Kaip padaryti daugiau su emocijomis: trys patarimai, įkvėptas mokslo

Jūs rašote sau dalykų sąrašą, bet ne atlikti bet jo planus. Ir tai tęsiasi ir toliau. Kodėl tai vyksta? Kodėl mes taip gerai planavimo dalykų, bet neįmanoma jų laikytis? Problema yra tai, kad jums trūksta svarbų tašką - nelaiko savo emocijas.

Visų gamybos sistemų klaidos

produktyvumo sistemos retai atsižvelgiama į emocinį faktorių. Bet jausmai - yra visų mūsų veiksmų pagrindas, ir ji negali būti ignoruojami. Taigi, kaip žmonės, susidūrę mintys ir jausmai, pastaroji beveik visada laimi.

Ir mes negalime kovoti su savo jausmais, priešingai, bando pasipriešinti jausmus jie tampa stipresnis. Ir tai ne tik žodžiai - tai faktas, įrodytas eksperimentą.

Iš knygos Oliver Berkmanu "Priešnuodis: Laimė tiems, kurie negali toleruoti pozityvus mąstymas»:

"Eksperimento dalyviai buvo pasakyta apie liūdną įvykį ir paprašė juos bandyti ne liūdna jausmus. Kaip rezultatas, jie jaučiasi blogiau nei tie, kurie galėtų saugiai būti liūdna be jokių apribojimų.

Kitame eksperimente, kai pacientams, kenčiantiems nuo panikos priepuolių, klausytis ramios muzikos, jų širdies plakimo pagreitina, priešingai nei pacientams, kurie klausėsi audio paprasta be jokių nustatė ramus.

Tai taip pat taikoma netekties metu: jei žmogus bando ne apraudoti numirusių, tai reikia daugiau laiko atsigauti.

Mūsų psichinių pastangų, kaip nenaudingas ir kalbant apie seksą, žmonės, kurie yra draudžiama galvoti apie seksą, jaustis labiau džiaugiamės, nei tie, kurie nebuvo gauti draudimą nuo tokių minčių. "

Idėja yra aiški, tačiau, kad ši emocija priemonėmis motyvacijos galia? Emocijos - tai neatskiriama bet planą. Dėmesys emocijas. Vien žinios nėra pakankamai pasikeis. Kad žmonės (arba pats) kažką jausti.

Aš maniau, kad mes turime padaryti planą, tačiau ją vykdyti, turime emocijas.

Jei psichikos dalis jūsų yra paruošta, atėjo laikas pereiti į pojūčius. Kaip tai padaryti? Čia yra trys žingsniai.

1. likti teigiamas

Kai mes prokrastiniruem labiausiai? Kai mes esame blogos nuotaikos.

Nuo Daniel AXT knygos "Pagunda: Ieškome savikontrolės į perteklinių amžiaus»:

"Pasirodo, kad vilkinimas tiesiog priklauso nuo nuotaikos, kaip ir kiti įpročiai, ir mes esame labiau linkę į tai, kai mes manome, kad tai padės pagerinti jūsų nuotaiką. Tarp studentų labiausiai linkę į atidėliojimo, tie, kurie yra blogos nuotaikos, ir mano, kad kai kurie pramogų padėti susidoroti su skausmu ".

Tuo tarpu, tyrimai rodo, kad laimė didėja produktyvumas ir leidžia jums labiau sėkminga. Kas karinių naujokų mokomi stiprinti savo protą į sunkumų akivaizdoje? Ne, ne kovoti. Optimizmas.

Bet kaip jūs galite galvoti pozityviai, jei nėra džiaugsmas ir palūkanų? Yra vienas vaistas: Sekti savo pažangą ir bet kokio verslo, ir džiaugtis juo.

Teresė Amabile tyrimas įrodė, kad nieko motyvuoja asmenį kaip savo sėkmės.

Teresė Amabile iš knygos "Pažanga principas: naudojant nedidelį pergalių dėl malonumo, įsitraukimą ir kūrybiškumo darbe»:

"Šis modelis - tai, ką mes vadiname pažangos principas: visų teigiamų patirčių, kurie turi įtakos žmogaus Svarbiausia darbas - jo pažangą. Ir dauguma neigiami įvykiai gali būti vadinamas nepakankamumas ir stagnacija darbo. Mes tikime, kad tai yra vienas iš pagrindinių valdymo principų. Skatinti darbuotojo viską, kad padėtų pagerinti savo Našumas pažangą "

Taigi, neigiamos emocijos ir mintys nebebus trukdyti jums ir padaryti prokrastinirovat, bet priversti save judėti į priekį?

2. gauti atlygį

Apdovanojimai sukelti teigiamas emocijas, baudas - neigiamas. Štai kodėl abu šie veiksniai stipriai įtakoti motyvacija dirbti. Tyrimo metu nustatyta, kad trys ketvirtadaliai visa tai mes darome, yra padaryta tam tikrą atlygį rūšiuoti.

