Kaip įveikti priklausomybę nuo smartfon 5 paprastais etapais
Gyvenimas / / December 19, 2019
Dauguma šiuolaikinių žmonių praleisti su savo išmaniajame telefone daug laiko. Pagal neseniai atliktą tyrimąJAV Vartotojai Laiko praleista Mobilieji Kryžių 5 valandas per dieną, Vidutinis žmogus išleidžia žaidimus, socialinių tinklų ir kitų taikomųjų programų, skirtų keturių valandų per dieną. Ir tai yra 28 valandos per savaitę - figūra didelis.
Redaktorius ir rašytojas Megan Holšteinas bandė daug būdų įveikti smartfon priklausomybę. Ji bandė visiškai pašalinti socialinius tinklus iš savo telefono, ir net imtis zrzutek savo iPhone yra juoda ir balta, bet šios priemonės neduos rezultatų. Kaip rezultatas, Megan sukūrė vadovavimasSudarytas iš penkių žingsnių, kuris, kaip pasitvirtino, kad būtų efektyvesnis.
megan HolšteinasSu išmaniųjų telefonų problema yra ne priklauso nuo jūsų išmaniajame telefone. Jei tai buvo atvejis, teisingas sprendimas būtų tiesiog atsikratyti jos. Problema yra, kokias paraiškas galite naudoti ir kaip.
Holšteinas įspėja jus apie šias klaidas, prieš jums pereiti prie penkių etapų:
- Neišimkite iš socialinių tinklų Smartphone paraiškas. Tai taip pat radikalus žingsnis. Socialinis tinklas vis dar reikia: kartais tai vienintelis būdas bendrauti su bet kurio asmens. Jei ir juos pašalinti, anksčiau ar vėliau iš naujo eiti į App Store ir įdiegti klientams.
- Negalima apriboti programų pagrindiniame ekrane skaičių. Žinoma, jūs turite tuos, kurie jums naudoti retai, bet jie yra naudingi laikas nuo laiko. Pavyzdžiui, aukštimatis, TinyScanner ir Authy. Nėra jokios prasmės pašalinti arba slėpti šias programas.
- Nepasiduokite ant visų išmaniojo telefono. Dienos mygtuką rinkiklis jums atimti iš daugelio privalumų - patogus banknotų ir užduočių vadovams ar korteles, pavyzdžiui. Vis dėlto, smart phones yra naudinga, jie turi būti lengva naudoti protingai.
Ir saugiai atsikratyti priklausomybės ar ją sumažinti iki minimumo, išbandykite šiuos.
1. Atskirti naudingų programų nuo žalingo
Pirmas dalykas, Megan pasiūlymų nuspręsti kurias programas jūs esate naudinga, ir kurios - žalingos (ji ragina šias programas "toksiškos"). Naudingos programos - tai, pavyzdžiui, bankininkystės programą, Skaičiuoklės, Rinkiklis, kalendorius, žemėlapiai ir pan. Ir visi žaidimai, socialinių tinklų ir taikomųjų programų, ir perdangos asmenukių darymo filtrų rūšys yra linkę būti kenksmingas.
Bet tai yra gana individualiai. Pavyzdžiui, dauguma žmonių, "Instagram" «toksiška» kaip laiko ir neduoda jokios naudos, išskyrus puoselėjanti savo paties ego. Tačiau, jei jūs dirbate su socialiniais tinklais, "Instagram", kuri gali būti naudinga ir net būtina jums.
Holšteinas ragina šiuos simptomus kenksmingų programų:
- Ar manote, kad noras atidaryti ir patikrinti jį nenugalimas.
- Ar jums gaila, kad praleido daug laiko į jį.
- Tai daro jūsų gyvenimas blogiau, o ne geriau.
- Jis neduoda praktinės naudos.
Padaryti naudinga ir "toksiškas" ant Smartphone sąrašą, sužinoti, kas tai yra riboti save.
2. Pašalinti tikrai kenksmingas programas
Jei turite savo išmanųjį telefoną gulinčius jokių prašymų jūs nenaudojate, juos ištrinti. Ir niekada nestatykite nieko principu "visi staiga praversti kažkada".
Nusprendusi pašalinti programą, užtrukti keletą minučių savo laiko, be to Deaktyvuoti susijusių su programos sąskaitaJei yra vienas. Pirma, jis bus mažiau linkusios jį įdiegti iš naujo, nes turės iš naujo sukurti sąskaitą. Antra, paslauga nebus jums priminti apie save siunčiant laiškus dvasia: "Tu nebuvo matyti, įdiegti mūsų nuostabų paraišką."
Tada poudalyat telefono žaidimus. Taip, tai puikus būdas praleisti laiką. Bet jei jūs skaitote šį, tada pagavau save galvoju, kad per daug įstrigti smartfon. Ji myli žaidimą - Pirkti Žaidimų kompiuteris ar paguosti.
3. Perkelti likusius prašymus
Vieta aplankus programos
"Facebook", "Twitter", "Instagram" ir kitų socialinių tinklų programos gali būti naudinga, bet tik kartais. Ir nuleiskite juos atitraukė, jų piktogramos turėtų paslėpti kiek įmanoma.
