203 gerų įpročių, kurie bus pagerinti savo gyvenimą
Gyvenimas / / December 19, 2019
Norite būti savo gyvenimo meistras? Paimkite eksploatuoti visą sąrašą gerus įpročius, kurie padės pasiekti norimų tikslų.
Prieš kelias dienas aš atėjau visoje įdomu sąrašas su šimtais mažų sprendimų, kurie gali būti iš puikių rezultatų gyvenime pradžia.
Nepriklausomai nuo to, ar ji yra numesti svorio, fizinio lavinimo, studijų ar karjeros, pabandykite pristatyti kai kurie iš šių įpročių į savo gyvenimą, todėl juos į savo kasdienį gyvenimą. Aš tikiu, kad rezultatas nebus ilgai.
Sveikatingumo paskirties
Jei nori būti laimingesni
- Bendraukite su pozityvių žmonių.
- Kiekvieną dieną, užsirašykite tris gerus dalykus, kurie tau nutiko per dieną.
- Juokas. Net jei kartais jums bus priversti save tai padaryti. Hormonai džiaugsmo bus naudinga.
- Praleiskite daugiau laiko saulėje. Ar gerai apšviestoje aplinkoje, jei gatvė yra debesuota.
- Perkelti (vaikščioti ar užsiimti fizine veikla) bent 20 minučių per dieną.
- Pasivaikščioti šunį ar insulto gyvūną.
- Apkabinti bent vienas asmuo per dieną.
- Skambinkite seną draugą ar mylimam žmogui.
- Praleiskite 30 minučių savo laiko ant jo hobis, kuris yra įdomus ir atpalaiduoja jūsų dieną.
- Pirkti kažkas naujo (net kažkas mažas, pavyzdžiui, naujo tipo kavos).
Jei norite geriau susidoroti su stresu
- Kvėpuokite giliai dvi minutes. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą.
- Paimkite 10 minučių mokestį.
- Klausytis ką nors ramioje ir išsiblaškymas, kad neturi jokių ryšių su streso šaltiniu.
- Hug į kas nors šalia (vyras / žmona, draugu ar net PET). Fizinis kontaktas greitai ramina.
- Atsikratykite streso tiekimo metu. Palikite penkioms minutėms nuo susitikimo ar atsipūsti į dabartinę užduotį. Tiesiog pereiti į kažką.
- Kvapas Geranium eterinio aliejaus arba levandų. Jie mažesnis kraujo spaudimas (gali būti derinama su 11 punkte).
- Sėdėti saulėje penkias minutes.
- Lygiosios kažką arba dažų paveikslėlį.
- Pasakyk draugui apie 10 minučių.
- Skirti 10 minučių pasirūpinti savimi (nusiprausti po dušu, daryti manikiūrą ar šukuoseną).
- Nusnūsti.
- Atrajoti.
Jei norite tapti labiau pasitikintys
- Užsirašykite trijų dalykų, kad jums patinka apie save. Tada juos skaityti garsiai.
- Atsistokite tiesiai ir nuleiskite rankas ir leiskite jiems pakabinti natūraliai.
- Dėvėti drabužiai, kurie Jums tinka.
- Pasirengti sudėtingoje situacijoje, kuriame jums reikia pasitikėjimo. Užsirašykite savo mintis ar kalbą, ir pareikšti kodų lapą spektaklio.
- Neleisk sau būti nervų. Vietoj to, eiti į nuošalesnėse vietoje (pavyzdžiui, rūbinėje ar kitoje patalpoje), kur jūs galės tinkamai ištempti ir atsipalaiduoti. Po to, sutelkti dėmesį į atsipalaiduoti.
- Atkreipkite dėmesį į kito žmogaus jausmus, o ne jų pačių nesaugumo.
- Pakartokite mantrą jo galvos.
- Padaryti dalykų sąrašą, kad jums patinka apie save.
- Užduoti artimas draugas ar šeimos narys, kad jums komplimentą.
Jei nori kurti dvasingumą
- Praleiskite 15 minučių skaityti dvasines tekstus (pvz, Biblija).
- Pasivaikščiojimas miške.
