Aš laimėjau 7 metų Miego trūkumas ir tapo anksti stove
Gyvenimas / / December 19, 2019
Aleksandras Jaučiai
žurnalistas, Rašytojas, ekspertas sveikos gyvensenos.
Šis straipsnis gali ne tik skaityti, bet ir klausyti. Jei pageidaujate - įjungti podcast.
Laikrodis - dvi naktis. Aš mažėja išsekimo ant sofos. Kaip buvo - į megztinį, džinsus ir gatvių su purvinas galvos, sugeria bibliotekų knygų ir mokymo prakaito kvapą. Aš supjaustyti naivus sapnas, kad rytoj ateis porą dienų.
Šešių ryte sukėlė aliarmą. Su dejavimas, aš išvažiuoti sofos. Po dušu, asmuo įgyja prasmingą išraiška, ir avižiniai su karštomis sumuštiniai grąžina mane į gyvenimą. Knygos - kuprinė, kuprinės - pečių. Išskristi iš namų, sugauti autobusu paliekant - ir po kelių minučių į perkrautas metro valgio. Sveiki, nauja diena!
"Kaip įprasta? Dvivietis "- pažįstamas Barista šypsosi palankiausiai. Linkteliu. Nors jis ruošia kavą, sugauti veidrodyje atspindys. Rūšies apskuręs. Sudrėkinkite pirštą su seilėmis, plauti skruostų paliečia tušinuku, maitintojo po rytinio dušo. Miniatiūrinis puodelio džiovintų prisilietimo. Aš skubėti mokytis.
nemigo jaunimo
Sveiki atvykę į mano tikrovę, prieš septynerius metus. Aš 20 ir aš ką tik grįžo namo po šešių mėnesių stažuotės Pietų Korėjoje. Esu ketvirto kurso metu Literatūros instituto Gorkio, dirba kaip ne mokytoja anglų, Penkis kartus per savaitę sportuoti. Laikas atsarginis, todėl aš einu į du ryte, keltis šeštą ryto ir negali įsivaizduoti gyvenimo be prisotinimo doze kofeino.
Liūdna istorija apie bemieges naktis prasidėjo vidurinėje mokykloje. Aš esu pasirengęs perduoti FCE - Kembridžas egzaminą gauti tinkamumo liudijimą darbui su anglų kalba. Tai buvo mano pirmasis rimtas išbandymas, ir aš dreba kelio bijo nesėkmės. Gyvūnai net rado mane miega prie virtuvės baterija į glėbį su vadovėlių. Motina ir močiutė labai neramu ir tikėjosi, kad mano naktiniai budėjimų netrukus bus daugiau. Paaiškėjo, viskas tik prasideda.
Parengiamieji kursai, baigiamuosius egzaminus vidurinėje mokykloje, koledže įėjimo. Ir tada - veržlus studentai jaunimo paskaitos, bandymo ir mokymai užsienyje. Nuo pat pradžių iš darbo dienas sapne ir ji tampa prabanga. Aš vykdė tuos pačius skaičius: ± per valandą ar dvi trauktis ryte, pakilti šeštą ryte.
Liga, kurios pagamintas miego
Buvau jaunas: aš dirbu nuo ryto iki vakaro, dalyvauja trijų sporto ir nuoširdžiai tikėjo miegoti laiko švaistymas. Iki tol, kol pakėlė žarnyno infekcija 2015 sausio.
Šalis vaikšto, o aš gulėjau lovoje. Skrandžio susukti, kaip kūnas buvo ne mano. Už kiekvieną ląstelę krantų paralyžiuoja silpnumą. Aš negalėjau net perkelti savo pirštus. Prieš savaitę buvau veikia kaip zavedonnaya ir dabar pasauliečių formavimas. Dėl klausimo nebuvo galima priversti atšaukti pamokas ir atsisakyti pervedimus. Zjadłem avižiniai skystis, geriamasis vanduo Ir jie susirinko per pastaruosius septynerius metus. Visa dvi savaites aš miegojau 10, 11, net 12 valandų per dieną - ir tai buvo puikus.
Lempos nuo melatonino
Daug šimtmečių mes pagerbti gamtos dėsnius, ir nežinojo, liūdesį. Pabuskite su saulėtekio, mes užmigo po saulėlydžio. Tuo XIX amžiaus pabaigoje Tomo Edisono lemputė verčia visą pasaulį aukštyn kojom. Nebuvo vakarą pramogų, patogios parduotuvės ir dirbti dviem pamainomis. Gyvenimas pasikeitė, bet mūsų bioritmai - ne. Tinklainė gauna bet ryškią šviesą kaip saulė, o kūnas siunčia mums signalus nemiega. Atidėtas valymas ir remontas ląstelės, gamina mažiau miego hormono melatonino. Kuo ilgiau mes einame, mažiau laiko praleido gilioje miego fazėje. Kad jis eina aktyvų išieškojimo. Ant kortos - mūsų veiklos, sveikatos ir emocinę pusiausvyrą.
