7 žingsniai į naują įpročius
Motyvacija / / December 19, 2019
Naujų gerus įpročius ir atsikratyti senas ir žalinga — ji yra viena iš labiausiai sunku, bet tuo pačiu metu naudingiausia užduotys, kurios gali radikaliai pakeisti mūsų gyvenimus. Juk paros veiklos automatinių veiksmų ir yra mūsų normalūs dienas, kurios ilgainiui pridėti iki gyvos galvos. Kai jūs pakeisite savo įpročius — ir jūs nepastebėsite, kaip pakeisti visi aplink jus ir save. Šiame straipsnyje rasite, kur pradėti ir ką daryti, kad lengviausias ir greičiausias būdas sukurti sau naują sistemą gerus įpročius.
Ieškoti vidinės motyvacijos
Bet koks naujas įprotis gali būti įvaldę tik tuo atveju, jei šis procesas bus toks pat kaip ir savo vidinės motyvacijos. Nuo skirtumo tarp vidaus ir išorės motyvaciją raštu kalnai knygų, bet trumpojo jis gali būti paaiškintas kaip skirtumas tarp išorės diktuoja norus ir savo gilia vidinį savo įsitikinimą. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio tik dėl to, kad jie yra linkę atrodyti geriau už kitus žmones, tada tokia motyvacija nepalaiko jus taip pat. Tai gana kitas dalykas, jei jūs tikrai gauti jausmas už viršsvorio žalą jų sveikatai ir nuspręsti atsikratyti jos.
Norint sėkmingai dirbti su savo įpročiais, būtina kreiptis į stipriausią galimą vidinę motyvaciją. Turite nustatyti patys sąžiningi ir įsitikinę, kad reikia keistis, o ne daryti pagal išorinės įtakos ar spaudimo. Jei yra giliai vidinis įsitikinimas, tada visi jūsų pastangos pradėti rodyti, mesti rūkyti, valgyti mažiau, yra nieko daugiau, nei savęs kankinimo ir neturi sėkmės tikimybė.
Pradėti maža
Patikimiausias būdas sužlugdyti net gimęs naują įprotį — yra nustatyti maksimalų tikslą ir trumpiausią laiką jį pasiekti. Nusprendžiant tapti sveikesni, tuo pačiu metu mes perkame prenumeratą fitneso, mes prasideda rytais ir visiškai pakeisti mitybą. Sprendžia, norint tapti labiau organizuota, mes pradedame gyventi, valgyti ir miegoti ant laikrodžio, virsta humanoidų robotas. Žinoma, mūsų protas ir kūnas negali atlaikyti tokio streso, ir viskas grįžo į normalią būseną.
Todėl nebandykite pasiekti viską iš karto — tai neįmanoma. Eikite į savo tikslą su mažų pergalių pagalba, ir kiekviena paskesnė nauja įprotis turėtų tarnauti kaip slenksčiu į kitą plėtros.
Būkite malonūs sau
Taip, žinoma, bet noras kaita yra skundo pasekmė. Taip, atsikratyti senų ir naujų įpročių įsigijimo procesą turi būti sunku su jais. Bet, kita vertus, tai yra labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą, o ne atneš "vidinį kritiką" šiek tiek "Vidaus budelį." Nepamirškite, kad kelias laimėti, jūs galite ne tik eiti stumia sau smūgį į užpakalį, bet ir viliojantis skanių pyragų. Nepraleiskite progos apdovanoti save už realius pasiekimus ir paramą sunkiais laikais. Jei neturite tai padaryti patys, tada, kas dar?
gauti paramą
Atlikę draugų su juo, tai būtų malonu pritraukti padėti savo draugams ir artimiesiems. Nedvejokite ir kreipkitės paramos į šeimos ar komandoje dirbdami naujų įpročių. Išorės paramos yra ypač naudinga, kai turite pokyčių gyvenimo būdo, pavyzdžiui, naują dietą daug, atsikratyti rūkymo ar alkoholio. Jei kuriate paramos aplink jus ratą, ypač jei ji susideda iš žmonių, kurie gali pasitarnauti kaip pavyzdys jums, tada pakeitimai bus daug lengviau.
atsako
Būdamas atsakingas kartais daug sunkiau save nei kitiems. Jauskitės laisvai naudoti šią funkciją mūsų charakterį ir užsiimti iš jų draugų pažadais įgyvendinimo stebėseną. Viešai deklaruoti apie prisiimtų įsipareigojimų, skirti juos iš anksto procesą. Kitas geras būdas — lažybų jums pasiekti norimą tikslą. Taigi galite ne tik gauti norimą įpročio, bet ir tam tikrą sumą kaip premiją.
Padaryti planą ir tvarkaraštį
Kiekvienas įprotis yra veiksmas, kuris atliekamas automatiškai ir nereikalauja jokios planavimą. Bet, o jūs vis dar tuo plėtros įpročius etape, būtinai įtraukti į savo veiklą datas į savo tvarkaraštį. Jei norite paleisti rytais, tada pasirinkite iš anksto laiką, nustatyti žadintuvą, parengti vakaro formą ir apgalvoti maršrutą. Tai užtruks gana šiek tiek laiko, ir jums automatiškai eiti pabėgioti, bet per tą laiką jūs turite planuoti iš anksto už viską, ką reikia.
Nepamirškite apie savo tikslo
Labai svarbi sąlyga siekiant sėkmingai plėtoti naujus įpročius yra nustatyti tinkamus tikslus. Jūsų pagrindinis tikslas turėtų atitikti keletą svarbių kriterijų, kurie paprastai sutrumpintas "SMARTTai yra, būti įkvepiantis, nekilnojamojo, išmatuojami, ir pan. Pavyzdžiui, "pradėti rodyti" — Tai skamba puikiai, bet per daug neapibrėžta. Tai daug geriau, jei jūs sakote, "paleisti 5 km per du mėnesius", o statys jo strategija buvo pagal šį tikslą. Taigi jūs turite sau konkretų etalonas, kuri padės jums sukurti teisingus įpročius.
Ir kaip jums pavyksta įgyti gerus įpročius ir atsikratyti blogų? Kiek kartų jums mesti rūkyti, pradėjau sportuoti, ir atsisėdo ant dietos?