Kaip sustabdyti kaltina sau visas mirtinas nuodėmes

Kaltė yra ne visada priešais sveiką pasireiškimo savikritikos. Kai jis virsta nuolatine savigraužos, atėjo laikas atkreipti dėmesį į jį ir pradėti kažką daryti. Sužinokite, kur daro jausmas ir kaip susidoroti su jais, padės psichologas Naomi Raine, kuris savo knygoje "Kaip mylėti save"Išsamiai aprašo, kaip susidraugauti su savo jausmus ir tai, kas yra jų priežastis.

Kur yra tarp sveikos savikritikos ir savigraužos linija

Mums buvo pasakyta, nuo vaikystės, kad pagirti save - nepatogus, bet kritikuoti popridiratsya Taip - geras dalykas. Šie kaltinimai yra taip tapti įpročiu, kad jūs nežinote, kur gi padaryti klaidą, o iš kur jūs nieko priklausė. Bet ekstremalios visada lieka savo galvą, kai jūs.

Jei turite tik dvi minutes sugalvoti tūkstantį ir vieną priežastį, kodėl tai yra jūs esate kaltas dėl šios ar tokioje situacijoje, atėjo laikas kovoti su lygiu kritika.

tariamaiKova Savęs kaltinti ir savikritika: 5 strategijas išbandyti psichologai, yra didelis skirtumas tarp loginio paaiškinimo dėl neigiamo rezultato tam tikrų veiksnių ir nuolat ieškoti kaltininko, kuris greičiausiai jums. Antrasis variantas - įprotis, prilyginami nuo vaikystės, kad atėjo laikas palikti praeityje.

Štai keletas tipiškų pavyzdžių pačių mokesčių be priežasties:

• "Aš neturiu darbo, nes pašnekovas Aš supratau, kad buvau WIMP ir nevykėlis. "
• "Mes išsiskyrėme, nes jis yra per sunku mane myli."
• "Aš net neturėtų bandyti gauti pakelti, nes aš nesu pakankamai geras darbo."

Įvertinti, kaip skirtingi veiksmai įtakos rezultatams, pamatysite iš visiškai skirtingų pusių situaciją. Norėdami geriau suprasti, kas atsitiko, užduokite sau šiuos klausimus:

1. Kas tiksliai šioje situacijoje priklausė nuo tavęs?
2. Tai priklausė nuo kitų dalyvaujančių jame asmenims?
3. Kokie jūsų veiksmai turėjo įtakos rezultatams?
4. Kokių veiksmų kitų įtakos rezultatams?
5. Kad šiuo metu jūs galite pakeisti?

Objektyvūs atsakymus į juos bus pamatyti, jei esate tikrai taip blogai, kaip jie sako.

Kas sukelia mokesčius

Praeities aidai

Bet bruožas ar savybė elgesys turi šaknis vaikystėje. Jie susidaro gimimo metu ir labai priklauso nuo ką ir kas supa vaikas. Tą patį galima pasakyti ir apie kaltina save įpročio.

Naomi Raine aktyviai plėtoti vidaus veikėjų teorija ir tiki, kad bet koks sunkus šokas vaikystėje vaikas turi būti visiškai išgyventi, kitaip skauda vaiko psichiką.

Norėdami išgyventi - tada kam nors suaugusiajam, kuris supranta, komfortą ir apsaugą. Šauksmas, erzinti, bijoti kieno vaiką myli ir tiki rankas. Išgirsti padrąsinančius žodžius, paaiškinimą, kas vyksta. Jaustis gerai, vertinga, brangu.

naomi Raine

Tačiau dažnai gyvenime viskas yra visiškai kitokia. Geriausiu atveju, tėvai paprasčiausiai neatsižvelgiama į vaiko pusę ar neturi pakankamai dėmesio savo jausmus, o blogiausiu - jie patys iš grasinimus, prievartą ir pažeminimą šaltinis. Tėvai gali kaltinti vaikų, gėdą, neigia, devalvuoti savo jausmus ir sustabdyti, kad formas, be to, stipri nuomonė, kad jis yra prastas ir jis yra kaltas. Juk tėvai - tai artimiausi žmonės, kurie yra visada teisus ir žino viską. Tada vaikui atrodo prokuroras. Ir kaip suaugęs, jis shames, berates ir kritikuoja save.

vidaus skaičiai

Įvykusių per prokuroro - tai ne tik figūra, kuris gali vaidinti svarbų vaidmenį mūsų elgesį. Psichologai išskiria tris pagrindinius vidinius duomenis: Vaiko, tėvų engti ir mylintis motiną.

Vidinis vaikas - tai jausmai, troškimai, energija, Palūkanos, įkvėpimo, kūrybinės idėjos, intuicija, spontaniškumas ir betarpiškumas.

