11 blogų įpročių, kurie čiulpia psichinę energiją
Gyvenimas / / December 19, 2019
1. Iš plano nebuvimas
Kuo daugiau sprendimų jums padaryti, tuo daugiau psichinės energijos išlaidas. Šie sprendimai gali būti tiek reikšmingas ir ne taip (pavyzdžiui, kaip įdėti marškinius).
Bet koks sprendimas yra iššvaistoma energijos. Todėl daug žinomų žmonių sąmoningai riboti save. Tiesiog pažvelgti į Barackas Obama, Steve Jobs ir Mark Zuckerberg drabužinė. Kiekvienas iš jų, daugeliu atvejų pasirodė viešumoje tais pačiais aprangą. Vienas JAV verslininkas ir ekonomistas Setas Godin niekada keičia pusryčiai, kuriuos sudaro tik vieną bananų-riešutmedžio kokteilis.
sprendimas: Kiekvieną naktį padaryti už ryte planą. Pirma, kad jis svarbus uždavinys. Atnaujinkite sąrašą, kiek reikia.
2. pernelyg planavimas
Gali būti žalingas ir pernelyg planavimas. Užpildykite savo užduočių sąrašą darbų, šeimos susibūrimai, sportas gali būti gana paprasta, tačiau kovoti su visa tai yra daug sunkiau.
Bet yra laisvo laiko pailsėti - vienas iš svarbiausių aspektų subalansuotą gyvenimą. Tai gali būti lengva pamiršti, tačiau būtina atsipalaiduoti.
sprendimas: Kiekvieną dieną atostogos, kalbant apie erdves veiklai, kuri ramus jums. Jis gali būti hobis, ar tiesiog skaityti knygą.
3. ignoruojant netvarką
Galima manyti, kad darbo vietoje pavedimas tą pačią reikšmę kaip ir produktyvumą. Tačiau našumas gali priklausyti nuo to, kiek ši vieta nuvalyti. Pasak tyrimų, daug vizualinių dirgiklių turi didelį poveikį smegenų, kai jūs bandote koncentrato.
Koncentracija užima daugiau psichinės energijos, kuri yra ant stalo daug dalykų, blaško. Net jei tai ne išmaniųjų telefonų ir kitų prietaisų, kurie daro garsus ir vibraciją ir sąvaržėlių, bloknotai ir bokalai su nebaigtų arbata.
sprendimas: Kad tvarka, o ne tik darbo vietoje, bet taip pat, jei įmanoma. Jis pagerina koncentraciją ir tiesiog atsipalaiduoti.
4. vilkinimas
Kai manote, kad jūsų smegenys pavargę, kyla pagunda atidėti darbą iki vėliau. Kartais prasminga: sunku darbą svarbų projektą, kai jūs negalite išspausti maksimumą iš savęs. Bet vilkinimas gali turėti blogą įtaką psichinės energijos.
Pajėgos palieka net ir tada, nuspręsti imtis klausimą šiek tiek dabar arba atidėti jį. Net galvoti apie neįvykdytą užduotį, kuri reikalauja pastangų. Visa tai veda prie psichikos rezervus išeikvojimo.
sprendimas: Sekti Taisyklė dvi minutes: Jei galite atlikti užduotį per šį laiką, net nereikia galvoti apie atidėtas. Tuo pačiu metu, tai visada galima padaryti dviejų minučių pertrauką su mažai arba jokios žalos koncentracijos.
5. didelis reiklumas sau ir kitiems
Quest už geriausią rezultatą - gerai, bet saikingai. Bando atlikti iš 10 užduotį iš 10, jūs galite praleisti daug laiko, bet jūsų pernelyg jėga gali net nepastebi.
Tai geriau išmokti likti to momento, kai jūs suprasite, kad darbas yra atliekamas gerai ir ant jo neturi prasmės. Skaityti laišką, ant kurio poromis valandą, vyriausiasis greičiausiai neišnyks minutę ar net mažiau.
sprendimas: Paklauskite savęs, ar esate laimingas su rezultatais. Negalima praleisti psichinės energijos tona pasiekti geriausią rezultatą. Tiesiog padaryti darbą gerai.
6. daugiafunkcines
Tyrimai parodė, kad, kalbant apie pažinimo multitasking yra labai neefektyvus. Perjungimas iš vienos bylos į kitą nepraeina nepalikdami pėdsako: kiekvieną kartą atliekinių energijos veltui.
