Ką daryti, jei kada nors norėsite miego
Edukacinė Programa Gyvenimas / / December 19, 2019
Kaip pabusti čia ir dabar
1. Pailsėti
Jei linksėdamas darbo vietoje, atsistoti ir vaikščioti, pavyzdžiui, į bufetas. Nebūtinai pirkti Blynai arba visą patiekalą, tiesiog kurti.
Nuobodulys dažnai sukelia mieguistumą. Nenuostabu, mes žiovauti su erzina kompanionas ir per bukas filmas eiti miegoti. Todėl, atskiesto monotonišką darbą trumpos pertraukos.
2. valgyti obuolį
Pralinksminti ir padėti informacija atsikišęs. idealiai:
- obuoliai;
- špinatais;
- sudėtingų angliavandenių (avižiniai arba grikių košė, šparaginės pupelės, moliūgai);
- kartusis šokoladas;
- Ginger.
Kovojant su mieguistumas ekspertų pat rekomenduojame vengti persivalgymo ir visiškai pašalinti riebalinių maisto produktų dietos.
Maisto savaime gali padidinti organizmo veiklą, ypač jei jums sekti mitybą. Prieskoniai (imbieras, pipirai) ir kompleksinių angliavandenių skatinti didesnį aktyvumą nei riebalų, daug virškinamas maistas. Maitinimo stimuliatorių sąrašą galima įtraukti ir jau seniai žinoma adaptogens, pavyzdžiui, ženšenis, Sibiro ženšenis. Jei jūs nesate alergiški, jie gali patekti į mitybos.
Jelena Tsareva, miego gydytojas
3. nusnūsti
Dienos miegas pagerina efektyvumą. Džordžtauno universitetas tyrimas nustatėBaterijos miega gali padidinti tinkamą smegenų veiklą: Nors mes snaudžiančių, kairiojo pusrutulio smegenų, atsakingas už atminties ir loginio mąstymo, mažiau aktyvūs, tai yra, ji yra atkurta. Taigi po poilsio dienos, mes tampame aktyvesni ir lengviau įsisavinti informaciją.
Užsnūdimai turėtų būti trumpas. Ekspertai mano: susigrąžinti pakankamai prigulti 15-20 minučių. Ir jei iki tos kavos puodelio, rezultatas bus Daugiau yra geriau.
Svarbu atsižvelgti ir pogulio metu. Gydytojai patarė ne užsnūsti vakare. Tai gali sukelti nemigą naktį. Tas faktas, kad tamsoje, gaminame melatonino, atsakingas už gilaus miego. Todėl, jei mes snaudžiančių po saulėlydžio, gamybos Medžiagos uciekł režimas. Kaip rezultatas, mes visą naktį supimas ir tekinimo lovoje.
4. Įjunkite šviesą
Hipersomnija paprastai ateina kartu su į šviesiu paros mažinimo. Saulės šviesa krenta ant tinklainės, reguliuoja melatonino gamybą, tai yra, iš tiesų, atskleidžia mūsų biologiniai laikrodžiai.
Todėl, tam, kad pralinksminti, atidaryti žaliuzės ar užuolaidos. Ir jei langas yra tamsus, įjunkite šviesą. Šviesesnė, tuo geriau.
5. Atidarykite
Akimirksniu padeda pralinksminti grynu oru. Tiesiog atidarykite langus ir išvėdinkite patalpą. Deguonies trūkumas - viena iš priežasčių mieguistumas. Jei yra laiko ir galimybių, nedvejodami eiti šiek tiek pasivaikščioti.
6. Nuplauti šaltu vandeniu
Padės sumažinti nuovargį ir plaunant šaltu vandeniu. Tai stresas organizmui, kad tam tikru metu įgysite jėga.
7. Mėgaukitės kavos puodelio
Darbuotojai Kardifo universiteto įrodė,Tyrimas kavos apie budrumą ir našumo rezultatus per dieną ir naktįKofeinas iš tikrųjų padidina žmogaus veiklos lygį.
Faktas yra tai, kad mūsų smegenys kaupia vadinamąją adenozino - ji yra atsakinga už nuovargis. Paaiškėjo, kofeinas yra panašus į tą medžiagą. Ir patekti į kraują, jis pakeičia adenozino. Štai kodėl tam tikrą laiką kavos pagyvėja.
Ką daryti, jei vis dar nori miego
1. miegas
Kartais griebtis naudojant kavos, gali, bet efektyviau ir naudingiau vis dar miega. Puikiai pailsėsite turėtų būti baigtas. Norma suaugusiam - 7-9 valandos.
Ekspertai rekomenduoja rūpintis ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė.
Jelena Tsareva, miego gydytojasVenkite stimuliatoriai (kavos, energija) ir galvoti apie mieguistumą dieną priežasčių. Jei tai yra miego deficitas, jums reikia gauti pakankamai miego reguliariai, o ne savaitgalį. Ir, žinoma, pagerinti miego sąlygas. Svarbu viskas: lova, pagalvė, čiužinys, pats miegamasis, oro temperatūra, drėgmė, šviežio oro, kad alergenų buvimą ir, žinoma, šviesos.
2. atsipalaiduoti
Jūs pailsėję pakankamai, bet vis tiek linksėdamas? Gal tai viršįtampio: fizinės ar psichologinės. Išlikęs stresas sukelia nuovargio ir išsekimo. Tai gynybinės reakcijos natūra. Šiuo atveju, ekspertai pataria teisingai pakaitinių tarp laisvalaikio ir darbo.
3. valgyti teisė
Norėdami pagerinti savo veiklos rezultatus, būtina nustatyti ne tik miegoti, bet ir galvoti apie mityba. Tiesiog atlikite paprastą patarimą gydytojų, mitybos:
- Valgyti vienu ir tuo pačiu metu.
- Nereikia persivalgyti.
- Subalansuoti savo maistą: Pasukite į savo mitybą baltymų, sveikų riebalų ir angliavandenių.
- Valgyti sezoninius vaisius ir daržoves.
- gėrimas pakankamai vandens.
4. Padaryti su gydytoją
Jei norite išsaugoti miego ir maitintis, sportuoti, bet jūs vis dar visada nori miego, tada giliau priežastį. Mieguistumas gali būti nėštumo ar rimtos ligos ženklas. Taigi kreiptis į gydytoją.
Taip pat žiūrėkite:
- Miego: Tai apie tai, kiek ir kodėl miego →
- Mes stengiasi neužmigti: Mitai ir faktai →
- 4 miegas, kuris leis miegoti vos keletą valandų per dieną →