Anger Management arba kaip tiesioginis energijos teisinga kryptimi
Motyvacija / / December 19, 2019
Pyktis yra natūralus ir sveikas emocija, kuri atspindi mūsų vidinę būseną. Tai padeda mums instinktyviai aptikti ir reaguoti į pavojingas situacijas. Be to, pyktis gali būti puiki varomoji jėga už tikrai gerų dalykų pradžia.
Bet dažniau nenumaldomas pyktis yra streso ir problemų priežastis: santykiai su kolegomis, artimaisiais, draugais ir su išoriniu pasauliu ir net save.
MD, Redford Williams autorius geriausiai parduodamų knygų "Pyktis žudo» (Pyktis žudo), siūlo 12 žingsnių, siekiant sustabdyti šią sudėtingą ir neramius emocijas.
Kaip tai veikia?
Pyktis - tai gerai išvystyta mechanizmas, kuris yra aktyvuojamas, kai mūsų planai yra nusiminusi arba jaučiame grėsmę sau, artimuosius, brangūs dalykai, arba bent jau brangių idėjų. Tai padeda mums greitai reaguoti į situaciją ir rasti sprendimus, kai yra nuodugni laiko. Be to, jis yra vienas iš pažangos variklių, kurie padeda mums rasti išeitį iš padėties ir išspręsti problemas, kurios trukdo šių tikslų.
Pykčio pavojus - kvailumas
Pavojus slypi žmogaus kvailumas pykčio. Mes galime reaguoti tinkamai ir sugadinti santykius. Tai ypač aktualu, Instant piktas reakcijas.
Pagrindinis uždavinys yra išmokti priimti save į rankas, tais atvejais, kai mūsų gyvenimai yra ne grėsmė tiesioginis pavojus, nusiraminti ir priimti teisingą sprendimą. Tai reiškia, kad nėra nieko, bet pykčio valdymo kaip gebėjimas laiku užgesinti staigių gūsius, nusiraminkite ir priimti teisingus sprendimus, nukreipiant mūsų "Branduolinė energija" labiau ramiam kryptimi.
viskas yra subjektyvus
Žmonės patiria pyktį skirtingais būdais. Kaip mes skiriamės vienas nuo kito, o mūsų reakcija į tą patį situacija gali būti visiškai priešinga. Tai, kad jūs galite tik šiek tiek erzina, jūsų kolega gali atnešti į pasiutligės. Taigi pykčio valdymo dėmesys Jūsų reakcijos į dirgiklius.
Be to, asmens dirgiklius, taip pat yra universali priežastis, Kuris yra šie:
- skausmas;
- Prokuratūra;
- išpuolis prieš mus;
- grėsmė žmonių, daiktų ir idėjų, kad mes branginame.
Įrankiai valdyti pyktį
Taigi Redford Williams siūlo savo 12 žingsnių, kurie padės kontrolės pykčio.
1 žingsnis. Laikykite savo dienoraštis priešiškumą. Pabandykite užsirašyti ant lapo šlepetės, kurios sukelia jumyse pykčio jausmą. Taigi jūs galėsite rinkti ir studijuoti visas pagrindines priežastis savo pyktį ir palaipsniui išmokti juos ir kontrolės pripažinti.
2 žingsnis. Jei jūs vis dar sugedo, pripažinti, kad jūs turite pykčio valdymo problemų. Jūs negalite keisti ką nepripažįsta. Todėl pripažinimas ir supratimas apie problemą, suprasti, kad pyktis - tai kliūtis tikslų yra vienas iš pirmųjų žingsnių.
3 žingsnis. Ieškoti paramos iš kitų. Jei jūs suprantate, kad atgrasymas pyktis yra tavo problema, ne slėpti, o ieškoti paramos iš žmonių aplink juos, kad yra svarbu jums. Jie gali būti jūsų motyvacijos ir paramos siekiant padėti jums, jei jūs manote, susierzinimo priepuolis vėl šaltinis.
