7 būdai, kaip išvengti skendimo negatyvu

Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.

1. Keisti kūno kalbą

Atkreipkite dėmesį į savo kūną, kai jūs padengtas neigiamas emocijas. Pažvelgti į savo veidą: praleista kampų savo burną, kaktą, išvagotas. Kaip jūs strigo? Kumpinti?

Jei turite omenyje neigiamų minčių židinį, organizmas atitinkamai elgiasi. Ir kai šios mintys tampa nuolatinis, jis tampa pripratę prie šios valstybės. Jūs tikriausiai matė žmones su panieka ar pykčio kauke ant veido savo, kuri yra saugomi bet kokioje situacijoje.

Jis veikia priešinga kryptimi: Suspaustas laikysena ir raukytis ne sukurti geresnę nuotaiką. Taigi, jūsų pirmas žingsnis atsikratyti blogų minčių keisis pozas ir veido išraiškas. Ištieskite nugarą ir ištiesinkite pečius. Pajusti, kur sukauptą įtampą ir atsipalaiduoti, smile organizme. Po kelių akimirkų, pajusite, kad emocinis fonas pasikeičia.

2. Aptarti savo jausmus

Kai kurie žmonės yra visi iš eilės kalbėti apie savo problemas, ir net pasimėgauti ją. Kiti palaikykite viskas viduje iki paskutinio, ir tada gauti nervų suskirstymas.

Jei turite kokių nors neigiamų emocijų, kad neina, pabandykite pasakyti artimuosius. koučingas dirginimas vienu žodžiu, suteikia Jums emocijos formą ir pamatyti juos tinkamai perspektyvos. Po skambučio, jums bus nustebinti, kaip tai buvo kvaila nerimauti skardus ir negatyvumo išnyks.

3. Sustabdyti minčių srautas

Jei jūsų galvoje for a moment šiukšlės tūkstantis minčių, sunku nuspręsti, ką sau ir kažkaip ją kontroliuoti. Jei pakimba ant neigiamas, pabandykite tik vieną minutę, apskritai nieko negalvoti. Atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų galvoje ir kas ten mintys dominuoti, galite pakeisti situaciją.

4. keisti formuluotę

Tai nuostabi, kaip maži pokyčiai formuluotė keičia visą frazę ar minties atspalvį. Palyginkite: "Turiu sunku gyvenime, yra problema" ir "Turiu pokyčių laikotarpis mano gyvenime, ieško geriausių sprendimų." Pradiniai duomenys nepasikeitė, tik pavadinimo kaitos problemą. Bet kas pasakyti, kad tai ne tiesa?

5. Įsitraukti į kūrybinį

Kai esate užpuolė negatyvių minčių, jūs galite praleisti šiek tiek laiko su darbu. Ji veikia panašiai kaip pokalbis, išskyrus tai, kad nebus niekam gauti savo problemas. Jūs galite daryti ką norite: rašymo prozą ar poeziją, piešti pieštuku arba dažais. šokisGaliausiai.

Splash emocijų per meną - meno terapijos rūšies, kuri bus ne tik suteikti patvirtinimą, bet ir pakelti nuotaiką. Neigiamos mintys bus perduoti per jus, bus įtraukiami į formą ir lieka jame, o ne savo galva.

6. pasivaikščiojimas

Dažnai atrodo, kad mūsų pačių galvos - tai tik šaltinis negatyvumo. Dažniausiai tai yra, bet tai atsitinka kitaip. Jei esate apsuptas toksinių žmonių, pavyzdžiui, šeimoje, kur visi nuolat konfliktus ir kaltino viena kitą, ar darbe, kur visi nervai, neigiamo pusėje gali būti dėl jų nuotaika.

Jei jūs nesate guru, tai tikėtina, kad jums bus atsikratyti sunkiųjų minčių, būdamas toje aplinkoje. Todėl, jei įmanoma, palikite jį įsikurti. Eiti pasivaikščioti arba eiti bet kur: į parodą, į mėgstamas kavinė, kinas - tai padės rasti dvasios ramybė.

7. Padaryti padėkos sąrašą

Kartais mes pamirštame apie visų gerų dalykų mūsų gyvenime. Atrodo, kad nėra jokio būdo visais frontais ir visiškai sugedus. Taigi, sėdi jaukioje ir šiltoje bute, artėja mėgstamą darbą, žmonės gali pagalvoti, kad jo gyvenimas - kloaka, ir tai yra visiškai nepakankamumas. Ir visi, nes iš mažų bėdų dieną ar kabo virš neįvykusio projekto siela sutapimas.

Norėdami susidoroti su šia liga, surašyk visus gerus dalykus savo gyvenime, kažkas už kurį dėkoti. Pavyzdžiui: "Esu dėkingas už savo išvaizdą ir sveikatą", "Aš dėkingas už tai mylintis ir artimuosius", "Esu dėkingas už tikrais draugais".

Pažvelkite į gauto sąrašo ir pamatyti save: maži bėdų negali nusverti ją.