Galia į Post: taisyklės ir klaidos

Post - labai puikus laikas, kai galima imtis iššūkių ir pokyčių valgymo įpročius, išeiti iš savo komforto zonos ir įveskite į savo mitybą, naujų sveikų patiekalų. Lidija Ionov, dietologas ir autorius "receptai"Pasakiau, kaip paįvairinti savo meniu su nauda sveikatai.

Šviesos taisyklės mitybos poste

3 + 2

Trys puodeliai grūdų ir du puodeliai pupelių kiekvieną dieną. Grūdai: grikiai, ryžiai (raudona, juoda, ruda, laukinė) avižiniai dribsniai, Apvirti ir išdžiovinti, Kvinoja, makaronų iš kietųjų kviečių. Ankštiniai: raudona, balta, juoda, spalvos pupelės, visų lęšių, avinžirnių, Spindulinė pupelės, sojos rūšių.

Jei esate lieknas mergina, tada sumažinti porcijas. Jei vyras pumpuojamas, šiek tiek padidėja.

500 gramų daržovių per dieną

Atminkite, kad daržovės - ne tik agurkai ir pomidorai! Įdėti į savo mitybą, brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, raudona kopūstais ir Savojos, ir dar daugiau - kopūstų Rom. Įsiminti cukinijos, baklažanai, moliūgai, moliūgai, ropės, ropiniai kopūstai, saliero šaknis, ridikėliai, šparagai, artišokai, lapinės žalumynai!

300-500 gramų vaisių kiekvieną dieną

Be to, obuolių ir kriaušių, pridėti oranžinė, mandarinas, mažųjų greipfrutų, sweetie, uogos, persikų, nektarinų, figos, mango, ananasų, vyšnių, vynuogių, kivi, bananus.

1,5-2 litrų vandens tarp valgio

Jei pamiršote gėrimas tarp valgymų, gerti prieš kiekvieną valgį 1-2 stiklines vandens, pridėti prie savo dietos vaistažolių arbatų.

Nuolatinis miltai be tarpų

Trys pagrindiniai patiekalai (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir du užkandžiai vaisių.

Visas augalas maisto produktai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, cukrinio diabeto riziką diabetas, uždegiminiai procesai, didinti energijos lygį, o ne per garsiai kalorijų pailginti jūsų gyvenime.

klaidų nevalgius

1. Alkio, nes retas ir skurdus tiekimo jausmas. Alkis grįš savo mintis su maistu. Ir vietoj dvasinio augimo ir vystymosi jums galvoti tik apie maistą.
2. Vegetariškas greito maisto ir dzhankfud. Gavėnios pyragai, pūsti, bulvių traškučiai, gruzdintos bulvytės ir kitas greito maisto neduos naudos nei kūno, nei sielos.
3. monotoniškas maisto. Monotonija yra ne tik kenkia jūsų sveikatai, nes jūs negaunate būtinų maistinių medžiagų, bet taip pat sumažina jūsų noras greitai. Atminkite, kad įvairovė - vienas iš svarbiausių taisyklių sveika mityba.

Pasirinkite, kas jums patinka. Ir naudoti savo mėgstamus patiekalus iš augalinių produktų ir po badavimo. Būkite sveiki!