Kaip išmokti atsipalaiduoti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Moya Sarner, britų žurnalistas ir autorius The Guardian, mano, kad daugelis iš mūsų pamiršo, kaip atsipalaiduoti ir efektyviai. Ir aš nusprendžiau sandorisKaip ją išspręsti.
Apsvarstykite laiko praleidžiate priešais televizorių
Mūsų pasaulyje, kuriame nuolat lankosi, atsipalaiduoti darosi vis sunkiau. Pati moya prisipažįsta, kad pirmą kartą rimtai apie tai negalvojau, kai ji turėjo mesti sportą dėl traumos.
Pratimai visada buvo užimtas, per kurį ji galėtų būti vienas su savimi. Ir be jų, ji pradėjo jaustis visiškai prarasta.
moya SarnerKai išduodamas nemokamai vakarą namie, aš dažnai neįsivaizduoju, ką ji priimtų. Visi neišvengiamai jis baigiasi, kad aš praleido valandų spoksoti į tą patį ekrano, tada kitą, kol miegą. Ir tada man įdomu, ką praleisti tiek daug laiko.
Moya yra įsitikinęs, kad ji yra ne tik tas, kuris mėgsta flop ant sofos ir sėdėti priešais televizorių, o mirksi ir "Twitter Feed žvilgsnio "Facebook" ir penkių grupėje pokalbiai WhatsApp.
Ši problema yra tikrai pažįstamas daugeliui. Pavyzdžiui, aktorė Diane Keaton Daugiau interviu sakė: "Aš neįsivaizduoju, ką daryčiau su visa savaitę savaitgalį."
Gwen Stefani, savo ruožtu, sakė stilistas žurnalą, kad jei tai atsitinka prastovos, ji jaučiasi šiek tiek paniką ir bando planuoti, ką daryti toliau. Ir kai Elonas muskusas buvo klausiama, ką jis paprastai daro po darbo, jis atsakė: "Paprastai - toliau dirbti."
Dėl prieinamą būdais reikia išsileisti sako bent jau momentinisJei Suaugusiųjų spalvinimo knygelė traku yra miręs, ji turi Atidarius viršįtampių populiarumas, kuris gavo spalvinimo knygelės suaugusiems. ar augimoPardavimų proto, kūnas, dvasia knygų bumas JK skambant "MBCT mega-tendencijos" Pardavimų knygų, mokytojai išlikimo, kur nieko ir niekas stovėti pasaulyje. Arba manija supratimas apie Pavyzdžiui dinaminės garų fazės - meditacijos, kurie atsisiuntė daugiau nei 15 milijonų kartų taikymas.
Išleisti pinigus dalykų, pavyzdžiui, kad, matyt, jie siekė atsakymus į tuos pačius klausimus. Ir daugelis jų ieško iki šiol. Beje, dabar rinka turi anti-stresas dažiklių smunka, o viršutinės erdvės pradėjo atleisti darbuotojus.
Ataskaitoje patvirtinama, britų reguliatorių Ofcom ryšių 2018Iš skaitmeninio priklausomybės dešimtmetįKad daug žmonių priklauso nuo jų skaitmeninių prietaisų, o reikia nuolatinę prieigą prie interneto.
78% turi sumanaus telefono, o tarp 16-24 metų amžiaus, šis skaičius padidėja iki 95% jaunų žmonių. Mes tikriname telefoną kas 12 minučių, nors daugiau nei pusė pripažįsta, kad ji trukdo komunikacija su šeima ir draugais. Ir 43% sutinka, kad išlaidos per daug laiko prietaisų. 7 iš 10 apskritai niekada tegul juos išjungti.
Prietaisai neleidžia mums ilsėtis, bet be jų sunku mums atsipalaiduoti.
Klinikinis psichologas Rachelė Andrius sako, kad kiekvieną dieną susiduria su šia problema jo studijų terapijos ir viskas blogėja. "Mano praktikoje aš pastebėjau, kad žmonės, kurie yra sunku atsijungti nuo visko ir atsipalaiduoti, skaičius auga, ypač per pastaruosius 3-5 metus. Tai taikoma visoms amžiaus grupėms nuo 12 iki 70 metų. "
Tingus poilsis priešais televizorių arba su ranka išmanųjį telefoną, apskritai, nėra nieko blogo, Rachelė sako. Bet visa tai priklauso nuo tiksliai, kaip jūs tai darote.
