10 alternatyvūs produktai sveikos mitybos ir greitas svorio netekimas
Patarimai Maistas / / December 19, 2019
Mano nuomone, laikyti save labai formos ir būti sveikas, nereikia apriboti save ar aukotis. Svarbu, kad sąmoningas sprendimas, kad padėtų Jūsų kūnui funkcija geriau valgyti, kas jums patinka, įskaitant skanus maistas mityba ir nereikia įgyti papildomo svorio. Nurodykite sveiką, maistingą maistą bus jums absoliučiai natūralus, kai jūs išmoksite, kaip ir kada pristatyti juos į savo mitybą. sveika gyvensena Jis prasideda, kai sveikas maistas yra įprotis.
Pavyzdžiui, aš myliu šokolado pyragai ir eclairs įdaryti su Creme brûlée, ir aš niekada atimti sau tai. Tačiau tai įmanoma pakeisti kai kurie produktai sveikesni. Šiuo atveju jūs neteksite nieko, ir atvirkščiai, gausite dar daugiau naudos, maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Mes Jums siūlome 10 alternatyvius, sveikesnės, maisto produktus, kurie padės jums mesti svorį greitai ir laikyti save labai formos.
Balti ryžiai → Kvinoja
quinoa - yra unikalus grūdų - yra daugiau baltymų, nei bet kurios kitos grūdų. Vidutiniškai 16,2% (palyginti su 7,5% ryžių). Ši Pietų Amerikos augalas, taip pat yra visų devynių svarbiausių aminorūgščių kūną. Be to, quinoa gausu fosforo (tris kartus daugiau nei ryžių, ir ne prastesnės daugelio rūšių žuvų), geležies (du kartus, kad kviečių), kalcio, cinko, ir pluošto.
Ryžiai yra turtingas angliavandenių. Kalorijų per porcija ryžių šiek tiek mažiau nei per tą patį dalį filmo. Bet iš karto po valgio angliavandenių virsta cukrumi, o vėliau - nes energija yra ne praleido visiškai - riebalų. Quinoa yra apdorojami labai efektyviai teikiant kurą iš gryno baltymo visą kūną. Todėl, kilus ginčui su ryžiais ir daug kitų grūdų ji vis dar laimi.
Balta duona Lavašas →
Teoriškai bet duonos Rūšiuoti negali būti vadinamas "geras". Idealiu atveju tai turėtų būti polbyanoy duona ar duonos pagamintas iš sudygusių grūdų, kurie patyrė minimalų apdorojimą, išlaikant aukščiausią vitaminų ir maistinių medžiagų. Bet tai duona yra labai sunku rasti dėl įprastinių parduotuvių lentynose, o tai kainuos brangiai.
Todėl jūsų sumuštiniai vietoj griežinėliais baltos duonos, pasirinkti geriausią pita duonos. Yra mažiau kalorijų, nei balta duona, mažai riebalai, Tačiau yra geležies ir kalcio. Skirtingai pita balta duona neturi mažai arba jokios maistinės vertės.
→ Bulvių košė Žiediniai kopūstai
Palyginti su bulvėmis Žiediniai kopūstai yra daug geresnis pasirinkimas už kiekvieną dieną dėl akivaizdžių priežasčių. Žiediniai kopūstai yra vitaminų ir mineralinių medžiagų, tokių kaip: C, K, B1, B6, kalio, natrio, pluošto, folio rūgšties... sąrašas tęsiasi ir. Iš žiediniais kopūstais tyrės naudingumą savo sveikatai apogėjus yra labai mažai kalorijų, palyginti su bulvių pyureshkoy.
Rugių pyragaičiai → Pyragai kukurūzų miltų
Vienas vidutinis kukurūzų tortilijos yra tik 40 kcal riebalų ir 5 g, o ruginiai miltai tortiljų - 110 kcal ir riebalai 2,5 g Skirtumas yra akivaizdus! Jau nekalbant apie tai, kad rugiai pyragai yra per dideliu kiekiu natrio, o ne pyragai, pagaminti su kukurūzų miltų.