Tačiau kai kurie žmonės padidėja tik produktyvumo dėka multitasking. Jei tai yra tuo atveju, toliau ta pačia dvasia - šis variantas yra ne jums. Bet dauguma yra daug geriau dalykų, jei ji yra viena.
sprendimas: Vieno užduotis virsti įpročiu. naudojant Pomodoro technikaIr išmokti 25 minučių susitelkti į vieną tikslą ir tada duoti smegenys greitai gurkšnis.
7. Nenoras užsirašinėti
Kuo daugiau informacijos turite savo galvą, tuo daugiau energijos yra suvartojama. Tai gali būti susiję su pirkinių sąrašą, idėjų savaitgalio pertraukos ar net kažkieno telefono numerį. Jei visa tai nesudega, smegenys turi padaryti papildomų pastangų.
Padaryti įrašus yra labai paprasta ir naudinga. dėkoju užrašų taikymą jūs niekada pamiršti ką nors svarbaus, net jei smegenys yra labai užimtas su kitų užduočių.
sprendimas: Užsirašinėti popieriuje ar elektronine forma. Rašydami, tu sakai smegenis: "Relax, vyras, aš jau padariau darbą už jus." Taip pat manoma, kad tai, ką rašote, geriau nusėda atmintyje.
8. prasta mityba
Kas jums taip pat valgyti turi didžiulę įtaką produktyvumui. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, kaip balta duona, balti ryžiai ir rafinuoto cukraus tiesiog duoti jums greitai energijos impulsą. Bet vėliau nuosmukis ir nuovargis jį.
Produktai su mažu glikemijos indeksą, tokių kaip neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, ir maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų padidina energijos daugiau sklandžiai ir leidžia jį laikyti ilgiau.
sprendimas: Pakanka šiek tiek pakeisti valdžią jausti didelį skirtumą. Valgykite riešutų, žuvies, ir šviežių uogų. Ir nereikia įsikibę kofeino. Tai padeda, bet neilgam.
9. Trūksta vandens
Gerti pakankamai vandens. Kiek tiksliai jums reikia gerti ginčijamas klausimas, bet jei geriate šešių iki aštuonių stiklinių per dieną, jis jausis geriau. Net šiek tiek sumažėjo kūno drėgmės lygį turi didelę įtaką sveikatai ir produktyvumui.
Jei naudojamas gerti gazuotų gėrimų, kavos ir arbatos, tada pirmenybę į vandenį yra ne taip paprasta, kaip gali atrodyti. Bet ji verta.
sprendimasJei jums sunku priversti save gerti daug vandens, pabandykite specialią programą, pavyzdžiui, kaip mano vandens balansas. Jis parodys, kiek jums reikia gerti per dieną, ir gali padėti su motyvacija.
Kaina: Nemokama
10. Trūksta miego
Nothing suteikia energijos kaip svajonė. Pakankamu kiekiu geros kokybės miego leidžia jums atlikti užduotis, o ne alinantis.
Jei miegoti pakankamai, jūsų smegenys nenaudoja visus išteklius. Kai kurie iš jų gali "pabusti" su kofeino pagalba, bet galiausiai išsivysto imunitetą jai. Be to, dėl to, kad kavos ir elektros inžinerijos ten įpratęs miegoti mažiau, todėl nuovargis ateina greitai.
sprendimasSuteikite savo kūno miego, kiek jam reikia. Jei jaučiatės pavargę per dieną, tada jums tikrai reikia miego daugiau. Dauguma žmonių turi apie aštuonias valandas normalaus miego, todėl pradėti nuo šio skaičiaus, ir pritaikyti jį pagal sveikatos būklę.
11. Ignoruojant mėgstamą veiklą
Net jei mes atsižvelgti į visus pirmiau, tai lengva pamiršti ar tiesiog nerandate laiko savo mėgstamą veiklą. hobis, Video žaidimai, skaityti knygas ar mokymo kursus - sąrašas yra begalinis.
sprendimasJei jums reikia padaryti dienraštyje plano aistra, be kurių negali gyventi, - saugiai atlikti. Jūs galite lengviau pradėti dieną su 20 minučių savo mėgstamiausias dalykas. Viskas, kas atpalaiduoja ir kelia šypseną ant veido ir padeda džiaugtis gyvenimu yra verta, kad ji kasdienybė.