"Kartais žmonės prisipažinti, kad jie neturi net pasinerti į pasirodo prieš savo akis. Jie visiškai išgauti nežinodamas, ką veikei paskutinį pusvalandį. Tai gali būti laikoma beveik kaip disociacijos - laikotarpiai, kai smegenys yra toks išnaudotos ir perkrautas, kad yra visiškai atjungtas nuo to, kas vyksta. Žinoma, tai nereiškia, mažai padeda pailsėti smegenims. "
Moya Sarner sako, kad po to, kai vakare visiškai skirta Twitter ar TV serialas, prabudau su jausmas, kad valgė blogą maistą prieš miegą. O tai, kad ji buvo painiojama jausmas visiškai išjungti smegenų į poilsiui.
Psichoanalitikas Davidas Morganas mano, kad toks pamerktos internete tuo pačiu metu priežastis ir pasekmė to, kad būtume užmiršę, kaip atsipalaiduoti ir smagiai. "Visi mūsų prietaisus, ir kaip mes ją naudojame - tai visi būdai pabėgti", - sako jis.
Davidas MorganasŽmonės taip įpratę ieškoti įvairiais būdais pamiršti, kad jie net negali išgyventi naktį vieni.
Panardinamas virtualiame pasaulyje - bandymas pabėgti, būdą ir taip išvengti sąlyčio su jų pačių vidinis "aš". Nors už supratimas Pati reikia atlaisvinti psichikos erdvę, kuri yra visiškai užima mūsų prietaisų.
Pagalvokite apie savo tikruosius norus
Rachelė Andrius sako, kad kai kurie iš jos pacientų niekada maniau apie tai, kaip jie norėtų praleisti savo laisvalaikį.
"Jie sako, kad jie per daug užsiėmę, atlikdami savo pareigas - dirbti, rūpintis šeima ir priversti palaikyti draugiškus santykius. Vakare ar savaitgalį ateis laikas, kai jie gali daryti ką nori, bet jie neturi pasirinkimo jokių pastangų ar motyvaciją bet kokio verslo, bet "nuostolis realybės". " Bet gyvenimas gali būti įdomus, jei visą laiką daryti tik tai, kas reikalinga?
Kitiems, pagal Rachelės, idėja yra įsiklausyti į jų poreikius ir norus visiškai svetima. Mums buvo auklėjamas šeimoje, kur viskas buvo sutelkta aplink vaiko ar kito iš tėvų gali niekada paklausė, ką jie norėtų daryti poreikius. Ir tai nenuostabu, kad anksčiau jie negalėjo apie tai galvoti.
Bet jei jie sugeba rasti savo malonią patirtį, kuri padės atsipalaiduoti- tai gali sukelti didelius pokyčius savo gyvenime.
Nina Grunfeld įkūrėjas Gyvosios klubai - organizacija, kuri padeda žmonėms gyventi visavertį gyvenimą.Tai kartais sunku atskirti mūsų pačių poreikius prieš iš žmonių, kurie mus supa poreikius. Ir gali reikalauti daug pastangų bando suprasti, kur yra jūsų norai baigsis ir prasidės noras partnerį.
"Kai mano vyras, ir aš vis dar buvo jauni, mes išėjo atostogų Romoje", - sako Nina. "Jis norėjo aplankyti kiekvieną bažnyčią, kiekvieną restoranas, kiekvieną Įdomios jam. Ir aš atėjau namo visiškai sugadintas. Tik po suprasti save, pagalvojau apie savo gyvenimo atskirai ir kas man patinka Asmeniškai aš Supratau: mėgautis savo atostogas ir grįžti namo švieži ir kupina energijos, man reikia ramiai pailsėti ir skaityti.
