7 taisyklės visavertį gyvenimą su bipoliniu sutrikimu
Gyvenimas / / December 19, 2019
masha Puškino
Asociacijos "įkūrėjasBipolyarniki"Iš Knygų autorius" Bipolyarniki: kaip gyventi ir ką svajoja apie žmonių su bipoliniu sutrikimu "ir" Bipolar Disorder:. Survival Guide "
Trejus metus, aš esu bendruomenė, kuri vienija žmones su nuotaikos sutrikimais ir jų šeimoms. Tai labai skirtingų asmenybių - nuo moksleivių iki įmonių vadovai, bet jie visi turi bendrą problemą: aštrių ir dažnai nenuspėjamas sūpuoklės emocijų, kuri paveikia visas gyvenimo sritis. Daugelis žmonių supranta, kad narkotikų ir psichoterapijos padėti pažaboti nuotaikos šuoliai. Tačiau ne kiekvienas yra pasirengęs pripažinti, kad gydymo rezultatai labai priklauso nuo jų - savo kasdieninę veiklą ir gyvenimo būdą. Blogi įpročiai gali sukelti priepuolį ligos ir sulėtinti gydymą, ir padeda išlaikyti gerą pusiausvyrą.
1. Daugiau tvarką, mažiau chaoso
Aš labai gerai, kaip sunku yra kūrybinio pobūdžio patenka į taikymo sritį žinoti. Iš tiesų, taip nori būti ant jausmų bangą: Hang Out visą naktį arba dirbti 20 valandas įdomų projektą, tada praleisti savaites serialus nepaliekant savo kambarį. Bet chaotiškas gyvenimo būdas - tai, kas kenkia jau trapi psichika.
Kuo daugiau bipolyarnika tvarka gyvenimą, lygesnė jo nuotaika. Be to, jei esate pripratę prie tam tikro režimo, jums bus daug lengviau išlaikyti jį depresija - ant mašinos, be didelių pastangų valios.
Svarbiausia dalys savo kasdienybę:
- Kokybės miego. Ne mažiau kaip 8 valandas per naktį, tuo pačiu metu. Be depresijos laikotarpiu yra normalu miegoti daugiau, tačiau po poros valandų, o ne du kartus.
- Stabilus veikimas. Net jei esate freelancer, pabandykite dirbti maždaug tuo pačiu metu ir patį valandų skaičių. Naktinėse pamainose, ir tuo labiau, kad nuo tos dienos, pakaitomis absoliučiai draudžiama.
- Nėra dalykėlių ir aktyvios sesijos prieš miegą. Bipolinis smegenys yra labai sunku nuraminti mintis, besisukančių jį nesustodamas. Prie normalaus miego, jums reikia pašalinti išorinį stimuliacija už valandą ar dvi prieš miegą. Nemiga dažnai kaltininkas - tai dalykėlių su ryškiais ekranais.
- Nuolatinis pėsčiomis ar pratybų lauke. Net jei jūs turite tiesiog priversti save palikti namus, saulę ir gryną orą pagerinti nuotaiką - tai faktas!
2. Palaikymas Išsaugoti pabaigą
Kai tada shokiruete aplinkinių beprotiškas idėjas, kad eina į apačią, išjungti telefoną, tai lengva prarasti draugus. Bet artimuosius parama suprasti - tai yra kažkas, kad gali išgelbėti jus sunkiausia akimirką.
Pirma, ši perspektyva: jei žinote, vienas gerai, jis pastebės įtartinus pokyčius ir pataria imtis veiksmų. Antra, kai jūs suprantate, ir palaikyti, lengviau išgyventi sunkmetį.
Svarbu, kad per ateinančius keletą dienų sutrikimų buvo kažkas, kas supranta, kas vyksta, ir nereikia kaltinti tave už tai. Pasikalbėti su kuo nors jums iš anksto žinoti, kokių priemonių jis gali imtis, jei pastebėjote, kad kažkas buvo negerai. Ir nepamirškite jam padėkoti, kai jaučiatės geriau.
Jei jūsų šeimos nepripažįsta ar suprasti savo problemas, ieškoti paramos ir kitur. Pavyzdžiui, paramos grupėsTai reiškia, kad realiame gyvenime ir internete.
3. Sąmoningumo - tai yra svarbu
Daugelis žmonių asocijuojasi su sąmoningumo Joga ir budistų praktika. Bet tai universali įgūdžių, labai naudinga žmonėms, kurie kas dabar ir tada fiksuoja emocijų audrą. Jis reikalingas laikas pastebėti pokyčius nuotaikos, sekti, kas galėtų būti jų priežastis ir atskirų emocijų iš faktų.
Vienas iš populiariausių būdų - išlaikyti nuotaiką diagramą. Kiekvieną dieną jums įvertinti savo nuotaiką ant 10 balų skalę, pateikti informaciją apie narkotikus ir suveikimų (ty, įvykiai, provokuoti pablogėjimas yra jums).