Perkelkite piktogramą į antrąjį pagrindiniame ekrane, tada sugrupuoti juos į aplankus ten. Taigi jums sumažinti socialinius tinklus patrauklumą. Anksčiau atidaryti tas pats "Instagram"Jūs tik turėjo tik vieną kartą touch telefoną. Dabar jūs turite padaryti tris gestai - braukti pirštu pasirinkti pradinį ekraną, atidarykite aplanką, o tada tereikia paspausti ant norimo piktogramą.
Kuo ilgiau turi atidaryti programą, bus mažiau pagundos daryti. Be to, jei jūs neturite išlaikyti nežymiai naudingų programų pagrindiniame ekrane, jis bus mažiau, kaip apie save ir beširdis savo akimis.
Perkelti žalingų programų viršų
Yra daug veislių būdai rūšiuoti piktogramas pagrindiniame ekrane. Bet jei jūs turite ateiti į kovą su priklausomybe nuo smartfon, esate geriausias tinkamas metodas išrastas web dizaineris iš Toronto Avery Schwartzas.
Avery vietose jos taikymą, remiantis, kaip lengva bus pasiekti, kad tam tikros piktogramos nykščio, kai išmanusis telefonas yra laikomas viena ranka. Labiausiai naudinga programa, tai kelia arčiau apatiniame kairiajame ekrano kampe (tai yra kairiarankis). Ir tie, kurie trunka nuo jį ilgą laiką, yra siunčiami į viršutiniame dešiniajame kampe.
Jei esate dešiniarankiams, įdėkite piktogramas programų dirbti, mokytis ir sportuoti apatiniame dešiniajame ekrano kampe. Ir visi socialinių tinklų ir pokalbių kambariuose rūšių tegul guli ant viršaus. Kuo sudėtingesnė jūs pasieksite jiems su savo nykščio, tuo mažiau tikėtina, jums bus atidaryti juos.
Išvalyti pradinį ekraną
Po paslėpti nepageidaujamus programas bet kur aplanko arba iš meniu gelmes turėtų būti pagrindiniame ekrane iš tiesų svarbius dalykus. Užduočių vadovai, zametochnikiPašto klientas - visa tai leidžia jums praleisti laiką su tinkamai.
megan HolšteinasTiesiog neužmirškite, pagrindinė taisyklė: Niekada vietą pagrindiniame ekrane app, kad jūs nenorite naudoti dažnai.
4. Atjunkite pranešimų dauguma
Išjungti pranešimus apie programas
Net tada, kai klientas socialinis tinklas jis paslėpė giliai aplankus ir meniu, ji vis dar tęsiasi atitraukti jūsų dėmesį begalinis pranešimus. Laimei, tai paprasta įžnybti.
"Facebook"
Atidarykite Facebook klientas, ir spustelėkite mygtuką su trimis horizontaliomis linijomis, tada eikite į "Settings". Slinkite žemyn ir rasti skyrių "konfigūravimas pranešimus". Jūs galite toliau tinkinti, kuriuos įspėjimus iš "Facebook" norite gauti. Kuo daugiau jūs pootklyuchaete geriau.
Vkontakte
Populiariausias socialinis tinklas nacionaliniams pranešimų, jūs galite gauti gerai. Spauskite ant mygtuko su trimis horizontaliomis linijomis ekrane ir rasti piktogramą su įrankiais atidaryti nustatymus. Yra pirmasis taškas "perspėjimas". Pasirinkite, kada paraiška turėtų nerimauti jums, bet kai ji gali palaukti.
"Instagram"
Spauskite ant jūsų profilyje piktogramos (su pav piktogramą apačioje dešinėje). Palieskite tris horizontalias linijas viršuje ir eikite į nustatymus. Čia rasite elementą "Informaciniai pranešimai". Išjunkite tuos, kurie jūsų manymu, ne skubus. Pavyzdžiui, Huskies ir ataskaitos naujų abonentų.
"Twitter"
Palieskite piktogramą su trimis horizontaliomis linijomis viršuje ir iš meniu pasirinkite "Nustatymai ir privatumą." Atidarykite "perspėjimas". Išjunkite visą perteklių ereziją, kuris gydo jus "Twitter".
"Snapchat
"Snapchat atvira, ir spustelėkite piktogramą viršutiniame kairiajame savo profilyje. Tada palieskite piktogramą su įrankiais atidaryti nustatymus. Pasirinkite "Informaciniai pranešimai" ir išjungti, ką jūs darote ne.
Išjunkite pranešimo piktogramos
Programos nustatymai - tai dar ne viskas. Be to, išmaniųjų telefonų gali atitraukti jus kitu būdu - raudonus apskritimus su skaitiklio neskaitytas PranešimaiKad ant piktogramos pagrindiniame ekrane.
Tai yra naudingas dalykas, kai mes kalbame apie kažką skubiai. Pavyzdžiui, kai raudonas apskritimas rodo, kad jūs turite praleistą skambutį, ir jūs turite skambinti atgal.
