Kiekvieną dieną, kaip produkcijos
įvairenybės / / December 19, 2019
Mes ypač džiaugiamės šeštadieniais 7:26 val. Rimtai, tai įrodyta tyrimais. Žinoma, aš perdėti mažai, tad taip tikslaus laiko, tačiau mokslininkai parodė, kad žmonės linkę būti laimingesni savaitgalį.
Mokslininkų iš Ročesterio universiteto komanda nustatė, kad, nesvarbu, kiek pinigų jūs gaunate, kiek valandų per darbo savaitę, nepriklausomai nuo gyvenimo prioritetų, savaitgaliais esame laimingesni nei darbo dienomis.
Net bedarbių yra laimingesni savaitgalį, atsižvelgiant į mokslinių tyrimų Stanfordo universitete. Atrodo, "Savaitgalis laimė" - jausmas, kuris yra bendras visiems, nesvarbu, kas atsitiks gyvenime.
Norint suprasti, kodėl savaitgalį laimė, aš nusprendžiau įdėti eksperimentą save. Jo idėja buvo nustatyti jų šaltinius džiaugsmo ir streso. Taigi norėjau suprasti, kodėl savaitgalį jaustis kitaip, nei kasdieniame gyvenime.
Rasti mano emocinę būseną priklausomybę nuo ką darau, įrašiau per 10 dienų pateikta ši informacija:
- ką aš valgyti ir gerti;
- kiek valandų aš miegu;
- pagrindiniai renginiai: šalys, vakarienė su draugais, ir tt;
- 1-2 sakiniai apie savo jausmus paskutinę dieną;
- nuo tos dienos, įvertinimas nuo 1 iki 10, kur 10 - puiki diena.
Iš pradžių, aš buvo planuojama ilgesnį eksperimentą, bet po 10 dienų, pradėjo ryškėti aiškius modelius.
Pirmas dalykas, kad mane nustebino, o žiūri mano reitingas dienų, kad aš bet kurią dieną Nedėkite įvertis didesnis nei 8 iš 10.
Tiesą sakant, mano kasdien Vidutinis įvertinimas - 6.6 iš 10. Šiek tiek didesnis nei vidutinis. Ką aš pamačiau privertė mane galvoti apie tai, kaip aš gyvenu: daug gerų dalykų, kurie įvyksta man, savaime suprantamu dalyku. Man pasisekė gimti stipri mylintis šeimos, kuri mane įkvėpė studijuoti. Aš už mokslus paskolą ir vedė savo svajonių mergina. Per pastarąjį dešimtmetį Aš padaryti, kad mano gyvenimo daro mėgstamą darbą. Tai yra gyvenimo aš norėjau, prie kurios siekė. Tad kodėl jo kiekvieną dieną, Aš nevertina 10 taškų?
Ten buvo keletas priežasčių, kurios sumažino savo pasitenkinimo lygį diena. Ir žiūri į numerius, aš supratau, kad tai yra per darbo dienomis.
Vidutinis balas buvo 6.4 dienomis nuo 10 Vidutinis įvertinimas produkcijos (šeštadienį ir sekmadienį) - 7,5 10.
Norėdami patekti į tos priežasties, aš padariau du sąrašus: tai, kas daro mane laiminga ir šaltiniai streso.
Ką daro mane laiminga:
- sumažinti veiklos klausimus;
- mažiau bloga nuotaika generuoja kitų žmonių;
- pakankamai miego;
- galimybė praleisti pakankamai laiko kūrybinių užduočių, mano atveju - rašyti tekstus;
- galimybė dirbti svarbią užduotį;
- susitikimas su draugais, šeimos nariais;
- gerai orientuota darbą ryte;
- sporto, įkrovimo;
- sveikas maistas.
Šaltiniai Stresas:
- nepakankamas kiekis atliktu per dieną darbe;
- išsiblaškymas nuo pagrindinės užduoties;
- ginčai;
- poreikis daryti tai, kas manau yra vienodai svarbūs: juda baldai, valymo vonios ir panašūs dirbiniai;
- sunkus, nesveiko maisto;
- fizinio aktyvumo stoka.
