Kaip įveikti nuovargį apie sprendimų priėmimo
Produktyvumas Gyvenimas / / December 19, 2019
Kaip susidoroti su nuovargiu nuo sprendimų priėmimo? Yra trys strategijos:
- sumažinti sprendimų skaičių;
- plėtoti sprendimų priėmimo algoritmą;
- sukurti patogų rutina.
Panagrinėkime juos išsamiau. Taikant bent vieną tarybos iš kiekvienos strategijos, jums žymiai padidinti jūsų produktyvumą.
Strategija № 1. Trukti mažiau sprendimus
maistas
Pasak vieno tyrimo, dieną mes imtis 226 sprendimų vidurkis, susijusią su maistoLėkštas valgymo: Apie 200 Dienos Maisto sprendimai, Overlukas. . Paprasčiausias miltai planas leis sutaupyti daug pastangų ir yra naudinga ne tik kultūristai.
Norėdami pradėti savaitę užsirašyti, ką valgote metu. Pranešimas, kiek jūs valgote, kad norite, paprastai, kai patiria alkį. Remiantis šiais stebėjimais, kurti imties valgio planą ir palaipsniui ją pritaikyti.
- Nepamirškite apie įvairovė.
- Pasiruošti iš anksto net paprastus patiekalus, pavyzdžiui, sumuštiniai, ji bus jums sutaupyti laiką.
- Jei nenorite gaminti viską namuose, padaryti mėgstamų kavinių ir restoranų sąrašą ir planuoti iš anksto, jei jūs ketinate valgyti visą savaitę.
drabužių spinta
Daugelis legendiniai žmonės, pavyzdžiui, Steve Jobs ir Mark Zuckerberg, visada dėvėti tuos pačius drabužius. Tai labai patogu: kadaise pasirinko ką dėvėti, o ne praleisti laiką ant jo.
Jei radote tai pernelyg kategoriškas, naudokite tokį patarimą.
- Nuvalykite visus, kad yra ne nešioti tokį drabužius netinka sezoną.
- Padalinti daiktus į kategorijas. Jei visi marškiniai ar palaidinės pakabinti kartu, neturi jų ieškoti tarp kitų drabužių.
- Pasiruošti iš anksto. Vakare, žiūrėti orų prognozę kitą dieną, pasirinkti tinkamus drabužius ir įdėti matomoje vietoje.
apsipirkimas
kiekvieno reiso į parduotuvę metu mes susiduriame su šimtais sprendimus. Sumažinti jų skaičių, apsvarstykite šiuos patarimus.
- Padaryti labiausiai reikia, sąrašą. Tai turėtų apimti viską, kad jūs naudojate reguliariai, įskaitant konkrečią informaciją, pavyzdžiui, pakuotės dydžio. Prieš išvykdami į parduotuvę, patikrinti, kad jūs jau turite.
- Nuolat atnaujinama su dabartine sąrašą. Taigi, kad nieko pamirštama (o ne pirkti nieko papildomai), įsitikinkite, sąrašo elementus, kai jūs pastebėsite, kad atsargos yra tinkami į pabaigą. Šis sąrašas gali būti būtinų dalykų, kad mes perkame ne labai dažnai (dantų pasta, lemputės), ar vieną kartą perka (dovanos).
- Pasirinkite vieną prekės ženklą. Apibrėžti mėgstamų prekės ženklų ir yra orientuota į kitų gamintojų produktų, jums bus sutaupyti daug laiko ir pastangų.
- Sukurkite savo pirkinių sąrašą, sutelkiant dėmesį į prekių vietą parduotuvę. Pavyzdžiui, jei švieži vaisiai ir daržovės yra netoli įėjimo, juos sąrašo viršuje. Tai žymiai sumažina laiką, praleistą parduotuvėje.
- Rečiau eiti į parduotuvę. Užuot paleisti į parduotuvę kiekvieną vakarą, įsigyjant visus iš karto, pavyzdžiui savaitgalį.
