7 pagrindiniai klaidų, kurios trukdo mums plėtoti įpročiai
Gyvenimas / / December 19, 2019
andrew Yakomaskin
Mokytojas ir rašytojas. Padalinta į savo įkvepiančių istorijų grupė socialiniame tinkle "Vkontakte".
Visi mūsų gyvenime - iš įpročių rinkinys. Nuo dantų pasta ir baigiant ryšių manieros. Mes tiesiog daro tam tikrus veiksmus, kurie yra tinkamas tam tikroje situacijoje rinkinį.
Tai dažnai atsitinka, kad žmonės nori keisti savo įpročius: pradėti valgyti teisę, mankšta, mesti rūkyti. Deja, tai dar ne viskas pavyks. Ir jei tai nepavyksta, tai ne visada iš karto ir ne visada taip, kaip mes iš pradžių.
Per pastaruosius porą metų, aš įsigijo keletą stabilias įpročių: pradėjo treniruotis, medituoti, nuolat skaityti. Bet ten buvo tie, kurie man mesti pusiaukelėje. Taigi noriu pasidalinti klaidų, kad aš leista ir kuris, manau, yra būdingi daugeliui iš mūsų.
1. Mes nesuprantame, kodėl mes jį turime
Dažna nesėkmingų bandymų, siekiant užtikrinti įpročius, kad žmonės nesupranta, kodėl jos reikia. Tai ne visai nesuprantu. Atvirkščiai, tik pasiduoti impulsas, o ne priimti pagrįstą sprendimą. Heard laisvai
Anglų kalba draugas ir taip pat nusprendė išmokti kalbą. Pamačiau pažįstamus zapostila nuotraukas iš sporto, o jau lėtai pirkti prenumeratą arba atsisiųsti mitybos programa.Bet, kaip rodo praktika, dėl silpnos pagimdyti silpnos motyvacijos priežastys. Porą metų atgal, aš norėjau išmokti groti gitara, buvo labai mėgstu populiarus gitaristas. Buvau entuziastingas, išmoko muzika, keli akordai, bet po mėnesio, kai reguliariai praktikos laikas, mesti, nes susidomėjo kitų muzikos.
Jei turite noro pradėti naują įprotį, atsakyti sau į prasidedančius kelis klausimus:
- Šio įpročio plėtra atneš man trunkantis malonumas? Svarbu man per metus, du, penki metai?
- Aš esu pasiruošęs paaukoti laiko, kuris dabar yra skirti kitas bylas plėtoti šį įprotį?
- Esu pasiruošęs pakeisti savo gyvenimo būdą, siekiant išlaikyti šį įprotį?
Paskutinis klausimas reiškia, kad su šio įpročio jums gali turėti, gaus kelis kitus, kad turės įtakos jūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, jei norite prisijungti prie sveika mitybaJūs išmoksite, kaip virėjas, o gal ir daugiau, ir nuspręsti, daryti pratimus ar meditacija.
Atsakymai į visus šiuos klausimus ir leidžia suprasti, kodėl jums reikia ir ar tai būtina.
Ar ne eikvoti savo laiką kažką, kad nėra atneš jums malonumą už ką nenori keisti savo gyvenimo būdo vardan. Priešingu atveju, traukos jėga visada grįžti jus labiau jauki aplinka.
2. Mes norime, kad viską iš karto
Ši klaida neatsiranda rečiau. Žmonės, kurie vis dar nustatomi ko jiems reikia ugdyti įprotį ar atsikratyti, pabandykite pakeisti viską iš karto. Jei nusprendėte gyventi sveiką gyvenimo būdą, tada eikite tiesiai į jogurto su grikių, jei norite skaityti daugiauTada iš 100 puslapių per dieną.
Jie nemano, kad jų seni įpročiai susiformavo per daugelį metų, ir juos pakeisti per vieną dieną neveiks. Kaip ir su bet įgūdžių, iš įpročių įgijimas reikalauja patirties.
Jeigu jūs kada nors apmokyti po ilgos pertraukos, turėtume prisiminti, kitą dieną skauda raumenis. Tai yra, nes jie turi adaptacijos laikotarpis. Jis turi ir įpročiai.
Kai aš nusprendė numesti svorio, tada aš pradėjau atkreipti dėmesį į jų renkantis produktą glikemijos indeksas. Nesigilinant į detales, tuo mažiau produkto, tuo ilgiau sotumo po valgio indeksą. Aš perskaičiau, kad patiekalų nuo žemiausio rodiklio per grikių, ir pradėjo valgyti kiekvieną dieną. Žinoma, per dvi savaites tapo nepakeliamas.
