Mokslas ritualai, kodėl jie reikalingi ir kaip juos naudoti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Kodėl vyras ritualai
Senovėje daug apeigos kartu visą žmogaus gyvenimą - nuo gimimo iki mirties. Daugelis iš jų buvo susiję su religija, tačiau jų poveikis neapsiriboja tikėjimo stiprinimui.
Ritualai padeda žmonėms palaikyti tvarką visuomenėje, nukreipta į kiekvienos jo vietoje, kad būtų pašalinti abejonių ir sukūrė aiškią struktūrą gyvenimo chaoso. Žmonės praleidžia daug laiko nereikalingų pažiūros apeigomis, bet vietoj to gavo pasitikėjimą ir psichologinį komfortą.
Kalbant apie psichologiją, mes nesame tiek skiriasi nuo jų protėvių religijos. Gyvenimas šiuolaikiniam žmogui yra apgaubta ritualų iš beprasmis kaip spjaudytis per jo kairiojo peties, į praktinį - rengiant bylų ryte sąrašą.
Nepaisant medicinos, mokslo ir technologijų plėtros, mūsų gyvenimas lieka nenuspėjama, chaotiškas ir pavojingas. Niekas neapsaugotas nuo žalos ir ligosMes vis dar esame mirtingasis, o kartais - staigiai mirtingasis.
Šiuo chaoso ir netikrumo prasta žmogaus smegenys yra tiesiog privalo rasti ramią salą ne drebėti iš baimės kiekvieną dieną, ir įgyti pasitikėjimą, kad mes darome viską teisingai, ir gyvenimas tęsiasi planas. Būtent dėl šios ir reikia ritualų.
Ir tai ne tik teorija. Už ritualų mūsų ramybė ir poreikis gerai yra įrodyta mokslo.
Kaip smegenys reaguoja į ritualus
Naudojant EEG, mokslininkai atrado, kaip žmogaus smegenys reaguoja į klaidos. 50-100 milisekundžių po incidento, ten yra priekinės cingulate žievės reakcijaPažinimo ir emocinių įtakų priekinės cingulate žievės, Vadinamas "neigiama, nes įvyko klaida» (klaida susijusi negatyvumo, ERN).
Kaip taisyklė, ERN vertė yra susijęs su galimybe nustatyti savo netikslumų ir padaryti gerą darbą. Kuo didesnis ERN, tuo labiau dėmesingi ir orientuota vyras, tuo mažiau jis daro neaiškumų.
Tačiau eksperimentoRitualai sumažinti neuronų atsaką į veiklos nepakankamumas. Psichologas Nikolajus Hobson (Nikolajus M. Hobson), tai santykiai sugedo dėl ritualų.
Hobson nusprendė pamatyti, kaip naujas ritualus, pasikartojantis dienos į dieną poveikį žmonėms ERN. Viena grupė studentų per savaitę padarė tą patį gestą savo rankomis. Kontrolinė grupė taip pat atlieka judesius, bet kiekvieną kartą jie buvo skirtingi, todėl nereikia tapti ritualu.
Dėl bandymo dieną, du testai buvo studentai: atlikti ritualą ir po jo. Studentai, kurie yra pripratę prie ritualo, prieš pradedant rodyti neigiamą reakciją į klaidos buvo didelis, tada gerokai sumažėjo. Iš atsakymų tikslumas sumažėjo.
Studentai, kurie buvo vykdantys atsitiktinius rinkinį judėjimų, iš ERN vertė buvo maždaug vienodas abiejų testų. Mokslininkai padarė išvadą, kad ritualai pagalbos nusiraminti, Jaučiasi labiau pasitikintys, tačiau ji neturi sumažinti atsakymų kokybę.
ritualai naudos tyrimą taip pat patvirtinoNenustokite tikėti: Ritualai pagerinti našumą, mažinant nerimo Alison Mediena Brooksas (alison Mediena Brooks). Ritualai prieš atlikdami užduotis sumažinti nerimą ir pagerinti dalyvių rezultatus.
Ritualai padėti žmonėms susidoroti su nerimu, teikia pasitikėjimą ir sumažinti neigiamas emocijas klaidą.
