Weight Loss Produktai: 8 nuostabios produktus, kurie padeda numesti svorio

Jis yra gerai žinoma, kad kalorijų ribojimas skatina svorio. Bet daug svarbiau - tai, ką mes valgome. Jei esate ant dietos, suvartojama maisto produktų turi būti ne tik maistingi, bet taip pat prisideda prie svorio. Yra produktų svorio, svarbiausia juos pažinti.

Losing svoris gali (ir turėtų!) Būk sveikas ir veiksmingas. Jei pirmenybę teikia produktų su mažu kalorijų, bet aukštą maistinę vertę (buvimas angliavandenių, riebalų, baltymų), tai galima prarasti iki 5 kilogramų per 6 savaites ir jaustis tuo pačiu energijos didės. Žemiau rasite 8 nuostabios maisto produktų, kad skatinti svorio sąrašą, tačiau jie gali saugiai mėgautis be kaltės:

1. brokoliai

Puikus baltymų šaltinis ir kalcio. Brokoliai duos jums sotumo jausmą, ir tarnaus kaip skanus be salotų, pagardinti sezamo padažu.

2. kopūstai

Šis augalas yra gausu daržovių, antioksidantaiĮskaitant vitaminą C ir suteikia puikią paramą imunitetą. Kopūstų nuostabiai sujungti su obuoliais ir imbieru. Jis gali tarnauti kaip geras pakaitalas salotas (salotos) - taigi, galėsite gauti mažai kalorijų, bet sveiką maistą.

3. žiediniai kopūstai

Ši daržovė kultūra kopūstų šeimos yra specialių medžiagų, kurios padeda kovoti su vėžio ląstelių. Daug vitamino C ir folio rūgšties, žiedinių kopūstų stiprina imuninę sistemą. Ypač naudinga tai nėščioms moterims. Nuo Vaisingos tinkamą prieinamumą folio rūgšties būsimos mamos mitybos laikotarpiu yra ypač svarbūs. Žiediniai kopūstai gali būti, pavyzdžiui, pridėti į sriubas, ir didesnio efektyvumo - tai jo žaliaviniam formą.

4. greipfrutas

Tamsiai vaisių - tikras sandėlis maistinių medžiagų išlaikyti sveiką širdį. Greypfut duoda milžinišką naudos imunitetą, turintis dideles dozes vitamino C, folio rūgšties ir kalio. Be to, vaisiuose yra pektinų (mažina kraujo cholesterolio), ląstelienos (prevencija aterosklerozės), naringino (pagreitis metabolizmui).

Vaisiai, kurių rožinės arba raudonos rubino plaušienos yra vitamino A ir likopeno - stipriausia antioksidantas - kuri apsaugo arterijų sienelės nuo oksidacinio pažeidimo ir mažina riziką širdies liga.

Nurodykite greipfrutų Imk ne didžiausias, bet gana sunkus jų dydžio vaisių.

5. Salotos (salotos)

Vienas iš labiausiai mažo kaloringumo ir prieinamą maisto: 100 gramų yra tik 12 kalorijų. Sunku rasti turtingesnė šaltinis B grupės vitaminų, folio rūgšties, reguliuojant gliukozės lygį kraujyje mangano. Dauguma gausu natūralių medžiagų, tamsiai žalios spalvos lapai. Tačiau, jie gali papildyti ir raudonos lapai, sezoną su visa savo mėgstamiausią padažas.

6. ridikas

Ridikėlis šaknys yra labai daug kalio. Šie linksmi raudonos ir rožinės spalvos daržovės yra visiškai folio rūgšties, antioksidantų ir pilka - medžiagų, siekiant pagerinti apetitą ir virškinimą. Ir beje, ridikėliai žalumynai yra 6 (!) Kartus daugiau vitamino C, nei pačių šaknų.

7. špinatai

Žali lapai špinatai yra daug folio rūgšties, vitamino K, antioksidantai, įskaitant vitamino C, beta-karoteno, liuteino, kuris apsaugo nuo komplekso akių liga - geltonosios dėmės degeneracija dėmės. Pridėti špinatų lapus į salotas, į omletas, arba "graikų" salotos su mažai riebalų fetos sūriu ir pomidorais. Ir jūs turite skanus ir sveiki pusryčiai!

8. baltymai

Liesa mėsa, ankštiniai, grūdai (ypač quinoa) yra baltymų, reikalingą raumenų augimui. Aukštos maisto baltymų suteikia sotumo jausmą ilgą laiką po valgio. Baltymų stabilizuoja ar net pagerina nuotaiką, gerina smegenų funkciją ir turi santykinai mažai kalorijų. Kiekvienas patiekalas jums suvartoja turėtų būti bent vienas baltymų šaltinis. Tada galėsite normaliai valgyti ir vengti mažų užkandžių.

Gauti maistinių medžiagų - yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, ar esate ant dietos, ar ne. Produktai su pirmiau pateiktame sąraše turi aukštą maistinę vertę, bet jie yra mažai kalorijų. Pasitelkus juos į savo mitybą, galite tikėtis svoriui mažinti ir, tuo pačiu metu, padidinti gyvybingumą.