5 taisyklės susidoroti su stresu tiems, kurie nori, kad pavyks

Pasaulyje yra dviejų rūšių žmonės: kai kurie žino, kad jie gali įtakoti įvykių eigą, o kiti jaučiasi tarsi viskas, kas vyksta aplink save. Dalyviai pirmosios grupės supranta, kad gyvenimas ir karjera yra visiškai į savo rankas, ir kitų būdų, kaip pasiekti norimą tiesiog neegzistuoja. Atstovai antros kategorijos elgiasi lygiai taip pat kaip Forrest Gump: sėdėti ir laukti autobuso, todėl jis turėjo juos kažkur važiavo.

Psichologas Floridos teisėjas Timas (Timas teisėjas) universiteto parodė, kad žmonės, kurie pasitiki savimi ir Jie jaučia, kad jie patys gali kontroliuoti savo gyvenimą, galų gale padaryti geriau beveik kiekvieną atvejis. Šie tyrimo dalyviai - pavadinkime juos "atsakingas", - ne tik geriau realizuoti savo profesinius atsakomybė ir greitai išmokti naujų užduočių, bet taip pat turėjo metinę pajamų 50-150% didesnė nei jų kolegos.

Timas teisėja tyrimas atskleidė įdomią funkciją atsakingų žmonių: jie nepraranda savo buvimą proto, net sunkiausių aplinkybių. Taip, jie taip pat nėra pats savaime, bet kyla klausimas, kaip jie naudoja savo įspūdžių.

Atsakingas žinome, kad ateitis priklauso tik nuo savęs, kodėl nerimauti tik kurstė savo užsidegimą. Neviltis užleidžia diskas, pakeičiamas baimės ir baimės ateina atkaklumas.

Ar nugalėjo savo ilgą darbo, ar ir vėl išsigynė nuomos dulkių, jie neskuba didinti baltą vėliavą. Gyvenimas gali mesti staigmenų, bet atsakingi žmonės tik dviviečiai ir triviečiai mūsų pastangos.

Kaip tai veikia

Atsakingas už kiek darbo efektyvumas pranašesnis už visų kitų, nes gebėjimas kontroliuoti emocijas ir išlikti ramus net sunkus streso yra tiesiogiai susiję su veiklos rezultatais. 90% iš efektyviausių specialistams pasidalinti vieną svarbų įgūdį: jie žino, kaip valdyti savo emocijas.

Apskritai, nerimas - jausmas absoliučiai būtina. Sunku gauti žemyn į verslą, kaip mes nepradėkite bent šiek tiek neramu apie tai, todėl yra būdas žmogaus smegenys. Mūsų veiklos pikas ateina ne per garsiai nerimo.

Apgaulė yra kaip įveikti stresą ir išlaikyti jį per priežasties, siekiant maksimalų efektyvumą.

Mes puikiai žino, kad nuolatinis patirtis turėti rimtų pasekmių mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi, kodėl mes taip sunku įveikti nerimą ir taip pagerinti savo gyvenimą? Mokslininkai iš Jeilio universiteto rado atsakymą.

Stiprus stresas sumažina pilkosios medžiagos kiekį smegenyse regionų, atsakingų už savikontrolės. Jūs prarasti savikontrolę - ir praranda gebėjimą susidoroti su nerimu.

Šioje būsenoje, jūs ne tik negali apsisaugoti nuo patekimo į sudėtingose ​​situacijose, bet taip pat sukurti patys (pavyzdžiui, per greitai reaguojant į žodžių ar veiksmų kitų). Sumažinta savikontrolė yra ypač pavojinga, kai stresas pasireiškia fiziologinių funkcijų. Ji prisideda prie hipertenzija ir cukrinis diabetas, veda plėtros į depresiją, nutukimą, taip pat sumažina pažintinių gebėjimų. Tai užburtas ratas, kur auga lygio žmonių patirtį atneša išsekimas.

Ką daryti

Jei mes negalime susitvarkyti su įspūdžių, mes niekada realizuoti visą savo potencialą. Kiekvienas iš mūsų sudėtingose ​​situacijose yra nervų, tačiau yra įrodyta būdų užkariauti nerimo ir baiminasi nežinomybės - tik penki paprasti ir neįtikėtinai veiksmingų priemonių. Prieš pradėdami skaityti toliau, būtina suprasti vieną dalyką: dabar tikrai nieko daugiau apibrėžiama, įskaitant savo ateitį. Koks jis bus? Jūs nuspręsti.