Kaip padaryti naudingų ritualus
Trys paprasti žingsniai, siekiant padėti jums padaryti naudingą ritualą:
- Prisiminkite, ką daro jums labiau atsipalaidavęs, produktyvus ir laimingas. Jei kažkas leidžia jums jaustis geriau, tai galite padaryti šį ritualą.
- Padaryti už 3-5 kiekis ritualas planą. Jis turėtų būti paprastas ir lengvai įsimenamas, todėl jūs neturite smalsauti kiekvieną kartą, kas bus kitas žingsnis.
- Pakartokite ritualą kiekvieną dieną, be tarpų. Ji turėtų tapti nuolatiniu dalis jūsų gyvenime.
Kas ritualai atlikti ryte ir vakare
Kad būtų aiškiau, mes suteikiame geras galimybes ritualų ryte ir vakare. Naudoti, jei jie yra jums tinka.
rytą ritualas
Tai padės jums pradėti savo dieną be streso ir nerimo. Sekite karto po pabudimo.
- medituokime. meditacija padeda būti labiau ramus ir sutelktas per dieną, gerai, kad išlaikytų įtampą ir patiria mažiau neigiamų emocijų. iš karto medituoti 5-10 minučių po pabudimas. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba apie tai, kas vyksta jūsų galvoje.
- pasirūpinti. Fizinių pratimų ir švelnus tempimas gali padėti jums pašalinti standumą po miego ir jaustis pailsėję ir energingi.
- Valgykite sveiką pusryčiai. Teach Yourself valgyti daug baltymų pusryčiaiIr jūs neturite iki pietų pajusti alkį ir nusivylimas.
- Sudaryti planus dienos. Tiesiog pasirinkite keletą pagrindinių dalykų, kuriuos reikia turėti laiko per dieną, arba naudoti kitas planavimo metodai. Tai padės jums dera prie atlikti užduotis ir padaryti šiek tiek daugiau aiškumo į savo dieną.
vakare ritualas
Sekite vakarą ritualas yra prieš miegą valandą. Tai padės jums nusiraminti, užmigti greitai ir miego labai gerai.
- Žurnalą. ranka rašytiTai nutiko per dieną, kas jums rūpi, vargino, laimingas. tai praktika moko jus informuoti, ji padeda nuraminti protą ir netgi pagerinti sveikatą.
- Paruoškite viską, rytoj. Nuspręskite, kas bus eiti į darbą, paruoškite drabužius ir švarius batus. Jei naudotis ryte, atnešti maišelį į sporto salę. Plauti indus, nuspręsti, kas jums bus valgyti pusryčius - padaryti viską, kas įmanoma vakare. Taigi jūs iškrauti rytas, galėsite praleisti jį malonesniu ir atsipalaidavęs.
- skaityti knyga. Skirtingai nuo socialinių tinklų ar filmus nuomone, skaityti gražiai raminantis. studija6 minutės ir sapnuoti parodė, kad tik šešias minutes skaityti sumažinti streso lygį 68% - daugiau nei klausytis muzikos, arbatos ir pasivaikščioti.
- medituokime. Meditacija padeda nusiraminti, išvalyti protą nuo iššūkių ir patirties. Taigi jums nebus kol viduryje nakties žiūri į lubas, virškinti dienos įvykius ir nerimą dėl ateities.
Tai tik pavyzdžiai ritualų. Nemokama pakeisti elementus, jei jie neturi tiktų jums. Pavyzdžiui, jei ryte jūs tikrai norite valgyti, pusryčiai gali būti pakeistas su skanus arbatos ar kavos - ji taip pat bus ritualo dalis.
Svarbiausia - pakartoti ritualą išrado kiekvieną dieną, be tarpų. Kai jums priprasti prie jo, savo dieną bus daug labiau atsipalaidavęs ir laimingas.
taip pat žr
- 10 rytą ritualas produktyvaus pradžios iki dienos →
- 25 Dienos ritualai iš sėkmingiausių žmonių →
- Paprasta rytą ritualas knygos "Iš ryto magija," Hal Elrod autoriaus →