1. Pasižymėkite savo mažą pergalę
Geriau - trys pergalės. Paimkite popieriaus lapą ir užrašyti tris dalykus, kurie jums pasirodė puikus - šiandien, vakar ar praeitą savaitę. Tarkime, tu negali galvoti, bet iš tikrųjų jums pasiekti sėkmę kiekvieną dieną. Tai tik maža pergalė. Bet jei jūs ketinate juos pastebėti, kad smegenys yra pakankamai "įjungti" laimės.
Švenčiame mažų pergalės šių veda prie dopamino spaudai - laimės hormonų. Tai geriau nei dopamino kaupti, laukia didelis proga džiaugsmo. Be to, didelę pergalę malonumas negali trukti ilgai.
Jeigu jūs išmoksite švęsti smulkmenos, galėsite patirti daug mažų malonumų.
2. Įsitraukti į planavimo kažkas naujo
Dopaminas yra vienas iš laimės hormonų, staigiai pakelia mus aukštyn. Jis gaminamas tomis akimirkomis, kai mes priimame naujus projektus. Remontas bute, grand šalis arba perkelti į kitą miestą - planavimas leidžia mums aktyvi ir įdomi, nes ji yra susijusi su svarbiausių tikslų gyvenime pasiekti.
Taigi, jei jums liūdna, nedelsiant pradėti dėl vaikų atostogų scenarijų, savo gimtadienį arba apibrėžti tikslus ir svajones ateinančių metų.
3. Ar kažką neįprasto
Laimė yra visada. Tereikia tik pažvelgti į jį. Ir šiam tikslui - atverti savo protus. Laimės ir optimizmo jausmas bus, jei jūs einate už dabartinę padėtį ir atleiskite savo sistemas ir apribojimų.
Norėdami gauti laimės dozę, daryti kažką, kad duos jums naują patirtį. Žiūrėti video pamoka kinų kalbą, skaityti knyga į žanro, kad jums nereikia arti, aptarimas su kolegomis apie tai, kas nesupranta (bet ne darbo, žinoma). Išbandykite ką nors naujo.
4. šypsena
Psichologai jau seniai įrodė, kad emocijos, mintys ir veido raumenys yra prijungtas. Jei turite gerą nuotaiką, jums negali padėti, šypsosi. Right? Yra priešingai. Jei jums šypsena, smegenys siunčia signalus į raumenis: "Ką tu darai? Kodėl elgtis taip, tarsi jūs džiaugiatės, "ir jis neturėjo kito pasirinkimo, bet ir reguliuoti emocijas ir mintis, kad viskas buvo suderinta: ir išvaizdą ir turinį.
Padaryti laimingas išvaizdą - tai reiškia tikrai jaučiasi laimės vos po poros minučių, nes smegenys netoleruoja poslinkį.
Pabandyti. Jūs iš karto jaučiasi geriau.
5. Turės naudos iš frazės "Aš jums sakiau, kad taip!"
Žinoma, šis metodas jums patiks. Mūsų smegenys yra taip sudaryta, kad ilgisi socialinio pripažinimo ir, kai ji gauna spaudai serotonino - laimės hormono. Šis pasiūlymas ir naudoti.
trumpai pristabdyti įvertinti naudą, kurią atneša kitiems. Pažymėti jį į savo galvą. Žinoma, mes vadinami šis metodas "iš sakinių vartojimas" Aš jums sakiau, kad ", bet tai yra tik už jus - ne kitiems. Jokiu būdu nereikia daryti tokius pareiškimus, nes tai žeidžia žmones. Tik pažiūrėkite patys bent mažų ženklų atžvilgiu ir jausti pasitenkinimą iš jų.
6. Klausyti savo mėgstamą dainą
Muzika suteikia asmuo malonumą, nes mūsų smegenys yra jo garso bando nuspėti, kas bus toliau - ką pastaba yra šalia. Kiekvienas realizuotos prognozės stimuliuoja dopamino išsiskyrimą, kitas laimės hormono. Taigi ieškoti savo mėgstamų įrašų ir mėgautis laimę.
7. Sužinokite pagrindinę namų meditacijos
sąmoningas meditacija - paprastas būdas atgaivinti džiaugsmą ir ramybę. Ir beje, tai nėra būtina sėdėti lotoso pozicijoje bei choralo "omų-M-M". Dėl buitinių meditacijos reikia 2-5 minučių per dieną, ir niekas net pastebi, kad jūs medituojate.
Nauda yra ta, kad meditacija moko sutelkti dėmesį į tai, ką jums reikia (ne stresas, o laimės jausmas, pavyzdžiui), aktyvuojant parasimpatinės nervų sistemą. Tai patvirtina tyrimai smegenų su skaitytuvu pagalba. Beje, tas pats efektas yra iš psichoterapijos ir hipnozės metodų pagrindas.
