Koks turėtų būti Jūsų patogumui miegamasis
Gyvenimas / / December 19, 2019
spalvos
Renkantis spalvų schemą miegamajame turėtų ne tik apsvarstyti individualius pageidavimus, bet ir atspalvių poveikis miego.
Siuzi Kyatstsari konsultantas chromoterapija ir integruota interjero dizainasJūsų miegamojo puošimas, žinoma, gali turėti įtakos kokybę ir trukmę miego per naktį. Taigi, jūs turėtumėte imtis atsakingą požiūrį į spalvų sprendimus pasirinkimas.
Iš viešbučių tinklas Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimasSecret gerą nakties SLUMBER yra miegoti Blue Miegamojo dėl miegamieji trukmės ir kokybės miego, kuriame dalyvavo 2000 savanorių spalvų efektą. Ir tai yra tai, kas atėjo jo.
Mėlyna (Blue)
Patogiausia ir ilgas miegas buvo pažymėta tie, kurie gyveno kambaryje su mėlynais tonais dominuoja: vidutiniškai jie miegojo 7 valandas ir 52 minučių. Kitas įdomus pastebėjimas iš to paties tyrimo: 58% britų miegamasis, kuri buvo atliekama mėlynos spalvos, pabudimas, veltinio laimingas.
Mėlyna - ramus atspalvis mėlyna, kad verta atkreipti dėmesį į planuojant interjero miegamasis.
Tyrimas sako, kad mėlyna spalva siejama su ramybe, ir net padeda sumažinti kraujo spaudimą ir širdies susitraukimų dažnį, ir ji yra būtina gero miego naktį.
geltonas
Miegamasis su daugiausia geltonos spalvos užėmė antrąją vietą už miego jame trukmę, žmonės miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 40 minučių. Geltona spalva sukuria šiltą ir jaukią atmosferą, kuri padeda užmigti greičiau.
žalias
Žalia miegamasis užėmė garbingą trečią vietą. Tos pačios tyrimų, vidutiniškai miegojo 7 valandas ir 36 minučių į kambarį, kuriuose vyrauja žalia spalva. Jie taip pat pažymėjo, kad prabudau su teigiamą požiūrį.
Natūralūs atspalviai žalia yra susijusi su gamta. Gal todėl jie paguos ir prisidėti prie gero poilsio.
sidabras
Miegamajame dekoruotas tonų sidabro, žmonės miegojo vidutiniškai 7 valandas ir 33 minučių per naktį. Mokslininkai teigė, kad metalinis sidabro spalvos sukuria švytėjimą, kaip mėnesiena, kuris atrodė įspėja, kad tai buvo naktį - laikas miegoti.
oranžinis
Septynios valandos ir 28 minučių - vidutinė trukmė miego kambaryje su apelsinų interjerą. Mokslininkai rašo, kad ši spalva ramina, atpalaiduoja raumenis ir net padeda virškinimui po sunkaus valgio.
Violetinė (purpurinė)
Dalyviai tyrimo miegojo vidutiniškai 5 valandas ir 56 minučių per naktį kambaryje su violetiniu interjeras - beveik 2 valandos prieš svečiams mėlynos kambarys. Galimos priežastys yra turtą violetine stimuliuoti protinę veiklą, kuri lėtina atsipalaidavimo procesą.
Ruda ir pilka
Rudos kambarys, žmonės miegojo žinutę 6 valandas ir 5 minutes pilka vidutiniškai - 6 valandos ir 12 minučių. Kaip mokslininkai paaiškinti, šios spalvos gana nuobodus ir slegia. Be to, į kambarį su rudos arba pilkos spalvos interjero žmonės jaučiasi emociškai izoliuoti, todėl neramus miegas.