Rūgštus → Graikų jogurtas
Mažai riebalų Graikų jogurtas turi subtilų, švelnų skonį. Jo konsistencija yra maždaug panašus į grietinės, net šiek tiek storesnis. Graikų jogurtas veikia kaip puikus pakaitalas grietine, o turintys mažą kaloringumą. Vienas puodelis be riebalų graikų jogurto yra apie 130 kalorijų ir 0 g riebalų, o vienas puodelis grietinės yra daugiau nei 450 kalorijų, ir riebalų "45 Ir tai yra didelis skirtumas!
Vaisių sultys → vandens
Dauguma žino, kad vaisių sultys (net jei jie yra švieži ir padaryta laikantis visų technologijų) nėra tikrai, kad naudinga. Dažnai vaisių sultys yra supakuota su cukrus ir saldus sirupas, dėl kurių mūsų organizmui gaminti ir deponuoti riebalų perteklių. Pasirinkite vandenį vietoj sulčių šviežių vaisių. Tai padės jums ne sandėlyje "yra supakuota su kalorijų" kasdien.
→ majonezo koše avokado
Man patinka visi užkandžiai su padažais rūšių? Tada apsvarstyti: du šaukštus majonezo yra 115 kalorijų, sočiųjų riebalų, ir apie 200 mg natrio, o 1/4 visas avokadas - tik 80 kcal. Ir jos fantastiškų nauda sveikatai: Avokadas yra pirmaujanti produktų nuo senėjimo sąrašą, nes jame yra naudinga augaliniai riebalai, vitamino E glutationo ir - galingas antioksidantas, kuris palaiko prisotinimas kūno kislorodomi kalio, kuris palaiko odos ir kraujagysles geros būklę. Nenuostabu, kad kai tarkim guacamole - pyurirovannuyu Avokadų - superedoy.
→ Saldūs bulvytės keptos bulvės
Gruzdintos bulvytės yra blogai dėl akivaizdžių priežasčių: jame yra sočiųjų riebalų ir angliavandenių, kuriuos organizmas nieko gero neatneša daug. Kitas dalykas - Yam - saldžiosios bulvės. Kitą kartą, kai norite valgyti gruzdintas bulvytes, saldžiųjų bulvių kepti orkaitėje. Sutaupysite didžiulis kalorijų ir gauti Padorus dozę vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios yra tiek naudingas organizmui: A, C, baltymų ir ląstelienos.
Pomidorų kečupą → šviežių traiškytų pomidorai
Atrodytų, kad tai, kas yra negerai su pomidorų kečupas - tai tik pomidorai? Bet ne. Pomidorų kečupas būna daug cukraus, o kartais ir kitų neaiškių ingredientų, kad jums tiesiog nereikia, kai bandote išlaikyti sveika mityba. Pasirinkite šviežios, supjaustyti arba grūsti pomidorus. Bent jau todėl jūs tiksliai žinoti, ką įdėti į jo lūpas. Ir tai nebus yra daugybė nereikalingus cukrų, kad tik skatinti savo kūną gaminti ir laikyti riebalų.
→ makaronų Visa grūdų makaronų
Daug skirtingu turiniu kalorijų makaronų, sveikų grūdų makaronai, kad - ne. Tačiau tradicinis makaronų beveik vykdyti jokios maistinės vertės, o kruopos gali būti iki 7 g maistinių skaidulų ir 8 g baltymų. Tai reiškia valgymo makaronai, spagečiai ar ragai rupios miltų, jūsų kūnas gauna daugiau maistinių medžiagų būtina jos sveikos veikimą ir deginimas papildomą riebalai.
Tokie produktai, žinoma, negalima rasti parduotuvėse. Tačiau visi jie kaip stiprus noras galima rasti toje pačioje "Auchan" ir metro. Kitas dalykas yra tai, kad tinginystė. Bet tie, kurie galvoja rimtai apie jų sveikatai ir ateičiai, o ne tinginystė.
Ji niekada Skauda prisiminti pakaitinių produktų egzistavimą, siekiant juos naudoti, jei ne reguliariai, bent periodiškai. Dėl užkandžių, galite pabandyti padaryti kažką paprastesnio, pavyzdžiui, guacamole arba nieko nesmulkintų grūdų makaronų. Laikui bėgant, tai taps įpročiu. Svarbiausia - atkreipti ypatingą dėmesį į tai, ką valgome, ir smagiai!