- Sumažinkite savo apsipirkti internete. Nieko nėra labiau kenkia produktyvumui, nes rytą praleido savo bandant pasirinkti vieną elementą iš kelių tūkstančių, kad atitiktų jūsų prašymu dėl AliExpress.
komunikacija
Jei praleidžia daug laiko su neryžtingas žmonių, jis gali suardyti savo gebėjimą priimti sprendimus. Pabandykite bendrauti dažniau su tais, kurie nebus nuolat pereiti nuo jūsų Sprendimų priėmimo.
Žinoma, visiškai neįtraukti bendravimas su neryžtingas žmonių yra neįmanoma. Pabandykite pakeisti savo požiūrį į juos.
- Priimti sprendimus savo ruožtu. Žmonėms lengviau apsispręsti, kai jie žino, kad jūs pasidalinti naštą. Jei dažnai tenka nuspręsti kažką kartu, pasiūlymas tai padaryti vienu metu.
- Klauskite siūlome dvi galimybes. Kartais žmonės nesiryžta nesiūlo vieną ar kitą variantą, bijodamas, kad ji pakenks savo reputacijai. Taigi paprašykite pasiūlyti du variantai, ir pasirinkite vieną iš jų.
- Girkite juos. Visada malonu, kai kas nors pagiria mūsų pasirinkimas. Tada kitą kartą bus skiriamas sprendimas lengviau.
už kompiuterio darbą
Nors dirbant kompiuteriu, mes imtis nepastebimas daug iš pirmo žvilgsnio sprendimai. Štai, kaip ją išspręsti.
- Keisti naujame skirtuke išvaizdą. Kiekvieną kartą, kai atidarote naują skirtuką naršyklėje, matome dažnai lankomi puslapiai, žymių ar net reklamos - visa tai veda mums pasirinkti ir priimti sprendimus. Pakeisti naujais skirtukais išvaizdą ji rodo bet įkvepiantis vaizdasAr net padaryti jį tuščią.
- Supaprastinti darbastalio vaizdas. Jei jūsų darbastalio šiukšlinas su dokumentais ir etiketėmis, kiekvieną kartą, jūs turite nuspręsti, ar atidaryti juos, ar ne. Pašalinti visus dokumentus į aplanką (arba bent jau "Dokumentai"). Jei jie yra sukaupę daug, laiko ir juos suprasti.
- Slėpti retai naudojamas programas. Jei, norint paleisti programą ant telefono ar tabletę, pirmiausia turite jį rasti tarp daugelio nuorodų krūvą, todėl jūs vėl turite padaryti nereikalingų sprendimų. Sukurti aplanką (arba pasirinkite atskirą ekraną) už retai naudojamas programas, ir peržiūrėti, palikti tik svarbiausias.
Strategija № 2. Kurti algoritmas sprendimų priėmimo
Tiesiog sumažinti sprendimų savo gyvenime skaičių, jūs neturite atsikratyti problemos visiškai. Siekiant sumažinti stresą, plėtoti savo sprendimų priėmimo procesą.
Pertrauka kiekvieną sprendimą dėl dviejų variantų
Charles Duhigg (Karolio Duhigg) savo knygoje "Aštuoni Taisyklės efektyviam: protingesni, greičiau, geriau"Pataria sudaužyti visas įmanomas pasirinkimą dviejų variantų.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite situaciją, kai jums reikia greitai nuspręsti, kur papietauti.
- Valgykite namie ar restorane? Restorane.
- Paimkite maistą su jumis ar sėdėti prie stalo? Prie stalo. (Belieka išspręsti problemą su kaina.)
- Brangus restoranas ar institucija su vidutinėmis kainomis? Su vidurkis. (Labiausiai tikėtina, kad šie kriterijai atitinka tik dvi ar tris savo mėgstamą restoraną.)
- Meksikos ar Italijos maisto? Meksikos. (Štai ir viskas!)
Naudokite sąrašai gatavų sprendimų
Atul Gawande (Atul Gawande) rašė visa knyga apie kontrolinius naudojimo, įskaitant atvejus, kai pasakė, kad pilotai US Air Force įrengta kontrolinius sąrašus visoms progoms. Jie nudažyti veiksmus, kurių reikia imtis kai kurių kritinių situacijų.
