Kodėl jūs turėtumėte nutraukti siurblys galią
Gyvenimas / / December 19, 2019
Ilgą laiką labiausiai valingas ir surinko tuos pavydą, kuris lengvai pasiduoda pagundoms. Buvo tikima, kad didelė savikontrolė ir išskirtinis stiprumas valia yra tarpusavyje susijusios ir sukelti privalomas sėkmės. Tačiau idėja, kad žmonės susilaikyti impulsyvus proveržių ir atsispirti pagundai per pastangomis taps mitas.
Mokslo tyrimai rodo, kad šios sąvokos yra nesusiję tarpusavyje ir nebūtinai į sėkmę.
Valios ir savikontrolė - tai ne tas pats
Yra du būdai, kaip išmatuoti savikontrolės lygį. Pirmasis - perdavimas klausimynas, susideda iš teiginių, tokių kaip "Aš geras atsispirti pagundoms" arba "aš ne išlaikyti paslaptis", ir sutikti su jais ar paneigti juos. Tai paprastas metodas, kuris gana tiksliai įvertina sėkmės gyvenime galimybes.
Intsliht Michaelas (Michael Inzlicht), psichologas iš Toronto universiteto, kuris studijuoja savikontrolę, mano, kad žmonės, kurie surinko daugiau taškų klausimyną, nebuvo persivalgyti, Mokosi geriau ir paprastai laimingesni. Analizė Atsakymų 32 648 respondentai, praleistų 2012, parodė, kad tarp sėkmės gyvenime ir aukštą rezultatą į testo tikrai yra ryšys.
Antrasis būdas išmatuoti savarankiškai lygį - atlikti elgsenos testą. Klasikinis tyrime psichologas Roy Baumeister (Roy Baumeister ") egzaminuojamieji priversti atsispirti šviežiai iškeptų slapukus kvapą.
Šiandien psichologai naudoti galvosūkį pagrįstas kognityvinės konfliktai laidotas. Dalyviai buvo reikalaujama naudoti valios jas išspręsti. Pavyzdžiui, populiarus dėlionė grindžiamas iš psichologas Johnas Ridley Stroop eksperimentų esmė yra tai, kad dalykai rodo, spalvų pavadinimus, dažytos kitą spalvą: mėlynas, raudonas, geltonas. Užduotis - pavadinti spalvą, kuri yra dažytos žodį, ignoruojant parašyta.
Bėgant metams, Michaelas Intsliht tikėjo, kad savikontrolė klausimynas matuoja tas pats kaip elgsenos tyrimams valios. Paaiškėjo, kad yra. Jis ir jo kolegos atliko du tyrimus tarp 2400 žmonių ir supratau, kad tarp jų nėra ryšio. Žmonės gali teigti, kad lengvai atsispirti pagundoms, ir ji neturi spręsti galvosūkius.
Savikontrolė - tai ne įgūdžių
2011 metais, atsižvelgiant į gamtos leidinyje ir ypatybės socialinės psichologijos (leidinys asmenybės ir socialinės psichologijos), kad tyrimo rezultatai buvo paskelbtiKasdien pagundų: patirtis atranka tyrimas noras, konfliktų, ir savikontrolėAtliktas tarp 205 žmonių septynias dienas. Dalykai buvo suteikta telefono numerius, atsitiktinai, kuriame prašome apie norus ir pagundas, kurios dalykai gali būti patiria šiuo metu, taip pat savikontrolės.
Po savaitės, mokslininkai priėjo prie stebina sudarymo: tie, kurie, jo paties leidimo, tai geriausia įsisavino savikontrolės įgūdžius, iš esmės, mažiau patyrusiems pagundų. Kitaip tariant, tie, kurie turi geriausią kontroliuoti save, mes turime kontroliuoti save retai.
Michaelas Intsliht ir Marina Milyavskaya patvirtino ir išplėtė šią idėją atliekant tą patį eksperimentą apie 159 studentų Kanados McGill universiteto. Paaiškėjo, aukštą našumą matyti iš semestro rezultatus yra ne tie, kurie sugebėjo kontroliuoti save geriau, o tie, kurie turėjo mažiau pagundų. Be to, tuo labiau studentai bando apriboti save, tuo labiau pavargę jie jaučiasi. Jie nebuvo pasiekti norimą, ir tik nešiojo žemyn pats patikrinimą.
Skirtingi žmonės, turintys aukšto lygio savikontrolės iš kitų
Taigi, kas yra tie žmonės, kurie nėra proymosh šviežiai iškeptų slapukus? Jie turi daug ko išmokti. Mokslininkai siūlo atkreipti dėmesį į šiuos faktus.
