8 priežastys mažo našumo millenialov
Gyvenimas / / December 19, 2019
pagal duomenys Amerikos psichologų asociacija, millenialy daug stipresnis nei bet kuri kita karta, kenčia nuo pastovaus streso ir jų nesugebėjimas susidoroti su juo. Kiekvienas iš mūsų bent kartą, bet aš praleido visą naktį budrus Tik dėl to, kad jis negalėjo atsikratyti nepageidaujamas ir nemalonių minčių.
Iki millenialam tradiciškai apima žmones, kurie gimė 80-ųjų pabaigoje - pradžioje 90-ųjų. Ši karta yra taip pat vadinamas kartos Y ir karta jajaja. Žmonės, gimę tuo metu, nuo vaikystės yra glaudžiai susijusi su skaitmeninių technologijų, būtina juos rasti būdą, kaip išreikšti save ir laimėti visuotinės meilės ir pritarimo. Nariai šios kartos greitai įsisavinti naujas žinias ir visada atviri kažką naujo.
Millenialy daug neramus nei vyresnės kartos. Pavyzdžiui, pagal Amerikos psichologų asociacijos, 12% Gen Y diagnozuota nerimo sutrikimas, kuris yra beveik du kartus didesnis negu palyginti su kartos Kūdikių bumo "kartai.
Be to, Amerikos medicinos kolegijų asociacija atliko tyrimas tarp tinka amžiaus grupės studentų ir nustatė, kad 61% iš jų yra nuolatos veikiami nepriežastinės nerimas.
Susiję ne tik neigiamai paveikti savijautą, bet ir žalinga mūsų veiklos. Remiantis skaičiavimais, Amerikos medicinos kolegijų asociacijos, problemos su mokslo rezultatus daugelyje studentams atsiranda dėl padidėjusio streso ir nervinės įtampos.
Nerimo priežastys gali būti susijęs su didele konkurencija ar studento paskolą, taip pat kai psichologinės priežastys: dideli lūkesčiai gyvenimo įvairovę pasirinkimo ir nepagrįstas ambicijas.
Be to, net mūsų kasdien ir nuolatinė elgesys gali būti priežastis, dėl nerimo atsiradimo. Žemiau yra 8 priežastys, kurios gali sukelti stresą ir neigiamai paveikti mūsų potencialą.
1. Prastas miegas Kultūra
Dažniausia priežastis nerimo ir rūpesčių laikomas blogas sapnas. tyrimas Kalifornijos universitetas Berklyje, patvirtino, kad kol nėra miego aktyvina smegenų srityse, atsakingas už baimės ir nerimo valdymas. Dažnas priežastys miego stoka taip pat yra: iš griežtojo režimo nebuvimas (nuolat atsigulti skirtingu laiku), didesnis prioritetas kitos veiklos (better'll dirbti daugiau ir miego mažiau), iš telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių priešais naudojimas prieš miegą.
Kaip pataisyti situaciją. Pabandykite įgyti sveikos mitybos įpročius, kad bus signalas prieš miegą. Pavyzdžiui, panaikinti visi bent pusvalandį prieš miegą dalykėlių, laikyti arti į lovą paprastų žurnalą skaityti. Ir dar geriau - vadovas dienoraštis, kad rekordiškai miegą jam viską mintis, kad nesuteikia jums ramybę per dieną.
2. Pralaidos maistas
Maistas yra ne tik atsakingas už medžiagų apykaitą reglamentą ir remti reikiamą lygį insulino, bet ir mūsų psichikos stabilumą. Per ilgai laukti valgio ar net jos nebuvimas kraujyje gali sukelti svyravimus cukraus kiekis kraujyje, kuris savo ruožtu, gali sukelti diskomfortą, pavyzdžiui, galvos svaigimas, nerimas, sumišimas, ir su sunkumais išraiškos mintys. Beje, dehidratacija turi panašius šalutinį poveikį. Nes maistas ir vanduo yra mūsų biologiniai poreikiai, nerimo jų nesant atsiradimas yra natūrali reakcija į alkio ir troškulio.
Kaip pataisyti situaciją. reguliariai valgyti. Laikyti stiklainių su GRANOLA ar riešutų logkodostupnom vietoje. Visada su savimi turėkite vandens butelį gurkšnoti iš jo, jei jis yra ištroškęs. Pabandykite gerti stiklinę vandens iš karto po pabudimas ir prieš miegą.
3. Perdozavimas kavos
Kavos suteikia mums energijos impulsą, gerina odos tonusą ir padeda puikiai vykdyti trumpalaikius tikslus. Tačiau gerti litrus kavos įprotis daro žmonės nervų, irzlus ir pernelyg susijaudinęs, ypač kai jie jau linkę į nerimą. Jautrumas kofeino apsunkina žmonių kenčia nuo panikos sutrikimų ir socialinių fobijų. Be to, kofeinas laikomas stiprus diuretikas, dėl kurio gali atsirasti dehidratacija, ir tai, kaip matėme anksčiau, išprovokuoti nerimą.