Išbandykite ją, ir jums sukurti patiems tokius sąrašus. Per savaitę, užsirašyti, kokie sprendimai jums susidurti ir kurie galiausiai pasirinko. Pavyzdžiui:
- kokius klausimus jūs visada paklausti potencialius klientus ir kad jūs patenkinti;
- Kokius klausimus visada turi išspręsti namie;
- nuo to, ką jūs paprastai atsisakyti kvietimų.
Tuo savaitės pabaigoje pamatyti, kokie sprendimai turi būti dažnai imamasi, ir sukurti paprastą skaičiuoklę jūsų atsakymų. Kitą kartą, kai jums reikės priimti sprendimą, tiesiog pažvelgti į savo stalo išvaizdą. Laikui bėgant, jūs prisiminsite ją ir bus išleisti sprendimų priėmimo net mažiau laiko.
sprendimas planas
Ruošiasi naujam dieną, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus.
- Planuoti sudėtingą darbą ryte. Valios su kiekvienu sprendimu senkaStiprumo modelis savikontrolės. , Taigi praleisti jį protingai.
- Priimti sprendimus po valgio. Pasak kai kurių tyrimų, jėga didžiąja dalimi priklausys nuo gliukozės lygįSavikontrolė remiasi gliukozės kaip ribotos energijos šaltinis: Valios yra daugiau nei metafora. . Taigi, svarbų susitikimą po pietų. Ir dar, pabandykite snacking metu kiekvieną valandą ar dvi.
- Planuoti paprastą užduotį vakare. Pavyzdžiui, sprendimas dėvėti rytoj. Jūs galite nužudyti valandą pasirinkti "tobulas" suknelę, todėl palikti jį naktį, kai esate pernelyg pavargę, kad praleisti laiką ieškant geriausio varianto.
Nustatyti kiekvieno tirpalo kaina
Labai dažnai mes praleidžiame valios nenaudingas finansinius sprendimus. Pavyzdžiui, pusvalandį pasirinkti, ką pirkti šampūną, šiek tiek daugiau ar šiek tiek mažiau, ar abejonių, ar išleisti pinigus susibūrimai su draugais. Tuo pačiu metu mes nesuvokia, kad visa tai kainuoja mums efektyvumą.
Mokslininkai iš Prinstono universiteto nustatė, kad kainų palyginimas parduotuvėje eikvoja gebėjimą kontroliuoti savo elgesįEkonominių sprendimų priėmimo skurde eikvoja elgesio kontrolės. . Todėl mes turime užkandžių ir patraukite ką nors saldaus per ilgą apsipirkti.
Čia yra trys žingsniai, kurie padės jums nustatyti kiekvieno tirpalo kainą.
- Nustatykite savo laiko vertę. Be to, ji turi būti aukštas, pavyzdžiui, 100 $ už minutę.
- Nustatyti, kiek pinigų yra pavojuje. Pavyzdžiui, jei šampūnas galite sutaupyti apie 100 $, nereikia išleisti savo pasirinkimą daugiau nei vieną minutę.
- Pasitikėkite savo instinktais. Greitai priimti sprendimus ir būti malonu, kad Sutaupytas laikas ir valios.
Planas iš anksto
Yra sprendimai, turi būti imtasi visų kelias dienas ar savaites. Jei jūs kada nors abejonių kokį filmą pamatyti ar ką dėvėti, planas tokiais sprendimais iš anksto. Čia, pavyzdžiui, penkių srityse, kurios gali supaprastinti ir automatizuoti.
maistas
Rašyti valgio planą mėnesių į priekį. Ne tik įrašyti, ką patiekalas paruoštas, bet tik parengti sąrašus reikalingų produktų.
pramoga
Laikyti knygų, filmų ir muzikos sąrašą, todėl kiekvieną dieną yra ne nuspręsti, ką skaityti, žiūrėti ir klausytis.
mokymas
Iš anksto planuoti savo mokymą įtraukti į planą, ne tik savo įprastą pratimą, bet kažkas naujo.
dovanos
Kad nebūtų paleisti į keletą dienų prieš šventes parduotuvėse, praleisti porą valandų ir užrašyti dovanų idėjos visiems metams į priekį.
mano
Sugalvoti iš anksto, kur eiti su antroje pusėje. Tai gali atrodyti pernelyg pragmatiškas, bet kai jūs paleisti iš idėjos, jūs visada galite peržvelgti sąrašą ir rasti kažką įdomaus.
