5 paprasti būdai, kaip sukurti supratimą tiems, kurie nekenčia medituoti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Jei jūs tiesiog negali rasti laiko medituoti, meditacija, ar tiesiog jūsų netenkina, pabandykite sukurti sąmoningumą skirtingai. Tai gali būti padaryta bet kuriuo paros metu, pakeliui į darbą ar net vonios kambaryje.
Kaip dažnai mes pažadame sau gyventi sąmoningai, bet išsiblaškęs ir pamiršti apie jį dieną. Todėl ji yra naudinga turėti keletą signalų, kad bus priminti jums, kad atėjo laikas įtraukti į savo veiksmus šiek tiek supratimo ir atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne sutelkti dėmesį į savo mintys. Toks signalas gali būti kokių nors veiksmų ar įvykį. Štai penki paprasti būdai, kaip sukurti sąmoningumą dieną.
1. vaikštant
Jei jums nepatinka medituokime sėdi, pabandykite tai padaryti, o pėsčiomis.
Kai jūs gaunate ant darbo nuo stalo patekti į tualetą, išgerti kavos ar kažką aptarti su kolegomis, pabandykite ne vairuoti neatsargiai, susimąstęs. Tai geriau sutelkti savo dėmesį į fizinius pojūčius vaikščioti.
Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kojos liesti grindis, tiek su viena koja į kitą perneša svorį. Pajuskite rankų žingsnį. Atkreipkite dėmesį į kambario temperatūros. Klausyti savo jausmus.
2. Per valgio metu
Mes beveik visada išsiblaškęs kažką valgio metu. Pasitikrinti el paštą ir socialinius tinklus, arba tiesiog galvoti apie kažką.
- Pabandykite tiesiog valgyti. Sudėkite visus elektroninius prietaisus, knygų ir laikraščių.
- Bandykite valgyti vieni.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgome, jausti skonį, kvapą, tekstūrą maisto. Pranešimas kokios spalvos jis yra. Jūs netgi galite praleisti momentą jausti dėkingumą.
3. Per pokalbio metu
Nemanau, kad jūs turite atsakymą, tiesiog klausytis atidžiai ir pastaba, ką mintys jums kyla. Taigi tai bus lengviau suprasti jų požiūrį ir suteikti daugiau apgalvotas atsakas.
Klausymas - galbūt labiausiai vertinga, ką mes galime duoti kitiems. Tai ypač svarbu, kad diskusijų metu ir įtemptų derybų. Jei klausytis atidžiai, pašnekovai lieka jausmas, kad jie suprato, klausėsi jų nuomone, ir tai paprastai padeda sušvelninti situaciją.
4. Vonioje
Malonių akimirkų dažnai nepastebėti, nes mes šiuo metu apie kažką minties ir nemokėjo dėmesį į fizinius pojūčius. Taigi kitą kartą jūs išsimaudyti duše, ne Slinkite sąrašu, mano galva, nesijaudinkite apie darbą, o nepriekaištaus sau dėl kovos, kad vyko prieš vieta dešimt metų.
Sustabdyti ir pajusti vandens lašų ant odos. Atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą, kvepia muilu ar šampūnu ir tiesiog jaučiu dėkingumą už tai, ką yra prieinamas jums švaraus vandens prabanga.
5. jogos metu
daugelis mato Joga tik kaip kompleksinio fizinio krūvio organizmui. Bet jogos užsiėmimai - idealus laikas sukurti atidumas. Pabandykite visiškai susikoncentruoti į tai, kas vyksta ant savo kūno pojūčius. Prieš klasė pajusti, kaip jūsų kojos yra ant tatamio. Praktikos atidumas, net tada, kai nėra į kambarį, bet namuose ar keliaujant.