Natūralu, kad daugiau per dieną atsitiko, kad atneša laimę, tuo didesnis jo reitingas. Dvi dienas, kurioje buvo 4 ar 5 veiksniai laimingas, aš įdėti 8 sąmatą iš 10. Kuo daugiau laimingas dalykai vyksta dienos metu, geriau tai. Ką apie streso?
Nagrinėjant geras ir blogas dienas vienetų, aš pastebėjau, kad visi sukelti dienų, mažos atsiliepimų Jis tapo streso šaltinis - pastoviam slėgiui mąstymo, kad reikia padaryti "pakankamai" darbas dieną.
Vidutinis įvertinimas dieną, kai aš maniau aš pakankamai darbo - 7.6 10.
Vidutinis įvertinimas dieną, kai man atrodė, kad aš nepakankamai -
5,6 10.
Kai pajutau, kad man teko per daug problemų laiku su jais elgtis vieną dieną, aš paėmė darbo nesvarbus ir privertė exasperation nukreipimui. Tiesiog Sapīcis ginčai, šiukšlių maisto, kad aš ten turėjo sutaupyti laiko, mokymo spragas.
Išbandyti hipotezes, kad ji yra nepakankama suma, padaryta per dieną darbe yra pagrindinis šaltinis streso, traukdami už poilsio, aš padariau čia yra grafikas. Kaip pažymėjo kaip teigiami veiksniai įtakoja dienos reitingą.
Akivaizdu, kad pagrindinis šaltinis streso man yra tai, kad aš ne dirbo per dieną. Be to vidaus šaltinių streso, taip pat išorės dirgiklius, ypač per savaitę.
Pasyvus stresas - stresas, kuris yra perduodamas iš vieno asmens kitam. Mes išmokome atpažinti, kada nors streso, nes tai buvo būtina dėl išlikimo. Empatija padeda mums suprasti, kai kas nors yra reikalinga kitiems maisto, vandens ar pastogės. Tačiau jei matote, kažkas Pasipiktinę, jūs pradėsite padidinti kortizolio lygį - streso hormono. neuronai, smegenų veidrodžiai žmogaus būklę, kuri yra šalia tavęs, ar ji jums patinka, ar ne.
Pasyvus streso įtakos jums blogiau nei savo, nes jūs negalite kontroliuoti. Pavyzdžiui, jūs išmoksite, kaip valdyti savo emocijas, bet jei jūsų pusėje kažkas yra streso, jaučiate ją, taip pat. Ir kuo daugiau žmonių visame suirzęs, tuo blogiau bus.
Stresas platinamas tinklo efekto. Terminas "tinklo efektas" yra dažnai naudojama verslo: kuo daugiau žmonių, kurie naudoja produkto, tuo greičiau ji plinta, yra eksponentinis augimas.
Jauskitės tinklo poveikis streso gali būti eismo. Atrodo esate ramus, bet jaustis kaip piktas žmonės aplink jus. Ir dabar visi signalai tarpusavyje, šaukia iš automobilio langus - ir staiga pradeda prakeikimas per daug.
Būtent dėl pasyvaus streso jaučiamės blogai per savaitę. Ir nors daugelis įmonių dabar pristatė lankstų darbo grafiką, dauguma laikosi standartinių 40 valandų savaites biure.
Net jei turite nemokamą grafiką, dažnai turi laikytis standartų išlaikyti santykius su klientais, draugais, šeima. Todėl per savaitę gausite daugiau laiškus, žinutes, telefonų skambučių, daugiau paskyrimus. Jūs esate priblokšti ir dažnai negali kontroliuoti savo laiką ir veiklą. Be to, daugelis žmonių nemyli savo darbą, ir, kaip mokslinių tyrimų rezultatas, kurį atliko Gallup, apie 70%. Taigi, stresas bus daug stipresnis.
Mokslininkai iš Ročesterio universiteto atėjau su panašiu sudarymo, kai jie registruoti nuotaikų kaita 74 metų amžiaus žmonės nuo 18 iki 62 metų amžiaus, kurie dirbo visą darbo laiką. Buvo nustatyta, kad tyrimo dalyviai žymiai geriau jaustis savaitgalį, ir yra dvi pagrindinės priežastys:
Aš žinojau, kad vis laimingesni, kai praleisti laiką su šeima ir draugais, bet aš nesitikėjau, kaip stipriai šis ryšys, kol jis pradėjo savo eksperimentą.