- Atlikti mąstantis aktą gerumo nepažįstamasis.
- Pasiduoti vieno fizinio malonumais ar materialius dalykus.
- Prisijunkite prie mąstančių grupę, kurie gali mokytis ir semtis įkvėpimo.
- Pažvelgti į žvaigždes.
- Mėgaukitės saulėlydį ar saulėtekį.
- Įrašykite kaip žmogus jūs patenkinti tą dieną, gali praturtinti savo gyvenimą.
Jei norite tapti arčiau
- Medituoti. Pradėti su 15 minučių per dieną, susirasti ramią vietą, užmerkite akis ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Atkreipkite dėmesį į detales aplink jus. Kokios spalvos yra drugelio sparnus? Ką paragauti šį salotos? Kiek atspalvių žalia matote dabar?
- Sąmoningai atleiskite nerimauti ar atsisveikino. Pasakykite sau: "Aš rūpintis juo ateityje" arba "praeitis yra praeitis."
- Sutelkti dėmesį į savo jausmus Šiuo metu, pavyzdžiui, kaip gerai jūs manote, gulėti savo lovoje, arba kaip veikia bodryasche pučia vėjas.
- Investuoti emociškai dabartinėje sąveika. Kokia jūsų patirtis dėl vieno iš jos problemas? Kas emocijas jaučiatės dabar? Ką jūs galite padaryti, siekiant įtikti ar nuraminti asmuo, kuris yra su jumis?
socialiniai tikslai
Jei norite padaryti naujų draugų
- Padaryti sąmoningas pastangas šypsena.
- Nustatyti akių kontaktą su žmogumi, Naujas.
- Prisistatykite į naują asmenį.
- Užduoti naują asmenį į kelis klausimus apie savo pageidavimus.
- Kalbėti apie bendruosius klausimus žemėje.
- Rasti būdą, kaip juoktis kartu. Pasakykite anekdotas arba dirbti su kažkuo juokinga.
Jei norite eiti su kuo nors į pasimatymą
- Išleisti papildomų 20 minučių savo higiena. Nepalikite namuose be duše, o ne pilnai surinktas.
- Dažniau šypsotis.
- Venkite kalbėti neigiamus pranešimus ar skundus dėl nieko.
- Atsipalaiduokite. Sutvarkykite pečių, sėdėti tiesiai ir ištieskite rankas, pateikti jiems Palms iki. Atvira laikysena pabrėžti savo pasitikėjimą savimi ir įperkamumą.
- Palaikyti akių kontaktą.
Jei norite atrodo seksualus (moterys)
- Atidaryti tiek odą. Pasirinkite savo mėgstamą kūno dalį (rankų, kojų, rankų, kaklo) ir drabužių, kad palieka jį atvirą.
- Pageidaujamas raudona. Pasirinkite raudoną lūpdažį ir raudoną nagų lakas, pirkti raudoną striukę ir raudoni batai. Vyrai užtruks jums patrauklesnis raudona.
- Liesos arčiau prie jo.
- Palieskite jį.
- Dėvėti kulniukai.
Jei norite ieškoti seksualesnis (vyrai)
- Laikykite savo laikyseną.
- Traukite savo pečių atgal.
- Inicijuoti švelnų prisilietimą, be abejo. Pavyzdžiui, jos rankos prisilietimas kalbėdami arba paliesti ją atgal, kai atidarote jai duris ir praėjo į priekį.
- Dėvėti madingus drabužius, kurie privalo kiekvienoje situacijoje.
Jei norite tapti geriau meilužis
- Išplėsti glamonių penkias minutes ilgiau nei tikėtasi.
- Atkreipkite dėmesį į reakcijos partnerio.
- Negalima valgyti Sunkusis maitinami dviem valandoms iki fizinio intymumo. Jei turite kažką valgyti per šį laiką, pasirinkti patiekalus, kurie yra lengvai virškinami.
- Praktikos ilgai akis.
- Sukurti tinkamą atmosferą. Uždekite žvakes.
- Atsipalaiduokite, juoktis - organizuoti įdomus pramoga.
