Kaip pabusti ryte: 13 žingsnių, kurie padės vyro iš jūsų
Edukacinė Programa Gyvenimas / / December 19, 2019
1. Įdėkite tinkamą muziką
Pasirinkite teisingą melodiją žadintuvo. Ji turėtų būti ne erzina. Ryte mes ypač jautrios viskam, įskaitant garsų. Bjaurus Paslaugų norite greitai išjungti ir eiti miegoti. Bet taip pat labai ramioje daina rinkinys neverta. Pagal jį užmiegate tik stipresnis.
Kuo greičiau išlipti iš lovos, įjungti radiją ar jūsų mėgstamiausią grojaraštis su energingą muziką. Kūnas automatiškai pradeda pereiti prie plakimas, nuotaikos pakyla, todėl atgal į lovą tiesiog nenoriu.
2. Rasti priežastį pabusti
Motyvacija leis jums išeiti iš po šiltų antklodžių ir pradėti savo rytinius ritualus. Nustatykite konkrečią paskirtį. Pavyzdžiui, kartą perduoti projektą į datos arba užbaigti visus darbus iki vakaro. Pabuskite ir padėti maža, tačiau malonus mintis apie naują aprangą ar skanūs pusryčiai.
3. įtraukti į šviesą
Pabusti ryte padės šviesos idealus saulėta. Bet jei jums teko keltis prieš aušrą ar debesuota, skambinti pagalbos elektra.
Tai, kad tamsoje, mes aktyviai gamina miego hormono melatoninas. Todėl po signalizacijos apima visus galimus šviesos šaltiniai.
4. Laikykite ant jo kojų mažiausiai 9-ąją,
Yra teorija, kad jis buvo tuo metu kūnas pagaliau pabusti. Ypač, jei jūs padaryti šį momentą, kaip malonus, kaip įmanoma.
5. šypsena
Eiti į veidrodį ir šypsotis jo atspindys, net jei nenori. Pradėti tiesiog su mechaniniu judėjimu lūpų. Tai pradeda plėtros serotonino, vadinamojo džiaugsmo hormono procesą.
Amerikiečių žurnalistas Ronas Gutman (RON Gutman) yra įsitikinęs, kad šypsena gali imti asmenį už tą dieną. Savo kalboje konferencijoje TED Gutman lygina šypsena poveikį duoti daug pinigų.
6. pasirūpinti
Trumpas rytą treniruotės ne tik padeda pabusti dėl deguonies srautą į smegenis, bet ir pagerinti formą ir jums laimingesni. Taigi skleisti kilimėlį ir užtrukti keletą pratimai.
Kiekvieną rytą pradedu su pratimais. Tai geriau teikti pirmenybę ne stiprumo mokymas ir tempimui. Ištraukite iš lėto reikia visus savo raumenis ir, žinoma, įtraukti pilvo raumenis. Įkrovimo galima pradėti tiesiogiai lovoje: patraukite kelio į skrandį. Pirma dešinę, tada į kairę, tada abu. Taigi jūsų kūnas pabunda.
Dmitrijus Fedin VIP treneris, mokslų daktaras
Ir, galite sutelkti dėmesį į push-up. Atlikti tris rinkinius su pertraukomis 30 sekundžių. Svarbiausia - kiekvieną kartą push-up, kaip jūs galite. Tai paprastas pratimas, jūs pateksite į tonas ir įkrauti savo baterijas.
Jei leidžia oro sąlygos, drabužiai sportinius ir batus ir eiti stumtelėti. Nauda yra dvejopa: kardio ryte ir grynas oras.
7. skalbimas
Kai jūs gaunate į tualetą, nuplauti šaltu vandeniu. Tai stresas ant kūno, o tai reiškia, jūs tikrai pralinksmins.
Taigi gražus taps. Kosmetologai sako, kad šaltas vanduo apsaugo odą nuo priešlaikinio senėjimo. Jei turite laiko ir jėgų, užšaldyti kai vakare ledo. Ryte nuvalykite veidą su kauliukai pora. Tokia procedūra padės pabusti ir išgelbėti jus nuo maišeliai po akimis.
8. valyti dantis
Pralinksminti ryte padės net įprastus būdus higienos, kaip antai dantų pasta. Tik čia su skanesnis ne eksperimentuoti. Kaip rodo praktika, labiausiai žvalumo pasta - klasikinis, pipirmėčių. Skonis, kvapas ir šiek tiek dilgčiojimas burnoje, siekiant padėti jums pabusti.
9. Paimkite kontrasto dušas
Tai labai paprasta, visiems prieinama ir tuo pačiu metu veiksmingai. Tik nereikia tiesiog užpilkite vandens ledo, o tada užgesino pats su verdančiu vandeniu. Temperatūra turi būti patogi. Skirtumas didėja palaipsniui.
Ir dar svarbi taisyklė: pradėti procedūrą šiltu vandeniu ir baigti su šalčio.
10. Gerti stiklinę vandens
Po vandens valymo, išgerkite stiklinę vandens. Tai tikras žadintuvas jūsų kūno. Vandens pradės virškinimo procesą, o kūnas bus suprasti, kad atėjo laikas į darbą. Sportininkai ir tiems, kurie laikosi sveiko gyvenimo būdo, reguliariai dienos pradžiai būtent vandens.
Vandens randamas daugelyje kūno audinių. Todėl neįmanoma pabusti ryte be jo.
Julija blizgus, gydytojas, fitneso dietologu
11. Kvapas kavos pupeles arba oranžinės spalvos
Pralinksminti, gerti kavos nebūtinai pakankamai užuosti jo grūdus. todėl mano, kadKavos dvelksmas gali pažadinti jus Mokslininkai iš Jungtinių Valstijų. Tas faktas, kad turtingas aromatas geros kavos sumažina genų, kurie yra atsakingi už mieguistumas veiklą. Žvalumo efektas taip pat turi citrusinių vaisių skonį.
Nepamirškite apie tai renkantis oro aromatinių arba dušo želė.
12. Parengti ir valgyti pusryčius
Skanūs pusryčiai, ir net jo mintis padės jums pabusti. Negalima apriboti savo kiaušinius, eksperimentas. Ypač ryte, galite sau leisti, ir baltymų, ir angliavandenių.
Svarbiausia - nereikia persistengti. Persivalgymas bus neigiamos, ir jūs norite miego.
13. gerti kavą
Kur be jo? Tiesiog reikia žinoti, priemonė. Po pirmojo rytinio puodelio kava Somnology rekomenduojame padaryti pertrauką 3-4 valandas. Tada, vidury dienos kūnas yra aktyvus, ir jokių papildomų dozių kofeino. Tačiau, jei pusryčių gėrimas per daug kavos, vakarienei, jaučiatės pavargę.
Ir taip, gauti pakankamai miego
Dauguma ekspertų mano, kad normasupratimas Miego 7-9 valandos nakties poilsio. Iš Arizonos universiteto darbuotojai padarė išvadą,Paslaptis laimės vis tiksliai septynias valandas ir šešias minutes miego per naktįTai, dėl žmogaus laimės miegoti lygiai 7:00 6 minučių.
Jeigu jūs einate laiku neįmanoma, ekspertai rekomenduoja apskaičiuoti miego laiką, kad tai yra vienas ir puse valandos kartotinis. Taigi, net po trumpo poilsio, turėsite galimybę pabusti linksmas.
Taip pat žiūrėkite:
- Kaip padaryti, kad sau eiti miegoti anksti →
- Miego: Tai apie tai, kiek ir kodėl miego →
- Ką daryti, jei kada nors norėsite miego →