei jums reikia eiti kažkur netoliese, praleisti pusvalandį apie tai pasivaikščioti, o ne naudotis viešuoju transportu ar savo automobiliu. Šviežias oras ir dienos šviesa yra labai naudinga jūsų kūno.
Jei Jūsų tikslas yra toli nuo savo namų, kad per ne priežastis pasiduoti vaikšto. Išlipkite dviem sustojimais anksčiau, jei viešuoju transportu arba pastatyti savo automobilį šiek tiek toliau nei įprasta.
Papildomas pusvalandį vėliau bus jums sutaupyti porą valandų gryname ore - jūs jausitės energingesni ir turėti laiko padaryti daugiau, nei įprasta.
Organizuoti penkių minučių pertraukėles kas valandą
Jūs negalite būti sutelktas į dienos užduotį. Nesvarbu, koks jūsų ištvermę, jums visada bus ramiai. Jūsų smegenys bus surasti pertraukos, ir galiausiai jums bus staiga rasti sau skaitant dienoraštį arba patikrinti elektroninį paštą, o ne kovoti su atvejais.
Geriausias sprendimas šiuo atveju - keltis, eiti ir duoti sau penkių minučių pertrauką. vietą ir judėjimą keitimas padės jums grįžti į darbą atvejais moralę ir kovoti su greičiau užduotis. Taigi jūs taip pat suteikiate jūsų smegenys galimybę pailsėti ir apdoroti informaciją.
Pasukite rūpintis savimi mažų užduočių ir padaryti juos kasdien
Tai nereiškia, kad jūs turite padaryti sau, jūsų mėgstamiausia centras visatos, ir visą dieną spręsti tik viena su kita. Ne, tiesiog kiekvieną dieną ko nors maža, bet maloni ir naudinga save: nakraste nagai, padaryti kaukę plaukams, eiti masažas.
Tas pats metodas dirba su Valymas: ne praleisti visą dieną off pavasarį valymas, tiesiog nutraukti savo namų ruošos darbus mažoms įmonėms, kurios palaipsniui vykdyti kiekvieną dieną.
Yra tik planas, kad jums sekti
Vietoj bando prisiminti visus savo skubių dalykų geriau užsirašyti ant popieriaus. Tada trumpai, kaip jūs ketinate susitikti su jais, laiko už termino apibūdinti. Jums gali tekti planuoti užduotis daug dienų į priekį, ir iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad bylos jūs turite pakartoti neįtikėtinų daug, tačiau šiuo atveju yra didelė tikimybė, kad jūs padaryti viską, Terminas. Pabandykite nenukrypti nuo plano.
Net jei dabar turi laiko iki baigti užduotį, nepradėkite rytojaus verslo šiandien. Tai geriau atsipalaiduoti jūsų laisvo laiko, išleisti jį sau.
Turėti ryšį su savo draugais
Nepamirškite apie draugais: kelių pranešimų ar susitikimo porą valandų leis jums įsitikinti, kad jūsų draugai nepatiria iš Jūsų dėmesio stokos. Jūs jausitės daug geriau, kai jūs imtis sau daugiau negu nieko, išskyrus darbo ir nejaus darboholikas atsiskyrėlis.
Per judriausių darbe, jūs neprivalo palaikyti ryšį su visais savo draugais, bet būtinai uždaryti žmones, kurie daro jus laimingą ten.
Atsipalaiduokite ir ne tik planuoti savo atostogas
Tai labai svarbu. Jei norite atsipalaiduoti, jums tikrai reikia atsipalaiduoti. Kartais net turi pasistengti atsikratyti minčių ir rūpesčių apie darbą toli ir duoti savo smegenis su timeout.
Taip pat labai svarbu ne tik atsipalaiduoti smegenis perkrautas su mintimis, bet ir pavargusią kūno. Geriau vos penkias minutes meluoti nei praleisti pusvalandį priešais televizorių.
Apsupti save su savo mėgstamą nuotraukomis
Tegul kai kurie iš jūsų darbo vietoje pakabinti savo nuotraukas. Pakabinkite juos, turi būti tokiu būdu, kad jie yra jūsų regėjimo lauke, kai dirbate. Tai sukurs Jums tikrą ramybę ir malonią atmosferą. Jei negalite patalpinti nuotraukas savo darbo vietoje, galite nešiotis nuotraukų albumą ar naudotis paslauga Pinterest.
