5 Efektyvus dietos, arba kaip rasti savo kelią į tobulą figūra

Daugelis laukia rezultatų iš žaibo dietų, The girgždėjimo Pakeisti mitybos įpročius. Ką valgyti prarasti svorio? Šis metodas sukuria beprotiškas dietos, toli nuo sveikos mitybos. Tai aiškiai parodė maisto fotografas Stephanie Gono (Stephanie Gonot) specialioje seka.

Nurodykite jokios dietos, nereikia tikėtis stebuklų. Restruktūrizavimo mityba - sunkus darbas. Bet atlygis - tonuotas sveikas kūnas - verta pastangų.

daržovių dieta

Žolelių dieta apima gyvūninių produktų (mėsos, pieno) atmetimo. Daržovių dieta laikosi daugeliui žmonių. Įskaitant gerai žinomą "Blogger" ir autorius, žmogus, kuris žino apie minimalizmo, produktyvumo ir sveikos gyvensenos pirmų rankų - Leo Babauta.

augaliniai maisto principai

Vegetarizmas - tai amžina ginčų Interaktyvus. Mėsos valgytojai ir veganai smūgiavo tiesiai tarpusavyje su argumentais ir kontrargumentai. Pasak šalininkų "tradicinės" maisto, augalų maisto neteikia organizmą vitaminų pilna. Vegetarai Parry sąrašai sveiki vaisiai, daržovės ir grūdai, kuriuose, jų manymu, būtinas normaliam funkcionavimui medžiagos. Vienas toks sąrašas yra pateikiamas į infografika forma.

Žolelių mityba ir vitaminai

Jei sutinkate su sumažinta argumentus ir ilgą laiką galvoju apie pereiti prie vegetariško maisto, tada kruopščiai pasiruošti. Neįmanoma vienu metu tiesiog nuspręsti nebėra valgyti mėsą. Atstatyti augalinis maiste, turėtų būti laipsniškas. Su teise požiūris, jums reikės apie mėnesį.

Kaip pereiti prie augalų pagrindu dietos

vaivorykštinis dieta

Vaivorykštinis Dieta, iš tiesų, iš augalo rūšies. Jo ypatumas yra tai, kad vaisiai ir daržovės turi būti sugrupuoti pagal spalvą.

Savo dienos racioną turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės septynias pagrindines spalvas: raudona, geltona, oranžinė, balta, žalia, mėlyna ir violetinė.

Pavyzdžiui, pusryčiai yra raudona - vyšnios ir braškių ar runkelių salotos; Pietūs geltonai oranžinė - morkų pudingas ir persikai; vakarienė, mėlyna ir violetinė - baklažanų ant grotelių ir raudonos svogūnai salotos.

Kitas "Vaivorykštė" galios funkcija - sezoniškumas. Daržovės, prieinamos visą vasarą vaisiai ir uogos, todėl ši dieta - geras pasirinkimas tiems, kurie neplanuoja visiškai atsisakyti mėsos (juk jis raudonas!), bet linkęs lengvesni dietos karšto metų laikas.

Pagrindai vaivorykštė dieta

Paleodieta

Paleolito dieta remiasi valgyti modelius primityvių žmonių. Jis neapima grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų, cukraus ir perdirbtų aliejų. Juk senovės žmonės neturėjo bandelės su kremu, bet žuvies, mėsos, daržovių, uogų, vaisių ir šaknų - gausa. Paleodieta - žingsnis į praeitį, kai nebuvo perdirbtų maisto produktų ir nėra auginamos daržovės su dideliu kiekiu krakmolo.

Paleodiety pasekėjai tiki, kad nutukimas, širdies ligos ir diabetas dalies sukelia šiuolaikinės mitybos modelių ir sėdimas gyvenimo būdas.

Keletas taisyklių paleodiety.

• Dietos turėtų būti gausu riebalų kiekio jo gyvulinių baltymų turi būti saikingas, o angliavandeniai - mažas.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama šviežių arba šaldytų produktų, o ne pusgaminių.
• Iš angliavandenių suma turėtų skirtis priklausomai nuo gyvenimo būdo.

Plačiau apie paleodiete į šią grafinio vaizdo.

Viskas apie paleodiete

Mažo angliavandenių dieta

Riebalai maisto produktuose - geras ar blogas? Nei viena, nei kita. Tačiau yra riebalai naudingi atsižvelgiant į kovos su antsvoriu ir nėra labai daug. Mokslininkai atliko tyrimą, pagal kurį žmonės, kurie vartoja daugiau riebalų nei angliavandenių, praranda svorio greičiau nei tie, kurie svol riebalų dietos iki minimumo.

Mažo angliavandenių dieta buvo populiarus 1970 metais. Bet tada jis buvo taikomi šiurkštūs kritikos, nes buvo tikima, kad riebalų kaip cholesterolis užkemša kraujagysles šaltinį ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Aš dar suprantu, kurie riebalai yra geri, o kurie ne.

Šiuolaikiniai tyrimai turi rekindled susidomėjimą dietos mažai angliavandenių.

Jūs galite prarasti svorio, apriboti save angliavandenių suvartojimą, o ne skaičiuoti kalorijas. Tai gana tikri, kad tai, ką jūs valgote.

Visas National Institutes of Health tyrimo, kuriame yra naujai pažvelgti į senas dietos, galite rasti paspaudę ant mygtuko.

Šiek tiek mažiau angliavandenių - šiek tiek daugiau riebalų

meditacinė dieta

Ar galima valgyti ir numesti svorio? Taip, jei mes sumažinti maisto absorbciją meditacijos procesą. Ši įtikino jau susipažinę produktyvumas guru Leo Babauta. Galų gale, mes normaliai valgyti? Ant sofos, žiūri televizorių, kompiuterio (viena ranka ir į kitus pelės - sumuštinį), kelyje, kalbėti su kuo nors, ir taip toliau. Kaip rezultatas, mūsų dėmesys perėjo, mes praleisti soties, persivalgyti tašką ir kaupti papildomų kilogramų.

Babauta sakė, kad ten yra reikia su absoliučiu suvokimo ir dėkingumo už turimą maistą ant stalo prasme. Tai leidžia įvertinti maisto daugiau sužino skonį džiaugtis, ir, svarbiausia, suteikia galią likučio.

Daugiau informacijos apie Leo Babauta metodas skaityti šį straipsnį.

Dieta per meditaciją

Nepriklausomai mityba pasirinksite, atminkite:

1. Žvelgiant iš neurologijos savo smegenis turite nuomonę klausimu, kiek jūs turėtumėte sverti. Ir tai yra viena iš priežasčių, Kodėl dietos neveikia.
2. Dietos turėtų pritaikyti savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, jei esate užsiima sunkaus fizinio darbo, angliavandenių be maisto jums padaryti daugiau sužalojimasNei bus naudos.
3. Dietos yra apgaubta debesų Mitai. Negalima aklai tikėti į blizgus straipsnius, bet ne imtis bet nominaliąja verte kritikos. Įvertinti sistemos dėl savo turimas žinias apie sveiką mitybą pagrindu naudą, taip pat pasikonsultuoti su ekspertais.

Taigi, mes pateikiame Jūsų dėmesiui Infographic apie privalumus ir trūkumus populiariausių dietų. Tai taip pat padės jums rasti savo kelią į ideali figūra.

Privalumai ir trūkumai dietos