Dėl sąmoningumo vystymosi ir kitų savarankiškai valdymo įgūdžių, yra daug paraiškų dėl išmaniojo telefono. Galiu rekomenduoti Brain.fm, Daylio, nuotaikos Tracker, Woebot, DET.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
4. mažiau streso
stiprus stresas - yra vienas iš pagrindinių priešų. Asmens su bipoliniu sutrikimu psichika yra kur kas mažiau atsparus pernelyg krovinį. Stresas gali sukelti dar vieną manija arba depresija. Tiesiog savaime suprantamu dalyku, o ne savęs paklausti, didelis žygdarbių. Gal kas nors bandymo ir "Out of the komforto zonos" yra tikrai sukietėja, bet tai tikrai ne apie žmones su nuotaikų kaita.
Bet tai nereiškia, kad mes neturėtume dirbti mano streso tolerancija: tai yra įmanoma padidinti neperžengdama protingai nustatytų ribų, jei vartojate visą įmanomą darbo krūvį ir suteikti sau laiko pailsėti ir atsigauti, kai tik pajusite pablogėjimas.
Čia pagrindinis principas - rūpinasi savimi. Tai ypač svarbu laikotarpiais depresija, kai nulinis energijos, ir bet mažai ką gali suteikti iki ašarų. Geriausia, kad galima padaryti vienu metu - atsipūsti ir atsipalaiduoti, sumažinti dalykų iki minimumo. Tai daug geriau nei didvyriškai traukti juos į nervinio išsekimo.
Be hipomanijos svarbu užtikrinti, kad jums nereikia rinkti projektų, kad tiesiog sutraiškyti jus su savo svoriu kuo greičiau euforijos išnyks bangos kalną.
5. Visas miltai grafikas
Sharp svyravimai cukraus kiekis kraujyje prisidedaKaip diabetas paveikti nuotaiką ir santykius? nuotaikų kaita.
Todėl svarbu valgyti normalų pietūs laiką, o ne snacking saldumynų ir riebalų greito maisto kelyje.
Be to, žmonėms, kuriems diagnozuotas bipolinis sutrikimas ir depresija tipiškas įpročio areštavimo blogą nuotaiką arba kalnus gėrybių naktį, kai aš negaliu užmigti. Bėgant metams, šio įpročio veda į labai nemalonių pasekmių, nuo antsvorio diabetas.
Kai vartojate vaistus, reikia būti ypač atidūs dietos, nes daugelis iš jų didinti apetitą.
Be maisto kiekio, svarbu ir jo kokybė. Naudingiausi smegenims yra laikomas papildymoKaip gyventi sveiką ir žavinga Gyvenimas su bipoliniu Viduržemio jūros dieta - daugiau žalumynai, žuvis ir daržovės, ir mažiau krakmolingų maisto produktų, saldus ir riebalų. Ir jei negyvena prie jūros, žuvies trūkumas gali pakeisti maisto papildai - Omega-3-rūgšties.
6. Apmokestinimo proto
Bipolinis sutrikimas protinių sugebėjimų turi įtakos daug mažiau nei kitų psichinių ligų. Bet žmonės, kurie yra linkę į ilgalaikę depresiją, beveik visada skundžiasi blogėja Dėmesio, Atmintis, loginis mąstymas.
Per Recesija nuotaika smegenys veikia "sunkiai". Norėčiau praleisti dienų "bukas" ir prakeiktas socialinį tinklą. Bet ne eiti gaga visiems, jums reikia nuolat suteikti sau psichikos užduotis, net jei mažas.
Prisiminti frazė pažinimo reabilitaciją ", - specialiai sukurtą mokymo kognityvinių funkcijų. O jei jūs sakote, labai paprasto žodžius, pratimai, kad padėtų atkurti ir išlaikyti psichikos sugebėjimus geros.
Pavyzdžiui, viena iš populiariausių programų.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
7. Nėra Dope
Bipolinis sutrikimas yra bene vienintelė liga, kuri gali būti patiko, nors pavojų sveikatai. Po bipoliniu smegenyse dažnai fiksuoja euforijos jausmą, be jokios išorinės priežasties. Bet tai reiškia, kad papildomas dopingas (dvasios, daug cigarečių iš eilės, visi nelegalių medžiagų rūšių) dvigubai pavojinga. Iš jos gali tiesiog "nugriauti stogą": žmonės, turintys už manijos epizodų stimuliatorių polinkis gali sukelti tikrą psichozę. Tai gali pasireikšti nuo haliucinacijų forma, panikos priepuoliai, Atminties praradimo, mintys apie savižudybę, agresija, ir kitų nemalonių dalykų priimančiosios. Be to, žmonės, turintys nuotaikos sutrikimų, kartais labiau linkęGretutiniu Bipolinis sutrikimas ir Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis: iššūkis diagnozuoti ir gydyti į priklausomas nei sveiki.
Svarbu prisiminti, kad psichotropinės medžiagos yra nesuderinamas su gydymo vaistais, jų derinys gali būti labai pavojinga.
taip pat žr🧐
- 14 ankstyvieji simptomai sergant bipoliniu afektiniu sutrikimu, kuris negali būti ignoruojami
- Kaip atpažinti alkoholizmą, depresiją ir kitus psichikos sutrikimus
- 12 nerimo sutrikimas simptomai