12 priežasčių, valgyti žuvį dažniau
Maistas / / December 19, 2019
Žuvys daug maistinių medžiagų, taip pat omega-3, reikalinga organizmui.
1. Tai sumažina širdies ligų riziką
Omega-3 mažina uždegimą lygį ir apsaugoti nuo lėtinių širdies liga. Be to, valgyti žuvį sumažina širdies nepakankamumo rizikąŽuvis vartojimas, omega-3 riebalų rūgštys ir rizikos širdies nepakankamumo: metaanalizė. ir koronarinė širdies ligaMetaanalizė stebėjimo tyrimų apie žuvų įleidimo ir koronarinės širdies ligos. .
2. Jame yra vitamino D daug
Šis vitaminas yra būtinas kalcio absorbciją ir kaulų sveikatą. Daugelis iš mūsų negauna pakankamai jo, todėl įvedimo žuvis dietos - puikus būdas atsigriebti už jo trūkumo.
3. Naudinga peržiūrėti
Omega-3 gerina regėjimą ir bendrą sveikatos būklę akiesPoveikis omega-3 riebalų rūgštys apie akių sveikatą. . Žuvis - vienas iš geriausių šaltinių sveikų riebalų.
4. gerina miegą
Jei negalite užmigti arba pabusti naktį, pabandykite valgyti žuvį dažniau. Jame dideliais kiekiais vitamino D pagerina miego kokybęŽuvis vartojimas, miego, Dienos veikimo, širdies ritmo variabilumo. .
5. Palengvina reumatoidinio artrito
Reumatoidinis artritas - lėtinė sąnarių uždegimą. Pasirodo, kad dažnai vartoti žuvų sumažina ligos simptomų pasireiškimąSantykiai tarp žuvų vartojimo ir ligos aktyvumo reumatoidinio artrito. Skausmui malšinti.
6. mažina cholesterolio kiekį
Pasak tyrimų randama žuvų omega-3s pagalba sumažintiEfektyvumas cholesterolio kiekį pakeičiant serumo be narkotikų. iš mažo tankio lipoproteinų lygis kraujyje. Šis "blogojo" cholesterolio, susijęs su aterosklerozės vystymąsi.
7. Ji sumažina autoimuninių ligų riziką
Valgyti riebios žuvies padeda išvengti autoimuninių ligų vystymąsiRiebi žuvis sąnaudos ir rizika latentinių autoimuninių diabetas suaugusiems. Tokių kaip diabetas, 1 tipo. Tai todėl, kad vitamino D, esančios žuvų turi teigiamą poveikį imuninei sistemai ir angliavandenių apykaitą.
8. Pagreitina medžiagų apykaitą
Omega-3 teigiamą įtaką medžiagų apykaitaiOmega-3 riebalų rūgštys papildymas 12 savaičių Padidina poilsiui ir Pratimai medžiagų apykaitą sveiko Bendrijos gyvenamųjų vyresnio amžiaus Kalės. . Tyrimo metu buvo pastebėta, kad jie paspartins medžiagų apykaita poilsio ir fizinės veiklos, taip pat riebalų oksidacijos metu.
9. Mažina kraujo spaudimą
Jei turite aukštą kraujospūdį, išbandyti žuvies dietą. Pasak tyrimų, Omega-3, kuris yra turtingas žuvų taukus, kad padėti sumažinti spaudimąAr žuvų taukai mažina kraujospūdį? Metaanalizė kontroliuojamų tyrimų metu. .
10. Jis pagerina koncentraciją
Mokslininkai nustatė, kad paaugliai 14-15 metų, kurie valgo daugiau žuvies nei mėsos, geriau susikoncentruotiRiebi žuvis vartojimas ir dėmesio pasirodymas 14-15 metų amžiaus paaugliams. ir ne ilgiau išsiblaškęs priešingai tiems, kurie valgo mažai žuvų.
11. Naudinga kepenų
Omega-3 padedaŽuvų taukai ir Nealkoholiniai riebalų kepenų liga. skilti trigliceridų ir riebiųjų rūgščių kepenų, sumažinti steatoze riziką (pernelyg riebalų kaupimasis kepenyse).
12. Padeda sportininkai greičiau atsigauti
Jame yra medžiagų, kurios padeda atsigauti po pervargimasPasirinkta-sezonas Mitybos strategijas, skirtas stiprinti Recovery Team Sport sportininkų. . Ypač naudinga yra vitamino D raumenų ir riebalų rūgščių omega-3.