Tai paaiškina, kodėl net bedarbiai ar žmonės su nemokamu tvarkaraštis jaustis geriau savaitgaliais nei per savaitę: mūsų gera nuotaika ir mūsų stresas priklauso nuo tų aplink mus tvarkaraščius.
Po vedžiau eksperimentas pradėjo geriau suprasti, kas tai priklauso nuo mano nuotaikos. Supratau, kad žmonės aplink didelę įtaką man. Žinoma, buvau negalės pakeisti pasaulį darbo grafiką, siekiant sumažinti stresą, bet radau būdą, kaip sumažinti išorinių šaltinių įtaką mano nuotaikos.
Aš supratau, kad aš negalėjo jaustis laimingas visą laiką. Ir tai gerai. Liūdesys, stresas, ir pyktis taip pat gyvenimo patirtimi. Bet aš noriu pagerinti bendrą jaustis kiekvieną dieną mes gyvename. Trumpalaikė stresas nenužudo, bet pastovus - gali. Kelias ilgas, ir jei jūs visą laiką per tamsūs debesys, sunku. Ar jaučiate jausmus, kurie gerai dirbo dieną. Ir galiausiai baigsis galia.
Po eksperimento, aš pradėjau ieškoti būdų, kaip nustatyti sau iki už ilgą kelionę. Žinojau, kad jei galėčiau tai padaryti, tada aš jausis geriau ir geriau kiekvieną dieną, aš darysiu savo darbą. Nuo eksperimento praėjo dveji metai, ir radau keletą būdų, kaip atsikratyti kasdieninio streso šaltinių.
Didžiausias šaltinis streso man buvo jausmas, kad man reikia padaryti per daug darbo. Bet iš tikrųjų tai buvo ne didžiulis darbas, ir į blogąją organizacijos. streso šaltinis buvo tai, atrodytų, nekaltas dalykas, kaip to-do sąrašą. Jis buvo nepatogūs. Aš pilamas į visa tai tikslai, idėjos, užduotys, jie buvo realus, ar ne. Kas yra juokinga prisiminti, kad kartais užduočių sąrašą dieną, turėjau punktas 161.
Prieš skiltyje "rašyti tekstus" Aš padariau stulpelį su ryto kasdienes užduotis ir kolona "nerūšiuotų" kur aš esu neatsižvelgiama visus gaunamus bylą įdėti juos į prioritetą vėliau.
Jei matote problema nėra skubus, aš pažvelgti į "nerūšiuotų" sąrašą tik po finišo visus planuojamus dienos darbus.
Kiekvienas po darbo vakare, aš pabandyti padaryti kitą dieną sąrašą - tai ne ilgam, man reikia tik užpildyti skiltyje.
Kai turėjau be galo ilgą sąrašą, aš nemačiau pažangą, problemas galima pakabinti ten mėnesius, nerviruya mane. Dabar mano sąrašas išvalytas vakare ir dienos pabaigoje jaučiu, kad jis yra ne praleido veltui.
Naudojant trumpasis be prioritetų jums sutelkti dėmesį į svarbiausių aktualijų su teigiamą požiūrį, jūs neturite pastovaus streso, kuris mažina darbo kokybę jausmą.
Visa praėjusiais metais, aš stebėjau jo terminus našumą ir supratau, kad galėjau atlaikyti tik kvartalą iš jų. Kaip ir dauguma žmonių, aš linkę pervertinti savo galimybes ir planuoti daug daugiau nei turiu laiko. Kai aš nesu per nustatytą laikotarpį, jaučiu stresą. Aš nusprendžiau kiekvienu atveju kreiptis tiesiog veikti. Pavyzdžiui, kai aš rašau dainų, aš nemanau, nustatyti tikslus rašyti tam tikrą skaičių žodžių arba baigti straipsnį, aš nustatyti tikslą rašyti kiekvieną dieną, ar vieną dalį arba straipsnį. Kaip aš rašau, aš laimėti. Tik tada, kai aš esu artimas straipsnio pabaigoje, rašau-do sąrašą "baigti straipsnį."
