Kaip man pradėti valgyti tinkamai naujų metų

Baimė 1. Aš neveikia

Dauguma žmonių nori valgyti daugiau sveiko maisto. Kas Jus stabdo? Nepatiklumas. Žmonės mano, kad jiems trūksta valios: ". Būkite tikri, kad ašara - Bye savigarba"

tikrai valios - tai ne natūralus talentas. Tai yra įgūdžių, kad gali sukurti sau kiekvieną. Puiki Pagalba tai būtų knyga apie sveiką mitybą ir pavyzdžių žmonių, kurie pakeitė savo mitybos įpročius.

Pavyzdžiui, Rustam Kunafin perėjo į vegetarizmą perskaičius knygą Colin Campbell "Kinijos tyrimas». Prieš tai Rustam nepatenka į tabako, alkoholio, dešros, pusiau saldus ir per riebaus maisto gyvenime. Tačiau "Kinija studija" leido jam pereiti į naują lygį maitinimo.

Knyga davė man į kaip pakeisti mitybos įpročius, siekiant kokybiškai pagerinti savo sveikatą klausimą.

Iki įpročio nevalgyti riebalų, saldus ir pusiau Rustam pridėta dar viena - nėra gyvulinės kilmės baltymai. Jo gyvenimas buvo pakeistas skaitydami knygas.

Prieš ir po: Rustam Kunafin

Skaityti knygas ir straipsnius apie sveiką mitybą, ir pamatysite, kad jis įkvėps jus. Vieną dieną jūs pasakyti: "Jei jie galėtų, galiu ir aš!".

Baimė 2. Mano įprotis stipresnis už mane

Danielis Burrus knygoje "apšvietimo" suteikia šį patarimą: per pagrindinė kliūtis turėtų peržengti, o ne bando perkelti jį nuo kelio. Kitaip tariant, kai susiduria su "neišsprendžiamų problemų", mes dažnai sustoti, mesti prasidėjo. Tai yra klaida. Jis nuolat juda į priekį. Gali būti, kad "netirpsta problema" yra ne taip netirpsta arba ne problema ne visiems.

Jei manote, kad jūsų valgymo įpročiai yra stipresnis už tave, nebandykite su jais kovoti. Stepping per šią kliūtį. Yra sprendimai, kurie turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir nereikia dideles aukas.

Tinkama mityba ir įpročiai

Pavyzdžiui, jei jums patinka kažką kramtyti, skaitant knygą ar žiūrint filmą, tada tebūnie ne saldus pūsti, ir, pavyzdžiui, salierai. Jūs negalite gyventi be užkandžių? Gerai, tik malšina alkio trumpalaikis sumuštiniai ir sumaišykite riešutų ir džiovintų vaisių.

Baimė 3. Ne apgauti save

Matematikas John von Neumann sakė: "Smegenys - tai patikimas biologinė sistema, pastatytas iš nepatikimų elementų". Prisiminti šią sakydamas kai vidinis balsas bus vilioja jus: "Nebūk apgautas! Kuris iš jūsų ZOZhnik? Jūs negalite išgyventi be dešros! ". Smegenys gali pergudrauti.

15 paslapčių sveikai maitintis

dizaineris yumi Sakugava sudarytas infografika padeda kovoti su nutukimu ir valgymo dešinėje. Ji pristato paprasta, bet išradinga patarimų. Pavyzdžiui, jei jūs pirmą kartą valgyti sveiką maistą (daržovių salotos, košės), į šiukšlių skrandyje bus mažiau vietos. Dubenėlis sumažinti dozę nepaveikiant sotumo. Į veidrodį virsta vakarienė ceremoniją miltai: jūs valgote su jausmu, atvirai ir aiškiai, todėl neleidžia sau per daug. Iš triukų aukščiau esančią nuorodą poilsio.

Baimė 4 d. Sveikas maistas skonis geras

Kai išgirsite kažką panašaus: "brokoliais - tai yra naudinga, tačiau neskanus", - norite atsakyti į reklaminis šūkis: "Jūs tiesiog nežinau, kaip virėjas jį."

Sveikas maistas neturėtų sukelti jums jaustis atimta. Sveikas maistas gali būti nebrangūs, greitai parengti ir skanus.

Yra keletas būdų, kaip pasiekti tai:

1. Derinti savo mėgstamų maisto produktų su teise. Išmok sau daržovių, virti juos kartu su makaronais. Eksperimentuoti su naudingų padažai (pvz, išmokti, kaip paruošti pesto padažu) Kad nuobodus skonis pustonių patiekalų.
2. Eksperimentuoti su gaminimo būdus. Virtos daržovės - ventiliatorių. Bet ant grotelių keptomis daržovėmis, kaip beveik viską. Be to, vietoj konservuotų daržovių kartais geriau naudoti gryną arba užšaldytas (minkštas šparagai bjaurus).
3. Pirk ūkio produktai. Iš "Idealus" markės obuolio tarkuoto vaško, skonis labai skiriasi nuo "nemalonus", blaškosi tik iš filialo. Jei įmanoma, pirkti produktus šalyje arba ūkiuose.

Palaipsniui jūs rasprobuete sveiką maistą ir įvertinti jų skonis įvertintas.

Išmokite mylėti sveiką maistą

Baimė 5. Aš nežinau, kur pradėti

Namai - pusė darbo. Taigi jie sako, nes pirmas žingsnis yra labai sunku. Bet gera mityba - tai ne taip sunku.

Kai jūs suprantate, kad jums reikia sutelkti dėmesį į valdžią ir teisę platinti visą maistą visą dieną struktūros, sveikas maistas gali būti stebėtinai maloni ir lengva.

Pradėti su pusryčiais. Pirma, nepraleiskite jį. Antra, atsuk jam ne mažiau kaip 30 gramų baltymų. Tai padės jums jaustis visiškai visą dieną ir mažiau įklimpo į snacking.

Jei tikrai nori valgyti, tada tai daryti teisingai. Nėra ritiniai ir pyragai! Nešiojimo vaisių (obuolių, bananai) arba baltymų barai, Tuo laiku greitai patenkinti alkį.

Kiti patarimai, kurie padės jums pradėti valgyti tinkamai, rasite paspaudę žemiau esantį mygtuką.

Kaip perkelti į tinkamą mitybą

Baimė 6. Aš neturiu režimą

Daugelis žmonių mano, kad valgyti teisę yra ne jų, nes ji nekoreliuoja su jų tempais ir gyvenimo būdą. Rytas gerti kavos ir pabėgo. Pietums valgau mėsainį apie tarp posėdžių manevrų. Saugiai valgyti tik vakare, viena ranka laikydami šakutę ir kita - vartyti paštu. Norėdami klasikinis pusryčiams, pietums ir vakarienei neturite laiko.

Tačiau yra išeitis.

Kas, kada ir kiek valgote

Nebūtinai (nors pageidautina) yra griežtai paskirtą laiką - valgyti kas 3-4 valandas. Tai leidžia jums kontroliuoti savo apetitą ir medžiagų apykaitą ir mažina stresą. Tokiu atveju, bandykite turėti paskutinio valgio buvo prieš miegą bent tris valandas. Jei nusprendėte išgerti truputį vyno vakarienės metu, tai padaryti po valgyti, bet ne metu. Palaipsniui jums sukurti mitybos įpročius, gerai.

Kaip matote, tinkamą mitybą - ne toks baisus dalykas. Visi psichologiniai barjerai, kad guli ant kelio į plonesni ir sveikesni kūno, gali būti įveikti. Ir metų pradžios - puikus laikas pradėti naują gyvenimą.
Eiti į jį!