1 žingsnis. Pasirengti pokyčiams

Niekas niekada negali visiškai išlaikyti viskas kontroliuojama. Net labiausiai atsakingi žmonės iš studijų Teisėjas kartais lieka be darbo, o jų verslas išgyvena sunkius laikus. Skirtumas yra tas, kad jie yra visiškai pasirengę pokyčiams ir žinoti, kaip naudoti tai, kas vyksta jų pranašumą. Jūs taip pat galite išmokti tai.

periodiškai komponentas sąrašas svarbūs įvykiai, kurie gali atsirasti netolimoje ateityje. Čia tikslas yra ne prognozuoti pokyčius, su kuriais jums teks susidurti. Šis pratimas gerina savo gebėjimą tinkamai įvykdyti artėjančią pakeitimus. Net jei sąraše įvykiai niekada netaps realybe, užkirsti kelią pokyčiams praktika ir rengti jiems iš anksto padeda tikėti, kad ateitis yra tikrai jūsų rankose.

2 žingsnis. Dėmesys galimybes

Visi mes jaunystėje labai tvirtai kalama į galvą, kad gyvenimas yra neteisinga. Ši frazė - signalizacijos tonas, neviltis ir pasyvus neveikimas. Tegul kartais neįmanoma išvengti nemalonių įvykių, mes visada laisvai pasirinkti, kaip reaguoti į juos.

Pirmojo taško sąrašas Užrašoma visų galimų reakcijų į kiekvieną įvykį. Jūs nustebsite, ką Arsenal įvedėte atsakymus į iš pažiūros nekontroliuojamų aplinkybių.

3 žingsnis. Perrašyti savo gyvenimo scenarijus

Tai sunkiausia - turi pasiduoti, ką jau seniai pripratę. Kiekvienas iš mūsų turi tam tikrą scenarijų elgesį tam tikroje situacijoje. Taigi, jei norite valdyti savo gyvenimą, jis turi būti perrašytas.

Pagalvokite apie bet kokius sunkumus, su kuriais susidūrėte. Kas mokate turimą laiką neleido situaciją savo naudai? Užsirašykite viską, kas nutiko, tai bus nesėkmė scenarijus. Dabar įsivaizduokite, kas būtų reikalinga vadovauti sau, pakartokite šią situaciją. Šiuo metu jums būtų ne padaryti liapsusas, tiesa? Tai yra atsakingo elgesio, kuris pakeis ankstesnės versijos nepavyko scenarijus. Bet sudėtingoje situacijoje palyginti savo mintis tuo metu su teigiamų ir neigiamų scenarijų. Tai ne tik padeda pasirinkti tinkamą veiksmų eigą, bet ir keisti mąstymo būdą, o iš paskos ir gyvenimas.

4 žingsnis. Sustabdyti priekabiauti tuščias

Laiku apleidimas sielos paieškos - svarbus žingsnis kovojant su stresu ir nerimu. Kuo dažniau įsikibę neigiamų minčių, tuo daugiau duoda jiems galią patys.

Dauguma mūsų neigiamos patirties - tai tik mintis, bet ne faktus.

Kai jūs suprantate, kad jūs pradedate klausytis pesimistinių prognozių savo vidinį balsą, iš karto parašykite, ką manote. Tamsos bent keletą minučių šie liūdni aptarimas pora, jums galės efektyviau ir protingai įvertinti savo laipsnį tiesos.

Jūsų meditacijų matyti žodžiai "niekada", "blogiausio" ir "kada nors"? Įsitikinkite, kad ji yra fantazija, kad iš tikrųjų neturi jokio ryšio. Jei raštu mintys yra gana tikėtina, tegul skaityti ką nors kam jūs pasitikite. Pažiūrėkime, ar jis sutinka su jumis, ar ne.

Kai mes galvojame, kad bet kokia situacija tęsis amžinai, arba, priešingai, niekada atsitiks, tai tik smegenų išdaigų, kurie mėgsta priėmimo kalnus iš kurmiarausių ir perdedu dažnį ir svarbą šį ar tą renginiai. Apibrėžiant aiškią ribą tarp fakto ir spekuliacijos padės išeiti iš nerimo ciklą ir pradėti judėjimą į naujas aukštumas.

5 žingsnis. Būkite dėkingi

Skirkite laiko suvokimas, kad esate dėkingas už gyvybę, arba žmonių, svarbu ne tik, nes jis yra laikomas gera forma. Toks elgesys mažina nerimą ir žymiai sumažina kortizolio lygį, streso hormono. Kalifornijos universiteto studijų Davis įrodė, kad žmonės, kurie reguliariai padėkoti, Yra ryškus pagerėjimas nuotaikos ir energijos pliūpsnis.

Svarbiausia prisiminti: didžioji nerimas ir savęs įgalinimo - yra tarpusavyje nesuderinami sąvokos. Kiekvieną kartą, kai Stresas žudo savo darbingumo, atlikite penkis žingsnius, išvardytų aukščiau, suvokti savo jėgas ir atgauti kontroliuoti situaciją.