17 sveikų pusryčių receptus, kad galite virėjas vakare

Prieš pradėdami gaminti patiekalus Jums patiko, reikia atkreipti dėmesį į du paprastus, bet veiksmingas taisykles, kad bus jums sutaupyti laiko.

1. Kurkite meniu iš anksto. Nieko padeda taupyti brangų laiką šiuolaikinėje visuomenėje, kaip gebėjimas planuoti. Mintys plano maistą pusryčiams iš anksto (geriausia per savaitę į priekį), jūs galite padaryti savo maistą svyravo, ir todėl labiau naudinga ir skanu.
2. Paruoškite virtuvė kovai anksto. Kepimo laikas daugelio patiekalų ryte gali būti sumažintas, jei procesas pasiruošti vakaro. Pavyzdžiui, ant stalo, lėkštės, puodeliai, šakutės, supilkite arbatą į arbatinukas ar kava kavos virimo aparatas. Šie paprasti žingsniai leis jums sutaupyti tiek laiko, kuris taip trūksta ryte.

1. Batonėliai su džiovintais vaisiais

Leisti daugiau laiko miegoti ryte arba papildomų keletą minučių, gauti šiek tiek daugiau nei pusvalandį vakare paruošti maisto baras. Be to, toks skanus ir sveikas patiekalas gali būti laikomi keletą dienų šaldytuve ir net imtis su jumis, kaip užkandis.

Pagalbinės medžiagos

• 1 puodelis avižų dribsniai;
• ½ puodelio avižinių;
• 1 sauja džiovintų vaisių;
• 2-3 skiltelės tarkuoto šokolado;
• ⅓ puodelio pieno;
• 1 šaukštas medaus;
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
• druskos ir cinamono pagal skonį.

paruošimas

Atskirai sumaišykite visus sausais ir skystais ingredientai. Sujungti du mišinius ir gerai išmaišykite, kol storas vientisos masės. Plitimo tešlą sluoksnis 5-7 milimetrų kepimo lapą, nustatytą popieriaus kepimo. Siųsti įkaitintoje orkaitėje 180 laipsnių 20 minučių. Karšto tešla, supjaustoma barų, paversti juos vėl ir išvykti į kitą 5-7 minučių orkaitėje.

Diversifikuoti savo pusryčiai, džiovinti vaisiai barai gali būti pakeistas arba papildytas su riešutais, moliūgų sėklomis, uogų, smulkintų bananų ar kitų vaisių.

2. vaisių pusryčiai

Dalis natūralaus jogurto be jokių priedų ar gabalų mėgstamą vaisių - puikus šaltas pusryčių, kuris bus ne tik sutaupyti laiko, bet bus labai naudinga. Žiemą, kai sunku nusipirkti gerą šviežių vaisių, puikus pakaitalas gali tapti džiovinti vaisiai (abrikosai, razinos, slyvos ir tt).

3. Frittata su grybais

Jei yra naudojamos pradėti rytą su maistingų kiaušinių, pabandykite ją pakeisti skanus frittata. Atsižvelgdama parengė Italijos omletas vakarą su visais ingredientais savo skonį, ryte jūs tiesiog sušilti pusryčiai.

Pagalbinės medžiagos

• 4 kiaušiniai;
• 300 g lapių;
• 1 svogūnai;
• 1 šaukštas tarkuoto Parmezano sūrio;
• druska, pipirai ir žolelės pagal skonį.

paruošimas

Pakepinti smulkiai supjaustyti grybus ir svogūnus alyvuogių aliejaus, pridedant druskos ir pipirų pagal skonį. Suplakite kiaušinius su dviem šaukštais tarkuoto parmezano sūrio ir užpilkite grybų mišinį. Kepkite įkaitintoje orkaitėje iki 180 ° C temperatūroje 10 min. Pabarstykite su žolelėmis paruoštų frittata su sūriu ir supjaustyti porcijomis.

4. Pudingas su uogomis

Jei virėjas košės vakare, ji tampa minkšta ir kvapni, atsižvelgdamas sugeria jogurtą (arba pieną) su savo mėgstamą prieskoniais. Be to, šis maisto miltai, kaip skanus desertas.

Pagalbinės medžiagos

• 100 g avižų dribsnių;
• 200 ml natūralaus jogurto;
• pagal skonį uogų;
• vanilės, cinamono ar kardamono pagal skonį.

paruošimas

Sumaišykite javų, mėgstamos prieskonių ir jogurto. Palikite šaldytuve per naktį. Ryte, paprasčiausiai pridėkite uogų, kokoso, riešutų arba džiovintų vaisių.