Sporto tikslas
Jei norite numesti svorio
- Valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis sveiko maisto, kad nebūtų alkanas ir nereikia persivalgyti.
- Valgykite pusryčius, per 30 minučių pabudus aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus.
- Praleiskite pirmąsias 10 minučių ryte pratimai. Pagyvėja pėsčiomis arba 10 minučių rinkinys pratimai - puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Mokyti vieną valandą per dieną, penkias dienas per savaitę iš viso. Jei galite įveikti tą laiką dėl dviejų požiūrių į dieną, jums bus sukurti du papildomus push apykaitą.
- Išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį.
- Užpildykite savo plokštelę su daržovėmis ir liesos mėsos. Riebalai, grūdų ar maisto su daug krakmolo ir cukraus, naudoti kaip prieskonių.
- kiekvieno valgio metu pakeisti vieną baltą produktą (pavyzdžiui, krakmolo arba pusgaminiais) kaip bet žalia, oranžinė arba ruda (daržovių, baltymų, pupos).
- Pabandykite naujo tipo fizinei veiklai (pvz, Alpinizmas, raftingas, joga, šokių ir pan. P.).
- Vaikščioti su savo šunimi (ar kaimyno šuo).
- Parkas toliausiai vietoje automobilių stovėjimo aikštelė.
Jei norite sukurti raumenų
- Padaryti sutelkti savo mityba baltymais.
- Pritūpęs kiekvieną rytą. Didinti atsilenkimų skaičių kiekvieną savaitę.
- Push-up ryte. Savaitės padidinti atsispaudimų skaičių.
- Bendradarbiauti su svarmenimis ar štanga ryte.
Jei norite pradėti užsiimti fizine veikla
- Pradžia atlikti lengvus pratimus kiekvieną dieną. Palaipsniui didinti laiką okupacijos penkias minutes, kol pasieksite norimą treniruotės trukmę.
- Laikyti mokymo dienoraštis. Palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą.
- Saugoti akis ant pulso, o naudojasi. Apskaičiuokite savo širdies ritmą, kurios turi būti laikomasi per visą treniruotę.
- Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą. Nustatykite sau treniruočių intensyvumą, kai jūs įdėti pastangų vykdyti, bet ne kankinti save iki galo.
- Padaryti užsiėmimai privalomą tašką savo dienotvarkės.
Jei norite pagerinti savo veiklos rezultatus sporto
- Pasiekti vieną Microcel kiekvieną dieną. Norėdami tai padaryti, pagrindinis tikslas ir laikotarpis, kuriam norite ateiti pas ją, o tada lūžti nuo kasdienių užduočių ir Microcel, pasiekimas, kurios padės jums pasiekti pagrindinis.
- Rasti globėją ir kiekvieną dieną, aptarti su jais savo pasiekimus. Tai gali būti asmeninis treneris, taip pat partneris komunikacijos studijas arba specializuotą forumą.
- Dienos skiria 10 minučių, kol kas reikia išmokti ką nors, kas yra geriau, negu jūs analizė.
- Organizuoti sau reguliarius užsiėmimus su vyru kelis kartus per savaitę.
- Dienos skaityti specializuojasi interneto išteklių (pavyzdžiui, apie bėgimas, plaukimas, ir pan. N.).
- Skaityti knygas apie savo tikrą temą.
sveikata
Jei norite užmigti greitai
- Negerkite alkoholio naktį. Vietoj to, pasiruošti valandą prieš miegą žolelių arbata.
- prieš miegą pasinaudoti bent dvi valandas.
- Eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Pabusti tuo pačiu metu, taip pat savaitgaliais ir švenčių dienomis.
- Išjunkite arba pritemdyti šviesą pusvalandį prieš miegą.
- Paimkite 3-5 mg melatonino valandą prieš miegą.
- Negalima gerti gėrimų su daug kofeino po 14:00.
- Kai guli lovoje, pagalvokite apie kažką gero ir raminantis.
- Išdėstyti jaukus su mylimam žmogui arba naminių gyvūnėlių. Jo / jos ritmiškas kvėpavimas gali padėti jums atsipalaiduoti.
