Kaip miegoti miegoti

Iš pirmo žvilgsnio, atrodo, yra paprastas: Kaip miegoti, jums tiesiog reikia miegoti ilgiau. Bet jei jūs esate iš šių "paprasti" sprendimų ventiliatorius Layfhakera turite blogą žinia jums.

Kodėl miegas daug yra kaip žalingas, nes nėra pakankamai

Daugelyje miego pobochek nuo nuovargio ir praradimo koncentracijos stokos daug į nesugebėjimas jaustis kaip žmogus, o ne sprogus kofeinas per galvą kulniukai. Jie yra žinomi visiems, kurie davė sunku sesiją, arba per susipažinę su fraze "kitą rytą -. Terminas" Tačiau medžiagos perkėlimas yra kupinas rimtų bėdų.

Dideliame tyrimoMiego trukmė ir mirtingumo nuo visų priežasčių: sisteminė apžvalga ir metaanalizė perspektyviniai tyrimaiTai apėmė beveik pusę milijono suaugusieji buvo įdiegta smalsu statistinę tvarkingumą. Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per naktį turėti 12% didesnę riziką mirti per anksti nuo bet kokių sveikatos problemų, nei tie, kurie ilsėtis standartines 8 valandas. Bet mėgėjams miegoti daugiau nei 9 valandas per dieną, rizika mirti per anksti dar didesnis - iki 30%!

Ir dar noras išleisti daugiau sapne 8-9 valandos, jei jį lydi nuolat asmuo, yra pavojingas žymeklisSavęs Pranešė miego trukmė ir kokybė, širdies ir kraujagyslių ligos ir mirtingumas: dozės Atsakas metaanalizė širdies ir kraujagyslių ligos.

Apskritai, miego vėlai - kartais, žinoma, geras pasirinkimas. Tačiau nereikia vaidinti per ilgai ir bandykite išlaikyti sapną per tam tikrų normų. Be to, jie, jau skaičiuojamas šios taisyklės.

Kiek miego būti produktyvus ir sveika

Ekspertai iš JAV Nacionalinės miego fondas kreipėsi į klausimą rimtai. Jie sudarė ekspertų grupę iš pirmaujančių pasaulio mokslininkų - miego privalumus, taip pat atstovai dauguma gerbiamų sveikatos organizacijos: neurologai, psichiatrai, Gerontologija, Pediatrai ...

Dvejus metus mokslininkai atidžiai studijavo mokslines publikacijas ir ataskaitas susijęs su miego ir jo poveikio organizmui ir sveikatai. Rezultatas buvo atnaujintos rekomendacijosKiek miego Ar tikrai reikia?Dėl poilsio trukmę, priklausomai nuo amžiaus.

Štai kiek reikia miegoti, kad būtų produktyvus ir sveikas:

• Naujagimis (0-3 mėn) - 14-17 valandos.
• Kūdikiams (4-11 mėnesiai) - 12-15 valandos.
• Lopšelio (1-2 metai) - 11-14 valandos.
• Ikimokyklinio amžiaus (3-5 metų) - 10-13 valandos.
• Jaunesni mokiniai (6-13 metų) - 9-11 val.
• Paauglių (14-17 metų) - 8-10 valandos.
• Berniukai ir mergaitės (18-25 metų) - 7-9 valandos.
• Suaugę žmonės (26-64 metų) - 7-9 valandos.
• Vyresnio amžiaus žmonės (65 metų ir vyresniems) - po 7-8 val.

Į skaičiais, susijusių su atskirų savybių kiekvienam asmeniui sklaida. Tai suprantama, nes, kiek reikia, mes miegas priklauso ne tik nuo amžiaus, bet ir gyvenimo būdą, veiklos lygio ir bendrą sveikatą.

Tačiau sveiko miego ribos vis dar yra gana kategoriškas. Jei miegoti daugiau ar mažiau nei nurodytu laiku už savo amžiaus grupėje, tai greičiausiai kalbame apie miego sutrikimų - su tam tikromis poveikio sveikatai.

Vienintelis būdas pradėti gauti pakankamai miego - pabandyti "Fit" miego trukmės sveikos rėmo.

Kada eiti miegoti miegoti

Dažniausiai iš stokos ar viršija miego problema sukelia du veiksniai:

1. Jūs galite ne tik eiti į lovą.
2. Jūs negalite pabusti laiku.

Ir jeigu pirmoje dalyje sprendimas yra daugiausia dėl to, savidisciplina, antruoju atveju jis yra sudėtingesnis. Tai dažnai atsitinka, kad, sąžiningai eiti miegoti 23:00, mes pabusti ant signalizacijos skambutį, pavyzdžiui, 6:30. Bet tuo pačiu metu, mes jaustis visiškai priblokšti - ne rekomenduojama norma atrodo, būti laikomasi.

Priežastis yra tai, kad miego - ciklinis reiškinys. Jis susideda iš 5-6 apie 90 minučių trukmės laiko tarpaishttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed kiekvienas. Tuo ciklo pradžioje mes einame miegoti, arčiau vidurio - miegoti ramiai. Galutinis kūno yra pasirengusi pabusti lengvai - pagal aliarmo arba, tarkim, saulės spindulių.

Santrauka: į pabudimas buvo greitas ir linksmas, pritaikoma žadintuvas teisingai. Laikas, kada pradėti, galite apskaičiuoti savo paties - pavyzdžiui, miego skaičiuoklė Layfhakera.

Kitas variantas - naudoti vieną iš mobiliųjų programųKuri stebi miego kokybę ir pažadinti jus reikiamu metu.