Nustatymas nerealių terminų - receptas perdegimo ir nesugebėjimas išlaikyti aukštą darbo tempą. Jei perdirbti ir išspausti sau lašas šiandien, bet neveiks rytoj, kas yra rezultatas? Mažiau pažanga ir daugiau streso.
Kas rašė 200 žodžių per dieną 10 dienų, kaip atlikti tą patį darbo krūvį, kaip tas, kuris parašė 2000 žodžių per 10 dienų rezultatas.
Žinoma, jei esate prisijungęs prie nuolat keičiasi, rašyti viską, ką nori, nereikia apriboti save. Bet jei jūsų dėmesio pradeda sklaidytis (norite pažvelgti į mėgstamą svetainę ar telefonu), tai yra signalas, kad mums reikia pertraukos.
Atvejai visada užtrunka ilgiau nei jūs planuojate. Ir jei pavyks užbaigti užduotį anksčiau nei planavote, jausitės taip, lyg jums atrodo per daug laisvo laiko. Kada paskutinį kartą jautėtės šį gerą jausmą?
Tas faktas, kad dirbate ilgas valandas nereiškia, kad jūs darote daugiau dirbti arba atlikti geriau. Vienas valandą sutelktas darbas be trukdžių lygus trijų valandų darbo, kuriam jūs išsiblaškęs pranešimus, laiškus, telefono skambučius. Daugiafunkcinių - mitas. Jūs galite pajusti, kad jūs pakeitėte daug atvejų, tačiau iš tikrųjų dirbote pakankamai ir tikriausiai nėra labai aukštos kokybės.
Kai aš pirmą kartą bandžiau dirbti dėmesio, aš jaučiausi Grubus: įdėti ausinių ir nereagavo į žmonių, kurie bandė bendrauti su manimi. Aš jaučiausi nejaukiai ir dėl to vis dar negalėjo visiškai susikoncentruoti į savo darbą.
Ir aš supratau, kad man reikia įspėti kitus, kad jūs dabar ketina dirbti su koncentracijos ir negali būti išsiblaškęs. Ne visi yra praktikuojančių šį metodą, todėl aš tiesiog paaiškinti, kad jūsų kolegų ar artimuosius ne jaustis nepatogiai.
Čia, pavyzdžiui, tokia žinia man siųsti savo žmonai:
Prieš tai atsitiko, kad jo žmona man paskambino tik netinkamu laiku, kai aš bandžiau susikaupti, ir Aš kalbėjau su ja exasperation. Tada vakarais, nes šio konflikto atveju. Nors įspėjimo ir reikės šiek tiek laiko, tai dar geriau nei przystawkę žmonėms arba ignoruoti juos, kai jie bando kalbėti su jumis koncentruotos darbo laiką.
Kad ir kas nutiktų, laiko bendrauti su artimaisiais, o ne bando išspausti iš savęs keletą daugiau valandų. Jums bus laimingesni.
Paprastai tai trunka man 7.5-8.5 valandų miego, kad puikiai pailsėti. Aš pastebėjau, kad dėl darbo krūviai aš padariau, ir mažiau miego dienomis. Kiekvieną savaitę vieną ar du kartus aš negalėjau miegoti, nes mano protas nuolat dirba išspręsti problemą. Bet aš pasilikau lovoje ir visas jėgas bando miegoti.
Jis gulėjo spoksoti į lubas, nervų. Aš suprantu, kad miegas yra labai svarbus, ir kuo ilgiau jis negalėjo miegoti, tuo labiau nusiminusi dėl to. Dabar, užuot gulėti lovoje, kai aš negaliu užmigti, aš keltis ir pradėti dirbti tą verpimui, mano galva. Nesvarbu 2AM arba 4am. Pusė darbo valandą nuo nerimą mane nuraminti daug geriau nei begalinis vorochanie lovoje bando užmigti užduotį.
Mūsų kūnai reikia sporto, bet nebūtinai kasdien organizuoti visą treniruotę, gauti norimą Už sveikatos.
Byutner Danas (Danas Buettner) iš "National Geographic" studijavo vietų pasaulyje, kur žmonės gyvena ilgiau, ir paaiškėjo, kad vietiniai gyventojai yra nuolat juda: pėsčiomis, stendas, sėdėti, dirbti sode.