Kaip pataisyti situaciją. Pabandykite apriboti savo vartojimą kavos vieną puodelį per dieną, arba eikite į savo beskofeinovy analoginis ar juoda arbata. Jeigu po tokių apribojimų savaitę jums jaustis labiau atsipalaidavęs, pabandykite ir visiškai atsisakyti šio gėrimo vartojimą.
4. sėdimas gyvenimo
naujas studijaPaskelbti žurnale "BMC visuomenės sveikatos, renginiai sveikatos klausimais, patvirtino, kad sėdimas gyvenimo būdas išprovokuoja nerimo simptomus.
Kaip pataisyti situaciją. Nemanykite, kad jei jūs dirbate visą dieną posėdį, tuomet jūs esate pasmerktas. Daryti pertraukas kas 90 minučių ir įsitikinkite, kad kneads. Kompensuoti savo posėdžio laiką reguliariai mankštintis ar sportuoti. Tai bus sumažinti per pusę depresijos rizika.
5. Priklausomybė nuo dalykėlių
Mokslininkai iš Baylor universiteto JAV (Baylor universitetas) empiriškai nustatė, kad studentai moka išmaniuosius telefonus apie devynias valandas per dieną. Žinoma, teigia, kad šiuolaikinės dalykėlių žymiai supaprastinti mūsų gyvenimą, tai nėra būtina, bet labai gerai, kas vyksta ekrane sukelia mūsų susirūpinimą. Kokie yra keletas socialiniai tinklai ir instant messenger.
Kaip pataisyti situaciją. Kitą kartą, kai jūs turite nemokamą momentą, nereikia vilkti tik už telefoną. Stenkitės išlaikyti jį nuo savęs, savo maišą, arba jei labai sunku kišenėje. Nustoti naudoti savo išmanųjį telefoną kaip būdas išsklaidyti nuobodulį, naudokite jį tik tada, kai būtina.
6. Ilgos darbo valandos
Karta jajaja tapo labai neramus ir erzina, kai jie yra priversti dirbti griežtai pagal valandą. Jie tikrai ne pripažinti fiksuotų darbo valandų ir tiki, kad spektaklis turėtų būti matuojamas ne pagal valandas, praleistas biure skaičiaus, o darbo kokybė atlikta. Tačiau dažnai yra situacijų, kai millenialy pareikšti save pažodžiui išsekimo, dirba susidėvėjimo tiek daug valandų iš eilės.
Kaip pataisyti situaciją. Neleiskite ambicijas ir nori padaryti gerą įspūdį pakenkti jūsų psichologinės sveikatos ir asmeninis gyvenimas. Apriboti jų darbo valandas.
7. TV ir serialozavisimost
Galima manyti, kad gulėti ant sofos ir žiūrėti filmus, kaip kažką, kad padėtų jums nusiraminti ir atsipalaiduoti, bet tai ne taip. dalyviai eksperimentasKas praleido prieš televizoriaus ekrane maždaug dvi valandas, kurios parodė daugiau nerimo požymiai nei tie, kurie to nepadarė. rezultatai kitas eksperimentas atskleidė įdomų modelį: žmonės linkę į depresiją, yra daug labiau tikėtina, kad praleisti laiką prie kompiuterio ekrano ar televizoriaus. Taip, tai pramoga suteikia mums ramybės iliuziją, bet ne ilgam.
Kaip pataisyti situaciją. Ar nieko jums patinka, kai turite laisvo laiko, bet nežiūrėk į monitorių. Pėsčiomis, sėdėti savo kambaryje ir pažvelgti į sieną, praleisti laiką su draugais, skambučių mama, virėjas vakarienė, rinkti dizaineris... Bet jūs niekada nežinote, kitą dalyką!
8. Bendravimas su erzinančių žmonių
Jūs žinote situaciją, kai visi jus kažkas absoliučiai būtina? Erzina kaimynas kai priežastis nori pasidalinti savo problemomis yra su jumis, darbo kolegų kaltinamas dėl jūsų užduotis šalyje, net draugai - tie erzina. Ką jau čia ramybė! Nepertrauktos sumaištis.
Kaip pataisyti situaciją. Jei įmanoma, bendrauti tik su žmonėmis, kurie suteiks jums teigiamas emocijas. Iškart po to, kai yra su kuo nors, kalbėti, galvoti apie tai: jaučiatės gerai, ar ne. Nuspręskite patys malonus ir nemalonių žmonių. Kai tai padarysite, tai bus daug lengviau kontroliuoti savo emocijas.
Jei dirglumas ir nerimas ne palikti jus, net po to, kai bandė atsikratyti visų aukščiau blogų įpročių, tada, galbūt tai yra daugiau rimtų problemų signalas: širdies ligos, migrena, lėtinių kvėpavimo takų sutrikimų ir ligų, virškinimo trakto takų. Taigi būkite dėmesingi savo sveikatai.
Atminkite, kad lėtinis nerimas gali būti užkirstas kelias, ir įgūdžių našumas - pirkti, jei pasistengti ir padaryti tam tikrą darbą savo kasdienių įpročių. Tapk geriau niekada vėlai.