Rašyti kasdien sąrašą ačiū
... jis pats. Jis neturėtų būti ilgas, keli sakiniai pakaks. Jei vieną dieną pajusite, kad jums trūksta motyvacijos ar turite blogą nuotaiką, pereikite per savo ankstesnį rekordą ir suvokti, kad viskas yra ne taip blogai, kaip atrodo.
Jūsų vakarienė - brangų laiką
Mėgaukitės sveiką maistą, derinant ją su žurnalu skaityti, arba savo dienoraštyje arba tiesiog žiūrėti žmonėms.
Tai svarbu, nes ne tik skanu valgyti, bet taip pat turi būti įkvėptas, ieškoti naujų kūrybinių idėjų.
Užsirašykite viską, kad trukdo jums
Stresas daro mus labiau pažeidžiami, ir nerimas turi įtakos ne tik mūsų verslui, bet ir mūsų išvaizda neigiamas. Jei jūs suprantate, kad neramu per daug, tai yra proga įrašyti viską, nes tai, ką jūs patiriate. Kiekvieną kartą, kai jūs sugauti save nerimą mintis, užsirašyti ir išsaugoti jį ateičiai.
Praleiskite penkias minutes ryte ir penkias minutes vakare, kas jaudintis viskas, kas parašyta jūsų sąraše. Tai gali skambėti šiek tiek keista, bet jei jūs iš anksto taikos ir ramybės "patirsite" visi savo baimes ir rūpesčius, jums bus daug lengviau.
Išdėstyti stumtelėti ar ilgus pasivaikščiojimus
Bet fiziniai pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą organizme, be to, jūsų galva yra pašalinta nereikalingų minčių, todėl, kad jūs galite sutelkti dėmesį į svarbų darbą, kad jūs turite.
Prisijunkite susitikimo planuotojas
Norėdami, kad jūsų gyvenimas mažiau chaotiškas, užsiregistruokite susitikimo planuotojas. Įsitikinkite, kad jūsų planuotojas įrašyti absoliučiai visuose posėdžiuose, ir jūs neturite netyčia praleidote bet kokį susitikimą.
Tik nepamirškite palikti laikas susitikti su savimi., Įdėkite ją į planavimo; tegul praleistą laiką sau, bus tos pačios svarbos kaip susitikimas su verslo partneriu.
Sekite savo pasiekimus
Kai mes turime, yra visi rankas ant denio darbe mes dažnai galvoja, kad tai sunkus laikotarpis niekada nesibaigs mūsų gyvenime. Todėl svarbu saugoti pasiekimus sąrašą. Įrašyti jį visą, net mažiausias, savo pergalę.
Dar kartą perskaitykite šį sąrašą, kai jūs manote, kad jūs artėja prie pabaigos, ir negali toliau dirbti. Tai suteiks jums jėgų ir motyvacijos judėti į priekį.
Dėvėti drabužius kramtymas
Jei esate gerai apsirengęs, jūs linkę jaustis daug labiau pasitikintys. Praleiskite papildomą penkių minučių ryte, ką pasiimti stilingas, patogus ir gražus drabužius, o dieną jums bus jaustis kaip milijono pailsėti.
Užsiregistruoti joga
... arba daryti jogos namuose. Net 10 minučių praleido shavasana (laikysenos poilsiui), tai geriau negu nieko. Taigi jis turės poilsio ne tik jūsų kūnas, bet ir protas.
Paimkite karštoje vonioje
Nieko padės Jums atsipalaiduoti, nes, kaip karštoje vonioje. Naudokite savo mėgstamą burbulo vonia, išjunkite šviesas, uždegti žvakę ir smagiai. Išsimaudyti vakare - geriausias būdas atsipalaiduoti, jei tik dėl to jūs negalite imtis savo darbą ir savo kompiuterį su jumis.
Uždekite žvakes
Žvakės suteikti atpalaiduojantį poveikį, ypač kvapnų žvakės. Darbo vietoje, jūs vargu ar galės pasinaudoti šia rekomendacija, tačiau grįžus namo niekas netrukdys jums tai padaryti. Beje, levandų ir kedro - kvapai, kad padės atsipalaiduoti.
Rašykite paremti mintis ir pareiškimus
Parama mintis - tai jūsų mintys, įrašytos tada, kai jums buvo ramus. Jos yra skirtos padėti jums, kai jūs įkelti reikalus ir labai pavargęs.
Pavyzdys paramos idėjos: nurašymas, kodėl darai šį sunkų darbą. Arba užsirašykite šmaikštus pokalbis su savo draugu, kuris gali nudžiuginti jus.