Mėlyna, žalia, geltona, sidabro ir oranžinė - spalvos, kurios yra verta atkreipti dėmesį į renkantis miegamojo interjerą. Bet violetinė, ruda ir pilka yra geriausia vengti.
triukšmo lygis
Miegamasis turi būti pakankamai garso izoliacija, todėl, kad niekas nesivargina savo miego. PSO nustatėĮrodinėjimo ligos nuo aplinkos triukšmo tarp viršija leistiną lygį triukšmo ir širdies ir kraujagyslių ligų, pažinimo sutrikimas, spengimas ausyse, ir susierzinimą atsiradimo nuoroda.
Triukšmo lygis 35 dB (prislopinti pokalbis) gali pažadintiKaip Garso Poveikis Jūsų miego ciklą Miegoti. Nuo variklio triukšmo artimųjų motociklo pagal jūsų langų - apie 90 dB - apie tinklą tikimybė labai išauga.
Jei išorinis triukšmas garso pridėsite Televizija, galite pamiršti apie sveiką miegą.
Kaip sumažinti triukšmo lygį
Atsikratykite triukšmo šaltinių į miegamąjį
Visų pirma, ji gali neleisti jums miegoti savo miegamajame: išjunkite televizorių arba nustatyti, kad laikinai sustabdytumėte rodo, kad žiūrėjome į nešiojamą kompiuterį, įdėti telefoną begarsiu režimu. Jei jūsų kompanionas snores, nuolat SPINTELĖ ausų - ištikimi padėjėjai tiems, kurie pabusti iš bet ošimas.
Apsaugokite miegamasis nuo išorinio triukšmo
Jei triukšmas ateina iš gatvės, įdėti langai su padidėjusia garso izoliacija.
Jei triukšmas sukūrė gyventojai kaimyninių butų, reikia galvoti apie papildomą garso izoliacija kambaryje: už sienų, grindų arba lubų. Iš statybininkų komanda bus nustatyti triukšmo ir pagalba tipas jums pasirinkti tinkamą medžiagą toje srityje, kuri eina per daug garsus.
apšvietimas
melatoninasMelatoninas ir miego, Vienas iš hormonų, atsakingų už žmogaus bioritmus dažnai vadinamas miego hormonas. Ji yra gaminamas kankorėžinės liaukos ne sutemos: hormono koncentracija padidėja, kai natūralus arba dirbtinis apšvietimas mažėja. Kai perteklius šviesos melatoninas yra sumažinama, kuris gali sukelti miego problemas.
tyrimasMiegamojo šviesos poveikio naktį ir depresijos simptomų dažnis: išilginis studija HEIJO-kyo kohortos rodo, kad miego su šviesos (net labai šviesus) gali sukelti depresijos simptomus vyresnio amžiaus žmonių.
Išlaikyti tamsą miegamajame ne tik prisidėti prie greito užmigti, bet taip pat padeda išlaikyti jūsų sveiką protą. Hang storio užuolaidas, jei po langu apsaugo miego žibintuvėlis, išjungti šviesas kambaryje ir atpratinti nuo užmiegant prie filmo ar TV serialas įpročio.
Komfortinę temperatūrą miegui
Teisė temperatūra yra ne mažiau svarbus už miego kokybė, nei apšvietimo lygio. Miegamasis turi būti išlaikytasDvylika Paprasti patarimai, kaip pagerinti miegą Į 16-24 ° C temperatūros intervale, ir reguliariai eteryje. Kai kurių tyrimų,Pasirinkimas Geriausias temperatūra miego Didžiausias patogi miegojimo temperatūra sumažinama iki 19,5 ° C, bet ne aukštesnėje žemiau 16 ° C iki 24 ° C arba aukštesnė lova nerekomenduojama.
lova
Svarbiausia vieta jūsų miegamajame. Net jei soblyudote visas būtinas sąlygas patogiam miegui, bet prenebrezhote lovos kokybe, vargu ar gausite pakankamai miego.
čiužinys
Apie nemalonus čiužinys miegoti neveiks. Štai pagrindiniai punktai, kad reikia atkreipti dėmesį:
- Pasirinkite čiužinį pagal jūsų individualius poreikius. Jei turite nugaros problemų, pirmiausia pasikonsultuokite su podiatrist.