Slegia tėvų - tai asmens dalis, kuris yra atsakingas už moralę, taisyklių ir jų vykdymo apimties standartus. Šis skaičius gali kritikuoti, kritikuoti, paklausa tikimasi pasmerkti, kaltas, gėdą, bausti ir stotelė. Ji yra įsitikinusi, kad jis visada žino, kaip ir reikalauja laikytis šių kanonų. Slegia tėvų gali pasireikšti įvairiais pavidalais. Tai bus prokuroras, jei tėvai dažnai pasmerkti vaiką, kaip vaikas, kritikos, o jeigu kaltinamasis yra sumažėjusi ir tironas, jei bauginantis ir neužgožia.

Mylintis mama - tai pastovus šaltinis vidaus paramos, paramos ir apsaugos. Šis skaičius gali būti pateikti ne visi, ji turi būti auginami viduje, ir tai padės susidoroti su daugeliu problemų. Įskaitant amžiną save parodymų.

Kaip rasti mylintis mama ir suderinti su prokuroru

1. Rasti žmogų, kuris mylės

Bet neskubėkite pirmą varžovas į paiešką nežemiškos jausmus ir meile iki laiko pabaigos. Pradėti su savimi.

Mylintis mama - tai priėmimas ir patvirtinimas iš įvairių savęs išlaikyti save bet; yra galimybė remtis savo ištekliais - ne reikalauti ir tikėtis iš kitos priežiūra ir meilė, ir duoti juos sau patys.

naomi Raine

Štai kodėl tie, kurie mėgsta - tai, visų pirma, sau. Jums reikia rasti pačią Loving motina, kuri bus išleista per sąlytį su vidiniu vaiku ir apsaugoti nuo prokuroro. Norėdami tai padaryti, išmokti klausytis vaiko ir reaguoti į jį. Duok sau laiko, paklauskite savęs, apie jausmus, komfortas, parama, apvyniokite save antklodė ir gerti arbatą, jei tai būtina vaiko.

Vienas iš būdų, kad Naomi Raine savo knygoje, yra taip. Asmuo paprašytas prisiminti, kai buvo pats baisiausias ir skausmingas šokas jam vaikystė. Po to jums reikia parašyti laišką on my own tokio amžiaus aš suaugęs. Jūs taip pat galite parašyti laišką ir atsakymą iš vyresniųjų - kūdikiui. Po to jūs turite analizuoti jausmus, kad šie laiškai išreikšti. Jis duoda žmogui įsitraukti į dialogą su savo vidiniu vaiku.

2. nuraminti prokuroras

Kai Loving mama su vaiku kontaktas bus koreguojama, pereikite prie veiksmo. Mokymosi pasidalinti ir išgirsti šiuos du skaičius, kurį lengvai nustatyti ir trečiosios - priteisti iš prokuroro. Ir sušvelninti gali būti aiškiai suprantama tik tada, kai viduje galite išgirsti jo balsą.

"Pats kaltas! Mes turėjome atspėti iš karto! Kodėl gi ne pagalvojau? Tai kvaila! "- frazės tipiškas vidaus prokuroras. Susipažinęs mintys?

Klausos kažką panašaus, kad, jums reikia nedelsiant prijungti labai Loving mama kad jums Kuta pledas. Tik dabar ji turi bendrauti ne su vaiku. Aišku tegul žino, kaukimas vidaus prokuroras, kad vaikas negali paliesti ją, ir paaiškinti, kas iš tikrųjų kaltas ir kaltas, jei (tai padės analizę nuo pirmoje pastraipoje). Tai užtruks šiek tiek laiko, kol jūs išmoksite, kaip sutramdyti prokuroro akimirksnis, bet Maskva buvo pastatyta ne per vieną dieną.

3. Negrįžta į savigraužos

Dar svarbiau, ką reikėtų prisiminti, ramina prokurorą vieną ar du kartus: šis skaičius - tos pačios dalies jus kaip vaiko ir motinos. Taigi, ji nebus niekur ir nedings, ir visada bus kontroliuoti savo veiksmus ir patikrinti, kad viskas buvo padaryta teisingai. Štai kodėl svarbu visada prisiminti, kad jis gali ir turi būti įdiegtos.

Prokuroras yra mūsų pusėje. Jis nori mus gerai, nori padėti apsisaugoti nuo gedimo ar gėdos, nuo rizikos.

naomi Raine

Tačiau kartais jis gauna iš kontrolės ir reikalauja sunkaus žodį Loving mama. Sveikatos institucijos asmens omenyje, kad jis priklauso centreCentras asmenybė, ar tai, ką reiškia būti harmoninga viduje. Tačiau dažnai, prokuroras užima per daug vietos, teigdamas, pavadinimas vaidmenį, o ne klausytis visiems. Tokiais momentais, būtina sustoti, paimti valdžią ir parodyti, kad pagrindinis dalykas čia dar jums.

Apibendrinant, noriu pridurti, kad vidaus veikėjų teorija yra daug daugiau filialų ir paaiškina ne tik savigraužos reiškinį, bet ir kitas problemas, su kuriomis susiduriame, mūsų elgesys. Tapti labiau susipažinę su ja, galite perskaityti knyga "Kaip mylėti save" psichologė Naomi Reiną, kuris tarnavo kaip rašyti šį straipsnį įkvėpimo.

Arba gal kas nors jau yra susipažinę su šiuo autoriumi?