Tada aš perskaičiau apie kitų naudingų alternatyvų ir padarė meniu, alternatyvių patiekalų su skirtingų glikemijos indeksą, aukštos ir žemos. Po porą mėnesių, aš visiškai paneigti labiausiai "kenksminga" produktus ir tapti naudinga tik pakaitinių raudona ir rudieji ryžiai, grikiai, makaronai iš kietųjų kviečių, ir pan. Taigi įtvirtinta įpročio.
"Sutraiškyti" įprotis, ir pasirinkite jos komponentų vieną, kuris gali patogiai tvirtai laikytis šiandien. Sveika mityba gali prasidėti obuolių ar stikline vandens prieš valgį. Net jei jūs neturite eiti, ir tai mažas žingsnis ilgalaikėje perspektyvoje duos apčiuopiamų rezultatų.
3. Mes tikimės, greitus rezultatus
Jūs žinote, kaip ilgai suformavo įprotį? Kai kurie gali girdėjote, kad jis trunka 21 dienų arba 30 dienų, ir kažkas gali paminėti 90 dienų teoriją.
Bet kokia gali būti teisingas atsakymas (jei ji yra), tai nereiškia, kad per tris savaites ar tris mėnesius, inercijos jėga bus stumti jums iš lovos ir pati įstaiga pradeda vėjo ratą aplink namą.
Nesitikėkite greitų rezultatų. Apskritai, nereikia tikėtis rezultatų, laiko įsipareigoti. Tai žudo iniciatyvą.
Vienintelis terminas, kad svarbu - ji yra šiandien. Ir jei jūs neturite sekti kiekvieną "Šiandien" įprotį, nesvarbu kiek dienų buvo "prieš" ir kas yra "po".
Šis punktas yra susijęs su ankstesniuoju. Jūs galite įdėti didelį tikslą - blogti per tris mėnesius iki 15 kg, siekiant pasirengti didelis įvykis. Ir jį pasiekti! Bet tai ne įprotis, ir vienu šuoliu. Kai renginys vyks, jūs grįšite į ankstesnį gyvenimo būdą.
Priprasti prie šių minčių: renkantis įprotį, pasirinksite jį amžinai. Per 30 dienų, bet visą gyvenimą. Jei jūs nesate bijo šio pareiškimo, tai reiškia, kad esate teisingame kelyje. Tačiau svarbu apsvarstyti šią klaidą.
4. Mes nemanome, galimas kliūtis
Taip, įprotis turėtų būti dalis jūsų gyvenimo būdą. Bet tai nereiškia, kad jūs turite gyventi pagal kareivinėse rutinos. Mes esame žmonės, mes turime savo norus ir aplink mus, nenuspėjamas pasaulis, kuris bet kuriuo momentu gali mesti podlyanku.
Aš nevalgau angliavandenių po aštuonių vakaro, ir apriboti save rūgštusBet jei aš tikrai noriu valgyti Blynai, tada atsiduoti. Mityba yra "chitmil" koncepcija - planuojamą pažeidžiant dietos. Būtina psichologinės reljefo.
Atsižvelgiant į tai, aš tikrai patinka šis Dalai Lamos pareiškimas:
Vienuolių taisyklės draudžia maisto vartojimą po 12 val. Bet kartais jaučiuosi alkanas vakare, ypač po daugelio susitikimų, ir aš noriu valgyti slapukus. Tada aš klausiu savęs: kas Buda nori dabar - Dalai Lama po taisyklių, arba jo širdis buvo džiaugsmas? Ir valgau slapukus.
Nepamirškite, kad šie įpročiai turėtų būti įdomus. Ir jei tam tikru momentu jums sunku, neverskite savęs. Kiekvienas gali būti pavargęs. Duok sau laiko pailsėti. Tačiau, jei jis nuolat kartojama, verta pasvarstyti. Galite pasirinkti įpročio, kad jums nereikia?
5. Mes nenaudojame trigerius
Kiekvienas dirba tokį ciklą įprotis: Aktyviklio → veiksmų → prizas. Sukelti psichologijos vadinamas sukeliančius įpročius. Jis gali būti veiksmas, daiktas ar kitas objektas dėmesio, kuris rodo, kad jums reikia atlikti veiksmą.
