10 biohakov, kuris padės atskleisti savo potencialą ir padaryti skirtumą
Gyvenimas / / December 19, 2019
Mes mylime technologijas, tačiau mažai dėmesio skiriama į savo kūno ir proto galimybės. Gal todėl mes tikime nepatenkinti ir bando pamiršti, žiūri į smartfon brangus ekrane.
Bet viduje mes jau turime viską, kad būtum laimingas ir sveikas, mėgautis kiekvieną dieną ir jaustis puikiai. Atskleidimas vidaus talpa ir metinių konferencijų, skirtų biohakinga Pasadenoje, Kalifornijoje.
Kas yra biohaking
Biohaking - gebėjimas pumpuoti kūną ir protą, kad būtų pasiekti įgyti ramybę, laimės ir pasitenkinimo tikslus.
Tai galima pasiekti įvairiais būdais: naudojant kvėpavimo technikas ir meditacijos pratimą ir specialių pozų, juoko ir tinkamai sukonfigūruota. Todėl biohakerov konferencija surinkta ekspertų įvairovė: mitybos bei instruktoriams kinezioterapevty, neurologai, terapeutai, žurnalistų, verslininkų ir verslo treneriai.
Pagrindinė kryptis, kurios yra prižiūrimos ir į kurį visa biohakery - yra pasiekti sąmoningumą.
Šis aiškumo valstybė, buvimas metu kūrybiškumo ir laimės, kur žmonės gali padaryti geriausia, ką buvau pajėgi.
Be jūsų, kaip ir bet kurioje žmogaus, yra sąmonės priemonė giliau nei minties. Tai, kas esate esmė. Mes galime tai buvimas, dėmesys, besąlygiška sąmoningumo skambinti.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), rašytojas ir dvasinio oratorius, autorius knygos "ir dabar valdžioje."
Rūpinkitės savo poreikius ir baiminasi išorinių grėsmių yra gana natūralu, bet mūsų protas pripranta prie jo ir mato laiko grėsmę, net jei nėra realaus pavojaus. Be to, prisiminimai praeities gedimai Jis taip pat suvokiamas kaip grėsmė, ir stresas vienu metu mes patiriame realų.
Absorbuojamas minčių apie praeitį ar ateitį - tai ne pats produktyvus valstybė, nes jūs tikrai negali sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabar. Bet jūs galite ją pakeisti: nereikalingų minčių rūkas ir visada būti dabarties akimirką.
Informuotumo gali ateiti įvairiais būdais, ir biohakery pasakyti, kaip tai padaryti. Čia yra gerų būdų, kaip padidinti savo supratimą ir koreguoti kūną ir protą į norimą mados.
10 biohakov sąmoningumo, stiprybės ir laimės
1. Kvėpavimo technika "Ledo žmogus"
Ypatingas svečias konferencijos Wim Hof (Wim Hof) - unikalus žmogus, kad galėtų gerai toleruoja labai žemai temperatūrai. Jis nustatytas 21 įrašą į Gineso rekordų knygą, praleido beveik dvi valandas ledo vonioje šortai pakilo Everestą iki 6,7 km aukštyje ir maratono bėgimą esant -20 ° C oro temperatūra. Su meditacijos pagalba Hof išmoko prisitaikyti imunitetasSąmoningai padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti citokinų (žymenų uždegimas) koncentracija kraujyje.
Kvėpavimo pratimai Wim Hof, galite:
- paveiktiSavanoriškas aktyvavimo simpatinės nervų sistemos ir slopinimas yra įgimto imuninio atsako žmonėms imuninę sistemą;
- pagerinti kraujotaką ir pagerinti raumenų ištvermę ir pagreitinti atsigavimą;
- pagerinti koncentraciją ir supratimą.
Įšilimo
Norėdami pradėti, užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Oro turėtų užpildyti skrandį, likti ten keletą akimirkų, tada visiškai išeiti. iškvėpimo metu, išstumkite orą iš plaučių, kad niekas nepaliko.
1 žingsnis: 30 įkvėpimų jėga
Stipriai įkvėpti per burną į plaučius būtų visiškai užpildytos, o pilvas išpūstas, tada stipriai ir trumpai iškvėpti per burną, taip, jei jūs išpūsti balioną. Atlikti 30 įkvėpimų.
Vykdymo metu, galite jausti svaigulį ar dilgčiojimas organizme. Jei yra skausmas ar pykinimas, sustabdyti praktiką.