Strategija № 3. Sukurkite savo tvarkaraštį
Norėdami padidinti produktyvumą, jums reikia konvertuoti kai kuriuos savo veiksmus šablonus. Kiekvienas šablonas bus supaprastinti (arba visiškai panaikinti) vieną ar daugiau sprendimų. Žinoma, tai nereiškia, jūs turite įjungti į robotą, arba kad visas dienas turėtų būti panašūs vienas į kitą. Tačiau gatavas kad bus jums sutaupyti daug laiko.
Ryto ir vakaro ritualai
Ryte mes yra ypač pažeidžiami. Valios mes vis dar turime gausa, o jei Rozszastać jį ant nedidelių sprendimų, mes bus sunkesni per dieną. Vakare, valios ir gebėjimo priimti sprendimus, priešingai, mažėja, todėl tikėtina, kad jums zasiditsya vėlai žiūrėti televizijos laidas ar skaitant nesąmones internete.
Štai supaprastintas būdas sukurti ryte ir vakare ritualus.
- Apibrėžti gaiduką. Daugumai žmonių, rytas ritualas prasideda pažadino, tai yra jų gaiduką. Jūs tai gali būti bet koks kitas dalykas, kad jis pakartojo kiekvieną dieną. Vakaro ritualas gali prasidėti nuo to momento, kai grįžti namo.
- Nustatyti apdovanojimą. Jei ritualas jums nereikia tikėtis jokio atlygio, jums bus daug sunkiau jį stebėti. Gali patekti į prizą iš karto po ritualo (pavyzdžiui, kavos ryte puodelis, desertas vakare) arba pereiti prie ritualo pabaigoje, ką jūs darote, ir tokia laiminga (ryte - mokymo vakare - Redingas knyga).
- Nustatyti konkrečius veiksmus. Gerai pagalvok apie ir rašyti juos. Jūs turite žinoti, kas bus užsiėmę kiekvienas ritualas minučių. Tačiau nereikia ištempti jį 45 minučių - tai didžiausia.
- Pašalinkite visas kliūtis. Pagalvokite apie tai, kas gali trukdyti jums ryte arba vakare ritualas metu, ir pabandyti pašalinti šias priežastis. Kuo mažiau turėsite kliūtis, tuo mažiau turės priimti sprendimus ir lengviau ir greičiau viskas pavyks.
- Praktika.
mokymas
Mokymas yra ne tik naudinga sveikatai. Pasak vieno tyrimo, pratybos padidina mūsų produktyvumąAsociacija tarp darbo našumo ir fizinio aktyvumo, širdies ir kvėpavimo fitneso ir nutukimas. .
Užuot sprendimą dėl kasdien, eiti ar neiti į sporto salę ir jaudintis dėl to, naudokite patarimų žinomas tinklaraštininkas Jamesas Klier: sukurti taisyklę sau.
Jamesas IšvalytiNemanau, laukiu jo valios, nereikia tikėtis, kad būtų galima prisiversti eiti į sporto salę. Tai tik vieta, kur aš visada eiti vakare pirmadieniais.
Štai keletas patarimų.
- Trunka mažiau. Sumažinti mokymo iki būtino minimumo, sumą ir sumažinti dienų skaičių, kai jūs darote. Taigi tai bus lengviau laikytis grafiko.
- Suplanuokite per mėnesį. Jei nesate tikri, kad pakabinti ant per mėnesį, dar sumažinti mokymo laiką.