Pavyzdžiui, jei jūs bandote susilpninti smaližius, jūsų gaidukas yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus. Kuo daugiau jų yra jūsų regėjimo lauke, tuo didesnė tikimybė, kad jums bus sužlugdyti.
Darbas su trigerius - yra į darbą su signalų. Jūs galite naudoti juos gauti atsikratyti įpročių ar įgyti naujų.
Pavyzdžiui, kiekvieną rytą aš įdėti parengti avižiniai 14 minučių. Ši procedūra yra sukelti man: per šį laiką turiu laiko plauti ir medituoti septynias minutes. Paprasta procedūra neleis man pamiršti, kad turiu tai padaryti.
Pagalvokite apie tai, kas trigeriai gali padėti jums nepamiršti apie savo įpročio. Arba, priešingai, kaip pašalinti iš savo srities dėmesio priminimas žalingas. Kuo geriau kontroliuoti gaiduką, tuo geriau jums kontroliuoti įpročio.
6. Mes veikiame Nesėkmę
Turiu kelis reguliarius įpročius. Aš medituoti, sportuoti, skaityti. Sekti todėl, Esu paprasta apskaita: įvykdytos veiksmų, įdėti varnele.
Iš pirmo turėjau lentelę į Excel, dabar aš naudoju programą kilpa. Tik nepamirškite apie prekę skaičius 4: sistemingai reikia sekti rezultatą, tačiau ji turėtų būti be fanatizmo. Turiu dienas, kai aš nenoriu skaityti ar praleisti treniruotę. Tai yra normalu. Svarbiausia - išlaikyti 80% efektyvumą per mėnesį.
Jau daugelį įpročių turi specialią stebėjimo sistemą. Pavyzdžiui, programos apskaityti kalorijų arba naudotis dienoraščiai. Daugiau Aristotelis sakė: "Jūs - ką daryti reguliariai." Sistema padės ne pamiršti apie šiuos veiksmus.
7. Mes nesimoko šio įpročio
Bandžiau kelis kartus kurti stabilią įprotį valgyti ir praleisti laiką sporto krovinius. Tačiau rezultatai truko nuo kelių savaičių iki poros mėnesių. Pirmieji ilgalaikiai rezultatai gavau iš studijuojančių įpročius. Iš pradžių aš tiesiog pradėjau valgyti daugiau lieso sūrio ir mažiau paprastus angliavandenius. Aš tikrai ne minties apie, kada valgyti ir kiek. Kaip įpročio rezultatas, o ne fiksuota.
Kitą kartą aš pradėjau su mokymosi pagrindai: mikro- ir makroelementų, skaidymas procesas angliavandenių ir taip toliau. Aš neturėjau osilivat sudėtingų medicininių knygų, tai buvo pakankamai paplitęs, tačiau naujausią informaciją apie pagrindinių sąvokų sporto ir mitybos.
Taip, tai skamba dar deja. Tiesiog gaila, nes per žaidimo plėtros muzikinis instrumentas studijų užrašus. Bet tai yra būtinas žingsnis, jei norite turėti ne tik laikiną kaprizas, ir ilgalaikį įpročio. Tyrimo įpročiai jungiasi jus procesas atneša su juo ir padaryti jį labiau malonus, nes jūs tiksliai žinoti, kaip jis veikia.
Pagalvokite apie tai, ką jūs turite būti tikri, kad sužinoti apie savo įpročio. Ir dar geriau - paklausti ekspertu. Žinios - tai jėga, kuri daro mūsų įpročius mūsų dalis.
Daugelis nesupranta, kad paprastas būdas padaryti gyvenimą sunkiau. Greita rezultatas reiškia per daug "buts". Sunkumų yra iš tikrųjų gyvenimas būtų lengvesnis, nes pobūdį ir formą įgūdžiaiKas rems jus visada.
Esu įsitikinęs, kad ateityje noriu sukurti daug kitų įpročius, ir aš žinau, kad ne kiekvienas duos man lengva. aprašyti klaidų yra tipiškas, ir turėtų pabandyti padaryti juos ne. Galų gale, viskas priklauso nuo to, kiek jūsų noras veikti. Kiti - laiko klausimas.
Kaip italai sako, įprotis - tai pirmasis interneto, ir tik tada lynai.
taip pat žr🏃♂️
- Kaip valandą teorija gali pakeisti jūsų gyvenimą
- 15 įpročių, kurie atneš jums iš savo komforto zonos ir padaryti skirtumą
- 9 įpročiai padės būti energingas ir linksmas kasdien