2 žingsnis: kvapą ir vėlavimas
Po 30 iškvėpimą sulaikyti kvėpavimą tol, kol jūs galite. Konferencija Hof paprašė auditoriją surengti savo kvėpavimą vieną minutę. Su šiuo, beveik visi susidorojo: delsimas po ankstesnio pratybų iškvėpti (be šviesos ore) yra skiriamas lengvai.
Kai nebegali sulaikyti kvėpavimą, pereikite prie sekančio žingsnio.
3 žingsnis: giliai įkvėpk ir gaišaties
Tiesiog kvėpuoti taip giliai, kaip jūs galite, ir laikykite savo kvėpavimą 15 sekundžių.
Visi trys žingsniai - tai vienas turas. Kiekvieną kartą, kai atlikti keturių pusių kvėpavimo praktiką.
Ji pradeda dirbti iš karto, ir jūs galite lengvai patikrinti tai. Prieš pradėdami, kad daug push-upKaip jūs galite, ir tada vėl po keturių turų praktiškai - Jūs būsite maloniai nustebinti.
Štai vaizdo su kvėpavimo technika Wim Hof.
Pabandykite: jausmas neįtikėtinas!
2. šalto terapija
Štai keletas naudingų efektų žemos temperatūros pavyzdžiai.
- Didesnis atsparumas. Tai pažįstama grūdinimas kūno, kuris efektyvumas patvirtintasŠlapimo rūgšties ir glutationo kiekį trumpalaikio viso kūno šalto poveikio metu Mokslas.
- Iš adiponektino spaudai - hormono, kuris pagreitina riebalų ir raumenų atsigavimo analizę.
- Ilgiau ląstelių gyvenimą.
Yra keletas būdų, kaip palaipsniui pratinti save prie šalčio. Jei turite širdies problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
1 būdas: šaltas dušas
Jūs bijoti gauti pagal šalto vandens, nes jūs žinote, kas ateina labai šalta. Tai gerai, tiesiog gauti per baimę. Pagalvokite šalta, kaip jos stiprumą.
2 metodas: Ledo vonia
Pirkti du ledo paketą, supilkite jį į vonią ir užpildyti jį su šaltu vandeniu. Laukti keletą minučių, ir tada panardinti į vandenį. Jei bijo, pabandykite pasinerti tik veidą - ji yra daug lengviau psichologiškai, bet ne mažiau veiksmingos.
3 metodas: palikti šalta
Uzpost lengvai ir išeiti į šaltį. Tiesiog nereikia pradėti ilgą poveikio šalčiui, organizmas palaipsniui pratinti.
3. meditacija
Meditacija - tai turbūt pagrindinė priemonė už atidumas ir koncentracija pasiekti dėl šio momento. meditacija Jis padeda:
- stresą ir nerimą;
- pagerinti koncentraciją ir atmintį;
- sustiprinti teigiamas emocijas;
- susidoroti su depresija ir nerimas.
Pabandykite meditacija, kuris yra laikomas tuo biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), iš ZivaMeditation kūrėjas konferencijoje.
1 dalis: kvėpavimas
Rasti ramioje vietoje, kur niekas negalės sėdėti patogioje padėtyje (nebūtinai ant grindų). Jei laikas yra ribotas, nustatyti laikmatį 5-7 minutes. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
- Teisė nykščio uždaryti dešinę šnervę.
- Iškvėpimo per kairę šnervę, tada Įkvėpkite per jį.
- Pašalinti pirštu iš dešinės šnervės ir uždarykite kairįjį šnervę su žiedu pirštui. Iškvėpimo per dešinę šnervę, tada Įkvėpkite per jį.
- Toliau kvėpuoti per vieną šnervę ir pro kitą.
- Kiekvieno kvėpavimas viršų prieš iškvėpimą bus akimirksniu sulaikyti kvėpavimą. Ar tas pats iškvėpti.
- Dėl įkvėpti, įsivaizduoti, kaip energijos keliauja per kūną: iki stuburo, nuo pagrindo iki galvos. Dėl iškvėpti, nukreipti tą energiją į kaktos centre.
- Baigęs apatinių rankas ant kelių ir pereiti prie antros dalies.
2 dalis: penki pojūčiai
- Atkreipkite dėmesį į labiausiai pastebimas šalia jūsų garsas: garsiai kaimynų TV, muziką iš gatvėje, iš oro kondicionierius triukšmo. Sutelkti dėmesį į jį keletą įkvėpimų. Tada atkreipti dėmesį į labai ramioje garso, pavyzdžiui, jūsų kvėpavimas, ir tada laikosi, o garsą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūs matote savo akimis uždarytas. Gal skristi muses, ar matote priešais juos šviesą, kuri eina per vokų.