- Priveržkite savo raumenis ir tada atsipalaiduoti juos visiškai. kelis kartus pakartoti, kol visiškai sumažinti įtampą.
Jei norite miegoti visą naktį
- Miego vėsioje patalpoje, padengtas antklodė.
- Pašalinti iš miegamojo viską LED lempos.
- Įjunkite nakties garsų vandenyno, lietaus ar kitų raminančią melodiją.
- Medituoti 10 minučių prieš miegą.
- prieš miegą naudoti miegamasis tik poilsio ir pašalina ten pusvalandį.
Jei norite valgyti
- Planuoti savo maistą iš anksto.
- Paimkite maisto iš namų visą dieną.
- Valgykite vaisių ar daržovių salotos ryte.
- Nepirkite paruoštas užkandžių. Vietoj to, atneš kažką užkandis iš namų.
- Visada turėkite su savimi kažką naudingo užkandis kelyje namo iš darbo. Tada jums bus negali būti gundomas ir nereikia pirkti greito maisto būdu.
- Nepirkite parduotuvėje perdirbti produktai (pusgaminiais, javainiai ir pan. N.).
- Atskiros patiekalai restorane į dvi dalis: viena valgyti vietoje ir imtis namų sekundę.
- Pasidalinkite savo vakarienę su kolega ar draugu.
- Pažadai sau ir tvarka tik sveikus patiekalus iš meniu.
- Siekiant vaikų porcijas.
Jei norite gerti sveiką gėrimai
- Pridėti citrinų ar laimų gabaliuką stikline vandens.
- Pakeisti gazuotų gėrimų su mineralinio vandens.
- Gerti arbatą ar žolių šalta šalta kava vietoj saldžių limonadai.
- Išmeskite karšto šokolado ar kavos su grietinėle naudai skonio arbata ir juoda kava.
- Pakeisti sulčių su dideliu cukraus kiekis yra ne didesnis šviežiai spaustų sulčių arba be papildomo dalį saldiklio.
- Išmeskite cukrumi ir grietinėle (arba sumažinti jų naudojimą).
Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą
- Gerti žaliąją arbatą be cukraus kelis kartus per dieną.
- Ar energingas 10 minutės pratimus kiekvieną rytą.
- Valgykite pusryčius pirmąjį pusvalandį po pabudimas.
- Valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis.
- Pridėti į maisto ir gėrimų pipirų ir cinamono.
- Gerti šaltus gėrimus su ledu.
- Užsiimti fizine veikla, vėsioje vietoje.
Jei norite gyventi ilgiau
- Dienos pėsčiomis pusę valandos prieš miegą valandą.
- Siūlas.
- Apkabinti savo mieli žmonės kasdien.
- Valgykite šviežių vaisių ir daržovių.
- Kiekvieną dieną nauja sveikas receptas virėjas.
Jei norite sumažinti riziką susirgti vėžiu
- Kiekvieną dieną, valgyti porcijas šviežių spalvingų daržovių.
- Gerti žaliosios arbatos.
- Pasiduoti kepto maisto.
- Mesti rūkyti ir vengti dūmai.
karjera
Jei norite dirbti produktyviai
- Planuoti savo dieną, darant tai, ką jums reikia padaryti, ir klijuoti su juo rezultatų sąrašą.
- Padaryti Kas valandą pertraukas. Kelkis, nes darbo vieta, ruožas, vaikščioti po kabinetą ar gerti vandenį.
- Suplanuokite sunkiausia užduotis nuo tos dienos, kai jums yra labiausiai produktyvus dalis.
- Ateikite prieš darbo dieną dirbti 15 minučių.
- Paryškinkite savo įprastinių 45 minučių, kurioje turėsite niekas sutrikdyti, ir sutelkti dėmesį į svarbiausias užduotis. Norėdami tai padaryti, galite išeiti į pensiją į kitą kambarį, įdėti ausines ar net palikti pareigas.
- Nežiūrėkite jo beveik vieną valandą per dieną ir išjungti visus pranešimus.
- Skirti atskirą laiką tikrinti savo sąskaitas socialinių tinklų.
