9 gudrybės, leidžianti pagrindo džiaugtis

Yra žinoma, kad mūsų elgesys priklauso nuo emocijų. Tačiau yra priešingai: mūsų nuotaika priklauso nuo mūsų veiksmų. Pirma iškėlė idėją XX amžiuje, vienas iš mokslinės psichologijos įkūrėjų, William James (William James). Tačiau rimtų mokslinių įrodymų, mes gavome tik 60s.

Daugybė tyrimų psichologų užtikrinti, kad žmonės yra pavaizduota ant teigiamų ir neigiamų emocijų veidą. Pavyzdžiui, savanoriai laikomi pieštuku dantų ir jų lūpos nesąmoningai išsivystė į šypsena. Psichologai ar ant antakių manekeno elektrodus ir paprašė perkelti "elektrodus" kuo arčiau vienas kito, tai teko megzti savo antakių.

Atliekant kitą tyrimą, savanoriai deklamavo tam tikrus garsus ar žodžius (pvz, visi žinomi "sūris"). Po kurio subjektai abejojo, kaip jie jaučiasi, ar tyrimas patiko. Rezultatai aiškiai parodė, kad tie, kurie vaizdavo teigiamas emocijas, šios emocijos tikrai patyrę. Naudojant atsiliepimus, mes galime tiesiog pasukite džiaugsmą ir laimę.

1. Smile

Apgauti mūsų jausmus, tai nėra būtina ištiesti savo lūpas juoktis šypsena: ji neveiks. Tai geriau daryti šį pratimą: atsipalaiduoti kaktos ir skruostų raumenis, tegul jūsų burna šiek tiek atidaryti šiek tiek; tada įtempti raumenis savo burnos kampuose, tarsi bando traukti juos į ausis kryptimi; šiek tiek pakelkite antakius. Tavo veidas turėtų imtis džiaugsmą-a nustebino išraišką, laikykite jį bent 20 sekundžių. Ar šį pratimą keletą kartų per dieną, ypač prieš stresines situacijas.

2. Atsikratykite problemų

Daugelis "stebuklinga" ritualų apima deginimo nesėkmių ir bėdų, užfiksuotas ant popieriaus gabalas. Ir yra tiesos. Singapūras tyrėjas Xiuping ličio (Li Xiuping) prašo studentus rašyti knygą apie savo neseniai blogo sprendimo ar veiksmų. Kai kurie jauni žmonės yra tada uždaromos įrašus į voką. Net šis paprastas veiksmas privertė juos jaustis geriau. simbolinis išsiskyrimo su nesėkmių išlaisvino iš patirties. Išbandykite ją ir jums.

3. Sužinokite kitą

Apskritai, suartino yra žmonės, tuo labiau jie mokosi vieni apie kitus. Kaip ir su šypsena, priešingai taip pat tiesa. Psichologas Arthuras Aronas (Arthuras Aronas) davė nepažįstamas porų sąrašą 36 klausimų, kad jie turėtų prašyti vienas kito, kai jie pirmą kartą susitiko. Kaip rezultatas, žmonės jaučia artumą ir užuojautą į svetimas, su kuriais jie dalinosi savo asmeninę informaciją. Tuo pačiu metu klausimus Aron neliečia jokių intymių detalių. Čia yra dešimt iš jų:

1. Kas norėtumėte pakviesti į vakarienę, jei galėtumėte pasirinkti bet kam?
2. Ar norėtumėte, kad būtų žinomas? Kokioje srityje?
3. Ar jūs kada nors repetuoti būsimą kalbėti telefonu? Kodėl?
4. Kaip įsivaizduoji savo geriausią dieną?
5. Kada paskutinį kartą dainuoti sau? Ir nors?
6. Jei buvo pasiūlyta iki 90 metų išlaikyti kūną ir protą 30-metų, ką pasirinkti?
7. Kokia jūsų fondest atminties?
8. Ir blogiausia?
9. Kokie jums labai dėkingi savo gyvenime?
10. Jei gali ką nors pakeisti savo gyvenime kelione, kuri tai būtų?

4. Repelentas blogai, gerai traukia

Tyrimai rodo, kad stumia kažką toli, mes pradedame blogiau kreiptis į objektą, net jei anksčiau nebuvo išbandytos neigiamus jausmus. Ir atvirkščiai, kai mes turime kažką perkelti arčiau, mes suvokiame šį objektą yra daugiau teigiamas. Ši funkcija gali būti naudojamas, kai tu sėdi ant dieta. Verčia atstumu kenksmingi produktai rodomas iš pasibjaurėjimo veido, ir naudinga, priešingai, perkelti save.