- Prieš perkant naują čiužinį būtinai išbandyti: imtis susipažinę pozą ir atsigulti miegoti bent keletą minučių.
- Vidutinis čiužinys gyvenimą - 10 metų, stebėti jo būklę ir pakeisti jį nauju, jei reikia.
Kaip pasirinkti geriausią čiužinį →
pagalvėlės
Gera pagalvė turėtųKaip pasirinkti geriausią pagalvę būti patogi, remti pečius ir kreipėsi į čiužinį.
Kaip pasirinkti pagalvę
Kaip pasirinkti čiužinį, vadovaujasi pirmiausia individo poreikius.
1. Nuspręskite, su užpildu
- Nurodykite natūralių plunksnų, turėkite omenyje, kad tai pagalvės yra labai minkštas. Be to, kai kurie bendri alergija natūralių ingredientų - prieš perkant, įsitikinkite, kad esate ne grėsmė.
- Pagalvės pripildytas vilnos hipoalerginių, atsparus pelėsių ir erkių srityje. Jie padeda reguliuoti metu miego metu temperatūra, žiemą palaikymo šilumą, vasarą - kietas. Pagalvės pagamintas iš patvaraus vilnos, ir skirtingo kietumo. Jei norite minkštesnė pagalvę, pasirinkti tuos, kurie bus alpakų dalis, kašmyro vietoj.
- Medvilnės užpildas taip pat yra susijęs su hipoalergicznych.
- Pagalvės su latekso vidutiniškai sunku, jie saugo savo figūrą ir padės jums greitai rasti patogią padėtį dėl galvos ir kaklo.
- Pagalvės su atmintim, prisitaikyti prie situacijos, o svoris pasiskirsto tolygiai per visą kontaktinio ploto.
2. Atkreipkite dėmesį į svorį
Krepšiai su Dauno, vilnos ir plunksnų yra daug lengviau, nei su latekso su užpildu arba atminties efekto. Tai priklauso nuo asmeninio pasirinkimo ir patogumo reikalas: jei, pavyzdžiui, sapne jūs dažnai judėti skirtingu pagalvę rankų įforminta ranką ir koreguoja kas išdėstyta pirmiau, tada toliau, tai geriau likti ant šviesos pagalvė.
3. Pasirinkite patogų dydį už jus
Universalus dydis pagalvė neegzistuoja, pasirinkti vieną, kad yra patogiausia jums. Tačiau svarbu, kad dydis leidžiama išsaugoti ne tik galvą, bet ir kaklą ir pečius yra patogioje padėtyje miegoti.
4. Apsvarstykite padėtį, kurioje paprastai miego
Jei miegoti ant šono, atkreipkite dėmesį į kietąjį pagalvę su pakankamu storiu.
Jei miegoti ant pilvo, rinkitės minkštą pagalvę. Jūs taip pat galite įdėti paramos pagalvėlę už dubens išvengti nugaros skausmas.
Jei miegoti ant nugaros, mano plokščia ir saikingai minkštą pagalvę, kuri teikia paramą kaklo.
5. Nepamirškite apie čiužinio
Už sunkų čiužinys geriau rinktis minkštą pagalvę ir minkštą čiužinį - standus.
Kaip pasirinkti pagalvę, ant kurios miegoti patogiai →
Kaip jūs žinote, kad atėjo laikas keisti pagalvę
Pagalvė rekomenduojama keisti kas 18 mėnesių. Pagalvės su atminties putos technologija (atminties putos), taip pat su gamtos užpildų gali trukti jums ilgiau - iki trejų metų.
Pagalvės sukaupti negyvų odos ląstelių, pelėsių, grybelių, dulkių erkės ir jų išmatos.
Todėl, nesavalaikis keitimas senas su nauju pagalvę gali sukelti alergiją ir apsunkinti kvėpavimą miego metu.