Kaip praleisti namų meditacija? Lengvai. Sekite savo įkvėpimo ir iškvėpimą (tai lėtina širdies ritmą ir ramina), susikoncentruoti tik į savo kvėpavimą ir pabandyti sustabdyti vidinį dialogą. viskas pavyks geriau kiekvieną kartą. Tai galima padaryti per valgio metu, plauti indus, arba porą minučių, išsiblaškęs nuo monitoriaus ekrano darbe.
8. Naudokite technika "dalyvauja klausimus"
Laimė yra tiesiogiai susijusi su tuo, kad mes jaučiame, ar mes esame atsakingi už savo gyvenimą kaip visumą ir kiekvieną jos metu, ar ne. Ji turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip jūs patys galite pakeisti viską į gerąją pusę, o ne kiek daugiau laukti, kol pasaulis atneš džiaugsmo į savo gyvenimą. Tai padės padaryti teisingai suformuluoti - įtraukiant - Klausimai save.
Parašyk ant popieriaus gabalas taip: "Ar aš šiandien viskas įmanoma, kad būtų pasiekti laimę?" Ir įdėti save skalėje nuo 1 iki 10. Labiausiai tikėtina, kad jums nebuvo išbandyti dešimties. Taigi čia yra kitas žingsnis yra išsiaiškinti, ką jūs galite padaryti dabar nustatyti nuotaiką. Šis klausimas gali būti užduoti sau apie darbą, santykius, tikslų gyvenime ir per trumpą laiką. Taigi jūs imtis datą į savo rankas ir turi tik šis jausmas geresnis.
9. Hug mylimo
Homo sapiens - socialinė būtybė į kaulą. Šis veidrodis neuronų pateikti hormonų (dopamino, oksitocino) ir net sukelti natūralių opioidų, kurie, pasak neurologai, smegenys žievės yra aktyvuojama, kai mes bendrauti su maloniais žmonėmis į mus numerį. Štai kodėl jis yra labai lengva pakelti nuotaiką dėka kitų paramos.
Teigiami santykiai su žmonėmis, net vadinama socialinė medicina. Taigi, jei jums liūdna, skubiai imtis vaistų dozę: TEIRAUTIS mama, pokalbis su draugu, vaiką ant rankų. Beje, tai ne tik suteikia laimės jausmą, o taip pat stiprina imuninę sistemą, mažina nerimą ir net cholesterolio. Šis vaistas!
10. Negalima sėdėti iki
Kaip mes atliekame save tais laikais, kai tai blogai? Ne nuotaikoje, nenoriu daryti. gauti po antklode ir neatsakė į skambučius - tai sapnas. Tačiau, mūsų smegenys yra laidinis kitaip: iš tiesų, jums reikia akto, bent jau bando padaryti skirtumą. Jis aktyvuoja kairįjį priekinės skilties, kuri yra atsakinga už optimizmą.
Jei nukrito į depresiją, jaučiate liūdna ar tiesiog norite jaustis šiek tiek laimingesni, pradeda veikti. Dėl pradžios, koncentratas nuo norimo nuotaikos. Tada jums reikia pasistengti ir padaryti kažką, kad padės siekti teigiamo. Turite stengiamės daryti tai, ką jūs darote ne taip, kaip, pavyzdžiui, išeiti į kiną su draugais, net jei norėtų likti namuose, nes jūs neturite nuotaiką.
Tai bus ne tik jums jaustis laimingesni dabar, bet ir sukurti pagrindą ateičiai: tuo dažniau esate aktyvus, tuo greičiau bus sukurta naujų neuronų kelius laimės.
11. Vaikščioti ar imtis aktyvių judesių pora
Vejasi pratybų, pajusite teigiamų emocijų bangą: fizinė veikla užpildyti savo smegenis deguonimi, kuris yra tiekiamas įskaitant jūsų smegenis. Be to, užsiėmimai, ypač skirtingų (įvairių raumenų grupių), sukelia endorfinų antplūdžio. Tai yra viena iš sparčiausiai būdų, kaip "padaryti laimingas". Pakanka 5-7 minučių nuotaika pakilo.
Taigi šiuo metu, jūsų tinginystė tikriausiai jau pradėjo puolimą ir šnabžda: "Na, kodėl jums reikia. Ir taip ateis. Turite viskas gyvenime yra normalu. " Nepasiduok. Jei jūs priklausote žmonių, kurie nevykdo fizinių pratimų kategorijos, pratybos atneš jums visiškai naują patirtį. Ir jei praeityje jums buvo draugai su sporto, ir nerimauja, kaip jūs visi turns out, stotelė kontroliuoti situaciją ir grįžti į savo malonumui.
Jei mes manome, visą laiką ", šiek tiek laimės" ir žinoti, kaip ją vadina, kaip jūs norite, tai yra lengviau pamatyti savo nepasitenkinimas blogų oro sąlygų ar nedraugiški kolegos tinkamu kampu ir būti atleistas nuo Juo. Kiekvieną dieną gali būti laimingesni. Viskas priklauso nuo jūsų.
Remiantis leidyklos "Mitas" knygos: "hormonai laimės», «Užsispyrėlės migdolinio kūno», «trigerius».