Atsikratyti blogų įpročių 10 žingsnių
Motyvacija / / December 19, 2019
labai mažai žmonių tarp mūsų be įpročius, nuo kurios reikėtų atsisakyti: mes rūkyti, valgyti saldumynus nevaldomai, praleisti dideli pinigai apsipirkti, gryzom nagai, žiūrėti porno, nuolat sėdėti socialiniuose tinkluose ir žingsnis negali išsiversti be smartfon.
Mes nuoširdžiai tikime, kad valios trūksta - tai yra pagrindinė problema. Kiek kartų prieš bandėme susieti, tačiau ji, tai kodėl dabar turėtų būti? Mums atrodo, kad ji yra pasmerkta žlugti, todėl nebuvo net pabandyti kažką pakeisti, ir jei jie bando, tada netikiu į sėkmę.
Pasakysiu: rezultatas yra tiesiogiai proporcingas investavo pastangų apimtis. Tai sunku, bet vykdytinas, jei visiškai pasiduoti užduotį. Tiems, kurie galiausiai nusprendė atsisveikinti su priklausomybėmis, aš parengė trumpą vadovą Visi 10 eilės žingsnių. Tai nėra būtina atlikti viską, tačiau iš jų daugiau jums padaryti, tuo didesnis palankios baigties tikimybė.
1. Rasti nekilnojamojo motyvaciją
Kiek kartų žmonės duoti kažką tiesiog, nes jis atrodė kaip įdomi mintis į juos: "Pasiduoti kofeino. Mm-M, garsai atvėsti. " Taigi įsivaizduokite pagrindimą. Viskas, kad jums tikrai reikia - stiprią motyvaciją. Aš mečiau rūkyti, nes jis suprato, kad vieną dieną jis mane nužudyti, ir aš supratau, kad jei jūs neturite susieti savo vaikus per anksti arba per vėlu pradėti rūkyti. Raskite savo "kodėl" ir rašyti jį žemyn ant popieriaus lapo. Tai bus pirmasis elementas jūsų išganymo plane.
2. Imtis įsipareigojimų
Kai jūs turite nustatyti motyvaciją, stovėti tvirtai ant jo. Senas pasakojimas: pažadas šiandien nepalies cigaretes, tačiau įprotis kaip rezultatas nebūtinai nukelia mus ten. Kad nebūtų pertraukos, reikia kitų paramos, todėl nedvejodami pasakyti visiems apie savo ketinimus. Jei turite asmenį, kuris gali būti susisiekta pagalba, jums bus daug lengviau susidoroti su priklausomybe nei vieni.
3. Saugokitės dirgiklius
Kas situacijos tapo dėl blogų įpročių atsiradimas gaiduką? Įprotis nesudaro savaime, ji visada paremta kažkuo iš išorės jūs rūkote, kai dūmų visus aplink, eina apsipirkti, Kai nervų, valgyti visus šiukšlių rūšių, kai nuobodu, jums įjungti porno kai yra vieniši ir hang out socialiniuose tinkluose, kur jums reikia nužudyti laiko. Žiūrėti save už kelių dienų ir nuspręsti, kas yra jūsų trigeriai. Padaryti juos gelbėjimo planą ir stenkitės provokuoja situacijas.
4. Išsiaiškink viską apie tai, ką reikia pasakyti įpročio
Blogi įpročiai - iš neišsipildžiusių troškimų rezultatas. Nustatyti kiekvieno stimulo, poreikį, kuris įvykdomas atitinkamą priedą. Kai įpročiai padeda bendrauti, kai - susidoroti su stresu, liūdesys, nuobodulys, vienatvė ir geismą poilsio. Užrakinti visus išganymo planą, ir apsvarstyti, kaip daugiau, kaip mes galime patenkinti poreikius.
5. Sukurti įprotį kiekvieno trigerio pakaitalas
Na, tai dabar, kad atlaikytų stresą? Tiesiog nereikia griebtis grįžti prie senosios įpročiai, kitaip neįgyvendintas poreikis ir primins apie save. Pradėkite naujus įpročius, kurie bus taikomi, kai patekti į stresinę situaciją. Palyginkite gelbėjimo planą iš šių įpročių sąrašą trigerius - jie gali dirbti kelis dirgiklius.
6. Negalima eiti apie norus
Pradžioje, situacija trigeriai paskatins naujo pasiduoti įpročius galios, nes šie veiksmai esame įpratę atlikti automatiškai. Išmokti atpažinti kyla noras, ir stebėti, kaip jis auga stipresnis, ir tada eina į nuosmukį. Jei tikrai norite veikti laikantis visomis priemonėmis noro atitraukti save. Kelis kartus giliai įkvėpk ir išnuomojo, turi vandens gerti, vaikščioti šiek tiek arba eiti į ką nors pagalbos. Po kurio laiko, jūs visada atleiskite.
7. Atsakyti sukelti naują įprotį
Yra turėti gerą fokusavimą. Pirma, būtina nustatyti dirgiklio laiką. Antra, vietoj senų įpročių reikės daryti kažką kita. Jei esate supainioti, nesijaudinkite. Svarbu tik būkite labai atsargūs ir tvirta, tada naujas veiksmas galų gale bus atliekamas pagal nutylėjimą. Beje, tai yra viena iš problemų, atsisakančių blogus įpročius, jei atsiranda spontaniškai per dieną kelis trigerius, ji užima daug pastangų, sunku kontroliuoti save daug.
8. Būkite atsargūs su mintimis
Per pokalbius su vidiniu "aš", kartais suteikti sau su indulgencija blogus įpročius. Atidžiai vykdykite mintis ir nepasiduokite noras atsisakyti judėjimą į tikslą. Nėra pasiteisinimų čia tiesiog negali būti.
9. mesti palaipsniui
Dar visai neseniai, buvau iš aštriu ir nedelsiant atmetimo įpročio filosofijos šalininkas. Dabar nuoširdžiai tikiu kad gradualizm galios. Vietoj įprastų 20 cigarečių per dieną rūkyti, pirmas 15, tada 10, tada penkis, tada nėra. Procesas ištemptas per savaitę, neatrodo taip baisu, todėl galimybė laimėti yra daug didesnis.
10. Mokykitės iš klaidų
Mes visi esame ne be nuodėmės. Jei sugedo, tiesiog priimti tai, kas atsitiko ir galvoti apie tai, kas galėtų būti padaryta kitaip. Įrašykite savo idėjas išganymo planą, kuris laikas nuo laiko bus vis daugiau ir daugiau tobula. Kiekvienas iš klaidų bus kertiniu akmeniu atsikratyti šio žalingo įpročio.
Aš nesakau, kad aš pasiūliau metodas yra paprastas, bet daugelis tų, kurie ignoravo šias idėjas galiausiai liko su savo aistrų. Jūs ne visai būtinas. Pilnai pasinerti į procesą, gauti pakankamai stiprus motyvacijos ir pakeisti blogą įprotį gerai, kuris bus naudojamas reaguoti į kiekvieną dirgiklį. Jūs galite tai pažadu.