- Būkite pasirengę keisti tvarkaraštį. Jei pažeistos ją kai dėl nenumatytų aplinkybių, nepraleiskite treniruotės, jį perkelti į kitą laiką.
komunikacija
Prisiminkite, kaip dažnai kažkas rašo jums dienos ir kviečia eiti kažkur vakare viduryje, ir jūs turite praleisti laiką priimti sprendimą. Tai užtrunka brangų energijos ir jėgų valios, kuri jums gali praleisti išspręsti verslo problemas. Bet tai yra daug maloniau būtų praleisti laiką su draugais, o ne verčia sau priimti sprendimus.
Žinoma, idėja yra iš anksto planuoti laiką su šeima ir draugais bus ne įtikti visiems. Šis metodas gali būti šaltas ir nejautrus. Bet kažkas tai padės praleisti su artimaisiais daugiau laiko ir patirties tuo pačiu metu kaltės jausmą.
- Suplanuokite su žmonėmis, kurie rūpi savo laiką. Kiekvieną savaitę, pasitarkite su draugais, patogus visoms susitikimo ir pažymėkite jį į savo kalendorių.
- Ignoruoti visa kita. Negalima dalyvauti renginyje, jei jis nebuvo planuotas iš anksto (žinoma, išskyrus force majeure).
Jūs laukiu laiko su draugais, ir visi netikėtas kvietimas galės atsakyti ramia sąžine: "Ne, bet galiu rytoj / savaitgalis / kitą savaitę."
Sąrašas iš pagrindinių užduočių savaitę
Padaryti taisyklė kiekvieną savaitę, padaryti iš pagrindinių užduočių sąrašą. Ji apima iki trijų svarbiausių dalykų daryti kiekvieną savaitės dieną.
- Pradėkite su dideliu tikslo. nustatyti konkretus tikslas už metus, į kurį siekius. Taigi, jūs tiksliai žinote, kas yra svarbiausia jūsų artimiausioje ateityje.
- Nustatykite toliau išvardytus veiksmus. Kiekvieną mėnesį, paklauskite savęs, kokių veiksmų galite padaryti pakeliui į tikslą ir pertraukas jį į to-do sąrašą. Iš jo galėsite pasirinkti savaitei bylą.
- Platinti apkrovą. Kai jau turite grubus savaitės tvarkaraštis, prideda svarbią užduotį kiekvieną dieną. Negalima užpildyti savaitės planą su mažais favoritai. Kuo mažesnis atvejus reguliaraus tą dieną, tuo mažiau turės priimti sprendimus.
- Paimkite laiko įvertinti. Pasibaigus darbo savaitės pabaigoje įvertinti, ką pavyko pasiekti ir nustatyti tikslai kitą savaitę. Tai pakankamai vos 20 minučių.
To-do sąrašą dienos
Padaryti sąrašą dienos, atsižvelgti į šiuos dalykus.
- Įtraukti prastovos. Jei jūsų tvarkaraštis pridedamas prie tokio laiko, jūs neturite nuspręsti, ką verslo judėti įvykdyti skubų užsakymą arba sandorį su netikėtų problemų. Jei jūs turite laisvo laiko, tiesiog pereiti į kitą sąrašo elementą.
- Išlaikyti dabartinių užduočių sąrašą. Pridėti prie šio sąrašo atvejį, kai jie ateina į jūsų protas. Taigi jums nebus pamiršti viską.
užbaigiant
Šis metodas suteikia didžiulį privalumą: jūs tiksliai žinote, ką darai kiekvieną dieną, kiekvieną minutę. O kadangi jūs turite pastatyti į savo treniruočių grafiką, laisvo laiko ir pokalbiai, galėsite mėgautis šiuos dalykus be patiria kaltės jausmą. Ir svarbiausia, jums nereikės kiekvieną dieną priimti sprendimus jums jau nusprendė viską, prieš pradedant darbą.
Praleidus suplanuotą darbo valandų neplanuotų dalykų, ypač dėl tokio varginantis, kaip išspręsti, ką daryti toliau - yra nusikaltimas.