7 Harvardo mokytojų patarimų, kaip tapti laimingesni

Tal Ben-Shahar atliko Harvardo yra vienas iš populiariausių kursų, ant kurių yra parašyta tūkstantį studentų kasmet. Išvertus į rusų kalbą iš savo kurso pavadinimas gali skambėti taip: ". Įvadas į laimę mokslo" Ben-Shahar davė paprastą patarimą, kaip padaryti tikrą laimę. Mes pasirinkome jums geriausią. Mes tikime, kad jie padės gauti šiek tiek labiau produktyvus, efektyviau ir laimingesni.

Mes kovoti su vilkinimui

Vilkinimas - tai tikrai keistas dalykas. Beprasmis ir negailestingas. Bet beprasmis reiškinys, tuo sunkiau susidoroti su juo. Ben-Shahar siūlo atlikti šiuos dalykus: kai nėra elektros daryti svarbų darbą, būtina pasirūpinti penkių minučių galvos pradžios. Tai reiškia, pasakyti sau:

Gerai, "Google", mes dirbsime su jumis tik penkias minutes, tada iš karto uždaryti.

Apskritai, tokios apgaulės atsiimate savo smegenis į norimą veiklą. Kaip taisyklė, penkias minutes yra pakankamai sutelkti dėmesį į konkretų atvejį. Ir tada turite apgauti - paimti ir pašarų, ir išmaitinti save kaip "penkių minučių pradžios".

Atsikratyti streso

Amerikiečių gydytojas Andrew Weil išreiškė įdomią mintį: "Jei aš turėjau pasirinkti tik vienas patarimas, kaip gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, tai būtų patarimas mokytis kvėpuoti teisingai. "

Tomas Crum, savo knygoje "Trys giliai kvėpuoti", taip pat kalbama apie tai, kas kelia klausimą, sukuria tinkamą kvėpavimą. Siekiant visiškai atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo dabartinį kad, jums reikia imtis tris giliai įkvėpkite. Pirmasis kvapas skrandžio. Tai turėtų būti daroma lėtai ir giliai, sutelkiant dėmesį į tai, kad mes esame čia ir dabar. Antrame kvėpavimas tas pats, tik sutelkiant dėmesį į jo dabartinį taikinį. Tačiau trečiasis kvapą galima vadinti kvėpavimą dėkingumo, nes per jį, turėtume būti dėkingi už tai, kad mes gyvename.

Ši praktika turi būti kartojama kelis kartus per dieną. Ir pageidautina ne tik tuos momentus, kai mes patiriame stresą.

tapti turtinga

Jau seniai pastebėta, kad iš bet gerai kibimas į paprastą Technika - padėti kitam asmeniui. Psichologas Sonja Lyubomirsky atliko eksperimentą: ji prašo, kad žmonės galėtų per dieną penkių neįprasta šių gerų darbų. Jis turėjo skirtingus dalykus: Gydykite kaimyno slapukus, kam nors filmų bilietus, nemokama užsnūsti balsų nuo kelio, paaukoti pinigų labdarai, ir pan.

Po to Lubomirskich nustatė, kad nesvarbu, kaip tai buvo geras dalykas, jis labai pasikeitė gyvenimo tas, kuris tai padarė kokybę. Ir ne tik tuo metu, kai padaryta, bet taip pat vėliau. Taigi vietoj inkštimas ir ieškoti gyvenimo prasmę geriau eiti ir nusipirkti maisto močiutę.

Mes jums seksis

Yra labai paprastas būdas būti labiau sėkminga - padidinti gedimų skaičių. Babe Ruth - viena iš sėkmingiausiai iš beisbolo žaidėjų istorijoje - penkis kartus viršijo žaidėjų sąrašą pagal out skaičius. Tomas Edisonas, kuris užpatentuotas JAV 1093 išradimą, nepavyko savo eksperimentus dešimtis tūkstančių kartų. Santykinai kalbant, keletą nesėkmių, yra vienas sėkmės.

Taigi padaryti klaidą vėl ir vėl. Ir atminkite, kad su kiekvienu klaidą galite gauti pasisekė.

Sukurti gerą nuotaiką

Siekiant greitai įgyti gerą nuotaiką, jūs galite naudoti techniką, vadinamą "meditacija mylėti ir gerumo."

Jei turite kažką įsiutino, tiesiog užmerkite akis tris minutes ir įsivaizduoti asmenį jums patinka. Pageidautina, kad pasirinktumėte gerų dainą, kuri jums bus greitai patekti į meilės ir gerumo būseną. Ji gali būti pateikta, pavyzdžiui, aš visada myliu tave Whitney Houston.

Poveikiui

Pasistenkite pajusti savo kūną dabar. Chances are, labai dažnai turite norą ruožas, eiti masažas arba organizuoti veikia maratoną.

Tai aišku, kur mūsų įstrigę augti šaknys. Labai dažnai mes apriboti savo emocijas, ir tai tiesiogiai atsispindi mūsų organizme. Pavyzdžiui, žandikaulio suspaudė - dažnas ženklą tramdomas pyktis, kurį jūs net negalite atspėti.

Norėdami palengvinti fizinę įtampą, būtina sutelkti dėmesį į tam tikrą kūno dalį ir atlaisvinkite spaustuką. Galima kartoti sau žodį "atleidimo".

Jogos mokytojas Patricia Walden sako, kad svarbiausia dalis praktiškai - tai Savasana, arba lavono poza. Kad Shavasana, tu guli ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno, ištiesti kojas ir atsipalaiduoti.

Poilsio minčių

Žmogus kaip augalas: kurti, mums reikia erdvės. Vienas iš būdų sukurti tokią erdvę - tai sukurti aplink save tylą. Bent jau kurį laiką.

Pagalvokite apie tai, kiek laiko jūs išleidote per pastaruosius keletą dienų visiškoje tyloje? Muzikos, ne pokalbis, nėra pašalinio triukšmo. Ir ne, mano galva, triukšmas, taip pat.

Pabandykite surengti trečią valandą tylą ir ramybė. Išjunkite telefoną ir pasivaikščioti, klausytis paukščių, svirplių ir garsais miesto. Pamatysite visiškai kitą pasaulį.

Dar daugiau nuostatai laimingas ir prasmingas gyvenimas - knygoje "Ką pasirinkti?».