Parašykite apie "emocinį evakuacijos" planą
Idealiu atveju, toks planas jūs turite būti pasirengę ne iš "per darbo" laikotarpio pradžioje. Jei viskas staiga suklysti, jei vpadote panikos, jei jūs manote, kad patiems išnaudotos, tai kas tada vadini? Ką darysite? Kur eiti?
Jei leis planą iš anksto, tai rodo, kad jūs tikrai skerdimo pati.
Įkvėpkite - Exhale
Ką dar pasakyti? Kai stresas pasiekia kulminaciją, tiesiog giliai įkvėpkite. Iškvėpimo. Jūs manote, kad jums jaustis geriau?
Ar kažką kvailo
Nepamirškite smagiai! Kas sako, tu neturi teisės smagiai, kai esate užsiėmę? Pokštas, įtraukti jį į savo kolegų, skaityti komiksus ir leisti sau veikti šiek tiek kvailas kartais. Pažadu, kad tai pagerins jūsų nuotaiką ir jūsų kolegų nuotaiką, taip pat daug juoktis kiekvieną dieną leis jums išgyventi sunkmetį tiek.
Atlikti vieną užduotį vienu metu
Dabar ne laikas veikti didvyriškai. Būkite dėmesingi sau: tegul jūsų smegenys išsprendžia vieną problemą vienu metu, nereikia kaltinti visus dalykus į vieną krūvą. Kaip rodo praktika, šis požiūris į darbą daug našiau.
skaityti knyga Liūtas Babauta
Ši knyga yra lengvai ir greitai skaityti (yra nemokama versija). Tai padės jums pakeisti darbo įpročius taip, kad ji būtų naudinga jums.
Tegul vakaras bus nemokama iki rezultatų pateikimo
Vakaras prieš lemiamą atveju - tai laikas atsipalaiduoti. Panikos finišo kažką turėtumėte ne paskutinę minutę. Jūs nenorite pabusti egzaminą arba pristatyti projektą į tamsius ratilus po akimis? Ir, žinoma, jūs nenorite visas savo pastangas sutrupėjo dėl to, kad jūsų galutiniai preparatai karštligiškai vyko praėjusią naktį.
Tegul vakaras (o idealiu atveju - per dieną) prieš svarbų įvykį bus nemokama. Jūs turite padaryti viską, kas įmanoma, ir prieš savo mirtį, kaip sakoma, neįkvėpti.
Palaikyti tvarką darbo vietoje
Tai padės jums geriau sutelkti dėmesį į užduotį, ir jums bus jaustis patogiai.
Pradėti naują įprotį
Kai darbo ar studijų sunaudoja visą savo gyvenimą, jums reikia susirasti naujų sveikos mitybos įpročius.
Pavyzdžiui, virėjas vakarienė daugiau maisto jos pakankamai dvi dienas. Naudokite savaitgalį pasirinkti ir paruošti drabužius už visą savaitę. Jei jūs neturite laiko, kad plauti plaukus kiekvieną dieną, taip pat, kartais jūs turite rinkti juos surišti į uodegą.
Dega, dega, dega
Kai jūsų smegenys veikia non-stop, siekiant palengvinti savo užduotį - parašyti idėjų, įvykių ir tiesiog viską, kad jums reikia prisiminti įvairovė. Tokiu būdu jums bus sumažinti savo protą nuo papildomos apkrovos.
Galite atleisti sau už namuose netvarka
Dabar ne bendrosios valymus laikas. Todėl, jei jūs neturite laiko ir jūsų netvarka dar nepasiekė savo piko, drąsiai stumti valymo prie kelio ir užsiima skubiais klausimais. Priberotes kai turėsite daugiau laiko tai padaryti.
Nelaikykite atgal savo emocijas
Jei norite verkti - verkti. Jei tikrai sucks, nereikia dėvėti kaukę, bando jį paslėpti. Išlieti savo pyktį, baimę, nusivylimą ir pasipiktinimą. Kai išlieti savo emocijas, jūs tapsite žymiai lengviau.
Nustatyti apribojimai save
Kai kurie iš užduočių, kurias mes atliekame, nėra jokių apribojimų. Dažniausiai tai įvyksta tokio kūrybingų žmonių darbui. Dėl to, net jei mes padarėme daug dalykų, mes manome, kad mes ne padaryti pakankamai. Nustatykite sau apriboja kaip sau, ir jums bus išvengta daug sesijų savigraužos.
