Kaip jūs žinote, kad netrukus perdega, ir ką daryti
Gyvenimas / / December 19, 2019
Jei sakė, kad kenčia nuo išsekimo per 1970-ųjų pradžioje, būtų galima tikėtis tik žvilgsnius. Nors žodis buvo naudojamas šnekamojoje kalbojeBurnout: trumpas Socialiniai kultūros istorijos. apibūdinti neigiamus padarinius piktnaudžiavimo medžiagomis (protinis mažėti, emocinis išsekimas, ir tt). Šiuolaikiniame prasme, ji buvo pirmą kartą panaudotas vokiečių ir amerikiečių psichologas Herbertas FREUDENBERGER (Herbertas Freudenbergeris).
1974 metais, jis dirbo už priklausomų ir benamių Niujorke ir pastebėjau panašių simptomų ligoninėje savanorio klinikoje. Jie turėjo labai sunkiai dirbti, ir daugelis ėmė prarasti motyvaciją ir patirtį emocinio išsekimo.
Jei iš pradžių darbas atnešė juos vidinis pasitenkinimasJie dabar yra gydomas jo ciniškas ir jaustis prislėgti. Kaip rezultatas, savanoriai pradėjo duoti pacientams greičiau. Freudenbergeris apibrėžta šią sąlygą kaip išsekimo, kurį sukelia ilgalaikis perdirbimo ir kaip pavadinimas pasiskolintas žodis "perdegimo". Terminas greitai tapo populiarus.
Šiandien perdegimo - yra visuotinis reiškinys. Nuo jo kenčia sportininkaiPerdegimo sporte ir efektyvumą., "YouTube" Bloggers"YouTube" Žvaigždžių antraštę perdegimo: "labiausiai įdomus darbas įsivaizduoti tapo giliai niūri" ir verslininkaiVerslumo perdegimo: sisteminė apžvalga ir tyrimų žemėlapis.. Pasaulio sveikatos organizacija neseniai įtraukėTarptautinė ligų klasifikacija "Profesionalus sindromas" emocinis išsekimas. jos Tarptautinėje ligų klasifikacijoje. Pasak jos, šis "sindromas, pripažinti lėtinio streso rezultatų darbe, kuris nebuvo sėkmingai įveikti."
Emocinis išsekimas apibūdina trys simptomai: išsekimas, psichologinio atsiribojimo nuo darbo pareigų ir sumažinto darbingumo.
Kaip jūs žinote, kad esate arti perdegimo
"Predvygoraniya simptomai yra labai panašūs į depresijos", - sako psichoterapeutė Siobhan Murray (Siobhán Murray), iš "Out of perdegimo» (perdegimo tirpalas) autorius. Ji pataria atsargūs, jei turite kokių nors blogų įpročių. Pavyzdžiui, jei jums pradėti naudoti daugiau alkoholio ar liesos saldainių likti už darbo dieną.
Kitas signalas - nuovargis, kad neišnyksta. Pavyzdžiui, jums patinka miegoti, bet ne, 10 val jau pradeda skaičiuoti valandas iki to momento, kai bus galima eiti miegoti. Arba jūs neturite pakankamai pajėgas vaikščioti ir mankšta.
Svarbu suprasti, kas tiksliai esate susiduria: artėja depresija predvygoraniem ar tiesiog sunki mėnesį už darbą.
"Stresas yra labai svarbus, ir nerimas motyvuoja mus dirbti geriau - Murray sako. - Bet kai mes nuolat patiria stresą ir nerimą, o ne atleiskite jiems, tada jis pradeda deginti iš ".
Tarkime jūs dirbate dėl kai kurių didelis projektas. Tai tik natūralu, kad pajusite adrenaliną, kai jūs žinote, apie tai, ar ne iš karto eiti miegoti, nes jo mintis sukasi jūsų galvoje. Bet net jei projektas pajusti Restless pabaigos ir negali atsipalaiduoti, laikas galvoti.
Kitas klasikinis ženklas artėjančią perdegimo - ciniškas požiūris į savo darbą.
Pradėkite manote, kad jūsų darbas neturi jokios vertės, jums išvengti socialinius įsipareigojimus ir lengvai nusivylė.
"Žmogus ant perdegimo riba yra jausmas emocinę tirpimas ar psichologinį būrys, - sako psichoterapeutas Francis Jackie Walkeris (Jacky Pranciškus Walker). - Ir nesugebėjimas užsiimti įprastine veikla įprastu būdu ".
Apie perdegimo taip pat sako, ne artimųjų jausmas, kad kenčia kokybė savo darbą. "Žmonės dažnai sušukti:" Tai yra labai skirtingai man "," aš paprastai padaryti be jokių problemų x, y ir z "!. Bet, žinoma, kad iš išsekimo būseną, jie negali susidoroti su užduotimis kaip įprasta ", - tęsia Walker.
Kaip ištaisyti padėtį
Vienintelis būdas sustabdyti dega ir atsikratyti juo - yra pašalinti kas sukelia. Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti, kodėl ten buvo toks neatitikimas tarp to, ką galite padaryti, ir ko reikia jums. Kartais nutinka, kai žmonės stengiasi būti tobula. Arba kenčia nuo Viltvārdis sindromasNes tai yra per daug nuslėpti savo "nesėkmę".
Tačiau kartais problema darbo vietoje. Nesąžiningos gydymas, nepakeliamas krūvis, aiškių idėjų apie atsakomybės stoka - visa tai gali sukelti. Be to, stresas atsiranda, kai asmuo neturi jaustis vadovavimo paramą, arba nuolat esant nepalankioms terminų.
"Be to, problema gali kilti, jei bendrovės vertė nesutinku su savo vertybes žmogui. Tai sukuria įtampą ir sutrikti sieloje, nes darbuotojas netiki nieko ", - sakė Walkeris.
Kartais šiuo atveju būtina dirbti, kad kažką daryti, kad duoda prasmę ir pasitenkinimą, o kartais - pakeisti darbo ar net profesiją.
Bet kokiu atveju, nepamirškite būti natūra sau. Pasak Murray, iš perdegimo epidemija pirmiausia sukelia norą sugauti viską, kad būtų skatinamas šiuolaikinę kultūrą. Neįmanoma atlikti dėl didelio projekto įsipareigojimus ir tuo pačiu metu gyventi normalų socialinį gyvenimą, todėl vis dar pasiekti visus savo asmeninius tikslus.
Todėl prioritetą, o ne tikėtis, kad neįmanoma nuo savęs. Jei manote, kad jūs ketinate perdega, sulėtinti. Pagalvokite apie tai, kas nutiko, ir ką nors pakeisti savo gyvenime.
taip pat žr🧐
- 6 Patarimai, kaip galvos, kaip apsaugoti darbuotojus nuo streso ir perdegimo
- Ką daryti, jei darbas neduoda malonumą
- 30 patarimų, kurie padės jums atsigauti nuo perdegimo