5. Naudokite savo raumenis ir laikysena

Kai asmuo yra nustatoma, kad jo įsitempusius raumenis, ypač rankos raumenis. Nenuostabu, jie sako: surinkti valią kumštį. Kaip jūs tikriausiai atspėjote, atsikratyti neryžtingumo ir valios, siekiant padėti jums sandariai suspaustą kumščiais. Galite tempti kitus raumenis ar tiesiog jėga išspausti ant pirštų rankeną.

Socialinis psichologas Ronas Friedmanas (RON Friedmanas) atliko įdomų eksperimentą. Jis davė savanorius spręsti sudėtingas Šaltiniai. Tokiu atveju, viena pusė tiriamųjų (ant Rhône instrukcijas) stovėjo su kirto jo rankos, o kita - su savo rankas ant klubų. Stebina tai, kad tiems, kurie kerta savo ginklus, buvo daug sunkiau. Jei jie negalėjo rasti sprendimą, jie praleido bando dvigubai daugiau laiko. Ir tie, kurie stovėjo su savo rankas ant jo klubų, greitai pasidavė.

Išspręsti sudėtingą problemą? Kirsti rankas virš savo krūtinės.

6. įpročio pakeitimas

Britų psichologai Ben Fletcher (Ben Fletcher) ir Karen Pine (Karen Pine) studijavo žmonių bando prarasti svorio. Ir paaiškėjo, kad kitų žinomų elgesio modelius atmetimas padeda kova su nutukimu. Net paprastas pasikeitimas dienos pakeliui į darbą turi teigiamą poveikį. Todėl, jei jūs bandote atsikratyti blogo įpročio, pabandykite nutraukti normalų kursą gyvenimo.

Pabandykite maistą, kad niekada valgyti. Aplankykite muziejų ar parodą. Pabandykite eiti į įvairių parduotuvių ir ne tik arčiausiai namų. Žiūrėti filmą, kuris naudojamas nieko neturės žiūrėti.

7. Gydyti save į komforto tiek

Žmogus, kuris sėdi minkštoje patogioje kėdėje, ir jis yra linkęs parodyti švelnumą ir elastingumą. Imituojant derybas dėl aparato kainą, psichologas Joshua Ackerman (Jozuė Ackerman) Kai kurie iš dalykų įdėti į kėdę, o kita - ant kietų kėdžių. Tie, kurie sėdi ant sunku, buvo daugiau bekompromisis ir ryžtingas prekiaujama. Rezultatas yra gana tikėtina. Taigi, jei norite jaustis šiek tiek laimingesni, tiesiog sau patogiai.

8. Alkoholis kažkas šiltas

Įkaitinkite nuo seniausių laikų ji buvo, susijusių su sauga ir malonių pojūčių, o šalta visada yra kažkas pavojinga ir labai nemalonus. Lawrence'as Williamsas (Lawrence "Williams") iš Kolorado universitetas savanorių davė taurę karštos kavos ar šaltas gėrimas ir paprašė perskaityti trumpą nepažįstamą žmogų. Lawrence'as tada paklausė: "Ką manote apie šį žmogų asmenybe?" Tie, kurie gavo kavos, įvertino svetimas geriau nei tie, kurie gėrė šalta.

Jei norite ką nors, pavyzdžiui - gydyti jį su karšta kava, o ne limonado su ledu. Ir nepamirškite, kad sėdėti lengvai kėdės.

9. Pajuskite vienybės galią

Paprastas būdas atsikratyti vienišumas - padaryti kažką sinchronizuojamas su visais. Mokslininkai iš Pietų Kalifornijos universiteto paprašė savanoriams šiek tiek laiko eiti ir dainuoti himną. Kita grupė išvyko į to paties maršruto, bet dalimis, ir jie tiesiog klausėsi himną. Po to, tiriamieji atliko stalo žaidimas, kur kiekvienas turėjo rinktis: padėti kitiems žaidėjams arba trukdyti ir laimėti daugiau. Tie, kurie pakilo ir dainavo nacionalinį himną, dažnai pasirenkant paramos strategiją. Taigi, net mechaninis vienybė asocijuojasi mumyse bendruomenės jausmą.

taip pat žr

• 8 netikėtų priežasčių šypsotis kuo dažniau →
• Laimė yra. Tai trumpiausias kelias į jį →
• 10 įrodyta būdų, kaip nudžiuginti save →