1. Jie mėgautis veiklą, kad dauguma iš mūsų išvengti
Sveika mityba, mokymo ar fizinių pratimų savarankiškai meistrų yra ne našta, bet maloni pramoga. Jie žino, kad tarp "nori" ir "turi" skirtumą ir eiti tikslus, kad jie norėti pasiektas.
Jei jums nepatinka veikia, bet jums reikia gauti formos, jūs vargu ilgai ant Kierat. Pasirinkite tai, kas jums tikrai patinka.
2. Jie turi sveikesnius įpročius
2015, psichologai Brianas Tulžies pūslės (Brian Galla) ir Angela DUCKWORTH (Angela DUCKWORTH) skelbiami gamtos leidinyje ir ypatybės socialinės psichologijosDaugiau nei priešintis pagundai: Naudingi įpročiai tarpininkauti tarp savikontrolės ir teigiamų gyvenimo rezultatus santykius didelio masto tyrimas, kuriame daugiau nei 2 000 dalyvių išlaikė šešis bandymus. Paaiškėjo, kad tie, kurie yra lengva atsispirti pagundai, taip pat turime gerų įpročių daug: jie nuolat naudojamasi, valgyti sveiką maistą, gerą miegą ir tyrimą.
"Žmonės, kurie jų pačių, organizuoti gyvenimą taip, kad iš pradžių buvo, kad būtų išvengta situacijų, kai jums reikia kontroliuoti save", - sakė Brianas Tulžies. Struktūrizavimas gyvenimo - tai įgūdis.
Žmonės, kurie daro tą patį vienu ir tuo pačiu metu - pavyzdžiui, bėgiojimas ar meditacija - pasiekti tikslai greičiau. Ne, nes jie yra puikus komandą apie save, bet todėl, kad jie pastatyti, kad mano grafiką. Svabiausia planavimas.
žinoma Zefyras testas, Atliko Walter Michel 1960 ir 1970 m, tai patvirtina. Eksperimente, vaikai klausė valgyti vieną zefirku dabar ar laukti šiek tiek ir gauti dar vieną. Vaikai, kurie galėtų sėdėti ir laukti, kol antrą goodies nebūtinai geras atsispirti pagundai. Jie tiesiog geriau strateginis mąstymas dalyvauja.
2014, The New Yorker žurnalas rašė, kad bandymo vaikai turėjo pakeisti savo požiūrį į tiesti prieš juos gydyti kovoti su pagunda. Jie rado būdą, kaip ne peržvelgti delikatesas arba įsivaizduoti, kad prieš juos yra kažkas.
3. Kai kurie žmonės tiesiog turi mažiau pagundų
Mūsų charakteris yra iš dalies priklauso nuo genų. Kai kurie iš mūsų mėgsta valgyti, o kiti dievina lošimo arba apsipirkimas. Aukšto lygio sąmonės - tai charakterio bruožas taip pat paveldima. Jos savininkai studijuojantys kruopščiai ir rūpintis savo sveikata. Jie tiesiog pasisekė: jie laimėjo genetinę loterijoje.
4. Turtingi lengviau kontroliuoti save
Vaikai iš neturtingų šeimų yra daug blogiau nei pati kontrolė, išlaikė testą su Zefyrai. Yra priežastis. Borkman Elliotas (Elliotas Berkman), mokslininkas iš Oregono universiteto, mano, kad žmonės, kurie užaugo skurdo, daugiau nei orientuota į neatidėliotinus naudą nei ant ilgalaikių, nes kai esate prastos, Ateitis atrodo neaiški.
Kiekvienas, kuris kada nors sėdėjo ant dietos žino, kad valios neveikia ilgalaikėje perspektyvoje. Be to, savikontrolės stoka dažnai painiojama su moralinio žlugimo. Mes tikime, kad silpna valia galia neleidžia mums numesti svorio, nors visa tai į genetikos ir mūsų perpildytoje kaloringumo dietos. mes kalti priklausomas kad jie nežino, veiksmus, tačiau jie negali kontroliuoti save.
Jūs galite naudoti valios jėgą, kad, pavyzdžiui, neturi grįžti į blogo įpročio. Tačiau remtis siekiant tikslų - kad vis dar remiasi rankinį stabdį, kai jūs vairuodami automobilį. Jūs turite sutelkti dėmesį į tai, kas verčia jus į tikslą, o ne kovoti su kliūtimis, kurios kyla pakeliui. Valios kartais veikia tokiu būdu, kad jūs, priešingai, prarasti.
Atėjo laikas pripažinti, kad obsesinis dėmesys savikontrolės saugo mus nuo ieškant metodų, kurie tikrai veda į sėkmę.