25 paprastų būdų, kaip atsikratyti depresijos mintis

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, supančiota savo neigiamas emocijas, mintis, abejones ir prietarus. Ši sistema spaudžiami tiek daug, kad asmuo negali protingai įvertinti situaciją ir įsiklausyti į kitų nuomones.

Kova su depresija, reikia daugiau pastangų. Tačiau, net ir labiausiai pažiūros paprasti žingsniai gali padėti įveikti šią problemą.

1. medituokime

Jis įrodė, kad meditacija stimuliuoja serotonino ir norepinefrino gamybą. Nedidelės šių dviejų svarbių neurotransmiterių sukelia jausmus liūdesys. Nuolatinis meditacija padeda nuraminti neigiamas mintis, norėdami pamatyti pasaulio ir jaustis šviežia ir gyva grožį.

Pradėti praktikuojančių meditaciją vieną minutę ryte ir prieš miegą. Tuo metu prašymu gali būti padidinta.

2. Susisiekti su draugais

Net jei jūs negalite kalbėti visiems, priversti save tai padaryti. Izoliacija nuo visuomenės tik sustiprinti savo depresiją. Draugai galės nudžiuginti jus ir už jus energija.

3. pratimas

sportas Tai padidina endorfinų lygį - džiaugsmo ir laimės hormono. Reguliari mankšta padės susidoroti ne tik su depresija, bet ir su kitomis ligomis. Sportas stiprina organizmą ir atkuria spaudimą, mažina širdies ligų riziką.

Mokslininkai patariama užsiimti vidutinio fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimas, 30-60 minučių 3-4 kartus per savaitę.

4. valgyti teisė

Sveikata gali tiesiogiai paveikti mūsų mintis ir emocijas. Liga trunka energijos ir nuotaikos pablogėja. Tinkama mityba - raktas į gerą sveikatą.

Valgyti subalansuota. Organizmas turi gauti visų reikalingų vitaminų jam.

5. Skaityti motyvacines knygas

Nuolatinis tobulėjimas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Ir žinių mes daugiausia gauti iš knygų.

Pastaraisiais metais išpopuliarėjo motyvacinį knyga. Jie kalba apie tai, kaip galvoti teigiamai, mokyti savimonė ir padėti susidoroti su daugeliu problemų. Jūs galite pasirinkti, kas jums tinka.

6. Pasikalbėti su psichiatru

Padėti susitvarkyti su depresija gali būti kvalifikuotas psichiatras. Jis bus klausytis jums ir pasakys, kaip pradėti galvoti teigiamai.

Taip pat yra paramos grupės, kur žmonės dalis tarpusavyje patirtimi. Vien kovoti su depresija yra daug sunkiau. Ir dar tai yra puiki galimybė susirasti naujų pažįstamų.

7. Dalyvaukite visuomenės gyvenimą

Negalima sėdėti keturių sienų. Dalyvauti visuomeninių renginių, bendrauti su žmonėmis. Gera nuotaika aplinkinių užkrečiama. Tai suteiks jums reikiamą postūmį energijos ir atsikratyti neigiamų minčių.

8. Laikyti padėkos dienoraštis

Kiekvieną vakarą, surašyk visus gerus dalykus, kurie tau nutiko per dieną. Aprašykite kodėl šie įvykiai privers jus laimingesni. Sąrašas, už kurį esame dėkingi už tą dieną.

Šis metodas bus sumažinti streso lygį ir nuraminti jus prieš miegą.

9. Įdėkite tris tikslus ateinantiems dieną

Planavimas padeda sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, kurią norite pasiekti iki dienos pabaigos. Kai pasieksite tam tikrą tikslą, nuotaika pagerėja, ir jūs įgyti pasitikėjimą savo jėgomis. Jūs nepastebėsite, kaip mažais žingsneliais nuves jus į puikius rezultatus.

10. Klausyti energingą muziką

Muzika turi nuostabų gebėjimą daryti įtaką mūsų emocinę būseną. Taigi nereikia pabloginti situaciją, klausytis slegia dainas apie nelaimingos meilės.

11. juoktis dažnai

Visi žino, kad juokas prailgina gyvenimą. juokas per smegenys gamina dopaminą - džiaugsmo ir malonumo hormono. Todėl, tuo daugiau mes juokiamės, tuo laimingesni tampame.

Pradėkite rytą su šypsena, tada visą dieną jausitės daug geriau.

12. Sėdėti ant septynių dienų psichikos dietos

Norėdami atsikratyti depresijos minčių, jums reikia perprogramuoti savo mąstymą. Norėdami tai padaryti per vieną savaitę dirba savo pokyčius.