Jei norite pagreitinti savo karjerą
- Aktyviai dalyvauti kiekviename susitikime, kuriame jūs esate dabar. Nustatyti tikslą pasikalbėti su kiekviena iš jų bent vieną kartą.
- Reguliariai pasirodo biure ir išlaikyti asmeninį ryšį su kolegomis. Jei dirbate iš namų, jūsų darbas gali būti vertinamas toliau.
- Paruoškite savo kalboje priešais veidrodį, darbo per visus galimus klausimus ir sunkumus.
- Žiūrėti savo išvaizda, padažu geriau nei savo kolegomis.
Jei norite pradėti verslą
- Praleiskite 15 minučių kiekvieną dieną sukurti savo darbo portfelį.
- Visada su savimi turėkite vizitinę kortelę.
- Kiekvieną dieną, įsivaizduokite sau naują žmogų. Apibrėžti potencialiai svarbaus asmens sąrašą ir nustatyti tikslą susipažinti su vienu iš jų kiekvieną dieną.
- Peržiūrėti savo verslo planą kiekvieną naktį prieš miegą.
- Pažymėkite 15 minučių kiekvieną dieną tobulėti, skaityti aprašymą literatūrą, klausantis paskaitų ir pan. N.
- Kiekvieną dieną skirti 15 minučių veiksmų, skatinti savo verslą į priekį (parašyti postą apie dienoraštį arba palikti komentarą, forume, svariai telefonu, ir taip toliau. N.).
Jei norite prisiminti naują informaciją
- Skaityti garsiai.
- Užsirašykite pagrindinius taškus ant magnetofonas ir klausytis įrašymo prieš miegą.
- Pabrauktas arba pabrėžti svarbią informaciją.
- Chew mėtų guma, o mokytis.
- Žiupsnelis save, ar yra holdingo ledo kubeliai dirbant su sunkią medžiagą. Fizinės pojūčiai skatina adrenalino gamybą, padeda prisiminti sudėtingas formules.
- Pagalvokite apie dainą ar eilėraštis įsiminti sudėtingus dalykus.
- Naudokite vizualizacija susieti naujų žodžių ar reikšmių apibrėžimo.
Asmeniniai projektai
Jei norite rašyti knygą
- Parašykite 500 žodžių kiekvieną rytą prieš bus išleista darbo.
- Siųsti savo darbą kloti kritikos ar viešose diskusijose.
- prieš miegą, kad vienoje iš savo žanro skaityti bent 15 min.
- Praleiskite pusę savo darbo pertraukos redaguoti tai, ką parašiau ryte.
Jei norite atskleisti savo kūrybiškumą
- Praleisti 10 minučių per dieną žiūrėti / skaityti apie meno kūrinio, kad tave įkvepia.
- Laikyti dienoraštis. Įrašų prie minties, kad tave įkvepia, kokios spalvos, tekstūros, formos catch the eye.
- Pritvirtinkite fotoaparatą visi įkvepiančių dalykų, kad jums susidurti kiekvieną dieną.
- Skirti šiek tiek prieš miegą dirbti savo kūrybinius projektus laiką. Ji taip pat padeda atsipalaiduoti.
- Panaikinti laiko savo dienos grafiką į meną.
- Groti muzikos instrumentais ar klausytis muzikos.
- Pažvelkite teminius vaizdo įrašus "YouTube".
gyvenimo būdas
Jei nenorite būti vėlu
- Planuoti savo dieną, pradedant nuo susitikimuose.
- Palikite 15 minučių atotrūkį prieš susitikimuose, kurie vyksta už biuro ribų.
- Suplanuokite susitikimą su vidaus penkių minučių skirtumu.
- Įtraukti į savo tvarkaraštį laiko reikia pertraukas, trumpų telefoninių pokalbių ir diskusijų nenumatytų veiklos klausimais su kolegomis.
- Baimė dėl force majeure atveju.
- Įdėkite priminimus telefone.
- Pažymėti alternatyvius maršrutus į vietas, kur jūs dažnai gauti išvengti kamščių.
Jei nori būti labiau organizuotas
- Atsikratykite nereikalingų korespondencijos dar kelyje į savo darbo vietoje, kad nebūtų Sablīvēt erdvę.
