Mano smegenys - mano priešas: kaip apgauti save ir pradėti prarasti svorio
Gyvenimas / / December 19, 2019
Apie tai, kodėl turėtų dalytis restoranas porcijas per pusę, kodėl įdėti šakutę ant stalo po kiekvieno gabalo ir kaip sustabdyti gaują ant mėgstamų desertų, pavyzdžiui, paskutinį kartą.
Mūsų smegenys - didžiausias egoistas pasaulyje. Jis tingus, bijo diskomforto ir galvoja tik apie save. Būtent dėl jo užgaidų mes praleisti vakarą ant sofos prie TV serialas, Gobbling pyragaičius ir ledus. Laimei mums, smegenys yra lengvai apgauti.
1. Naudoti mažus patiekalus
Tas pats dalis maisto į didelės ir mažos plokštelės suvokiama įvairiais būdais smegenis. Maži indai sukurti gausa iliuziją, o smegenys yra malonu būti oszukiwanie nominalia verte. Bet jūsų skrandis neturi pajusti skirtumą, todėl priprasti prie naudoti mažus plokšteles.
2. Įkiškite kištuką ant stalo
Pagrindinis maistas - sąmoningumas. Mes pamiršome, kaip valgyti tyloje, ramybėje su maistu. Ir mūsų smegenys pamiršo laiku pasakyti "STOP". Padaryti taisyklę valgyti lėtai ir su koncentracijos. Įdėkite maisto dalį į burną, pribaigti savo šakute ir kramtyti lėtai. Pabandykite pajusti kvapą ir skonį, maisto, jos tekstūrą.
Kai kramtyti maistą, neskubėkite vėl traukite už kištuko. Laukti keletą sekundžių, taip, kad signalo iš skrandžio į smegenis padarė. Taigi, jūs ne tik kad valgio daugiau žino, bet taip pat galės apsisaugoti nuo persivalgymas.
3. Nesiblaškykite
Svarbi taisyklė, kuri visi pamiršo: nevalgo priešais kompiuterio ar televizoriaus. Kai esate išsiblaškęs iš maisto, procesas tampa nesąmoningas ir smegenys nekontroliuoja sotumo jausmą. Be to, ramioje atmosferoje mėgautis maistu malonesnį nei triukšmingas.
4. Padaryti snacking planas
Užkanda vienodai svarbūs miltai nei pusryčių, jei jis žino. Paprastai, mes tai darome kelyje arba kol užimtas su kažkuo. Vienintelis dalykas, kuris atneš šį įprotį - antsvorį. Padaryti valgiaraštį ir apima Pavalgyti. Kaip tik jaustis alkanas, pasakykite sau: "Aš giedosiu, bet tik griežtai paskirtą laiką."
5. Gerkite daugiau vandens
Kadangi mes esame įpratę daryti be vandens, organizmas išmoko gauti iš maisto. Ar galite atspėti, ką tai reiškia? Dažniausiai, mes painioja alkį ir troškulį. Kitą kartą pajuto lengvai alkį, išgerkite stiklinę vandens. Jei noras valgyti dingo, todėl jis, išmaitinti save.
6. Įvyniojimas maisto su jais
Gauk į įpročio dalintis iš kavinėje ar restorane dalį ir imtis pusę su manimi. Just do it prieš startą ten, kitaip jums nebus sustabdyti. Klauskite padavėjo atnešti indą ir iš karto jį per pusę porcijos. Taigi jums nereikės kankinti sąžinė dėl to, kad jis yra ne valgyti, o jūsų kūnas gaus tiek maisto, kiek jie nori.
7. Kartais jūs galite apgauti
Apriboti save labai sunku savo mėgstamų užkandžių ar desertų. Juolab kad per dietos jūsų kūnas jaučiasi stiprus ir tt stresas. Leiskite sau šiek tiek saldus, bet nereikia daryti namuose. Būtina nutraukti grandinę "Namai - Maisto produktai -. Smagu"
Jei nori ledų, eikite į artimiausią kavinę ir padaryti kamuoliukus pora. Taigi jūsų smegenys nesies maisto su namo, ir jūs patikrinti, kiek norite saldus, jie yra pasirengę išeiti.
8. Įdėkite realius tikslus
Lose 30 kg per tris mėnesius jums nesiseka - nebent, žinoma, norite išsaugoti sveikatą. Negalima spręsti apie drabužių dydžių sėkmę. Tai geriau įdėti tikslą atsikratyti blogų įpročių ir pradėti teisingai maitintis ir rūpintis savo kūno. Tai yra ilgas ir duobėtas važiuoti. Ambicingi tikslai gali išlipti jį. Neskubėkite judėti mažais žingsneliais, o kai bus pasukti atgal pamatyti, kiek jūs turite pasiekti.
taip pat žr
- Kaip numesti svorio ir palaikyti svorį be skaičiuoti kalorijas →
- 5 būdai, kaip išleisti daugiau kalorijų be pratybų →
- 8 iš didžiausių klaidų mes darome, kai numesti svorio →