4 žingsnis. Naudojant specialią techniką, kuri padeda nutraukti įniršis. Sustabdyti, giliai įkvėpk, pasakykite sau, kad jūs galite dirbti su šia situacija ir sustabdyti neigiamų minčių.
5 žingsnis.Naudojimas empatija (empatija). Jei jūsų pykčio šaltinis yra kažkas, pabandykite pažvelgti į tai, kas vyksta su juo. Priminkite sau, kad mes visi esame labai subjektyvus ir kad visi daro klaidų.
6 žingsnis. Juoktis sau. Humoras yra vienas iš geriausių vaistų. Išmokite juoktis sau, o ne imtis, kas vyksta šalia jūsų širdį.
Per kitą gūsio labui trankyti arba ateityje bankomatas spausdintuvą, pagalvoti apie tai, kaip juokinga ir kvaila jums atrodo, kad dalį.
7 žingsnis. Atsipalaiduokite. Dažnai pikti žmonės, kurie jautrūs nemalonus išsamiai. Kai jūs išmoksite atsipalaiduoti, jūs suprasite, kad reaguoti į nedidelius bėdų tiesiog kvailas. Kam eikvoti savo laiką ir gadinti nuotaiką sau ir kitiems, nes erzina smulkmenos, kad pusė žmonių pamirš per 5 minutes?
8 žingsnis. Sukurti pasitikėjimo atmosferą. Angry žmonės gali būti labai ciniškas. Jie įtaria, visus kitus sąmoningai sužlugdyti savo asmenį, net jei dar nieko neatsitiko. Jei galite sukurti pasitikėjimo atmosferą, yra tikimybė, kad kažkas tikrai ypatinga pražangų jums bus sumažinti iki minimumo.
Žingsnis 9. Klausau ... Nesusipratimas yra nepasitikėjimo ir nusivylimo priežastis. Kuo daugiau jūs klausytis, ką jūs kalbate, tuo mažiau šansų pradeda pykti, nes jūs nesuprastas, kas buvo pasakyta.
10 žingsnis. Patvari. Atminkite, kad atkaklumas yra visiškai nereiškia, agresyvus. Kai pradedi pykti, esate labai sunku tinkamai išreikšti savo mintis. Jūs esate pernelyg panardintas į neigiamas emocijas ir fiziologinius simptomus (dažnas širdies plakimas ir paraudimas veido) tik užkerta kelią jums surinkti atsakymus įtikinamų argumentų. Jei leisite sau būti savimi ir paaiškinti žmonėms, savo nuomonę ir kodėl manote, kad taip, jums bus pasiekti daug didesnę sėkmę nei garbanojimo rankas ir vandens purškimas seilėse.
11 žingsnis. Gyventi kiekvieną dieną taip, lyg tai tavo paskutinė. Gyvenimas yra trumpas, ir mes turime ją tik vieną, Kam eikvoti jį neigiamų emocijų - tai nedovanotinas kvailumą ir ekstravagancija. Suprasti, kad, kai jūs praleisti laiką ant agresijos, jums trūksta didžiulis gražumynai ir akimirkų.
Žingsnis 12. Išmokite atleisti. Kad tikrai pasikeis į gerąją pusę, jums reikia kasti giliau. Ir mes turime išmokti atleisti. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Turėtumėte ne tik galės išspausti kažką panašaus į "Aš nesu pykstu ant tavęs." Turėtumėte galėti leisti eiti realus. Kadangi neišreikštas nepasitenkinimas ar skausmas valgyti viduje ir neleidžia mums judėti į priekį. Ir, galų gale, jie vis dar trykštančio valios su pasekmėmis labiau sukrečiantys.
Aš tikrai ne psichologas, bet man atrodo, kad jis yra toks ir yra žmonių, kurie vieną dieną ateina į jo kabinetą su rankoje ginklą.
Taigi stotelės, giliai įkvėpk ir užtikrintai atsikratyti neigiamų minčių ir judėti į priekį link savo tikslų. Uuuusaaaa;)