Kur priklausomybę nuo telefono ir kaip įveikti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Adomas Alter
Psichologas, autorius, rinkodaros profesorius Niujorko universitete
Technologijos, kad padėtų, iš tiesų, neleidžia mums visiškai gyventi. Ir dauguma ant telefono problemų, mes nesame išsiskirti su juo net vieną minutę. Pasak mokslininkų, mes dabar praleidžia vidutiniškai per telefoną apie tris valandas per dieną. Ir prieš ten buvo išmanieji telefonai, mums prireikė tik 18 minučių.
"Mokslininkai atliko apklausą pasiūlykite žmonių pasirinkti tai, ką jie norėtų: skaldytų telefoną ar lūžis - sako Adamas pakeisti. - Paaiškėjo, kad 46% dalyvių pasirinko lūžio. Likę 55% pirmenybę savo sveikatą, bet buvo aišku, kad šis pasirinkimas buvo suteiktas jiems nėra lengva. "
Nes yra priklausomybė nuo telefoną
priklausomybė nėra susijęs su malonumu, nes kitaip mes tiesiog būtų buvę priklausomi nuo šokolado. Priklausomybė atsiranda, kai mes bandome pašalinti psichologinį stresą, susitvarkyti su bet kokį iššūkį.
Priklausomybė dažnai atsitinka, kai gyvenimas turi tam tikrų problemų. Pavyzdžiui, kai mes kenčia nuo vienatvės ir mes negalime padaryti skirtumą.
"Nesvarbu, ką jūs darote, atsipalaiduoti: žaisti kompiuterinį žaidimą, ar vartoja narkotikus. C taškas atsižvelgiant į elgesio ir narkomaniją fiziologija yra labai panašios ", - sako" Alter.
Mes gyvename streso ir ramina mus Telefonas erą. Kai kurie mokslininkai net pavadino smartfon žindukas suaugusiems. Jis guodžia mus, kai mes erzina, liūdna, arba kai mes nuobodu. Bet tai nesveika požiūris, nes laikui bėgant, jis tik padidina problemą.
Kaip susidoroti su priklausomybe
1. Nelaikykite telefono po ranka
Pabandykite pakeisti aplinką: švari, kas gundo tave. Įdėk savo telefoną pasiekti jam nebuvo lengva. Tai geriausia palikti jį kitame kambario gale. Tai daug efektyviau nei laikydami telefoną šalia jo ir jaustis valios stiprumas.
Kai dar reikia turėti telefoną su jumis, išjunkite nereikalingus pranešimus. Ir tie prašymai, kur jūs paprastai sėdi ilgą laiką, surinkti į vieną aplanką ir slėptis.
2. Pagalba sau viešnagė
Kartais su jumis, kad jūs užtrukti ragelį, o tada paaiškėjo, kad liko nepastebėta už valandą? Nors mes patikrinti atnaujinimus socialiniuose tinkluose, nauji pranešimai atvykti. Visa tai kartojasi ratu. Mokslininkai tai vadina iš žaidimo kilpos narei. Tai dažniausiai atsitinka, kai mes žaisti lošimo automatų.
Adomas AlterMes iškedentas į dirbtinio ramybės būsenoje. Likti ten, mes vėl ir vėl kartoti tą patį veiksmą. Mes negalime sustoti, kol mes turime kažką atitraukti, o ne ištraukti šioje valstybėje.
Pasirengimo planuoti panašią išsiblaškymas. Reikėtų priminti, kad atėjo laikas sustoti ir jums iš ramybės. Pavyzdžiui, tinka atgalinės atskaitos laikmatis. Prieš sudarydamas bet kokią paraišką ar socialinis tinklas, nustatyti laikmatį. Kai skamba žadintuvas, įdėti telefoną.
3. Nesistenkite atsikratyti blogo įpročio, ir ją pakeiskite
Kai tu sėdi ant sofos, įsitikinkite, kad telefono toli nuo jūsų, ir knygą po ranka. Kai jauti norą sėdėti ant telefono, patraukti knygą ir pradėti skaityti. Taigi jūs palaipsniui pakeisti blogą įprotįIš kurio norite mesti gera.
Tai gerai, jei nesate namuose, ir jūs neturite su knyga. Sugalvoti kitą įpročio. Pavyzdžiui, kai juosta throughs į Instagram, pašalinti iš telefono app. Tada kitą kartą norite eiti su juo, turės įdiegti jį dar kartą.
Bet mėgstamiausia skaitymo programa, palikti namų ekraną. Negalvodamas įlaipinami telefoną, jūs esate labiau tikėtina, kad praleisti laiką su nauda.
užbaigiant
Priklausomai paprastai išsivysto, jei gyvenime yra problema. Taigi jis yra pastovus poreikis patikrinti savo telefoną gali būti pirmas signalas varpas, kad jums pasakys, kad atėjo laikas kažką keisti.
Adomas AlterJūs esate daug mažiau tikėtina, kad tapo priklausomas nuo kažko, jei jūs gyvenate pilnavertį gyvenimą ir palaikyti gerus santykius su artimaisiais.
Jei norite atsikratyti sėdi ant telefono įpročiai, daugiau laiko praleisti su artimaisiais.
Jei skaitote šį iš savo išmaniojo telefono, rašo svarbu, kad jūs žmogus. Tik leiskite man žinoti, ką jūs manote apie tai. Padaryti paskyrimą. Ir tada nuimkite telefoną.