Kaip siurblio vidinį dialogą, be negatyvumo ir tapti sėkminga
Edukacinė Programa Gyvenimas / / December 19, 2019
Kas yra vidinis dialogas
Kiekvienas iš mūsų turi jo galvoje sukasi filmą remiantis jo paties gyvenimą. Rėmeliai pakeičiami prisiminimus Iliustracijos ateityje. Įrašai dainos sumaišyti su fragmentai pokalbių ir reklaminiai šūkiai. Psichologai tai vadina vidinį dialogą arba savarankiškai kalbėti.
vidutinis greitisVidinio kalbėjimo spartą vidinis dialogas - 4000 žodžių per minutę. Tai yra apie 20 kartų greičiau nei ištartas žodis.
Įsivaizduokite įjungtas norint fono televiziją. Dėl kasdienėje veikloje tai lengva pamiršti filmas baigėsi ir ekranas yra pilant naujienas apie nelaimes, epidemijas ir teroristinių išpuolių. Su vidaus dialogą yra ta pati istorija. Jei paliksite jį be priežiūros, labai greitai, jūs galite sugauti save skausmingų prisiminimų ar baimių.
Šios mintys galiausiai deformuoti Emocijos, veiksmai ir įpročiai.
Kodėl jį kontroliuoti
nuo negatyvių minčių yra kortizolio išleidimo koncentracijaKaip apgauti savo smegenis laimės - streso hormonas. Ji sunaikina neuronų hipokampo - smegenų dalį, atsakingo už formuojant naujus prisiminimus. Taigi mes esame įstrigo praeities situacijose ir patirti juos vėl ir vėl.
Neigiamos mintys - pranašai neigiamų emocijų: liūdesys, pyktis, ir nerimas. mokslininkai nustatėNaudojant vykdomosios valdymo mokymus slopinti migdolinio kūno reakcija į neigiamą reakciją sukeliantį informacijosTai gali būti pasirinktinai perėjo emocijos. Norėdami tai padaryti, jūs turite kontroliuoti mintis.
Valdymo minties negarantuoja greitai ir absoliučią laimę, tačiau tai didžiulis žingsnis kelyje į jį.
Pozityvaus mąstymo galia - tai ne tik erzina visų klišių, šis aprašymas yra realus reiškinys. Neigiamų minčių pašalinimas sumažina aktyvumą migdolinio kūno. Ši smegenų sritis, atsakinga už stiprių emocijų, įskaitant liūdesį ir nerimą. Malonūs tie patys mintys padidinti aktyvumą priekinės žievės, atsakingos už emocinę reglamentą.
Kliringo nereikalingų minčių protas leidžia jums pasirinkti, kurios emocijos jaustis. Jūs gaunate ramybę. Taigi, drąsa, ir energijos naujų laimėjimų, šviežių sprendimų stovinčio situacijose ir daug laisvės veikti ne pagal seno modelio, o savo noru.
Kaip padaryti teigiamą vidinį dialogą
1. Sumažinti gaunamos informacijos kiekį smegenyse
Kai jūs skaitote ir pamatyti daugiau nei gali suvirškinti omenyje verdamas toksiškas kompotas skirtingų faktų. Atsisakyti nuo nereikalingų biuletenius, stotelė prakeiktas socialinių tinklų juosta. Vietoj naršant internete visi užsiima aktyvaus darbo. Sportas, valymas, Maisto gaminimas, kasti griovius - pagal savo skonį. Tai padės sutelkti dėmesį į dabartį momentas. Taigi, nustoti galvoti apie tai, kas yra ne.
2. Naudokite DES technika
Kartais jūs ne žino vidaus dialogo egzistavimą. Taigi jie negali būti kontroliuojami. DES (Apibūdinamasis Patirtis atranka) - metodasApibūdinamieji Patirtis Mėginių ėmimo metodasSukurta atkreipti jūsų dėmesį į savo mintis. Ir tapo vienu žingsniu arčiau savo kontrolę.
Nustatykite savo telefono žadintuvas 3-4 Laisvalaikio dieną arba paprašyti draugo. Leiskite signalai kartojamas keletą kartų per dieną per savaitę. Svarbu, kad jums nereikia tikėtis: ji gali iškreipti savo mąstymą ir visą eksperimentą. Kai tik išgirsite toną, tada parašykite, ką jie galvoja, šiuo metu.
3. Rašyti ryte
Pirmas dalykas kiekvieną rytą užpildyti ranka trys A4. Parašyk ką nors be cenzūros ar kableliais. Jei jūs nežinote, ką rašyti, ir rašyti, kol yra mintys.
Tokie "Ryto puslapiai" atliks nuotekų vaidmenį smegenų. Psichikos šiukšlių, spjaudyti ant popieriaus, nebus taip įkyrūs per dieną.
Po trijų savaičių, o ne anksčiau, skaityti rašyti. Jūs pastebėsite, kad mintys tramvajumi dėl tų pačių bėgių. Kartais tai trūksta sąmoningumo rimto šuolio į protinio vystymosi kultūrą.
4. Pakeisti neigiamą formulavimas iššūkius
Jeigu jūs pastebėjote, neigiamą mintį, net trumpalaikis, sustabdyti save. Dare perfrazuoti tai kaip iššūkį. Nesijaudinkite vėluoja, ir galvoti apie tai, kaip tai padaryti. Vietoj gaižus, "Aš nekenčiu dirbti komandoje su šiuo idiotas", paklauskite savęs: "Kaip aš galiu dirbti su šiuo asmeniu geriau", aš norėjau bartis arba skambinti save už klaidą? Tai geriau galvoti apie tai, ką veiksmai jums kompetentinga. Jūs, žinoma, kontroliuoti, ką kiti sako. Taigi sekti reprodukcijų, atsivertusių į save.
Pirmieji rezultatai bus paskelbti per savaitę. Mėnesį laukti galingo pamainą suvokimo geriau.
5. sukurti refleksas
Įdėti pinigus į gumos ar kaučiuko apyrankė rankų. Kiekvieną kartą, turėtų leisti save nemalonių minčių ar savigailos, patraukite gumine juosta ir atleiskite staiga. Smogti! Jei šis pratimas yra teisinga, atsižvelgiant į pirmosios dienos popietę bus riešo skausmas. Bet po dviejų ar trijų savaičių, jums bus daug patogiau vien su mano mintimis.
6. Tęskite be fanatizmo
Beviltiška noras amžinojo teigiamų pristato skausmą. Jei norite patirti šiek tiek - jūsų sveikatai! Svarbiausia - nereikia nepriekaištaus sau už tai, kad pakimba ant liūdnas mintis. Suteikite sau leisti ne nerimauti apie tai, ką, deja. Neigiama vidaus dialogas pradeda save ištirptų.
Mintys formuoja valstybinę ir veikti ketinimą. Pagalba ar trukdyti pereiti prie tikslai. Tvarkykite savo vidinį dialogą! Priešingu atveju, jie bus kontroliuoti žiniasklaidą ir mažmenininkų dulkių siurbliams.
Tai nėra lengva programuoti sau naujų psichikos įpročius, tačiau poveikis yra verta. Pasirinkite dvi ar tris metodus ir praktikuoti juos 20 dienų. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip radikaliai išvalyti savo psichikos erdvę ir pagerinti savijautą.
taip pat žr
- 7 paprasti būdai padidinti informuotumą →
- Kaip padaryti, kad smegenys galvoti teigiamai →
- 7 būdai, kaip apsisaugoti nuo neigiamo →