Dabar, kai mes einame atostogauti, vyras eina vien šventyklos, ir jaučiuosi tikrai laimingas, gulėti ant paplūdimio, baseino ar židinys su knyga. Man tai tikras malonumas. Bet restorane galiu prisijungti prie jo. "
prašyti pagalbos
Moya Sarner sakė, kad jau pradėjo naudotis visomis idealaus taisykles, bet kartais vis dar jaučiasi pavargę nuo pasaulio.
moya SarnerKartais aš noriu dingti, ištirpinant į išmanųjį telefoną ar televizorių. Tarsi mano labai svarbu, kad jausmas visiškai atsisakoma, nors žinau, kad tai negerai.
Ji sako, kad apmąstyti priežastis, kodėl taip yra, ji padeda psichoanalizės terapija. Davidas Morganas, taip pat sutinka, kad psichoterapija yra labai svarbus atsikratyti priklausomybės nuo interneto procese, nes konsultacijos asmuo turi naudoti savo protą.
"Terapija kovoja su išsiblaškymas - ji apima koncentracija", - sako jis. "Kai žmonės ateina į mano kabinetą, jie dažnai sako, kad pirmą kartą pajuto pabėgti nuo aplinkybių neįmanoma."
Siekiant patenkinti akis į akį sudėtingumą ir pabėgti nuo jų vienodai nuobodus. Spręsti problemas - tikrai sudėtingas ir neramus darbas. Bet kai yra tas, kuris gali išklausyti ir padėti suprasti, ji tampa lengviau.
Davidas MorganasKiekvienas ieško savo būdų atitraukti nuo pagrindinio klausimo: mes gyvename čia, ir tada mes mirs. Proto buvimas prasmės viską, kas vyksta, ir asmuo, kuris yra su jumis bus galvoti apie tai giliau, -., Kuri padeda susidoroti su šio žiaurios tiesos "
Bet net ir tai atšaldymo tai padeda suprasti, kiek mažai mes atidėtos laikas planetoje. Ir gėda švaistyti jį kažkas savanoriškai išjungti savo smegenis.
Sekite praktinių patarimų
1. Įveskite Paprastai vienas valandą. Nina Grunfeld rekomenduojama per šventes su draugais ar šeima, siekiant užtikrinti kiekvienam asmeniui valandą, per kurį jis gali nuspręsti, ką kiekvienas bus žiūrėti ir pailsėti. "Vienas iš mano vaikas sako, kad mes žaisti vaizdo žaidimus, o kita - kad mes einame pasivaikščioti, o trečiasis priežastis visų kepti pyragai. Taigi kiekvienas gauna "savo" laiko ir netinkamų būdų pabandykite atsipalaiduoti tiek. Labai atpalaiduoja, nereikia planuoti visą savo dieną. "
2. Pabandykite prisiminti, kad kaip vaikas jums patiko daryti pats. Nustatyti, kas buvo svarbiausia jums šioje pamokoje ir pabandyti sugalvoti su savo "suaugusiųjų versijoje". Jei nepamenu, jums reikia užduoti savo draugams ir šeimos nariams arba peržiūrėti senas nuotraukas.
Kiekvienas gali rasti kažką gyvenimo trukmė. Jei suaugus mes prarasti - tai tarsi jo vientisumą, kaip asmens praradimo. Galbūt norite žaisti smėlio ir norite išmokti keramikos. Ar jums patiko wyrzeźbisz visų dalykų rūšių ir jums patiks pyragus.
3.Pasirinkite pobūdį. Rachelė Andrius sako: "Jei jūs neturite idėjos, kokios taip siekiant padėti jums atsipalaiduoti, įdėti savo pasitikėjimą mokslu. Vis daugiau ir daugiau mokslininkų sutinka, kad poveikis gamtai pakili ir dinamišką ".
4. Pažvelkite į pasaulį pažvelgti nauju būdu. "Leisti sau tai ištirti. Kur jūs bebūtumėte - eiti pasivaikščioti ir patikrinti, kas naujo, galite rasti sau. Pabandykite pasiklysti kiekvieną kartą prieš įjungiant nuspręsti, kur norite eiti - į kairę arba į dešinę - ir patikrinti, kai rezultatas bus įrodyti, kad būti ", - pataria Grunfeld.
taip pat žr🧐
- Kur priklausomybę nuo telefono ir kaip įveikti
- Kaip rasti hobis: Geriausios idėjos ir patarimai
- Norėdami padidinti produktyvumą, atsipalaiduoti ir pailsėti nuo darbo