- Apmokėti sąskaitas tą pačią dieną, kai jie gauna.
- Sulenkite apmokėjo sąskaitų iš karto po apmokėjimo.
- Visada atiduokite daiktus į savo vietas.
- Kiekvieną dieną bent vienas Išmesti nereikalingus elementus, kad nebūtų kaupti šiukšlių.
Jei norite atsikratyti blogų įpročių
- Padaryti taisyklė praleisti 10 minučių laiko kai kurios kitos veiklos, prieš jums nuspręsti, pavyzdžiui, turėti dūmai.
- Nustatyti emocijas, vietose ar dalykus, kurie sukelia nori vėl ir vėl užima blogą įprotį, ir sugalvoti tirpalas kiekvienoje situacijoje. Pavyzdžiui, jei įkąsti savo nagus vairuojant, mūvėti pirštines arba imtis pieštuką ir popieriaus lapą kaip tik pradeda nervintis, ir dažų, kol nusiraminti.
- Sugalvoti dalykų, kad jums bus pakeičia blogą įprotį per kitą impulso sąrašą.
- Rašyti sankcijų sąrašą Tuo atveju, jei jūs vis dar rodo silpnumą. Pavyzdžiui, gerai.
Jei norite mesti
- Priminkite sau, kad svarbiausias dalykas - susidoroti su pirmuoju impulsu, o jei laukti 10 minučių, už cigarečių troškimas mažės.
- Prieš šviesos cigaretę, įdėti jį į burną ar lapų mėtų mėtų ir laukti, kol ji dingsta jos skonį. Tik tada paklauskite savęs ar tikrai norite rūkyti.
- Jei paprastai rūkyti gatvėje, užtrukti kelis ratus aplink pastatą ar patalpą, rūkyti, prieš pradėdami vartoti cigaretę. Noras dūmų gali išgaruoti.
- Pakeisti savo įpročius, kurie yra susiję su rūkymu. Pavyzdžiui, pereiti į restoraną, kur galima ne rūkyti ar gerti kavą patalpoje tik ir ne gatvėje su cigarete.
Jei norite vartoti mažiau alkoholio
- Gerti švarų vandenį stiklinę prieš kiekvieną su alkoholio vartojimu. Festivaliai ir šalys nustatyti taisyklę bendrauti su konkrečiu skaičiumi žmonių, prieš jums papildyti savo stiklą. Pavyzdžiui, jūs negalėsite priimti naują partiją alkoholio, o ne praleisti visą pokalbį su trimis žmonėmis.
- Pakaitinis alkoholiniai gėrimai su nealkoholiniais.
- Jei yra naudojamos "praeiti" TAURĖ namuose, kai grįžta iš darbo, pakeisti nauja įpročio. Pavyzdžiui, vaikščioti šuo, nusiprausti po dušu, žiūrėti filmą ar valgyti salotas prieš pasiimti stiklinę.
Kompleksiniai įpročiai
Jei norite pagerinti keletą gyvenimo sričių
- Pasivaikščiojimas pėsčiomis bent 30 minučių kasdien. Dienos vaikščiojimas pagerina nuotaiką, pakelia tonusą ir padeda susidoroti su stresu ir padeda numesti svorio.
- Pakeisti vieną pagrindinį valgį salotos arba daržovių sriuba (pvz, lęšių sriuba). Keletas daržovių porcijas per dieną bus gerina virškinimą, iškrauti kūno, padeda atsikratyti perteklinių kilogramų ir bus gera prevencija daugeliui ligų, įskaitant vėžį.
- Miego bent aštuonias valandas per dieną. Ramus miegas pagerina nuotaiką, atmintį ir mokymąsi naują informaciją, ir pagerinti našumą.
Asmeniškai sau aš rasiu keletą dalykų, kad aš daug, taip pat naudingų informacijos, kuri turėtų būti įtraukti į mano dienotvarkės skaičių. Tikiuosi, kad šis sąrašas bus įkvėpti jus pažvelgti į savo gyvenimą iš šiek tiek kitu kampu.
Pasakykite, ir kas gera įpročiai gali išryškinti jūsų gyvenime jums?