Kaip virti maistą 7 su puse valandos valgyti tinkamai savaitę
Maistas / / December 19, 2019
Dėl Sveikatos Studio Irina Ageev savininkas dalinosi, kaip ji sugeba valgyti teisę be pertraukos paslaptį. Paaiškėjo, kad viskas yra paprasta: pasirinkti 30 minučių paruošti septynių patiekalų preparatai ir gauti per savaitę sveiką pusryčiai, priešpiečiai, pietūs ir užkandžiai.
irina Ageev
Iš sveikatingumo studijoje moterims savininkas. Jis susijęs su sąmoningu galios ir besikeičiančių mitybos įpročius problemų.
Žinoma, kiekvienas norėtų valgyti per dieną. Tačiau jei pamiršote įdėti į indą ir pasiimti su kapotų šviežių daržovių, mašina su krekerių, lustai ir Batonėliai stovi pavojingai arti, aš nebūtų nustebinti, jei turite užkandžių maišą sūrus riešutai. Jei esate susipažinę su tokia situacija, ir jūs į jį patekti dažniau nei norėčiau (nors aš ne Jis atsisakė pažvelgti, ar supermenas, kuris niekada pateko į tokią situaciją!), Tada skaityti toliau. Pasakysiu, kaip vadovauti savo savaitinį nuolatinę kovą už sveiką mitybą. Viskas ko jums reikia - pusvalandį sekmadienį parengti šiuos patiekalus ir valgyti sveika savaitę.
1. rudieji ryžiai
Tai taip paprasta, kad galite virėjas ją prieš miegą. Naudokite garlaivis arba multivarku: ji bus jums sutaupyti laiko. Palaukite, kol ryžiai atvės, perkelti jį į indą ir laikyti šaldytuve. Galite naudoti ryžius visą savaitę įvairiose derinius: padaryti salotos su daržovėmis ir alyvuogių aliejaus pietums; sumaišykite su virtų ar atšildytas daržoves, šiltas - ir labai garnyrą prie vištienos ar žuvies pasiruošę!
2. Šalta žalia arbata
Kas gali būti geriau, nei šalta gaivaus gėrimo! Aš dažnai padaryti didelį ąsotį šaltos žaliosios arbatos su citrina ir mėta ir įdėti jį į šaldytuvą. Alkanas, aš atidarau šaldytuvą, pamatyti šį ąsotį ir aš suprantu: tai, ką aš tikrai reikia dabar! Galų gale, mes dažnai troškulys bado. Premija: kad katechinų, esančius arbata saugo odą nuo žalingo saulės poveikio ir padaryti juosmens plonesnis.
3. Kietai virti kiaušiniai
Kai artėja laikas užkąsti ir esate serga iškleipto obuolių ar jogurto, pabandykite kiaušinį su morkomis, griežinėliais lazdos. Virinama kiaušiniai sunku virti - paprasta, patogu pasiimti su savimi. Aš palieku keletą vienetų darbe šaldytuve likti viena skrandį vidurdienį. Tai yra ne tik patogi, bet ir naudinga: Kiaušiniai yra baltymų ir mažai kalorijų.
4. Naktinis avižiniai
Paimkite vakare iš šaukštai valcavimo avižų, uždenkite lieso pieno ir laikyti šaldytuve per naktį pora. Ryte supjaustyti pusę banano, pridėti linų sėklų šaukštelio ir cinamono žiupsnelis - skanus ir maistingas pusryčiai yra pasirengusi! Pridedant įvairių vaisių ir uogų (šaldytų yra puikus, verta įdėti juos į porą minučių mikrobangų krosnelėje), jūs gaunate keletą variantų pusryčių su skirtingo skonio.
5. šviežių daržovių
Supjaustykite morkas, salierus, brokoliai, žiediniai kopūstai, papriką ir įmaišykite į didelį dubenį. Ėjimas į darbą, įdėti keletą daržovių į konteinerį, pridedant hummus arba guacamole į atskirą talpyklą. Jei prieš išvykdami dirbti, jums užkandžių daržoves su padažu, tai padės jums sutramdyti apetitą ir ne užšokti ant maisto kuo greičiau grįžti namo.
6. Keptos daržovės
Aš žinau, aš žinau, jūs jau galvojote apie tai! Tai paprasta: imtis brokoliai, žiediniai kopūstai, cukinijos, paprikos ir kitų daržovių, dulksna su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis ir kepkite 180 laipsnių orkaitėje, kol padaryta. Jūs galite pridėti juos prie omletas pusryčiams, imtis konteinerį dirbti, valgyti, pridėti riešutų, arba naudoti kaip garnyrą pietums. Atminkite: kai valgote daržoves, jūs valgote teisus!
7. Salotos be salotų
Jei esate pavargę nuo paprasto senojo salotos, galite tai padaryti be šio ingrediento. Supjaustykite morkas, salierus, saldžiąsias paprikas - tai bus puikus pagrindas iš salotų variantų. Pridėti feta, krevetės, kukurūzai, keptos arba virtos vištienos. Puikus padažas gaunamas iš natūralaus jogurto ir citrinų sulčių ar jogurto ir grūdėtos garstyčios. Tiesiog reikia tai pamatas yra visada po ranka, ir jūsų patiekalas yra paruoštas 75%!