Savaitgalis - laikas pailsėti
Jei jūsų darbuotojai yra nuolatiniai kliūčių per ilgą laikotarpį, jūsų savaitgalis tiesiog turi būti išėjimas tiesiogine šio žodžio prasme, tai yra - ne darbas. Ne darbo skambučius ir laiškus, ne "aš taip ir dabar baigtas dar yra labai mažai liko."
Surinkite sau paramos grupę
Pasikalbėkite su savo draugais, gal jie buvo panašioje situacijoje ir gali padėti jums su patarimais. Niekada nepamirškite, neįkainojamą moralinę paramą, kad jūs galite pateikti savo artimuosius.
Prašyti pagalbos iš šeimos narių
Pavyzdžiui, jie gali padėti su valymo, plovimo, maisto ruošimui, arba namų ūkio biudžeto vykdymą. Jūsų šeimos nariai neatsisako padėti, matydami kaip, kaip jūs sunkiai.
deleguoti užduotis
Jei dirbate komandoje, tada jūs turite absoliučiai jokios būtinybės atlikti visas užduotis visiškai nepriklausomai. Nepamirškite apie šį pranašumą.
Praleisti laiką saulėje
Jei jūs nuolat sėdi tamsioje bibliotekoje, rengia egzaminams, ar jūsų darbo vieta yra gana tamsus, įsitikinkite, kad jūs praleisti pakankamai laiko saulėje.
gėrimų vitaminai
Tiesiog išgerti vitaminų pusryčių metu, tai užtruks jums mažiau nei minutę. Jei esate mėgsta greito maisto, tada jums tai tiesiog panacėja.
Valgykite riešutai, švieži vaisiai ir daržovės
Pabandykite visada laikyti ant rankų vaisių ir riešutų - jie praverčia tada, kai esate alkanas. Taip pat nepamirškite apie daržovės: agurkai, pomidorai ir morkos - puikios užkandžių.
Nusiprausti po dušu su eteriniais aliejais
Levandų atsipalaiduoti, arba šiek tiek mėtų pabusti. Viskas ko jums reikia - du lašus eterinio aliejaus per dušu.
Pripažinti, kad jūs negalite dirbti 24 valandas per parą
Jūs negalite dirbti "pilnas" visą dieną. Be to, jūs tikriausiai jau žinote, ką dienos metu jūsų pasirodymas yra sumažintas, ir jums reikia pertraukos. Rūpintis savimi, o ne bandyti peršokti per savo galvą.
Palikite mažiau laiko žiniasklaidai
... dėl to, kad jūsų smegenys sugeba efektyviai dirbti tik ribotą kiekį informacijos. Kai jūs turite prisiminti svarbią informaciją darbe, Neperkraukite savo smegenų TV naujienas ar informaciją iš laikraščių ir žurnalų.
Medituoti ryte
10 minučių tylos gali dirbti stebuklai.
Blokuoti ramiai
Jums reikia padaryti skubų darbą? Atjunkite interneto kabelį, išjunkite telefoną ir užrakinti duris. Už kelių valandų savo "izoliacijos" nuo pasaulio pora jums nereikia praleisti nieko, ir daryti užduotis greičiau ir efektyviau.
pagirti save
Samokomplimenty teigiamas poveikis nuo jūsų nuotaikos. Pasakykite sau, kad jums atrodo gerai, tai visa, kas įmanoma, ir susidoroti su viskuo, ką reikia.
Atlikti sudėtingas užduotis į pirmąją vietą
Mes visada buvo parengtos taip, atidėti sunkias užduotis vėliau. Bet tai yra geriau su jais elgtis nuo pat pradžių, o tada atlikite ramybę į kitas užduotis.
Papuoškite savo darbo vietą su spalvotais raštinės
Jie yra nebrangūs, todėl galite žymiai pagerinti savo nuotaiką.
apdovanoti save
Sunkiais laikais tai yra vienas iš svarbiausių įpročius. Gydyti save į mažą dovanėlę, šokolado ar pertraukos, kai baigsite darbą. Tik pažiūrėkite, ar ne palepinti save per daug. ;)
Panaikinti laiko visų svarbių sprendimų
Dabar ne juda, skyrybos, ar kitų esminių sprendimų laikas. Tai geriau padėkite jį atgal iki to momento, kai jaučiatės ramesnis ir sugebėti blaiviai įvertinti situaciją.
Priimk save, kas esate
Leiskite sau išlipti pjedestalo ir pripažinti, kad esate tik žmogus. Jūs darote tai, ką reikia padaryti, ir bandyti tai daryti gerai. Patikėkite save ir išlaikyti tai, ką darai. Ne vienas, bet jūs nežinote, kas galėtų padaryti laimingą.