5. graikinių riešutų slapukus

Į smaližius malonumas, o po jos figūra ir sveikata, siūlome skanų ir maistingą desertas be miltų.

Pagalbinės medžiagos

• 2 puodeliai riešutai (lazdynų arba migdolų yra geriausia);
• 350 g cukraus;
• ½ šaukštelis druskos;
• 4 baltymo;
• vanilės pagal skonį.

paruošimas

Susmulkinkite riešutus su maišytuvu, kol bauda trupinius pavidalo cukraus. Šluotelė baltymus su druska, tada lėtai pridėti mišinys veržlę ir vaniliną, toliau plakti. Supilkite mišinį į kepimo šaukštu, nustatytą popieriaus kepimui. Kepkite įkaitintoje 160 laipsnių orkaitėje iki auksinės rudos spalvos (maždaug 30 minučių).

6. Košė į multivarka

Norite pradėti savo dieną su koše, bet neturite laiko ją paruošti? Tada naudokite modernių technologijų naudą. Supilkite į multivarku kviečių, kukurūzų, ryžių ar kitų grūdų vakare, supilkite pieną su vandeniu (Dėl grūdų ir skysčio santykio - 1: 3), pridėkite druskos, cukraus ir prieskonių pagal skonį - visa kita padarys multivarka. Ryte jūs turėsite laukti karšto ir sveikų pusryčių.

7. Košė be Multivarki

Jei turite neperkamos šį technologijų stebuklas, kaip ir multivarka, tada dar turite daug kitų variantų virimo košė. Pavyzdžiui, supilti grikių kefyro į santykiu 1: 3 (šaltas variantas) arba verdančio vandens į termosą (šiltas atlikimo variantas) ir paliekama per naktį. Pusryčiai ryte, apsirengęs su B grupės vitaminų ir mikroelementų, yra paruoštas.

8. uogų parfait

Kartais ryte noriu sielos draugas (gal sau) įtikti kažką ypatingo ir graži, bet ji yra paprasta ir naudinga. Šis receptas skirtas tik tokiais atvejais.

Pagalbinės medžiagos

• 150 ml vanilės jogurtas;
• 150 g kukurūzų dribsnių;
• 150 g uogų.

paruošimas

Pasirūpinti sluoksnius į aukščio stiklo uogų, jogurto ir grūdų, stebint lygiomis dalimis. Vos kelios minutės ir Jūsų skanus, spalvingas ir šiek tiek romantiški pusryčiai paruošti.

9. Cheesecakes su abrikosais orkaitėje

Receptai cheesecakes orkaitėje yra gerai, kad yra keletas variantų šerti ryte. Jie gali būti paruošti iš anksto ir pusryčiai patiekiamas šaltas arba pašildytas mikrobangų krosnelėje. Be to, galite minkyti tešlą vakare, skleisti ją ant blankų arba ant kepimo skardos, o ryte tik siųsti sūrio pyragai orkaitėje. Nors jūs ketinate ir oro gardus pusryčiai yra pasirengusi.

Pagalbinės medžiagos

• 300 g ne-riebalų sūrio;
• 2 kiaušiniai;
• 50 g miltų arba smulkių kruopų;
• 5-6 abrikosai;
• cukraus ir vanilės skonio.

paruošimas

Sumaišyti sūrį, pridėti kiaušinių, cukraus ir košė. Pridėti mažomis porcijomis miltų arba smulkių kruopų, kiekvieną kartą, maišant su šaukštu. Abrikosai yra padalintas į keturias dalis. Vieta kepimo popieriumi ir šepetys su trupučiu aliejaus. Šaukštas gulėjo pusę masę. Kiekvienas sūrio įdėti į abrikosų skilties, o ant viršaus - likusią masę. Siųsti įkaitintoje orkaitėje 180 laipsnių 20 minučių.

10. Pochlebca su bananų ir obuolių

Vakare, paruošti rinkinį Plaktuvai - bananų, obuolių, pusė arbatinio šaukštelio medaus, cinamono žiupsnelis, iš pieno (jogurto ar kefyro) puodelio ir išsiųsti į šaldytuvą. Ryte jūs turėsite tik sumaišykite visus ingredientus.

11. Jogurtas su riešutai ir sėklos

Šlifuoti į maišytuvą su natūralaus jogurto sėklų, riešutų, datas. Į viršų galite pridėti kitų ingredientų savo skoniu, pavyzdžiui, aviečių, mėlynių ir kokoso drožles. Pašalinti gatavo patiekalas šaldytuve, ir mėgautis gražus rytas ir maistingas pusryčiai.

