4 moksliškai įrodyta būdas priversti save sportuoti
Motyvacija / / December 19, 2019
Šis straipsnis yra ne tie, kurie yra tik vienas žodis "turi", siekiant įveikti tingumas nes aplinkybes. Tikimės, kad tai bus likusį gerą aptarnavimą.
1. Invent sau apčiuopiamą atlygį
Paukštis rankoje geriau, nei du krūmo. Vaiduoklis tikslas la "gera sveikata", "ilgaamžiškumas", "Mind blowing kūnas" arba "aš tendencija" gali būti apčiuopiamas pakankamai labiausiai. Ką daryti? Sugalvotas atlygį, kad galite "pajusti". Pavyzdžiui, galite gydyti save į kažką saldaus po varginančių žygis baseinas.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip tai veikia, pasakoja Charles Duhigg (Karolio Duhigg) - amerikiečių rašytojas, iš Jeilio universiteto absolventas ir laureatas Pulitzerio premiją tobulumo. Savo knygoje "The įpročio jėga. Kodėl mes gyventi ir dirbti šį kelią, o ne kitaip, "Charles gilinasi į mokslinio pagrindo formavimo sustabarėjusių įpročių ir aprašoma trijų pakopų sukūrimas neurologinių" ciklo įpročius. " Pabandykime trumpai paaiškinti, kas tai yra.
Pirma, yra ženklas, sukelia smegenis įjungti automatinį režimą ir paleisti įprastą veiksmą, tada taip pati (fizinės, psichinės ir emocinės) veiksmai, ir baigiasi visas suteikti atlyginimas. Paskutinis žingsnis yra ypač svarbus: jo dėka, veiksmas įgauna tam tikrą naudą jums. Tai yra todėl, kad jo smegenys žino, kad verta, ir ateityje labiau tikėtina, ar tiesiog automatiškai paleidžia "ciklo įpročius."
Leiskite išversti skaityti realioje situacijoje. Renkate sporto salėje (Registruotis) pratimas (veiksmas) maišelį, atsipalaiduoti ne vėliau kaip išduodant savo mėgstamą TV serialas (už atlygį).
Laikui bėgant, motyvacija pradeda ateiti iš vidaus, nes smegenys yra tiesiogiai susijęs su prakaitu ir skausmo artėjančius spaudai endorfinų - tie hormonai laimės, kad duoti malonumas mūsų smegenis.
2. Padovanoti viešą įsipareigojimą
Kietos būti visavertė meistras jo žodžius: norėjau - davė jis norėjo - buvo! Bet pažeidusio šalies atsakomybė, pavyzdžiui, dėl gedimo Bėgimas. Tačiau tai tik išreikšti savo ketinimus viešai, kaip Game «PAKEISTI taisyklių rimtai. Pabandykite įdėti į Instagram iš jo naujų sportbačiai nuotrauką, ir ten duoti priesaika pabandyti juos penkių kilometrų lenktynėse. Patikėkite, jūs rasite daug rūpintis ir Domu teisėjus. :)
Jūs esate nebijo drąsių ir plaukuotas pakinklių komentarus? Padaryti materialines sutarties baudas. Pasirinkite laimingas "auka" ir pažadėjo sumokėti jai tam tikrą sumą už kiekvieną faktas treniruotės gedimo. Žinoma, šis skaičius turėtų būti Stačios: kažkas yra pakankamai porą dolerių, o kai kuriais atvejais ši norma pakils šimtai. Ir, žinoma, "halyavopoluchatel" bus stebėti savo sportą (ne) sėkmės.
Šio metodo efektyvumas patvirtina Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - mokslų daktaras, docentas medicinos mokslų Stanfordo universitete. Jeremijas remiasi populiaraus svetainėje stickKSukurta ekonomistų Jeilio universitete. Svetainėje, vartotojai gali išreikšti savo ketinimus, kad kokia buvo realizuoti savo gyvenimo tikslą, tapyti planą, kad jį ir ant kortos savo reputaciją ar monetą pasiekti. Metų akademinių tyrimų patvirtina, kad gobšus mažai žmonių nemėgsta prarasti pinigus tokie viešieji pirkimai trigubai padidinti sėkmės tikimybę. Be to, ilgalaikės sutartys yra viršesnės per trumpą laiką.
3. Darbas pozityvaus mąstymo
99% ankstyvojo langų nėra gera. Tačiau, tai įsivaizduoti, kaip jums bus pratęsti vakarą lovoje su savo mėgstamą knygą į savo rankas, nes iš karto malonus įžvalga pastabos bus dažų nebėra tokia baisi rytą. Dabar jūs esate tarp likusių 1%! Ir visi, nes tos teigiamos vizualizacija - tikras sąjungininkas motyvacijos. Pagalvokite apie tai, kaip cool stebėti savo spaudos kubeliais gimimo, ir moralinę jėgą žygis trenazhorku atrodo patys.
Tačiau kai kurie sapnai yra nepakankamai - tam tikros sąlygos turi būti įvykdytos. Apie juos pasakoja Gabrielius Jettingen (Gabrielė Oettingen) - filosofijos daktaras, psichologas Niujorko universiteto, autorius keletą knygų. Veikale "Permąstant Pozityvus mąstymas" Gabrielius aprašo griežtą struktūrą pozityvus mąstymasTai galėtų duoti teigiamą rezultatą. Jis susideda iš:
- suprasti, ką norite pasiekti;
- atstovavimą ką asocijuotų rezultatas;
- nustatyti kliūtis, kurios gali susidurti kelyje į tikslą;
- suformuluoti būdų įveikti galimas kliūtis.
Siūloma schema remiasi tyrimu, kuriame dalyvavo apie penkiasdešimt studentams su tvirtu ketinimu valgyti daugiau sveiko maisto. Merginos siūloma teikti tinkamo mitybos naudą. Tie, kurie aiškiai suprato paskirtį ir pastatė detalųjį planą, kad jį pasiekti, buvo labiau sėkmingas jų Quest.
4. Gauk pinigų už atlygį
Nepriklausomai sumurmėjo idealistai, pinigai bus dar valdys pasaulį. Net būsimi JAV prezidentai patenka į jo kėdė su buvusių prezidentų pagalbos, įamžinta valiuta su žaliu atspalviu.
Susijusių su pinigų gali padėti šiuo klausimu motyvuoti jus sporto pasiekimus. Tai liudija Gary Charness (Gary Charness) - mokslų daktaras, teoretiko ekonomikos mokslo Kalifornijos universitete. Žodžiai yra remiamas mokslinių tyrimų, pagal kuriuos pinigų skatinti dažnesnių vizitų į sporto salę du kartus.
Žinoma, tik nedaugelis gali rasti turtinga rėmėjas, kurie išdrįsta lydėti savo fizinio lavinimo pasiekti stiprų rublį. Todėl, jūs galite pabandyti interneto paslaugų Sporto salė-paktas. Bendrija moka už savo sėkmingą mokymo tiems, kurie praleisti pamokas sąskaita. Viskas yra išmesti, o teismas paskirsto pinigus tarp tų, kurie tvirtai pasirinko kelias eina. Žinoma, tingus negaunu nieko.
Deja, paslauga neveikia visuose pasaulio, patikrinkite regionuose.
Ir kaip jums motyvuoti save nuo sofos?