Paprastas būdas išbandyti pagalvėlės tinkamumą - sulenkite per pusę, jei jis negrįžta į pradinę padėtį, tada gyvenimas atėjo į pabaigą.
Periodiškai apžiūrėti pagalvę:
- Ar vietoje ant prakaitas? Ar manote, kad nemalonų kvapą? Jei šie klausimai gali būti atsakyti "taip", tada jis yra laikas išvalyti pagalvę. Prieš valant, pažvelgti į gamintojo etiketę: Kaip plauti pagalvę ir kaip išdžiovinkite.
- Ar dėvėti pastebimas, jei yra skyles audinio? Jei valymas nepadeda, ir pasirodė ant audinio įbrėžimų ir skyles, pagalvė turės būti pakeistas nauju.
paklodės
Pasirinkite natūralių medžiagų
Pabandykite naudoti drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų, kurios suteikia gerą ventiliaciją. Pavyzdžiui, medvilnės ar lino.
Pasirinkite tinkamą dydį
Pasirinkite drabužius griežtai pagal čiužinio, pagalvės ir antklodės dydį. Per arti pagalvių užvalkalai suspausti ir deformuoti pagalvę, kad net patogiausias variantas būtų jūsų kančių šaltinis. Į antklodę, įlaipinami ne pagal antklodė dydis būtų arba renkami vienkartinės, arba perkelti nuo vieno kampo iki kitų antklodžių užvalkalus. Little lapai (elastine juosta arba be jo) bus nuskaityti, ir jūs - miegoti ant čiužinio. Per dideli lapai, žinoma, ant čiužinio galite įdėti, bet ji bus surinkti į miego raukšlės, kurioje nėra patogu.
Plauti naują rinkinį drabužiams
Pateikti plauti naują rinkinį drabužiams, kol jūs jį naudoti. Pirma, lino fabrikas gali būti atliekamas cheminiu apdorojimu. Antra, po plovimo naujas rinkinys bus daug minkštesnė - pajusite jį su savo kūno.
Savaitės lova buvo padengta šviežio rinkinį drabužiams
Miego metu mes prakaitas, ir kai matome saldų sapną, ar net galite įdėti seiles. Bet kūno, negyvų odos ląstelių ir dulkių erkučių su jais miegą lino atskyrimas, ir tada paspauskite pagalvė, antklodė ir čiužinys.
Atnaujinkite lovas kartą per pusantrų metų
Laikui bėgant lino tampa plonesni ir taršos prasiskverbia giliai į pluošto. Kaip ir su bet kokiu klausimu, nuo patalynės turi naudojimo laiką, po kurio jis privalo laikytis naujos pakeitimo.
augalai
Jei norite papuošti miegamasis gamyklą, pasirinkti kažką, kad bus ne tik įtikti savo akis, bet taip pat skatintiTop 6 miegamųjų augalai, kurie skatina geresnį miegą geras miegas.
- Aloe Vera - nepretenzingas augalas, kuris padės susidoroti su nemiga.
- levanda - ji turi raminančių savybių, skatina greitą pamerktos į miegą, taip pat lengvai pabudimo.
- jazminas - pagerina miego kokybę, padeda sumažinti nerimą lygį.
- sansevieriya - vienas iš kelių įrenginiu, kuris gamina deguonį ir sugeria anglies dioksidą naktį.
- gebenė - puikus oro valytuvas, kuris nereikalauja pernelyg rūpintis.
Prisiminti miegamasis paskyrimą: vieta miegoti ir meilės. Išlaikyti švarą ir tvarką, atsisakyti maisto ir dalykėlių lovoje. Kokybės miegas daro tiesioginį poveikį mūsų sveikatai, nereikia pamiršti juos. Atlikite šiuos paprastus taisykles, ir teigiami pokyčiai sveikatos ir nuotaikos nebus jus laukti.
taip pat žr
- 10 būdų, kaip pagerinti savo miego →
- 4 priežastys, miegoti be drabužių →
- Stumia Sienos: dizaino idėjos mažoms miegamieji →