Iš knygos David Niven "100 Paprasti paslaptys sėkmingų žmonių»:

"Mokslininkai nustatė, kad dėl asmeninių interesų ir laukiamą atlygį - tai pagrindiniai veiksniai, įtakojantys visą naudą ir įsitraukimą į darbą. Kartu šie veiksniai sudaro 75% individo asmeninės motyvacijos kurti. " Dickinson 1999

Taigi Apdovanoti save kiekvienu atveju, pagamintas iš sąrašo. Taip, tai primena šunų mokymo, bet tai tikrai dirba.

Jei turite problemų tam kad rasti atlygį, galite pabandyti būdas įsipareigojimų. Padovanok patikimas draugas 2–3 tūkstantį rublių. Jei atlikti darbą iki penkių valandų vakaro, ji grįžta kiekvieną jūsų pinigus. Jei ne - praras savo pinigus, ar kai kurie iš jų.

Po to, jūsų sąrašas iš tiesų bus pavesta emocijų. Dar! Jų pinigų praradimas nebus palikti abejingų.

Taigi, tarkime, jūs jau jaučiasi teigiami ir paskyrė save apdovanoja ir nuobaudos. Ką dar reikia? Ką apie atsiliepimai, komentarai ir kaltės jausmas?

3. kolegų spaudimas

vienas studija Tai įrodė, kad bendraamžių spaudimui vaikai daugiau naudos nei kančios. Eksperimentas sprendžiami su vaikais, bet ir suaugusiems jis taip pat tinka. Nes iš tikrųjų suaugusiems - tai tik dideli vaikai, kurie turi būti "suaugusieji" didžiąją laiko dalį.

Pabandykite sukurti savo aplinką nuo žmonių, kuriems norite būti panašūs. Tai daug lengviau, nei priversti save įvykdyti savo to-do sąrašą.

Iš knygos Charles Duhiggsa "Iš įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle»:

"Kai žmonės prisijungti prie grupės, kurioje pokyčiai yra suvokiamas kaip kažką labai reali, jie yra labiau tikėtina, kad pakeisti save."

Projektas "ilgaamžiškumas», Kuri buvo ištirta daugiau nei 1 000 žmonių jaunimo laikotarpiu ir iki pat savo mirties, radau, kad grupė žmonių, su kuriais tu Įkūnija nustato, kokios asmens tapsite.

Taigi, jei norite pagerinti, pavyzdžiui, sveikatos, geriausias būdas pakeisti - pradėti susieti save su kitais sveikais žmonėmis. ir vienas Draugystė tyrimas Tai įrodo, kad:

"Laikui bėgant, savo mitybos įpročius, rūpintis jų sveikata, ir net planus apie karjeros ateis, kad atitiktų jūsų aplinką. Jei esate iš žmonių su tikrai aukštus reikalavimus ir planus grupės, kaip jūs nustatyti aukštus standartus už save. "

Taigi, mes sužinojome visus tris metodus, siekiant padėti užsiimti su vilkinimui. Kaip juos taikyti visi kartu ir pagaliau pradėti daryti kažką?

summable

Jūs jau parašyta to-do sąrašą šiandien? Puikus. Dabar pats efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti - nustoti būti racionalus. Atėjo laikas už emocijas:

1. Būti teigiamas.
2. Susieti sau atlygį.
3. Dėmesys aplinkai.

Jums pavyks. Tiesą sakant, tikėjimas, kad galite - tai yra pirmasis žingsnis.

Jums reikia įtikinti save, kad jūs motyvuoti žmones, pasirengusius produktyvumo įrašų. tyrimas įrodyti, kad asmuo mintys apie save, yra labai svarbu prie jos sėkmės.

Iš knygos David Niven "100 Paprasti paslaptys sėkmingų žmonių»:

"Daugumai žmonių, kurie dalyvavo tyrime, pirmas žingsnis, siekiant pagerinti jų veiklą darbas yra ne pats darbas, bet faktas, kad jie galvoja apie save. pagalAštuntoji iš dešimties žmonių, kaip jie vertina savo produktyvumą, tai reiškia daug daugiau, nei faktinio atlikimo. " Gribble 2000

Dar nežinau, kur pradėti? Štai idėja: Dabar papasakoti apie post du draugai ir bandyti žaisti "įsipareigojimų ir prievolių", - suteikti tarpusavyje tam tikrą pinigų sumą ir už užbaigtų bylų.

Kartu kovoti vilkinimas yra daug smagiau (1 dalis) bus į pinigų forma, kad būtų grąžintas jums (2 punktas) atlygis ir bus aplinką, kuri taip pat yra linkęs kaita (3 dalis).