Kaip numesti svorio: metodai, produktų ir įkvepiantį pavyzdžiai
Maistas Įkvėpimas / / December 19, 2019
Geras žmogus turėtų būti daug - geras pasiteisinimas tiems, kurie bando, bet negali numesti svorio. Kažkas neturi pakankamai valios, kažkas žinias. Šis straipsnis padės tiek. Apsvarstykite svorio metodus ir produktus, prisidėti prie šio fiziologiją, ir mes suteikiame motyvacijos pavyzdžių realių žmonių.
fiziologinių kliūčių
Jūs laikytis dietos, mankštos, turite stiprią motyvaciją, bet svoris ir stovėjo atkakliai atsisako. Kodėl? Yra bent keturi fiziologinių priežasčių:
- Prastas pristatymas deguonies. Jei ląstelės negauna pakankamai deguonies, nėra nieko, jūsų kūnas bus tinkamai neveikti, įskaitant svorio.
- Nesubalansuotas cukraus kiekį kraujyje. Atsparumą insulinui, arba hipoglikemijos, gali sukelti daug sveikatos problemų, įskaitant nutukimą.
- Problemų, susijusių su atskyrimo ir skaldymą adrenalino sistemos. Kortizolio - streso hormonas, gaminamas antinksčių žievės. Chroniškai Padidėjęs kortizolio kelia cukraus kiekį kraujyje, kuris vėliau padidina insulino lygį. Tai yra viena iš galimų priežasčių, kurios užkerta kelią riebalų deginimas.
- Nevirškinimas. Valomasis - viena iš svorio veiksnių. Jei virškinimo trakto yra nestabili, sunku laikytis mitybos režimo.
Skaityti daugiau apie fiziologinių kliūčių svorio, perskaitykite šį straipsnį.
Kodėl mes ne prarasti svorio?Pirmas žingsnis
Pradėti - sunkiausia. Kai jis ateina į svorio. "Aš turiu skaičiuoti kalorijas", "Aš nematau savo mėgstamus pyragus!", "Aš dirgliosios ir nepakeliamas! ", - turime siekiama dešimtys baiminasi, kad iš tikrųjų nieko daugiau, bet tingus Aliarmo vaizdu. Neleisk, kad perimti viršuje.
Yra keletas paprastų būdų, kaip numesti svorio, net jei ji yra labai baisu. Pavyzdžiui, jūs neturėtų kelti sau bauginantis pasaulinio tikslo - numesti 60 kg. Sumušė jį į mažesnius, todėl mažiau nerimą problemas: sublogti 2 kg per savaitę.
Kitos rekomendacijos gausite paspaudę ant mygtuko.
Kaip pradėti prarasti svoriometodai
balionas koncepcija. Paprasta tiesa yra ta, kad jei vartoji daugiau kalorijų nei sudeginate - jums priaugti svorio; Jei suvartojama mažiau kalorijų nei sudeginate - jūs prarasite jį. Jis grindžiamas šio svorio metodu, kur žmogaus kūnas metaforiškai, palyginti su balionu.
Mūsų kūnas - tai veiksmingas mechanizmas, maisto perdirbimo, ir tai yra iš tikrųjų sumažinti maisto įvairovė, nustatytą minimumą, kuris yra pakankamai teikti energiją.
Kaip tai padaryti, ir kaip apskaičiuoti minimalų skaičių kalorijų, reikalingų organizmui palaikyti gyvybę, jūs išmoksite iš specialaus straipsnį.
balionas koncepcijaReceptų Liūtas Babauta. Gerai žinomas tinklaraštininkas, minimalizmo ir produktyvumo Guru Liūtas Babauta jis sukūrė optimalų racioną. Savo pagrindas - augalų maisto. Trumpai tariant, pusryčiams, jis paprastai valgo košė su džiovintais vaisiais ar sėklomis - širdingas ir sveiki. Pietums, daržovių salotomis ir tofu. Vakarienei, Meksikos ar Indijos patiekalų nuo pupelių.
Liūtas Babauta sistema gali būti išplėsta ir papildyta. Kaip? Išsami informacija žemiau.