Bet jei kas nors priskiria jums tam į Instagram nuotraukas, tai mažai tikėtina, kad reikalauti savo dėmesį tuo pačiu metu. Raudona piktograma bus tik atitraukti jus. Taigi išjunkite neskaitytų atmintines skaitikliai mažas prioritetinių programų.
androidas
kitoks kevalai "Android" pagrindu parametrai gali šiek tiek skirtis, tačiau apskritai jie yra panašūs.
Atidarykite "Nustatymai" savo "Android" ir rasti elementą "Informaciniai pranešimai". Eiti į pranešimų parametrus kiekvieno atskiro taikymo sistemą. Pasirinkite norimą programą ir perkelti parinktį "ženklą ant piktograma" į "Off" poziciją. Kartokite, kol išjungsite visus nereikalingus priešinį pranešimą.
"iOS"
IPhone ji turi eiti į System "Nustatymai". Ieškoti pasirinkite "Pranešimai" ir pamatyti programų sąrašą. Joje, pasirinkite, pavyzdžiui, tam tikrą socialinį tinklą ir paspauskite ant jo.
Nustatymų programoje, perkelti parinktį "Etiketės" į "išjungta" padėtį. Kartokite šiuos žingsnius kiekvienai taikymo, kuri neturėtų atitraukti jus su savo ženkliukų.
Išjungti pranešimus
socialinių tinklų paraiškas turi gana gerus ir išsamus pranešimų nustatymus. Bet iš kitų programų skaičius nerandate tokių. Laimei, papildomo pranešimo gali būti išjungta per sistemos nustatymus.
Norėdami tai padaryti, eikite į nustatymus, kaip aprašyta ankstesniuose punktuose, skirtų "Android" ir "iOS". Pasirinkite programą, taip pat teisę į jį ištrinti, bet tai pernelyg dirgina perskaičiau, kad ji sako ten. Spustelėkite parinktį "Rodyti pranešimus" ir nustatykite jį į padėtį "OFF". Pakartokite tai su visais nesvarbios programomis.
5. Įdiekite naudingų programų
Taigi nuėmėte nenaudingas ir nereikalingas programas, išvalyti smartfon žaislai užslėpti giliai į socialinio tinklo aplankus ir konfigūruoti Pranešimai teisingai. Dabar mes turime eiti į priekį ir įdiegti į savo smartfon kažką naudingo, kad po "toksiškos" programų ribojimo Jūs neturite jausmus tuštuma.
Megan palygina priklausomybę nuo išmaniojo telefono rūkymas.
megan HolšteinasVeiksmingas būdas mesti rūkyti - pakeisti blogą įprotį už komunalinę paslaugą. Arba bent jau labiau neutralus.
Todėl buvusių rūkalių bando pakeisti cigaretes su kramtomoji guma, gerdami įprastą pieną, ar sporto.
Be to, su smartfon. Kai jauti, kad noras ekrane pozalipat įtikinama, nesipriešinkite - paskola nėra sotssetochkami ir daugiau naudingų dalykų. Holšteinas Tai yra tai, ką paragina jus įdiegti.
Duolingo
Populiariausias Prašymas mokytis užsienio kalbų. Leidžia siurblio skaitymo, rašymo, kalbėjimo ir klausos suvokimas. Programa turi nemažai alternatyvų androidas ir "iOS"Taigi, jei Duolingo jums nepatinka, galite pasirinkti ką nors kita.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
ProgrammingHub
Duolingo contraption panašus į, bet jis neturi mokyti kalbų ir programavimą. Gebėjimas rašyti kodą yra labai paklausa mūsų laiku, ir, jei turite galimybę išmokti jį įdomus žaismingai, kodėl gi ne padaryti jį?
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Didžiojo treneris
Šachmatai - ne tik puikus būdas praleisti laiką, bet ir sporto mašina proto. tikrai verta sužinoti žaisti juos, ir šią programą padės jums.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Elevate
Prašymo-simuliatorius jūsų smegenis. Jame yra daug pratimų daug pumpuoti logika, koncentraciją ir atmintį. Paraiška anglų kalba, todėl turiu atsigaivinti tuo pačiu metu kalba. Tie, kurie netelpa, verta pažvelgti į sąrašo išvaizdą alternatyvos.
Kaina: Nemokama
FBReader
Kas gali būti geriau įtakos intelektą, nei knygos? Skaityti kokybės fantastika, jei norite. FBReader - puikus app už tai, tačiau yra kitas, Ne blogiau.
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Vieta šias programas į jūsų pagrindinį ekraną, todėl jie nuolat buvo prieš mano akis. Ir jei jūs kada nors nusibos, o ne prilipti prie socialinių tinklų ir žaidimai geriau užveržkite anglų arba poreshat loginius galvosūkius. Tai taip pat būdas užmušti laiką - tiesiog naudingesnis.
taip pat žr📱🧐
- Kaip yra dopamino priklausomybė nuo technologijų
- Priklausomybė nuo vaizdo žaidimų kaip diagnozę: tai reiškia pokyčius Tarptautinėje ligų klasifikacijoje
- 8 patarimai, kurie padės jums atsikratyti priklausomybės nuo azartinių lošimų