Kai tik pajusite, kad esate panardintas į neigiamų minčių, pereiti į kažką gero. Pagalvokite apie tai, kas daro jus laimingą. Tapti savo mintis meistras.

13. Paleisk senus nepasitenkinimą

Piktas - tai kaip gerti nuodus ir laukia, kad kitas asmuo mirs.

Buda

Kai mes fiksuoti ant įžeidinėjimų, esame sukaupę neigiamą energiją. Pyktis veikia mūsų būseną, o ne nuo kitų žmonių.

14. atleisti kitiems

Neišspręstų problemų, taip pat seni skundai, yra iš stagnacijos šaltinis. Pamirškite apie nesunkius nusikaltimus, o lengvai. Bet atleisk kažkas kažko tikrai neblogai pagal galiojančius yra ne viskas. Tai reikalauja psichikos stiprumo ir savikontrolę.

Bet jei negali atleisti žmogų, kad jausmas bus pagraužti Jus daugelį metų ir nesuteikia gyventi taikiai.

15. padėti žmonėms

Jis įrodė, kad mes patiriame malonumą padėdamas kitiems. Šiuo metu, kaip ir juoko metu ji gamina dopaminą. Daryti gera, mes gauname teigiamų emocijų ir atsikratyti tuštumos ir nenaudingumo jausmus.

16. Dažniausiai į saulę

Organizme saulė gamina vitaminą D, kuris yra įtrauktas į visus gyvybinius procesus. Jis taip pat gerina nuotaiką.

17. Aplink save su žmonėmis, kurie bus padėti jums

Būkite su tais, kurie neberazlichna savo gyvenimą. Svarbu, kad jums jaustis patogiai su jais ir pasitiki savimi. Apsaugokite save nuo tų, kurie traukti jus žemyn.

18. Analizuoti savo neigiamas mintis

Savęs abejonių ir depresijos mintys sukelti beprasmiškumą ir menkavertiškumo jausmą. Pabandykite užsirašyti, kas jums trukdo. Tada išsiaiškinti, kuri iš šių minčių ir teiginių tikrai tiesa.

19. Gauti pakankamai miegoti

Žinoma, suaugus yra ne visada įmanoma miegoti aštuonias valandas per dieną. Tačiau nesveika miego ir nemiga pabloginti depresija.

20. Skirti laiko mėgstamos veiklos

Ar kas jums patinka prieš: eiti į kiną, išsimaudyti baseine, važinėti karuselės. Žinoma, depresija sunku džiaugtis gyvenimu. Jums reikia iš naujo išmokti. Pradžioje gal net turite priversti save. Tačiau laikui bėgant, jūs vėl patirti senųjų pomėgius ir interesus malonumą.

21. Likviduota perfekcionizmas

Perfekcionizmas provokuoja nuolatinis stresas ir veda į neviltį, nesaugumas, psichikos išsekimas, nemiga ir sveikatos problemų.

Gyvenime nieko nėra tobula. Yra trūkumų visa ir viskas. Džiaukitės, kad jūs turite. Jei jums nepatinka kažkuo, ją išspręsti, bet neveda į kraštutinumus.

22. Skirti laiko sau

Išlipęs iš pažįstamoje aplinkoje. Praleiskite savaitgalį svetimoje vietoje. Atsipalaiduoti, pabūti šiek tiek su savimi, išvalyti savo protą nuo nereikalingų minčių. Tai puikus laikas išbandyti patarimų iš šio straipsnio.

23. Būkite atviri

Eiti daryti kažką visiškai nauja jums. Aplankykite nežinomą vietą. Jūs net nereikia eiti bet kur. Žinoma, jūsų mieste yra kokių nors muziejus ar galerija, kur jūs niekada nebuvo. Skaityti knygą, ką nors Savanorystė, Pradėti mokytis užsienio kalbos.

24. Pasivaikščiojimas gamtoje

Gamta turi nuostabų jėgą, kuri gali išgydyti mūsų žaizdas. Švarus, grynas oras, paukščių čiulbėjimo, lapai čežėjimas ir gražus kraštovaizdis. Taikos ir ramybės. Yra tik ši akimirka, ir jokių rūpesčių. Ir jei jūs einate pasivaikščioti su žmogumi, kurį myli, tada laimė bus neribojamas.

25. Nepasiduokite

Kiekvienas gali pasiduoti. Bet kova ir džiaugtis gyvenimu daug sunkiau. Kiekvienas susiduria su sunkumais ir patirtimi. Jeigu jūs išmoksite, kaip juos įveikti, jūs būsite ant peties.

---

Gyvenimas yra vienas. Nešvaistyk ant liūdesio ir negatyvumo.