Sveika mityba ir sportasBe šių metodų, vis dar yra ne mažiau kaip 58 gudrybių, kurios prisideda prie svorio. Pavyzdžiui, jūs neturite televizorių. Moksliniai tyrimai rodo, kad tai veda prie persivalgymo. Be to, per aktyvaus kovos laikotarpiu su antsvoriu turėtų riboti alkoholio vartojimą. Alkoholiniai gėrimai sumažinti savikontrolę, įskaitant kontrolės valgymo elgesį. Paimkite šiuos ir kitus priimtus kaip priedas prie pagrindinio metodo svorio mini rekomendacijas.
58 būdų, kaip numesti svorioproduktai
Kai jums augti plonas, alkis yra ypač aktuali. Visada nori kažką kramtyti. Nemušk sau ant rankų, tik reikiamu užkandis. Norėdami tai padaryti, yra tinkamų produktų skaičius:
- obuoliai;
- riešutai;
- avokadai ir kt.
Be to, yra produktų, kurie pakankamai motorinio aktyvumo skatinimo greitas svorio netekimas. Pavyzdžiui:
- morkos (pluošto turtingas);
- medaus (normalizuoja cukraus kiekį kraujyje);
- žuvys (mažai angliavandenių, tačiau daug baltymų) ir kt.
pavyzdžiai
Jamesas Golik augimas 171 cm svėrė 127 kg. Jis buvo apkūnus su vaikystės ir tiesiog neprisiminė save su normalaus svorio. Jis tiesiog priprato prie papildomų kilogramų. Už svorio postūmis buvo pneumonija: Jamesas tris savaites gulėjo lovoje ir prarado 9 kg. Jaunuolis suprato, kad net kūnas gali sukelti normalu.
Nieko nėra neįmanoma, mes patys apibrėžti jos taikymo sritį. Kiekvienas turi rasti savo kelią, net jei nėra labai trumpas ir paprastas.
Jamesas bandė įvairius metodus numesti svorio: sumažinti porcijų sumažinti kiekį angliavandenių dietos, vegetariškos dietos praėjo. Kelias buvo sunkus: dieta davė rezultatų ir nustojo veikti, entuziazmas užleido į neviltį ir atvirkščiai. Tai truko penkerius metus. Jamesas bandė įvairias dietas ir sportą. Bet visa tai padėjo jam atsikratyti 45 (!) Kg.
Kaip numesti svorio 45 kgKitas herojus įkvepiantis pasakojimas - Dylan Uilbenks. 40 metai, jis svėrė 137 kg ir buvo ant negrįžtamus sveikatos problemų slenksčio. Gydantis gydytojas įspėjo diabeto neišvengiamybę. Tačiau Dylanas ne taikstytis su riebalų diabetu likimo - jis pasirinko kitą kelią.
Išanalizavus įvairių svorio metodus Dylan priėjo prie išvados, kad šis principas yra tas pats visur: suvartoti mažiau nei raskhoduesh, ir jūs neteksite svorio. Pats jis pasirinko Svoris Watchers sistemą. Po kelių mėnesių įtraukta į dietą naudotis, nes, kaip ji, ar ne, tačiau vienas sumažinti kalorijų neužtenka. Dylanas tapo reguliaraus sporto salėje.
Visa tai, taip pat sunku dvasinė kova paskatino jį įspūdingų rezultatų: minus 56 kg 16 mėnesių! Štai kaip Uilbenks pakomentavo savo sėkmės:
56 kg svorio išmokė mane, kad aš galiu pasiekti viską, jei tik visiškai atsiduoti šiuo klausimu ir bus stumti save nuo vienos mažos tikslo į kitą. Aš niekada nesijaučiau geriau ir laimingesni, bet tai neišsprendė visų savo problemų.
Kaip aš praradau 40% savaimeKaip matote, kiekvienas gali prarasti svorio. Svarbiausia - rasti savo kelią. Tikimės, kad šie patarimai padės jums sukurti savo techniką ir galia pasirinkti tinkamus produktus, bet ir įkvėpti veiksmų.