Jei turite ilgus lieka toje pačioje padėtyje, jūsų kraujo nedidėja. Judėjimas daro jį paleisti greičiau. Pasivaikščiojimas po biurą, kol vakarienė šildo mikrobangų porą kartų eiti aukštyn ir žemyn laiptais, žaisti su savo kolegomis stalo futbolą, jei turite vieną. Kraujo veiks greičiau, bus atnaujinti savo smegenis, ir jūs jausitės geriau. Pertraukas, keisti padėtį, kurioje sėdi, padaryti sudėtinga biuro pratybų, pasivaikščioti.
Kaip aš nusprendė, kad sveika mityba duoda man gerą nuotaiką per mano eksperimentui. Kas stebina, tinkama mityba paveikia mano laimės lygis yra 10 kartų stipresnis nei gero miego ir nemokamai.
Bet kai alkani, lengvai suviliojo greitai pavalgyti ir žalingas. Dabar bandau išlaikyti naudingų produktų, kad būtų lengva valgyti numeris:
- Džiovinti jauni soja;
- ne-riebalų greek jogurtas;
- morkos;
- tunų skardines, kurios yra tik atvira;
- plonais griežinėliais Turkiją.
Šis sąrašas Aš sukūriau sau per bandymų ir klaidų, įlaipinami tuos produktus, kurie palaiko savo energijos lygį, ir kurios dėka jaučiuosi gerai.
teiginius - formulė savarankiškai hipnozė padės jums sugauti teigiamą nuotaiką.
Esu laimingas žmogus, bet kartais pamiršti apie jį. Kaip neseniai rašė Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), vienas iš mūsų dienoraščio autoriai: "Tai, kad mes nustoja būti dėkingi už tai, kas vyksta pas mus gerų dalykų - Šiuo hedonistiškos pritaikymą. Mūsų protas prisitaiko prie dalykų vyksta aplink mus, ir gera, ir bloga. Kai yra kažkas gero, mūsų laimė lygis padidėja iš karto, tačiau netrukus mes atrandame, kad mes manome, taip pat, kaip prieš šuolį. "
Ne pamiršti gera, kas vyksta taip dažnai, kad aš nustoja pastebėti, aš praleisti 5 minutes per dieną užsirašyti atsakymus į šiuos klausimus:
Tuo dienos pradžioje:
- Aš dėkingas už tai,...
- Kas bus, kad ši nuostabi diena?
- Dienos teigimas. Aš... (kūrybingas žmogus, laimingas žmogus ...)
Tuo dienos pabaigos:
- Trys nuostabios dalykų, kurie įvyko šiandien.
- Kaip aš galėjau padaryti geriau šiandien?
Aš sužinojau šią techniką, nes garsaus rašytojo Tim Ferriss (Timas Ferriss) produktyvumo podcast. Raštu atsakymus į šiuos klausimus, jums priminti sau, už tai, ką turėtų būti dėkinga ir tai yra naudinga jums. Nuolat primindami sau iš gerų dalykų, kuriuos sukurti skydą nuo neigiamų įvykių. Jūs nustatote sau, kad kas atsitiko šiandien, geras ar blogas, jūs jau turite daug dalykų, dėl kurių Jūs dėkingas.
Iš pradžių maniau, kad jūs galite ne rašyti atsakymus, ir ištarti jiems save. Bet ne, tai rašymas leidžia jums prisiminti jį visą dieną. Ir jums bus praleisti mažiau laiko su juo, nei ant dantų valymui.
Mes gyvename ateityje visą laiką, bando padaryti gyvenimą geresnį. Ir tai yra būtina padaryti pažangą, bet kartais jūs turite apsižvalgyti. Kas yra gyvenančių streso, penkias dienas per savaitę, o po to bando susigrąžinti už dviejų taškų?
Gyventi laimingą gyvenimą, jums reikia suprasti, ką atneša jums džiaugsmą, ir kad - atsiprašau. Pabandykite atlikti tą patį eksperimentą, kaip aš, ir tada sumažinti streso šaltinius ir pridėti laimės šaltinius jūsų kiekvieną dieną. Jeigu jums nepavyksta pirmą kartą, pabandykite daugiau. Aš vis dar neturiu idealią formulę laimingo gyvenimo, bet aš aiškiai suprasti, kas daro ją laiminga ir užpildyti.