4 žingsniai kelyje valdyti emocijas
Gyvenimas / / December 19, 2019
Grožinė literatūra rašytojas Frankas Herbertas rašė, kad labiausiai pavojingas žmogus yra tas, kuris neturi emocijų. Tai gali būti pridėta, kad ne mažiau pavojingas asmuo, kuris negali kontroliuoti emocijas.
Kiekvieną dieną mes patiriame įvairias emocijas. Dauguma jų mes net ne suvokti, o tie, kurie vis dar nustato sąmoningai, ne visada gali būti patikrinti. Dažnai jis yra kenksmingas ne tik mums, bet ir aplinkiniams.
Norėdami sužinoti, kaip valdyti savo jausmus, ji nereikalauja metų praktikos. Pakanka išmokti Keturi paprasti, bet veiksmingas būdas.
1. Apibrėžti ir įvardyti emocijas
Mes visi patirti visą gamą emocijų. Pasak įvairių skaičiavimų duomenimis, vyras apie 10 pagrindinių grupių emocijų ir daugiau nei 200 paramos. Dažnai vartojate vieną jausmą kitam, mes klystame, kad sukelti impulsyvus sprendimus.
Kiekvienas emocija yra priežastis. Norėdami rasti, jūs turite teisingai nustatyti, ką jauti tuo metu.
Pirmas dalykas, kurį reikia išmokti asmenį, kuris nusprendė mokytis savikontrolė- suprasti, ką emocijas jis patiria kiekvieną dieną. Tai pakankamai reikiamu momentu švęsti savo išvaizdą. Jūs jaučiate pyktį? Pažymėkite savo jausmus, reikia žinoti, iš jų ir imti.
Šis metodas moko mus ne tik atidžiai klausytis vidinio balso, bet ir plečia emocijų spektras, kuri palengvina antrą žingsnį.
2. reikšti jausmus
Atlikti paprastą eksperimentą: paimkite popieriaus lapą ir 5 minutes rašyti visi jausmai, kuriuos patyrė per paskutinę savaitę. Kiek iš jų bus atspausdintos?
Bet tik vienas gali būti naudojasi tokių atspalvių, kaip laimės, džiaugsmo, reljefas, malonumas, palaima, stebuklas, jubilation. Ir kiekvienas iš jų yra išreikštas skirtingais būdais.
Kuo greičiau išplėsti savo paletę emocijų, nustatant ir suteikiant jiems vardą, jausti juos, nustatyti priežastį. Tai padės atsikratyti neigiamų emocijų ir gyvinti tiems, kurie atneš laimė.
Išraiška jausmų nereiškia smurtinius pučia nuo sienos ar netinkamo įdomus epizodas. Pakanka rasti tinkamą žmogų ir pasidalinti su juo savo įspūdžiais apie įvykius, kurie sukelia emocijas jums.
Svarbiausia - nereikia bandyti nuolat slopinti juos savyje. Kuo didesnis represijos, tuo stipresnis blykstė.
3. Prašome vertinate pojūčių stiprumą
Kai žmogus patiria stiprias emocijas, prašau jį įvertinti juos skalėje nuo 1 iki 10, kur 1 - absoliučią ramybę, 10 - blogiausias dalykas, kad kada nors patirties. Tuo metu, kai asmuo atlieka veiksmus, jis pradeda vertinti savo jausmus objektyviai, lyginant su tuo, kaip gerai ar blogi dalykai gali atsitikti.
Kai jūs suprantate, kad jūsų pyktis yra 7, užduoti klausimus, kurie gali paversti ją 6. Arba kas tada 10? Gal tai ne taip jau blogai?
Mes valdome, kad būtų galima tikėtis. Šis paprastas metodas leidžia mums ne perdėti nelaime ir padeda geriau pajusti džiaugsmo akimirkų.
4. Ieškoti skirtumo tarp jausmų ir veiksmų
Prancūzų rašytojas Guillaume Musso sakė: "Niekas negali gyventi, nuolat stebėti save, o ne Susigundžiau bet emocijų." Deja, mes pernelyg dažnai imtis skambučio į veiksmą, kuris veda į nepataisomų pasekmių jausmus.
Norėdami sužinoti, kaip atlikti aiškų skirtumą tarp savo emocijas ir veiksmus, pakankamai sustoti ir paklausti: "Ką tai sukelti?".
Jei tai yra džiaugsmo ir laimės akimirka, šis klausimas net nereikia - tiesiog mėgautis. Bet jei tai pyktis ar liūdesysAr labai atsargūs požiūris į atsakymą, nes neteisingai veiksmai vienu metu gali būti negrįžtamas.
pagaliau
Valdymo emocijų - tas pats įgūdis kaip sportuoti arba groti muzikos instrumentu. Jis reikalauja laiko ir praktikos išmokti ją puikiai. Tačiau, jei jūs padaryti jį gyvenimo dalis, ji bus transformuota amžinai jums.
Istorikas Vasilijus Klyuchevskii rašė: "Gyvenimas yra ne gyventi, jausti, kad jūs gyvenate." Taigi leiskite išmokti jaustis.
Sėkmės jums!