- Pažymėti labiausiai pastebimas lytėjimo jaučia skausmą, spaudimą, kutenimas gerklėje ar kažkas kitas. Tada pažymėkite silpniausia lytėjimo pojūtį, pavyzdžiui, oras praeina pro nosį ar plaukų susijęs kaklo.
- Pajuskite skonį, net jei jūs valgote labai ilgą laiką. Gal manote, kad dantų pastos ar kavos, burnos džiūvimas skonį. Tada pabandykite rasti silpną skonį. Jei nejaučiate nieko, viskas OK, tiesiog žiūrėti.
- Koncentratas nuo kvapo. Pirma, jaučiasi labiausiai pastebimas kvapą, o tada - labiausiai nereikšminga.
- Pasistenkite pajusti visi kartu. Praleiskite kuo mažiau laiko.
3 dalis: "OM"
Pakartokite galvoje žodį "om" tris minutes. Tegul ji tiesiog skamba jūsų galvos. Nebandykite sustabdyti mintis, tiesiog pakartokite žodį.
Lėtai išeiti iš meditacijos, praleisti keletą sekundžių proto, bet ne atidaryti savo akis. Tada giliai įkvėpk ir lėtai atidaryti savo akis.
4. Vidinis generatorius: technologija kapitono produktyvumo
Treneris Brandonas BORCHARD (Brendon Burchardas) mano, kad visos savybės reikalingos produktyvumo, jau per jus ir jūs galite pajusti juos bet kuriuo metu. Įsivaizduokite, kad jūs augalų, kurie išskiria energiją, koncentraciją, drąsos ir aiškumą.
Jūs galite patikrinti jį dabar. Rašyti ant dviejų eilučių skaičių gabalas nuo 1 iki 10 ir apibraukti tuos, kurie atspindi jūsų energijos lygį ir koncentraciją.
Dabar sąmoningai pakelti savo energijos lygį iš trijų taškų. Jei manote, ant viršaus šešių dabar ratas viršutiniame kampe. Daryti tą patį su skalės koncentracija. Po to, jūs jausitės energingesni ir budrus.
Pagal visus šio principo į Amuletai ir žavesio darbą. Ir ką jūs žinote, kaip jie dirba, tai nesumažina poveikį.
5. kelti jėga
Mūsų sveikata ir emocinė būsena priklauso nuo laikysenos. Kūno kalba išreiškia emocijas, bet taip pat gali sukelti jų. Štai kodėl jėga laikysena ir pasitikėjimo didinimasMaitinimo posing: trumpas neverbalinės ekranų įtakos neuroendokrininiais lygį ir rizikos toleranciją testosterono lygis ir mažesnis kortizolio - streso hormono. Kaip rezultatas, jūs manote, labiau pasitikintys ir mažiau nerimauja.
Konferencija biohakerov Gotsler max (max Gotzler) parodė vaizdo įrašą, kuriame tik ritininis testosterono. Žiūrėti ir pakartokite po regbio.
Jei nenorite, kad mokyti šį nuostabų ritualinį šokį (arba nesate galėtų jį atlikti), pabandykite pozas pavaizduota viršutinėje eilutėje nuotraukų.
Laikykite jokio viršutinėje eilutėje poziciją dvi minutes, ir jūs pajusite pasitikėjimą, nuotaikos ir energijos atsiranda.
6. juokas
Juokas - puikus gebėjimas, kad:
- Ji sumažina streso hormonų lygį;
- gerina imunitetą;
- Ji sukuria laimę jausmą.
Pagalvokite apie tai, kas jūs esate bijo ir nusiminusi. Gal tai darbe terminas arba kai reikšmingas įvykis ateityje. Dabar apsimeta, kad esate rodo į situaciją arba žmogaus piršto, ir pradėti juoktis garsiai.
Net jei juokas yra ne realus, jis vis dar veikia. Jūsų fizinė būklė bus pakeisti emocijas.
Juoktis, kad gąsdina jūs ar liūdina, ir pamatysite, kaip stresas dingsta.
7. Dienos patarimai
Dažnai mes norime būti Kinder, valgyti geriau, būti labiau sąmoningi, bet pamiršti apie jį kitą dieną. Keletas pranešėjų konferencijoje pasidalino paprastą ir veiksmingą būdą, nepamirškite savo siekius ir žada - kad kasdien nustato priminimus telefone.
