10 įrodyta būdų, kaip nudžiuginti save
Edukacinė Programa Gyvenimas / / December 19, 2019
1. linksmas grojaraštis
Padaryti savo mėgstamų kūrinių grojaraštį, energizes jums. Nėra melancholija: liūdna muzika tik maitinti savo jau niūrus nuotaiką. Jei situacija turi būti ištaisyta nedelsiant, o savo kolekciją yra ne pasirengę, įjunkite mūsų.
2. fizinė veikla
Atkreipkite dėmesį į tarp psichinės ir fizinės sveikatos ryšį. Amerikos psichologų asociacija rekomenduojaDaugėja įrodymų dėl pratimų naudą, tačiau psichologai nereikia dažnai naudoti pratimą, kaip dalį savo gydymo arsenalą. Štai daugiau tyrimų apie tai, kodėl jie turėtų įtraukti pratimus į psichoterapijos sistemą. Todėl, turite šokti, šokinėti, daryti lengvą mankštą gaminti endorfinus bus kreiptis į bet kurį fizinį aktyvumą.
3. skambinti draugui
Žinoma, jūs turite kalbėtis su savo draugais - Parašyk į: dosnios porcijos padrąsinančius žodžius, anekdotai ir lipdukai sandarikliai ištaisyti padėtį! Dar geriau - skambinti savo šeimą ar susitikti su jais. Malonus socialinės sąveikos mums laimingesni.
4. Priežastis juoktis
Jei draugai negali padėti greitai eiti ieškoti juokinga pranešimas. vartyti
LaQeque - kanalų Memes visame internete, pažvelgti į sudėtingas situacijas dėl kanalo kačių "paglostyti katę"(Alternatyva šunų mylėtojams -"paglostyti šunį"), Pažvelkite"šuo valgė"- kanalų absurdiška ir juokinga pasiteisinimų.5. paprasti tikslai
Bloga nuotaika ir apatija ir nervinantis spektaklis. Negalima koneveikti save, jei ši diena yra pusėtinai, plano tris paprastus dalykus sudėtingas vietoj dešimties. Pasiekti tikslą, tačiau mažas, grįš pasitenkinimo jausmą.
6. geras filmas
eiti žiūrėti naujiena dideliame ekrane: kaip ir tikėtasi, su kukurūzų spragėsių, o paskutinis eilės. Arba psichikos kino naktį namuose: Mūsų pasirinkimas Romantiškas komedijos grąžinti tikėjimą žmonijos ir gėrio.
7. maži norai
Įvykdymas norus visada įkvepiantis aktus. Ir jei dabar jūs negalite eiti į ilgai lauktą kelionę, jūs tikriausiai galite padaryti kažką mažesnį, bet gražus. Pagalvokite apie tai, kas tai yra. Skanus maistas, šilta vonia, spontaniški pirkiniai - tokių kaip smulkmenos veikia sklandžiai.
8. Grįžti į realybės
Meditacija mažina stresą ir reguliuoja emocijųAtidumas pagrindu streso mažinimo ir atidumas pagrindu kognityvinė terapija: sisteminis apžvalga randomizuotų kontroliuojamų tyrimų. Sėdi lotoso pozicijoje į nušvitimą nėra būtina, paprastas pratimas, kuris padės pereiti nuo skausmingų minčių ir emocijų.
Pavyzdžiui, žvilgsnis pro langą ir apibūdinti tai, ką matote. Be vertinimo ypatumus, tiesiog faktai. Kiek automobiliai, žmonės ir pastatai? Kokios spalvos, dydis ir forma? Kiek raudona objektus, ir kiek geltonos spalvos?
9. Laikotarpis kelionės
Bloga nuotaika dažnai streso ir nuovargio rezultatas. Jei tai yra tuo atveju, leisti sau pertrauka. Įdėkite telefoną ir bylą, vartyti žurnalą, pasivaikščioti ar tiesiog prigulti. Trumpas time-out yra mažai tikėtina, kad sukelti apokalipsės, tačiau atgauti jėgas ir nuotaika gerai gali.
10. Ačiū save
Kitas paprastas pratimas, kuris bus jums priminti, kad tai nėra taip blogai, net jei dabar lapkričio ir viskas negerai. Padaryti dešimt dalykų, dėl kurių galite pasakyti ačiū sau, sąrašą. Skanus ir sotūs pusryčiai? Puikus. Skaityti naudingą straipsnį? Wow. Jums reikia rasti būtent tai, dešimt priežasčių, pagirti.
Atminkite, kad ilgai blogą nuotaiką gali būti depresijos simptomas. Ir jei jūs negalite susidoroti patys, tada gal tai priežastis kreiptis į psichologą ar psichoterapeutas.