12. Tostas su lašiša

Ačiū skrudinta duona su lašiša ryte gausite naudingų elementų sandėlis - baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir geležies. Ši pusryčiai tikrai turėtų įtraukti į savo mitybą, nes didelis natrio kiekis.

Visi ELEMENTARY paprasta: paimkite nemaltų kviečių duona ar skrudinta duona, įdėti lašišos gabaliuką, tada ne iš agurkų, pomidorų, svogūnų ir žolelių prašymu. Toks naudinga ir maistinga pusryčiai lauks ramiai savo šaldytuve iki ryto. Svarbu, nepamirškite padengti viršuje su lipnia plėvele.

13. kepenų paštetas

Neraugintos duonos arba duonos ir namų Pate. Jūsų rytas prasideda su geležies, kalcio ir fosforo pusryčiais turtingas.

Pagalbinės medžiagos

• 400 g vištienos arba jautienos kepenys;
• 1 svogūnai;
• 1 morkos;
• 1 šaukštas sviesto;
• 1 šaukštelis druskos;
• prieskonių pagal skonį.

paruošimas

Iškirpti kepenis į gabalus, pridėti druskos ir prieskonių pagal skonį. Troškinkite, kuriems kol suminkštės (apie 15-20 minučių). Sutarkuokite morkas, supjaustykite svogūną ir pakepinti ant vidutinės ugnies. Aušinamas ingredientų jums reikia šlifuoti nuo A partijomis maišytuvo dubenį, kartu arba atskirai. Dar kartą, visos sumaišykite ir supilkite į konteinerį.

14. Kepta obuolių su cinamonu

Iš keptų obuolių melo naudojimas to, kad per jų paruošimas išlaikė daugiausiai maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų. Pirmiausia, tai yra kalio ir geležies.

Pagalbinės medžiagos

• 1 obuolių;
• 1 šaukštelis medaus;
• žiupsnelis cinamono.

paruošimas

Pašalinti obuolių šerdį, gilinti užpildyti medaus ir pabarstykite cinamonu viršuje. Kepkite įkaitintoje orkaitėje iki 180 ° C 15-20 min. Jei norite, galite pridėti razinų, graikinių riešutų ar alsuoja varškės ir obuolių vaisių.

15. bananas

Tiesiog supjaustyti bananą į dvi dalis ir iš viršaus su jogurtu, kokosų, GRANOLA, ir šiek tiek medaus. Tai labai paprastas, bet skanus ir sveiki pusryčiai.

16. Polenta su apelsinų

Tai mažai angliavandenių maistas yra turtingas vitaminų A ir C, todėl tai puikus šaltinis keratino, liuteino ir zeaksantino. Polenta dažnai patiekiamas šaltas, o tai reiškia, kad ji gali būti paruošti prieš naktį.

Pagalbinės medžiagos

• 300 g ANTIPASTI;
• 100 g sviesto;
• 300 g cukranendrių;
• 100 g baltojo cukraus;
• 1 vanilės pod;
• 4 kiaušiniai;
• 2 šaukštus "Anglesis" grietinėlė;
• 2 apelsinų;
• 10g imbiero.

paruošimas

Minkyti Polenta, rudasis cukrus, kiaušiniai, sviestas ir pusė vanilės ankšties iki vientisos masės. Užpildykite apie ⅔ formos testas, riebalais su sviestu, ir kepkite valandą.

Baltas cukrus ištirptų keptuvėje kartu su likusiais vanilės. Išlydytą karamelė, pridėti nuluptus ir supjaustytus apelsinus ir nuimkite keptuvę nuo ugnies. Pabarstykite tarkuotu imbieru Spice.

Įdėti į atvėsintą torto karamelizuotais apelsinais su imbieru ir papuošti "Anglija" kremu.

17. kietai virti kiaušiniai

Galiausiai, pats paprasčiausias, tačiau ne mažiau sveikas patiekalas. Virkite kelias kiaušiniai ir palikite šaldytuve. Ryte jūs turėsite laukti pusryčių su puikus baltymų šaltinis.

---

Naudojant siūlomą 17 Žinoma, jūs esate laisvai sujungti ir sukurti pusryčių variantų. Tiesiog pakeisti ar papildyti kai kuriuos kitus ingredientus pagal savo skonį ar nuotaiką.

Sutinku, dabar jūs neturite dovanokite faktas lieka faktu, kad praleisti svarbius pusryčius. Parengusi naktį nors iš siūlomų variantų pusryčiams, jums bus virėjas tik ryte puodelį geros kava arba užvirinti arbata.