Už sveiką miego atlygis
Į "Trys draugai" Remarque rašė: "Vienintelis gaila žino, kas yra laimė." Nesu naudojamas miego, jis yra panašus į konstanta nuovargis. Liga atvėrė man akis. Paaiškėjo, mes negalime gyventi 40% energijos, ir 100%. Kaip? Labai paprasta! Sustabdyti iki 11 ir miego bent septynias valandas. Štai ką aš turėjau tapti rytą žmogus.
energija
Atsižvelgdama atsigavo, aš pradėjau atsibusti auštant. Suskubo išmetė ne antklode ir iššoko iš lovos: pagaliau nauja diena! Nuo ryto silpnumas buvo perregistruotas. Aš buvau kaip negavę narkotikų jėgų!
produktyvumas
Darbas degė į rankas, aš versti ir redaguoti teksto greičiau, lengviau ir tiksliau.
emocinę pusiausvyrą
Nemanau, išimkite jį kitiems, neatsakė į dirgiklius, tapo ramus ir kantrus. Nuotaikos svyravimai ir mirksi rūstybė praeities dalykas.
koncentracija
Nemanau, pamiršti, kur aš įdėti daiktus ir kur aš palikti telefoną. Kartais yra lengviau išlaikyti dėmesį ir būti išsiblaškęs pašalinių dalykų.
sveikata
Gavau stipresnis, stipresnis ir tvirtesnis. Visureigis mokymas, Mečiau visą minučių su atstumais, ir laipiojimo sporto nuvažiuoto maršruto, kuris anksčiau bijojo net išvaizdą.
grožis
Gone yra po akimis mėlynės, liniuotas oda, išlyginti raukšles ant kaktos. Ant skruostų atsirado sveiką spindesį.
6 patarimai sveiką miegą
Tiems, kurie nori užmigti greitai ir patikimai. Patikrinkite patys!
1. Tegul orą
Miego gerai vėdinamoje patalpoje daug gražiau. Vakare aš visada atidaryti langą į kambarį atėjo grynu oru. Porą metų atgal, mano mama man davė šiltą antklodę, ir nuo tada aš miegu su lango atviro tiek vasarą ir žiemą.
2. Prieš eidami miegoti, likti nuošalyje nuo ekranuose
Nesvarbu, ar tai TV, kompiuterio ar išmaniojo telefono, šviesus ekranas šviesos stimuliuoja smegenis ir slopina miego hormono gamybą. Sėdi iki vėlaus kompiuterį, kiekvieną kartą, kai aš pastebėjau, kad aš užmigimo pasunkėjimas. Taigi gyvenimas buvo vėl skaito popierines knygas vakare - įprotį, kuris padeda atitraukti nuo kasdienių rūpesčių ir atsipalaiduoti prieš miegą. Žemyn ekranus, tegyvuoja knyga!
3. Miego, o ne virškinti
Ne veltui protinga sako: ". Valgykite pusryčius save, dalintis vakarienė su draugu, vakarienę ir palikti priešą" Aš stengiuosi valgyti 3-4 valandas prieš miegą, ir pasirinkti maistą, ne daug baltymų ir riebalų. Skirtingai nuo angliavandenių, jie virškinami ilgą laiką, o virškinimo sistema išlieka kelias valandas po miegą. Dažnai mano vakarienė plokštės susideda iš troškintomis daržovėmis ir salotomis. Tai pakankamai nebus alkanas iki ryto.
4. pratimas
Miegoti geriau, padidėjimas fizinė veikla. Kai kūnas yra pavargęs, smegenys išsijungia daug greičiau. Tiesiog nereikia persistengti, arba susigrąžinti reikės daugiau miego laiką. Pakanka 2-3 treniruotes per savaitę.
5. Girkite save diena
Gyvenimas yra transformuojama, kai mylime ir gerbiame save. Per dieną mes sėkmingai susidoroti su kelių dešimčių užduotis, ir tai yra puiki proga pasakyti: "! Šiandien aš padariau" Prieš miegą aš jį paėmė taisyklę atleiskite nerimą mintis ir pagirti save diena. Kai nieko mane jaudina, miegas yra gilus ir ramus.
6. Skirti rytiniai pomėgiai
Pagrindinis patarimas įrašiau praeitą. Pabusti lengvai ir su malonumu, kasryt daryti tai, ką jūs mėgstate. Kartą, gulėti lovoje, aš maniau, svajingai, "būtų Brew dabar mėgstama žolelių arbata, skaityti knygą, rašyti į dienoraštis ..." Tada jis išaušo ant manęs. Jei ir pradėti dieną?
Kitą rytą aš prabudau auštant ir šturmavo iš lovos. Šnervės yra kutenama pagal aromatą Netiksli užpiltos arbatos, bet rankos yra niežulys rašyti. Pasaulyje miegojo. Šie 1,5 valandos priklauso tik man, ir aš jaučiau laimingiausia vieversio pasaulyje.
Nuo tada, praėjo ketveri metai. Pakeičiau į miestą ir darbo grafika. Tačiau nesvarbu, kaip užimtas gyvenimas, aš visada rasti laiko ramus miegas ir ramioje ryte. Pabundu, išgerkite stiklinę vandens, atlikti pratimus pusvalandį Rašau dienoraštyje. Ir tada dar vienas korėjiečių kalba arba skaityti valandą. Neįtraukite internetą, aš ne vaikščioti į socialinį tinklą. Man patinka ryte ramioje ir daryti tai, ką aš myliu labiausiai.
Kai paskutinį kartą jautėtės 100% buvo kaltinamas? Kai norėtumėte kuo greičiau nauja diena? Kai jums pabusti su šypsena ant veido? Seniai nebuvo tokio? Ir aš ne, kol aš išsivystė iš į vieversys pelėda. Norėjau būti laimingi, sveiki ir produktyvūs. Aš noriu, kad mano smegenys veikia kaip laikrodis, bet kūnas nežinojo nuovargį.
Pasuku. Jis yra iki jums!
taip pat žr🧐
- Miego skaičiuoklė: kiek meluoti keltis atnaujinamas
- Kodėl miegas 6 valandas per dieną yra lygiai taip pat blogai, kaip nemiega visais
- Formulė "10-3-2-1-0" duos jums gero miego ir linksmą rytą