Cukrus - narkotikas. Kaip atsikratyti priklausomybės?

Ši medžiaga yra balti milteliai. Jis gaunamas naudojant specialius cheminių reakcijų kai kurių augalų rūšių. Jis yra ne maisto produktas, būtinas mūsų organizmo funkcionavimui, bet daugelis negali įsivaizduoti savo gyvenimo be jo. Tai grynas cheminė medžiaga, ekstrahuojamas iš augalinių žaliavų - jame nėra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, fermentų ar kitus elementus, kurie sudaro maisto. Jo cheminė formulė C12H22O11 ir tai yra tik šiek tiek skiriasi nuo kokaino, kurio formulė (C17H21NO4).

Aš kalbu apie cukraus, ką jūs manote? sveika mityba - svarbus atributas geros sveikatos būklės, pažiūrėkime, kaip cukraus veikia mūsų gyvenimą.

Taip, cukrus yra daug būdų, labai panašių į narkotikus. Ir jei jūs vis dar abejoju, kad tai, pabandykite kurį laiką give it up. Kai mes vartojame saldumynus, tada mes Užtrauktuku įdaru dopamino ir tada jaučiu malonumo jausmą. Jei mes atimta jo tam tikrą laiką, jis tampa dalis Moody ir irzlus. Mes netgi galite pasireikšti tokie simptomai, kaip galvos skausmas, nervingumas, net mesti mėgstamų maisto produktų, jei jis neturi cukraus. Tai medžiaga, kuri yra tiesiog neįmanoma atsispirti, nors daugelis iš mūsų supranta jos naudojimo pasekmes. Skamba kaip vaisto aprašą, ar ne?

Blogiausia yra tai, kad aplink mus realybė skatina nekontroliuojamą cukraus suvartojimą. Saldus - atlygis. Saldus - šventė. Pramogos. Būdas įtikti. Mes niekada duoti savo vaikus kaip paskata vilkite kosyachkom, tačiau gana sąmoningai užsikabinęs ant cukraus adatos perkant saldainiai ir šokoladas. Pamažu ateina iki taško, kad kai kurie vaikai atsisako valgyti, jei jis neturi skonio saldus. Taigi, mes turime nuo ankstyvos vaikystės pripratę prie nesaikingas cukraus, kuris ateina pas mus beveik ištisą parą nėra Tik grynas rafinuotas forma, bet taip pat, kaip priedų, skirtų gazuotų gėrimų, kepinių, saldumynų ir kitų maisto produktai.

Autorinės teisės Shutterstock

Tuo tarpu nesaikingas cukraus rizikos peržengia gerai žinomas klišė "turėsite saldžiųjų daug -. Sugadinti jūsų dantys" Problemų, susijusių su antsvorio ir nutukimo, sutrikimas mechanizmo izoliuotumo aparatų, kasos, padidėjęs kraujo cholesterolio, sudarant sąlygas už sparti aterosklerozės, kalcio iš organizmo ir kitų mineralų, išnaudosime baltymų išsiskyrimas - sąrašas tęsiasi ir toliau. Dalykas yra tai, kad cukraus - yra gryni angliavandeniai ir nieko, bet jiems. Angliavandenių daug. Patys, angliavandenių, žinoma, būtinos organizmui, bet kai jie yra per daug, ir tai, kai problema prasideda su sveikata.

Kaip sumažinti cukraus suvartojimą?

1. Gerkite daugiau vandens

labai daug cukraus mes vartojame gėrimu, ar tai saldieji soda, arbata, kava, sultys ir pan. Kuo daugiau mes numalšinti savo troškulį su paprastu vandeniu, todėl mes gerti mažiau saldžių gėrimų.

2. Valgyk daugiau baltymų ir riebalų

Baltymai ir riebalai yra būtini jūsų organizmo energijos. Tai nuostabu, kad mūsų amžininkai, kurie vartoja 10-15% mažiau riebalų, nei ji buvo prieš 60 metų, dabar yra daug labiau tikėtina, kad turite antsvorio. Tačiau būkite smulkmeniškas renkantis riebalų. Visiškai išvengti trans-riebalų arba sukietinti aliejai. Valgykite saikingai sumos sočiųjų riebalų. Be to, pasirinkti sveiką mononesočiųjų riebalų, taip pat sudėtyje yra omega 3, 6 ir 9.

3. Išbandyti naujus skonius

Nustatyti tikslą išbandyti naujus arba santykinai naujų maisto produktų be cukraus kelis kartus per savaitę. Naudoti šviežių prieskonių ar prieskoninių augalų, pabandykite vegetariški patiekalai, vaisiai, kruopos ir pan.

4. Valgykite dažniau

Paprastai mes pradedame apsižvalgyti ieškoti saldus užkandis kelias valandas po mūsų paskutinio valgio. Jis yra daug lengviau užgniaužti ją užuomazgų noras. Pavyzdžiui, jei esate įpratę gerti saldų kavos ir 10:30 Blynai, pabandykite pusvalandį prieš valgant sumuštinį, morkos ar obuolys, Gėrimas stiklinę vandens.

5. informuoti pasirinkimas

Pabandykite Maisto gaminimas, užsakant kavinėse ar apsipirkti parduotuvėje padalinti visus produktus į dvi sąlyginių grupių ". Bad" "geras" ir Stenkitės išlaikyti pirmąją grupę visuomet yra svarbiau nei sekundę.

Sėkmės savo naują gyvenimą be cukraus! Tai tikrai padės jums gyventi ilgiau, venkite liga, turi daugiau energijos ir jaustis daug sveikesni apskritai.