Čia yra trys geri variantai.
- Įdėti trijų žodžių, kurie geriausiai apibūdina idealų tipą asmeniui priminimą. Pavyzdžiui, "ramus, pasitikėjimas, laimė" ar "stiprybė, išmintis ir gerumas."
- Naudokite priminimą telefone, daugiau laiko praleisti šioje momentu. Palikite sau pranešimas: "Užmerkite akis, užtrukti keletą gilių įkvėpimų ir prisiminti, kad jums reikia būti dabarties akimirką."
- Įdėkite priminimą, "Ką aš sužinojau šiandien?". Kadangi jūs žinote, kad vakare bus prašoma šį klausimą, per dieną smegenys ieškos naujų dalykų, kad jums šį atsakymą.
8. vengti alkoholio
Visi žino, kad alkoholis - toksinas ir toksinai yra blogai mūsų organizmui. Savo kalboje konferencijoje Suonvik žurnalistas Jamesas (Džeimsas Swanwick) aprašė, kaip mesti gerti 30 dienų.
- Peržiūrėkite savo mintis. Vengti alkoholio - tai ne auka, bet dovana jo kūno. Priminkite sau, tai dažnai (įdėti priminimą).
- Sakau sau: "Šiandien aš tik gerti vandenį ir sultis" vietoj "Šiandien aš ne gerti alkoholio."
- Pažadai sau labiausiai bet kurios šalies smagiai.
- Padaryti lediniame vandenyje ir kalkių gabalas.
- Planas kažką anksti ryte, todėl, kad tu nenori likti vakarėlyje vėlu.
- Naudokite šią galimybę rūpintis savo draugais ir sužinoti daugiau apie juos.
- Niekada atsiprašyti už tai, kad negeria, bet nesmerkia mėgėjų.
- Ieškoti draugui, kuris sutinka negerti su jumis.
9. skaitymo knygos
Investuotojas ir verslo konsultantas Tai Lopez (TAI Lopez) konstatuoja, kad svarstymas - tikrą supervalstybe. Skaitydami galite įkelti į savo smegenis, žinių ir maniau labiausiai pažangių ir sėkmingų žmonių istorijoje. Knygos alsuoja metų patirtį kitiems, supakuoti į šimtus puslapių. Kai jūs skaitote, idėjos įdėta į jūsų nuotrauką pasaulio ir jo papildymas.
Jūs tampate išmintingesnis vieni skaityti knygą.
Pradėkite savo santykius su nauja knyga šiandien. Jei neturite laiko, tai padaryti 10 minučių prieš miegą.
10. dėkoju
Iš jausmas dėkinga galime jums padėti įprotis:
- sutelkti dėmesį į teigiamą patirtį;
- keisti mintis apie jo, kaip visą gyvenimą;
- palaikyti šiltus santykius su tais, kurie jums tikrai keliai;
- jaustis labiau patenkintas ir laimingas.
Čia yra du paprasti pratimai, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną.
- Užmerkite akis ir galvoti apie tai, ką esame dėkingi už. Dėmesys dėkingumo, giliai kvėpuoti ir išlaikyti šias mintis. Jaustis dėkingumas užvaldo tave.
- Dalytis šiuo jausmas su kitais. Parašykite arba paskambinkite asmuo, kuriam esate kažko dėkinga ir pasakykite jam apie tai.
Gerumo, kurį gamina visame pasaulyje, būtinai grįžti į jus.
Keičia per 21 dienų
Pasirinkite vieną ar daugiau biohakov:
- Wim Hof kvėpavimo praktiką;
- šalto terapija;
- meditacija;
- vidaus osciliatorius;
- priversti laikysenos;
- juokas;
- kasdien priminimai;
- susilaikymas nuo alkoholio;
- skaityti knygas;
- Ačiū.
Pradėti su vienu biohaka ir sekti jį 21 dienų, o tada, kai jis patenka į įpročio, pridėti dar vieną ar kelias. Jei jūs nežinote, kur pradėti, ieškoti dėkingumo.
Pabandykite biohaki ir pasidalinti savo patirtimi komentaruose.
taip pat žr🧐
- 5 lengvai padidinti produktyvumą biohakov
- Kaip pakeisti savo gyvenimą su biohakinga: asmeninė patirtis
- Biohaking mases: kaip atsikratyti blogų įpročių su mokslo pagalba